Дневник - Сэмми

Прошла еще одна неделя тренинга. Все по плану. Ничего не писал, так как банально не хватало времени. Уставал на работе.
В конце концов, на все забил и на 5 дней смотался с сыном в Германию и Польшу. Посмотрели Берлин, Познань и Краков. На обратном пути посетили Киев.
С понедельника продолжаю дневник.

Вчера 13 ноября была 1-я базовая тренировка 4-й зимней недели.
Вес в начале тренировки 87 кг.
Время проведения: 19-15.
Общее время: 2 час 35 минут!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Разминка.
1. Жим лежа штанги – вес штанги 107,5 кг: в 1-м подходе сделал 9 повторений, в последующих – по 8
2. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 22 кг: 3*10.
3. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 195 кг: 4*15.
4. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 19 кг: 4*8.
5. Подтягивания до груди широким хватом: 10, 10, 10, 8. Тоже прогрессик на 1 повторение!!!!!!!
6а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
6б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
7. Жим стоя с груди – вес штанги 52,5 кг: 4*8.
8. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
Заминка: вис на турнике.
Это просто какой-то кошмар! Тренировка заняла больше 2-х с половиной часов. Постоянно звонил телефон по рабочим вопросам, отвлекали от подходов, соответственно отдыхал больше положенного. Аврал на работе усиливается.
Сегодня в итоге принял нелегкое решение: "соскочить" с зимней люберецкой программы. В плотном предновогоднем графике, работая себя и за того парня, выделять 3 раза в неделю по полтора - два часа не в состоянии. Телефонные звонки еще больше затягивают время нахождения в зале. Тренировки приходиться впихивать в свободное время в течении дня, а это не более 45 минут, максимум час.
Решено: прервать программу и перенести ее на посленовогодние расслабленные январь и февраль. Завтра обдумаю вариант новой программы. скорее всего возьму за основу "Программу для начинающих лифтеров от Жимовика", убрав оттуда становую тягу и приседы заменю на легкий жим ногами. Сделаю из нее программу для начинающего жимовика, так сказать. Надеюсь, автор не обидится.
ДОСАДНО ДО ЖУТИ!!!!!!!!!!!!!!!!!

Изменено: Сэмми, 14.11.2012 - 23:06 PM

Вчера была 1-я тренировка по новой усеченной программе. Типа легкая жимовая. .
Вес в начале тренировки 87 кг.
Время проведения: 18-55.
Общее время: 55 минут.
Разминка.
1. Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 5*6
2. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 200 кг: 4*15.
3. Отжимания на брусьях:
10*20 кг, 10*20 кг, 10*20 кг.
4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 15*20кг, 15*20кг, 13*20 кг.
5. Пресс. 2 круга. Все не до отказа.
Заминка: вис на турнике.

Тренировка гораздо легче, чем предыдущие люберецкие. Но она так и называется - легкая. тяжелый жим будет в понедельник. Или вторник. Тогда и проверим суть проги.

Цель данной программы - жим лежа 135 кг к НГ. Маусом отдает. не так ли?
И максимально не потерять рабочие веса в др. упражнениях.
Ну и конечно, не набрать жиру слишком много. Для этого буду бегать по утрам 3-4 раза в неделю по 30 минут.

Изменено: Сэмми, 16.11.2012 - 09:05 AM

Цель данной программы - жим лежа 135 кг к НГ. Маусом отдает. не так ли?

Не так

Вчера провел 2-ю тренировку по новой программе.
Вес в начале тренировки 87 кг.
Время проведения: 17-45.
Общее время: 1 час ровно.
Разминка.
1.Подтягивания за голову широким хватом с отягощением 5 кг: 10,10,8.
2. Подтягивание обратным хватом ладони к себе с отягощением 5 кг: 9,9,8.
Вес показался слишком легким, надо будет прибавить до 10-ки хотя бы.
3. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 114*20кг, 14*20кг, 14*20 кг.

4. Шея: разгибания и сгибания суперсетом . Делал упражнение в специальном «шлеме». Вес пока не увеличивал – 5 кг: 3*20. В следующий раз попробую 10-тку.
5. Сгибания рук в запястьях с гантелью 25 кг: 3*15.
6. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
Заминка: вис на турнике.

Сегодня была 3-я тренировка по новой усеченной программе, ТЯЖЕЛАЯ жимовая.
Вес в начале тренировки 87 кг. Стоит стабильно. Не знаю, надо ли этому радоваться. Прибавлять или снижать?
Время проведения: 17-25.
Общее время: 1 час 10 минут.
Разминка.
1. Жим лежа штанги – вес штанги 112,5 кг: 5*5. Штанга летала первые 3 подхода, а последние два замедлилась существенно. Но все повторения сам без сомнения.
2. Жим стоя с груди 55 кг: 3*8
3. Жим лежа узким хватом вес штанги 85 кг: 3*8. Здесь вес надо смело прибавить. Сделал совсем легко.
4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 15*20кг, 15*20кг, 13*20 кг.
5. Пресс. 2 круга. Все не до отказа.
Заминка: обычно это вис на турнике. Но сегодня не сделал. Про нее забыл, вспомнил, когда уже переоделся. Склероз и маразм прогрессирует.

Изменено: Сэмми, 19.11.2012 - 23:55 PM

В среду была очередная тренировка по новой усеченной программе. Типа легкая жимовая .
Вес в начале тренировки 86,8 кг.
Время проведения: 18-15.
Общее время: 1 час 5 минут.
Все по стандартной схеме.
Разминка.
1. Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 5*6, делал во взрывном темпе, отдых между подходами сократил до полутора минут, а не 3 как обычно.
2. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 200 кг: 4*15.
3. Отжимания на брусьях:
10*20 кг, 10*20 кг, 10*20 кг.
4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – не делал, так как по ощущениям поясница не совсем восстановилась.
5. Пресс. 2 круга. Все не до отказа.
Заминка: вис на турнике.
Веса все такие же, как в прошлый раз.

Вчера провел очередную тренировку.
Вес в начале тренировки 87 кг.
Время проведения: 15-20.
Общее время: 1 час 5 минут.
Разминка.
1.Подтягивания за голову широким хватом с отягощением 10 кг: 6,8,8.
2. Подтягивание обратным хватом ладони к себе с отягощением 10 кг: 8,8,8.
3. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 16*20кг, 16*20кг, 15*20 кг.
4. Шея: разгибания и сгибания суперсетом . Делал упражнение в специальном «шлеме»с блином 10 кг. Разгибания: 17, 14, 14. Сгибания: 20, 20, 20.
5. Сгибания рук в запястьях с гантелью 25 кг: 3*15.
6. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
Заминка: вис на турнике.

Сегодня была ТЯЖЕЛАЯ жимовая тренировка.
Вес в начале тренировки 86,7 кг. Стоит стабильно.
Время проведения: 17-20.
Общее время: 1 час 20 минут.
Разминка.
1. Жим лежа штанги – вес штанги 112,5 кг: 5*5. Выполнил на удивление легко все подходы, появилось желание прибавить 2,5 кг на следующую тренировку.
Сравнил свои результаты с прошлогодними данными. Иду нога в ногу, только вес тогда был 92 кг. А сейчас 87. Тоже, можно сказать, есть прогресс.
2. Жим стоя с груди 55 кг: 3*8
3. Жим лежа узким хватом вес штанги 85 кг: 3*8. В отличии от предыдущей тяжелой тренировки шло очень тяжко – трицепс убился сильно.
4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 16*20кг, 16*20кг, 16*20 кг. Сделал играючи, даже странно.
5. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
Заминка: вис на турнике.

Тренировки с подтягиваниями и легкая жимовая прошли по графику в запланированные дни, только не было времени отписаться.
А вчера была ТЯЖЕЛАЯ жимовая тренировка.
Вес в начале тренировки 87,3 кг. Небольшая прибавка массы.
Время проведения: 14-45.
Общее время: 1 час 15 минут.
Разминка.
1. Жим лежа штанги – вес штанги 115 кг: 5*5. Выполнил самостоятельно все подходы, как будто и не прибавлял вес.
2. Жим стоя с груди 55 кг: 3*8
3. Жим лежа узким хватом вес штанги 85 кг: 3*8.
4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 18*20кг, 18*20кг, 18*20 кг. Легко так пошло. Надо блин брать по 25 кг.
5. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
Заминка: вис на турнике.

У меня все идет по плану, позади уже 4-я неделя.
Сегодня была ТЯЖЕЛАЯ жимовая тренировка.
Вес в начале тренировки 87,6 кг.
Время проведения: 18-25.
Общее время: 1 час 35 минут. В зале было много народа , чего вы хотите, время уже окончания работы, все собрались. Из-за этого тренировка затягивалась на разговоры, подстраховку и прочее. Самое поганое, что постоянно звонил телефон с работы, отвлекая на обсуждение каких-то завтрашних проблем и задач.
Разминка.
1. Жим лежа штанги – вес штанги 115 кг.
В первом-втором подходе было так много сил, что сделал с запасом, еще бы на 1-2 повторения хватило бы с лихвой. А в последнем не смог нормально настроиться из-за очередного телефонного звонка. Сбилось дыхание, еле-еле выжал 1-ое повторение, собрался, 2-е пошло на ура, но на 3-м гриф попал в стойку и чуть не пошел вниз, 4-е на морально-волевых, на 5-е сил не хватило. Не смог сдвинуть с груди, помогли.
2. Жим стоя с груди 55 кг: 3*8.
3. Жим лежа узким хватом вес штанги 85 кг: 3*8. Тяжко до скрипа в суставах.
4. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 18*20кг, 18*20кг, 18*20 кг.
5. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
Заминка: вис на турнике.

Тяжелая жимовая 5 недели.
115*5: 5 подходов.
Все сам, штанга взлетала. Прибавлю еще 2,5 кг на следующей неделе. А еще через несколько дней попробую на раз.
Есть мысль, что 135 покорится.

Толковый дневник, реальные цели. Хотел спросить, используешь ли на жиме съем при помощи страхующего или сам снимаешь?

В пятницу провел очередную тренировку.
Вес в начале тренировки 87,5 кг. Растет вес по чуть-чуть. Но по ощущениям, жирею просто. Аэробики нет, и нарушения пищевого режима часто допускаю.
Время проведения: 17-45.
Общее время: 1 час 05 минут.
Разминка.
1.Подтягивания за голову широким хватом с отягощением 15 кг: 6,7,6.
2. Подтягивание обратным хватом ладони к себе с отягощением 15 кг: 6,7,7. Как видно, количество повторений в подтягиваниях медленно, но верно увеличивается.
3. Гиперэкстензии с паузой в верхней точке – вес блина 20 кг: 18*20кг, 18*20кг, 18*20 кг.
4. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
Заминка: вис на турнике.
Р.С. Шею и предплечия не тренировал – спешил на важную встречу.

Толковый дневник, реальные цели. Хотел спросить, используешь ли на жиме съем при помощи страхующего или сам снимаешь?

Cпасибо.
Снимаю ТОЛЬКО сам.

Изменено: Сэмми, 24.12.2012 - 09:17 AM

В новогодние каникулы отдыхал в Хургаде - в отельном зале были только тренажеры. Поэтому занимался на них. Один день тянем, другой - жмём.
Сегодня возвращаюсь к "люберецкой зиме". Нагрузочки ставлю легкие, все-таки после перерыва.


Р.С. Совсем забыл похвастаться.
Жим 135 кг выполнил в предпоследний день старого года. Со скрежетом зубовным, но выжал.

Сходил сегодня в скалодром "Биг Волл". Сделал 5 заходлов на скалу. Ни разу не упал, но понял, что я - мешок с соломой.
Как завтра на тренировку фулбади идти?!

Вчера провел базовую тренировку по возобновленной зимней люберецкой программе.
Вес в начале тренировки 88 кг. Прибавил, в целом, жировой прослойки. Причина - новогодний пережор и пассивный образ жизни. Также возможно влияние несоблюдения диеты и снижения объема тренинга в декабре, когда упирался в жиме лежа, забив на все остальное.
Время проведения: 18-15.
Общее время: 1 час 20 минут. Уменьшил время отдыха между подходами в целях экономии времени. Из-за этого пришлось слегка уменьшить рабочие веса. Количество повторений держу , в основном, на восемь.
Разминка.
1. Подтягивания до груди широким хватом: 10, 10, 9,8. Без отягощения – с собственным весом.
2а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 44 кг: 4*8.
2б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 44 кг: 4*8.
3. Жим стоя с груди – вес штанги 50 кг: 4*8.
4. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 160 кг: 4*15.
5. Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 4*8. ВСЕ 4 подхода самостоятельно.
6. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 19 кг: 3*12.
7. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 16 кг: 4*8.
Заминка: вис на турнике.
Работал не в полный отказ. Восстанавливаюсь.

Изменено: Сэмми, 22.01.2013 - 10:01 AM

Сегодня провел базовую тренировку.
Вес в начале тренировки 88 кг.
Время проведения: 19-15.
Общее время: 1 час 15 минут. Темп очень резвый взял, майка в конце была - хоть отжимай.
Разминка.
1. Подтягивания до груди широким хватом:9,9.8,7. Без отягощения – с собственным весом.
2а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 44 кг: 4*8.
2б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 44 кг: 4*8.
3. Жим стоя с груди – вес штанги 50 кг: 4*8.
4. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 160 кг: 4*15.
5. Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 4*8. ВСЕ 4 подхода самостоятельно! Вес надо прибавлять – штанга как пушинка.
6. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 19 кг: 3*12.
7. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 16 кг: 4*8.
Заминка: вис на турнике.
Тренировка прошла очень задорно и легко. Несмотря на большое количество занимающихся в зале. В общем, не так страшен черт (люберецкая зима), как его малюют.

Отчет по пятничной тренировке пропускаю. Она была растягивающее-восстановительная.
Вчера снова была тренировка.
Вес в начале тренировки 88 кг.
Время проведения: 17-15.
Общее время: 1 час 20 минут.
Разминка.
1. Жим лежа штанги – вес штанги 100 кг: 4*8
2. Разведения с гантелями лежа на слабонаклонной скамейке – вес гантелей 19 кг: 3*12.
3. Жим ногами в тренажере – вес отягощения 160 кг: 4*15.
4. Подъем гантелей на бицепс молотом – вес гантелей 16 кг: 4*8.
5. Подтягивания до груди широким хватом: 10, 10, 19, 86а. Тяга гантели в наклоне - левая рука - вес гантели 48 кг: 4*8.
6б. Тяга гантели в наклоне - правая рука - вес гантели 44 кг: 4*8.
7. Жим стоя с груди – вес штанги 50 кг: 4*8.
8. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
Заминка: вис на турнике.

Р.С. Надо вес рабочий кое-где прибавить - в жиме лежа и стоя, в тяге гантели и молотке.