Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
448 ответов в теме

#41
Offline Сэмми
09.10.2012 - 00:19 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1281
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня 1-ая базовая тренировка заключительной, 12-й недели осеннего люберецкого цикла первого года.
Вес в начале тренировки 86,5 кг. Вес встал намертво, не сдвигаясь ни вверх, ни вниз. Связываю этот факт с закрытием велосезона. Альтернативную аэробную активность пока не нашел. Видимо, буду бегать кроссы по окрестностям. В дождь….
Время проведения: 17-25.
Общее время: 1 час 45 минут.
Разминка.
1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.
2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.
3. Жим лежа:
10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 10*102,5 кг.
Штанга летала как пушинка. Мог бы еще по 1 повторению минимум в первых 2-х подходах выполнить.
4. Жим ногами в тренажере:
16*195 кг, 17*195 кг, 15*195 кг.
Немножко увеличил количество повторений в 1-м и 2-м подходах.
5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
6. Подъем штанги на бицепс, гнутый гриф:
12*35кг, 12*35 кг, 12*35 кг.
7. Пресс. 2 круга. Все до отказа.

Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.
Общее впечатление: близость завершения программы придает новые силы. Снаряды кажутся легче. Энтузиазм зашкаливает.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Сэмми
    11.10.2012 - 08:18 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вчера была восстановительная «растягивающая» тренировка.
    Вес во время тренировки 86,5 кг.
    Время начала тренировки: 17-20.
    Общее время: 1 час 30 минут.
    1. Дыхательные приседания суперсетом с пуловером с гантелью:
    20*42,5 кг/15*33,5 кг; 20*42,5 кг/15*33,5 кг; 20*42,5 кг/15*33,5 кг.
    Отличное общевзбадривающее упражнение! Можно, правда, и вес штанги слегка увеличить. :D
    2. Подтягивания за голову шир/ хв.: 11,11,11.
    3. Подтягивания до груди шир/ хв.: 9,9,8.
    4. Подтягивание обр/ хв. ладони к себе: 9,8,8.
    В подтягиваниях опять прогресс : в сумме получилось 85 раза – на 1 повторения больше, чем неделю назад. :bb:
    Широчайшие мне удается прочувствовать в самой лучшей мере именно в день такой тренировки. Подтягивания грузят их по максимуму. На следующий день приятная боль гарантирована. ;)
    5. Отжимания на брусьях:
    12*17,5 кг, 12*17,5 кг, 12*17,5 кг.
    6. Разведения с гантелями лежа на узкой скамье с минимальным наклоном:
    14*19 кг, 14*19 кг.
    7. Пресс. 2 круга. Все без упирания, не до отказа... Усталость накопилась. Но не хотелось уходить, слегка не побомбить проблемную часть тела. :) Сделал 2 круга чисто формально.

    Изменено: Сэмми, 11.10.2012 - 08:19 AM


    #43
    Offline Сэмми
    12.10.2012 - 00:12 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Завтра последняя тренировка по данной проге. Сижу, думаю, чем отметть это славное событие. Вином, абсентом, тминной настойкой или ромом? Сейчас сыро и промозголо, стало быть, вероятнее всего крепкий алкоголь.

    #44
    Offline ReDDog7733
    12.10.2012 - 09:48 AM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сижу, думаю, чем отметть это славное событие. Вином, абсентом, тминной настойкой или ромом? Сейчас сыро и промозголо, стало быть, вероятнее всего крепкий алкоголь.

    Ряженкой и пачкой творога. А лучше тортиком и чаем.
    Какой смысл заниматься, если каждое окончание проги отмечать алкоголем? Вообще - какой смысл заниматься и курить\бухать?

    #45
    Offline Сэмми
    12.10.2012 - 10:05 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ряженкой и пачкой творога. А лучше тортиком и чаем.

    Нет, тортик - табу. Это моя слабость. Могу куска 3 срубать за один присест.
    Долой быстрые углеводы!
    Сегодня как раз пойду в Дикси за литовским творогом и в Биллу за каратовским "домашним" сыром. Благо магазины рядом.

    Какой смысл заниматься, если каждое окончание проги отмечать алкоголем? Вообще - какой смысл заниматься и курить\бухать?

    Слово "бухать" тут неуместно. 50-70 грамм и все, хорош.

    Изменено: Сэмми, 12.10.2012 - 10:07 AM


    #46
    Offline ReDDog7733
    12.10.2012 - 10:24 AM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Слово "бухать" тут неуместно. 50-70 грамм и все, хорош.

    Ну, в таких "дозировках", другой разговор :) Главное, что бы не превращалось в традицию и не входил в ежедневный "ритм жизни".
    Знаю перца одного, лет под 50, в один зал ходим. После тренировки, стабильно - стопка коньяка. Уже каждый это видевший ему мозги вправить пытался, без результатно... Хотя - может какая польза от этой стопки после тренировки? Вообще, смутно верю в это.

    Изменено: ReDDog7733, 12.10.2012 - 10:26 AM


    #47
    Offline Сэмми
    14.10.2012 - 00:01 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    В пятницу, 12 октября, провел 2-ю базовую тренировку 12-й недели.
    Вес в начале тренировки 87 кг.
    Время проведения: 17-45.
    Общее время: 1 час 40 минут.
    Разминка.
    1.Подъем штанги на грудь и жим стоя: 3*10,

    2. Тяга узким хватом штанги к подбородку: 3*10,

    3. Жим лежа: 3*10,

    4. Жим ногами в тренажере: 3*15,

    5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука: 3*10,

    5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука: 3*10,

    6. Гиперэкстензии: 3*15,

    7. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.


    Все! УРА! Конец первым трем месяцам («люберецкой осени»).
    Вроде справился, хотя в начале программы появлялись сомнения. Цели достигнуты – рабочий вес вырос, тип тренинга фулбади освоен.
    Попутно согнал маленькую часть лишнего жира – 4 кг. Уменьшил объем талии на 6 см.
    Смог более или менее нормализовать диету (уменьшение быстрых углей, увеличение белка).
    В общем, твердая четверка.

    Изменено: Сэмми, 14.10.2012 - 00:10 AM


    #48
    Offline Сэмми
    16.10.2012 - 07:03 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вчера пропустил запланированную тренировку, так как был адски усталым. :wacko: И цейтнот на работе прижал.
    Напарник по работе получил перелом :shok: позвоночника, и на меня навалилась и его объем деятельности тоже. Лежит в больнице, еле лапками шевелит. Повезло, что не полная неподвижность. Долазился по крыше строящегося дома. :angry:

    Изменено: Сэмми, 16.10.2012 - 07:11 AM


    #49
    Offline Maximus1983
    16.10.2012 - 07:15 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7123
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    To: Сэмми
    Ты кем работаешь?

    #50
    Offline Сэмми
    16.10.2012 - 07:34 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Развоз товара (игрушек) по магазинам. :) Плюс бумажная канитель.
    Работа с травмой не связана.
    Товарищ рухнул с крыши собственного дома в выходные.

    Изменено: Сэмми, 16.10.2012 - 07:38 AM


    #51
    Offline Maximus1983
    16.10.2012 - 07:44 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7123
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    To: Сэмми
    А я думал ты строитель))))

    #52
    Offline Сэмми
    16.10.2012 - 07:47 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: Сэмми
    А я думал ты строитель))))

    Не, увы.
    Сегодня обязательно пойду в зал. Все тело крутит - нагрузки просит.

    #53
    Offline Сэмми
    18.10.2012 - 23:30 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вчера, 17 октября, провел 1-ю базовую тренировку 1-й зимней недели.
    Вес в начале тренировки 86 кг кг.
    Время проведения: 18-05.
    Общее время: 1 час 50 минут.
    Разминка.
    1. Жим лежа штанги – вес штанги 107,5 кг: 4*8. 3 подхода самостоятельно, в 4-м помогли пройти мертвую точку в последнем повторении.
    2. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 22 кг: 3*8.
    3. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 195 кг: 4*15.
    4. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 19 кг: 4*8.
    5. Подтягивания до груди широким хватом: 10, 10, 8, 9.
    6а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    6б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    7. Жим стоя с груди – вес штанги 52,5 кг: 4*8.
    8. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.
    Последние 4 дня мне удалось поспать всего по 4 часа в сутки. А остальное время занимали работа + дорога. Плюс нервотрепка от новых неизвестных обязанностей. Напарник сильно подвел, конечно. Учитывая этот факт, считаю, что потренировался хорошо.
    Веса прибавил по сравнению с прошлыми «осенними» днями.

    #54
    Offline ReDDog7733
    19.10.2012 - 10:34 AM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Последние 4 дня мне удалось поспать всего по 4 часа в сутки. А остальное время занимали работа + дорога. Плюс нервотрепка от новых неизвестных обязанностей.

    Напряженно конечно. Кем работаешь?
    Я вот на новый график перешел, день работаю днем, потом день работаю ночью. Просыпаюсь стабилно в 6 утра. Блин, перед ночной сменой сплю 6 часов, а потом ещё после неё по 12-18 часов и представить себе не могу, как можно за сутки 4 часа проспать. Тяжело.
    Хотя помнится в армии, было дело когда 4 суток не смыкал глаз вообще. На 3-и сутки уже галюцинации настоящие были, типа сдвигающихся стен, лягушки на потолке и голоса в ушах. :crazy:

    #55
    Offline Сэмми
    19.10.2012 - 12:20 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    РеДДог, смотри выше.
    Думаю, что со следущей недели как-то равномерно распределю рабочую нагрузку. Аврал уже затрахал. :)

    Изменено: Сэмми, 19.10.2012 - 12:21 PM


    #56
    Offline Сэмми
    21.10.2012 - 10:57 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    В пятницу была восстановительная «растягивающая» тренировка.
    По сравнению с аналогичными тренировками предыдущего этапа внесены существенные изменения.
    Перенесены в другие тренировочные дни подтягивания широким хватом к груди и разводка гантелей лежа. Добавлены гиперэкстензии, упражнения для шеи и предплечий.
    Вес во время тренировки 86,5 кг.
    Время начала тренировки: 17-05.
    Общее время: 1 час 35 минут. Это с учетом болтовни. И новая программа требует удлинения тренировки.

    1. Дыхательные приседания суперсетом с пуловером с гантелью:
    20*45 кг/15*33,5 кг; 20*45 кг/15*33,5 кг; 20*45 кг/15*33,5 кг.

    2. Подтягивания за голову шир/ хв.: 11,11,10.

    3. Подтягивание обр/ хв. ладони к себе: 9,9,8.
    Общее количество подтягиваний получилось 58.

    4. Отжимания на брусьях:
    12*17,5 кг, 12*17,5 кг, 12*17,5 кг.

    5. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 3*15.

    6. Шея: разгибания и сгибания суперсетом . Делал упражнение в специальном «шлеме». Вес пока взял на пробу минимальный – 5 кг: 3*15.

    7. Сгибания рук в запястьях с гантелью 25 кг: 3*12.

    8. Пресс. 3 круга.

    #57
    Offline Сэмми
    23.10.2012 - 00:12 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня провел 2-ю базовую тренировку 1-й зимней недели.
    Вес в начале тренировки 86 кг. Стоит на одном месте +- 0,5 кг.
    Время проведения: 17-35.
    Общее время: 1 час 50 минут.
    Разминка.
    1. Подтягивания до груди широким хватом: 10, 10, 10,10.
    2а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    2б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    3. Жим стоя с груди – вес штанги 52,5 кг: 4*8.
    4. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 195 кг: 4*15.
    5. Жим лежа штанги – вес штанги 105 кг: 4*8. 3 подхода самостоятельно, в 4-м помогли пройти мертвую точку в последнем повторении.
    6. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 22 кг: 3*8.
    7. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 19 кг: 4*8.
    8. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.
    Как видно из сравнения тренировки №1 и №3, они состоят из одинаковых упражнений, выполняемых в одном и том же количестве повторений в одинаковом количестве подходов. Разница только в порядке упражнений.
    По мнению автора системы (Любер):
    « … Отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять, выполняя это же упражнение в конце занятия. Однако, поскольку этот вес вам уже покорялся, перед ним нет психологического барьера, и на тренировке, когда вы будете «тягать» этот вес в середине или конце занятия, при надлежащей эмоциональной «заводке», вы сумеете данный вес «одолеть». На следующей тренировке, когда это упражнение будет вновь выполняться в начале, прежний вес покажется вам слишком легким, и вы обязательно «добавите»...»

    Данный постулат я и пытаюсь проверить на практике. Жалко, что такие трудные и длительные тренировки пришлись на самые загруженные по работе месяцы. Это будет снижать результативность занятий. Будет дополнительный фактор нестабильности тренинга и итоговых значений результата по разным дням. Понятно, что после 8 часов болтания по городу и торчания в душных помещениях качка пойдет худо.

    Изменено: Сэмми, 23.10.2012 - 00:13 AM


    #58
    Offline Сэмми
    24.10.2012 - 23:31 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня была 1-я базовая тренировка 1-й зимней недели.
    Вес в начале тренировки 86,5 кг.
    Время проведения: 17-00.
    Общее время: 1 час 45 минут.
    Разминка.
    1. Жим лежа штанги – вес штанги 107,5 кг: 4*8. 3 подхода самостоятельно, в 4-м помогли пройти мертвую точку в последнем повторении. Можно сказать, придали движению штанги вертикальное направление, помощь гораздо меньше, чем в предыдущие дни.
    2. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 22 кг: 3*10.
    3. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 195 кг: 4*15.
    4. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 19 кг: 4*8.
    5. Подтягивания до груди широким хватом: 10, 10, 9, 8.
    6а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    6б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    7. Жим стоя с груди – вес штанги 52,5 кг: 4*8.
    8. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.

    Новая программа - сущий АД по сравнению с осенней. Про сплитовые тренировки, которыми я баловался до сего момента, даже говорить не стоит.
    После шестого упражнения (тяга гантели в наклоне) уже силы на исходе, а впереди еще жим стоя и пресс. Понятно, что программы писалась для молодых и здоровых кабанчиков с рабочей окраины, не обеременных ненормированным рабочим днем и семьей. А не для старых больных дядек, весь день болтающихся по Нерезиновке.
    С другой стороны, это вызов, потребность доказать, что ТЫ ЧТО-ТО ЕЩЕ МОЖЕШЬ.

    А после перехода на фулбоди есть ощущение, что мышцы стали гораздо жестче и плотнее.

    Изменено: Сэмми, 24.10.2012 - 23:42 PM


    #59
    Offline Сэмми
    27.10.2012 - 00:04 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня, в пятницу была восстановительная «растягивающая» тренировка.
    Вес во время тренировки 86,5 кг.
    Время начала тренировки: 17-45.
    Общее время: 1 час 30 минут.
    Дыхательные приседания суперсетом с пуловером с гантелью:
    20*45 кг/15*33,5 кг; 20*45 кг/15*33,5 кг; 20*45 кг/15*33,5 кг.
    2. Подтягивания за голову шир/ хв.: 11,11,10.
    3. Подтягивание обр/ хв. ладони к себе: 9,9,8.
    Общее количество подтягиваний получилось 58. Таким образом, суммарное количество подтягиваний по сравнению с предыдущей неделей не изменилось.
    4. Отжимания на брусьях:
    12*17,5 кг, 12*17,5 кг, 12*17,5 кг.
    5. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 15*20кг, 15*20кг, 13*20 кг. Как видно/, в последнем подходе спина сдохла, необходимое по плану количество повторений не смог доделать.

    6. Шея: разгибания и сгибания суперсетом . Делал упражнение в специальном «шлеме». Вес пока не увеличивал – 5 кг: 3*15.
    7. Сгибания рук в запястьях с гантелью 25 кг: 3*12.
    8. Пресс. 2 круга. Зазвонил телефон, стали грузить рабочими проблемами, что выбило из меня остатки сил. Поэтому ограничился работой на пресс в 2-х кругах.

    #60
    Offline Сэмми
    29.10.2012 - 23:25 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1281
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня провел 2-ю базовую тренировку 2-й зимней недели.
    Вес в начале тренировки 86.5 кг.
    Время проведения: 17-15.
    Общее время: 1 час 45 минут.
    Разминка.
    1. Подтягивания до груди широким хватом: 10, 10, 10,8.
    2а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    2б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    3. Жим стоя с груди – вес штанги 52,5 кг: 4*8.
    4. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 195 кг: 4*15.
    5. Жим лежа штанги – вес штанги 105 кг: 4*8. ВСЕ 4 подхода самостоятельно!!!!!!!!!!!!!!!!!
    6. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 22 кг: 3*10.
    7. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 19 кг: 4*8.
    8. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.
    Тренировка прошла на «ура». Организм адаптируется к новому типу нагрузки.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых