Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
457 ответов в теме

#61
Offline Сэмми
11.11.2012 - 15:27 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1340
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/49
  • Кто: дрищ
Репутация:
Прошла еще одна неделя тренинга. Все по плану. Ничего не писал, так как банально не хватало времени. Уставал на работе.
В конце концов, на все забил и на 5 дней смотался с сыном в Германию и Польшу. Посмотрели Берлин, Познань и Краков. На обратном пути посетили Киев.
С понедельника продолжаю дневник.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline Сэмми
    14.11.2012 - 22:54 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вчера 13 ноября была 1-я базовая тренировка 4-й зимней недели.
    Вес в начале тренировки 87 кг.
    Время проведения: 19-15.
    Общее время: 2 час 35 минут!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Разминка.
    1. Жим лежа штанги – вес штанги 107,5 кг: в 1-м подходе сделал 9 повторений, в последующих – по 8
    2. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 22 кг: 3*10.
    3. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 195 кг: 4*15.
    4. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 19 кг: 4*8.
    5. Подтягивания до груди широким хватом: 10, 10, 10, 8. Тоже прогрессик на 1 повторение!!!!!!!
    6а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    6б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    7. Жим стоя с груди – вес штанги 52,5 кг: 4*8.
    8. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.
    Это просто какой-то кошмар! Тренировка заняла больше 2-х с половиной часов. Постоянно звонил телефон по рабочим вопросам, отвлекали от подходов, соответственно отдыхал больше положенного. Аврал на работе усиливается.
    Сегодня в итоге принял нелегкое решение: "соскочить" с зимней люберецкой программы. В плотном предновогоднем графике, работая себя и за того парня, выделять 3 раза в неделю по полтора - два часа не в состоянии. Телефонные звонки еще больше затягивают время нахождения в зале. Тренировки приходиться впихивать в свободное время в течении дня, а это не более 45 минут, максимум час.
    Решено: прервать программу и перенести ее на посленовогодние расслабленные январь и февраль. Завтра обдумаю вариант новой программы. скорее всего возьму за основу "Программу для начинающих лифтеров от Жимовика", убрав оттуда становую тягу и приседы заменю на легкий жим ногами. Сделаю из нее программу для начинающего жимовика, так сказать. Надеюсь, автор не обидится.
    ДОСАДНО ДО ЖУТИ!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Изменено: Сэмми, 14.11.2012 - 23:06 PM


    #63
    Offline Сэмми
    16.11.2012 - 08:15 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вчера была 1-я тренировка по новой усеченной программе. Типа легкая жимовая. .
    Вес в начале тренировки 87 кг.
    Время проведения: 18-55.
    Общее время: 55 минут.
    Разминка.
    1. Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 5*6
    2. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 200 кг: 4*15.
    3. Отжимания на брусьях:
    10*20 кг, 10*20 кг, 10*20 кг.
    4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 15*20кг, 15*20кг, 13*20 кг.
    5. Пресс. 2 круга. Все не до отказа.
    Заминка: вис на турнике.

    Тренировка гораздо легче, чем предыдущие люберецкие. Но она так и называется - легкая. тяжелый жим будет в понедельник. Или вторник. Тогда и проверим суть проги.

    #64
    Offline Сэмми
    16.11.2012 - 09:02 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Цель данной программы - жим лежа 135 кг к НГ. :D Маусом отдает. не так ли? ;)
    И максимально не потерять рабочие веса в др. упражнениях. :kach:
    Ну и конечно, не набрать жиру слишком много. Для этого буду бегать по утрам 3-4 раза в неделю по 30 минут.

    Изменено: Сэмми, 16.11.2012 - 09:05 AM


    #65
    Offline soperedi
    16.11.2012 - 13:10 PM

    soperedi
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1728
    • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ -
    • Кто: силовик
    Репутация:

    Цель данной программы - жим лежа 135 кг к НГ. :D Маусом отдает. не так ли? ;)

    Не так :)

    #66
    Offline Сэмми
    18.11.2012 - 09:33 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вчера провел 2-ю тренировку по новой программе.
    Вес в начале тренировки 87 кг.
    Время проведения: 17-45.
    Общее время: 1 час ровно.
    Разминка.
    1.Подтягивания за голову широким хватом с отягощением 5 кг: 10,10,8.
    2. Подтягивание обратным хватом ладони к себе с отягощением 5 кг: 9,9,8.
    Вес показался слишком легким, надо будет прибавить до 10-ки хотя бы.
    3. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 114*20кг, 14*20кг, 14*20 кг.

    4. Шея: разгибания и сгибания суперсетом . Делал упражнение в специальном «шлеме». Вес пока не увеличивал – 5 кг: 3*20. В следующий раз попробую 10-тку.
    5. Сгибания рук в запястьях с гантелью 25 кг: 3*15.
    6. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.

    #67
    Offline Сэмми
    19.11.2012 - 23:43 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня была 3-я тренировка по новой усеченной программе, ТЯЖЕЛАЯ жимовая.
    Вес в начале тренировки 87 кг. Стоит стабильно. Не знаю, :) надо ли этому радоваться. Прибавлять или снижать?
    Время проведения: 17-25.
    Общее время: 1 час 10 минут.
    Разминка.
    1. Жим лежа штанги – вес штанги 112,5 кг: 5*5. Штанга летала первые 3 подхода, а последние два замедлилась существенно. Но все повторения сам без сомнения.
    2. Жим стоя с груди 55 кг: 3*8
    3. Жим лежа узким хватом вес штанги 85 кг: 3*8. Здесь вес надо смело прибавить. Сделал совсем легко.
    4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 15*20кг, 15*20кг, 13*20 кг.
    5. Пресс. 2 круга. Все не до отказа.
    Заминка: обычно это вис на турнике. Но сегодня не сделал. Про нее забыл, вспомнил, когда уже переоделся. Склероз и маразм прогрессирует. :crazy:

    Изменено: Сэмми, 19.11.2012 - 23:55 PM


    #68
    Offline Сэмми
    23.11.2012 - 07:47 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    В среду была очередная тренировка по новой усеченной программе. Типа легкая жимовая .
    Вес в начале тренировки 86,8 кг.
    Время проведения: 18-15.
    Общее время: 1 час 5 минут.
    Все по стандартной схеме.
    Разминка.
    1. Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 5*6, делал во взрывном темпе, отдых между подходами сократил до полутора минут, а не 3 как обычно.
    2. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 200 кг: 4*15.
    3. Отжимания на брусьях:
    10*20 кг, 10*20 кг, 10*20 кг.
    4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – не делал, так как по ощущениям поясница не совсем восстановилась.
    5. Пресс. 2 круга. Все не до отказа.
    Заминка: вис на турнике.
    Веса все такие же, как в прошлый раз.

    #69
    Offline Сэмми
    25.11.2012 - 10:15 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вчера провел очередную тренировку.
    Вес в начале тренировки 87 кг.
    Время проведения: 15-20.
    Общее время: 1 час 5 минут.
    Разминка.
    1.Подтягивания за голову широким хватом с отягощением 10 кг: 6,8,8.
    2. Подтягивание обратным хватом ладони к себе с отягощением 10 кг: 8,8,8.
    3. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 16*20кг, 16*20кг, 15*20 кг.
    4. Шея: разгибания и сгибания суперсетом . Делал упражнение в специальном «шлеме»с блином 10 кг. Разгибания: 17, 14, 14. Сгибания: 20, 20, 20.
    5. Сгибания рук в запястьях с гантелью 25 кг: 3*15.
    6. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.

    #70
    Offline Сэмми
    27.11.2012 - 22:45 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня была ТЯЖЕЛАЯ жимовая тренировка.
    Вес в начале тренировки 86,7 кг. Стоит стабильно.
    Время проведения: 17-20.
    Общее время: 1 час 20 минут.
    Разминка.
    1. Жим лежа штанги – вес штанги 112,5 кг: 5*5. Выполнил на удивление легко все подходы, появилось желание прибавить 2,5 кг на следующую тренировку.
    Сравнил свои результаты с прошлогодними данными. Иду нога в ногу, только вес тогда был 92 кг. А сейчас 87. Тоже, можно сказать, есть прогресс.
    2. Жим стоя с груди 55 кг: 3*8
    3. Жим лежа узким хватом вес штанги 85 кг: 3*8. В отличии от предыдущей тяжелой тренировки шло очень тяжко – трицепс убился сильно.
    4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 16*20кг, 16*20кг, 16*20 кг. Сделал играючи, даже странно.
    5. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.

    #71
    Offline Сэмми
    04.12.2012 - 08:17 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тренировки с подтягиваниями и легкая жимовая прошли по графику в запланированные дни, только не было времени отписаться.
    А вчера была ТЯЖЕЛАЯ жимовая тренировка.
    Вес в начале тренировки 87,3 кг. Небольшая прибавка массы.
    Время проведения: 14-45.
    Общее время: 1 час 15 минут.
    Разминка.
    1. Жим лежа штанги – вес штанги 115 кг: 5*5. Выполнил самостоятельно все подходы, как будто и не прибавлял вес.
    2. Жим стоя с груди 55 кг: 3*8
    3. Жим лежа узким хватом вес штанги 85 кг: 3*8.
    4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 18*20кг, 18*20кг, 18*20 кг. Легко так пошло. Надо блин брать по 25 кг.
    5. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.

    #72
    Offline Сэмми
    11.12.2012 - 22:22 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    У меня все идет по плану, позади уже 4-я неделя.
    Сегодня была ТЯЖЕЛАЯ жимовая тренировка.
    Вес в начале тренировки 87,6 кг.
    Время проведения: 18-25.
    Общее время: 1 час 35 минут. В зале было много народа , чего вы хотите, время уже окончания работы, все собрались. Из-за этого тренировка затягивалась на разговоры, подстраховку и прочее. Самое поганое, что постоянно звонил телефон с работы, отвлекая на обсуждение каких-то завтрашних проблем и задач.
    Разминка.
    1. Жим лежа штанги – вес штанги 115 кг.
    В первом-втором подходе было так много сил, что сделал с запасом, еще бы на 1-2 повторения хватило бы с лихвой. А в последнем не смог нормально настроиться из-за очередного телефонного звонка. Сбилось дыхание, еле-еле выжал 1-ое повторение, собрался, 2-е пошло на ура, но на 3-м гриф попал в стойку и чуть не пошел вниз, 4-е на морально-волевых, на 5-е сил не хватило. Не смог сдвинуть с груди, помогли.
    2. Жим стоя с груди 55 кг: 3*8.
    3. Жим лежа узким хватом вес штанги 85 кг: 3*8. Тяжко до скрипа в суставах.
    4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 18*20кг, 18*20кг, 18*20 кг.
    5. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.

    #73
    Offline Сэмми
    20.12.2012 - 08:11 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тяжелая жимовая 5 недели.
    115*5: 5 подходов.
    Все сам, штанга взлетала. Прибавлю еще 2,5 кг на следующей неделе. А еще через несколько дней попробую на раз.
    Есть мысль, что 135 покорится. :kach:

    #74
    Offline Cranium077
    20.12.2012 - 12:01 PM

    Cranium077
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 23.03.12
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Толковый дневник, реальные цели. Хотел спросить, используешь ли на жиме съем при помощи страхующего или сам снимаешь?

    #75
    Offline Сэмми
    24.12.2012 - 09:16 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    В пятницу провел очередную тренировку.
    Вес в начале тренировки 87,5 кг. Растет вес по чуть-чуть. Но по ощущениям, жирею просто. Аэробики нет, и нарушения пищевого режима часто допускаю. :(
    Время проведения: 17-45.
    Общее время: 1 час 05 минут.
    Разминка.
    1.Подтягивания за голову широким хватом с отягощением 15 кг: 6,7,6.
    2. Подтягивание обратным хватом ладони к себе с отягощением 15 кг: 6,7,7. Как видно, количество повторений в подтягиваниях медленно, но верно увеличивается.
    3. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 18*20кг, 18*20кг, 18*20 кг.
    4. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.
    Р.С. Шею и предплечия не тренировал – спешил на важную встречу. :unsure:


    Толковый дневник, реальные цели. Хотел спросить, используешь ли на жиме съем при помощи страхующего или сам снимаешь?

    Cпасибо.
    Снимаю ТОЛЬКО сам. :nr:

    Изменено: Сэмми, 24.12.2012 - 09:17 AM


    #76
    Offline Сэмми
    15.01.2013 - 09:43 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    В новогодние каникулы отдыхал в Хургаде - в отельном зале были только тренажеры. Поэтому занимался на них. Один день тянем, другой - жмём.
    Сегодня возвращаюсь к "люберецкой зиме". Нагрузочки ставлю легкие, все-таки после перерыва.


    Р.С. Совсем забыл похвастаться.
    Жим 135 кг выполнил в предпоследний день старого года. Со скрежетом зубовным, но выжал. :kach:

    #77
    Offline Сэмми
    20.01.2013 - 20:08 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сходил сегодня в скалодром "Биг Волл". Сделал 5 заходлов на скалу. Ни разу не упал, но понял, что я - мешок с соломой.
    Как завтра на тренировку фулбади идти?! ;)

    #78
    Offline Сэмми
    22.01.2013 - 10:00 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Вчера провел базовую тренировку по возобновленной зимней люберецкой программе.
    Вес в начале тренировки 88 кг. Прибавил, в целом, жировой прослойки. Причина - новогодний пережор и пассивный образ жизни. Также возможно влияние несоблюдения диеты и снижения объема тренинга в декабре, когда упирался в жиме лежа, забив на все остальное.
    Время проведения: 18-15.
    Общее время: 1 час 20 минут. Уменьшил время отдыха между подходами в целях экономии времени. Из-за этого пришлось слегка уменьшить рабочие веса. Количество повторений держу , в основном, на восемь.
    Разминка.
    1. Подтягивания до груди широким хватом: 10, 10, 9,8. Без отягощения – с собственным весом.
    2а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 44 кг: 4*8.
    2б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 44 кг: 4*8.
    3. Жим стоя с груди – вес штанги 50 кг: 4*8.
    4. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 160 кг: 4*15.
    5. Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 4*8. ВСЕ 4 подхода самостоятельно.
    6. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 19 кг: 3*12.
    7. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 16 кг: 4*8.
    Заминка: вис на турнике.
    Работал не в полный отказ. Восстанавливаюсь.

    Изменено: Сэмми, 22.01.2013 - 10:01 AM


    #79
    Offline Сэмми
    31.01.2013 - 00:15 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня провел базовую тренировку.
    Вес в начале тренировки 88 кг.
    Время проведения: 19-15.
    Общее время: 1 час 15 минут. Темп очень резвый взял, майка в конце была - хоть отжимай. :bb:
    Разминка.
    1. Подтягивания до груди широким хватом:9,9.8,7. Без отягощения – с собственным весом.
    2а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 44 кг: 4*8.
    2б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 44 кг: 4*8.
    3. Жим стоя с груди – вес штанги 50 кг: 4*8.
    4. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 160 кг: 4*15.
    5. Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 4*8. ВСЕ 4 подхода самостоятельно! Вес надо прибавлять – штанга как пушинка.
    6. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 19 кг: 3*12.
    7. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 16 кг: 4*8.
    Заминка: вис на турнике.
    Тренировка прошла очень задорно и легко. Несмотря на большое количество занимающихся в зале. В общем, не так страшен черт (люберецкая зима), как его малюют. :kach3:

    #80
    Offline Сэмми
    05.02.2013 - 08:34 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1340
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/49
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Отчет по пятничной тренировке пропускаю. Она была растягивающее-восстановительная.
    Вчера снова была тренировка.
    Вес в начале тренировки 88 кг.
    Время проведения: 17-15.
    Общее время: 1 час 20 минут.
    Разминка.
    1. Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 4*8
    2. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 19 кг: 3*12.
    3. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 160 кг: 4*15.
    4. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 16 кг: 4*8.
    5. Подтягивания до груди широким хватом: 10, 10, 19, 86а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
    6б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 44 кг: 4*8.
    7. Жим стоя с груди – вес штанги 50 кг: 4*8.
    8. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике.

    Р.С. Надо вес рабочий кое-где прибавить - в жиме лежа и стоя, в тяге гантели и молотке.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых