Сверхкороткие интервалы максимально быстрого бега с чередованием отрезков быстрого и медленного бега. Более длительные интервалы умеренно быстрого бега на выработку умения держать требуемый на целевой дистанции темп. Фартлек, где быстрые и медленные интервалы более произвольно подбираются в процессе забега.
Ещё есть вариант разбивки целевой дистанции на неравномерные отрезки... т. н. "Целостно-приближённый" вариант интервального метода и его авторство причисляли Платонову В. Н.
Его суть в разбивке целевой дистанции на разные по продолжительности отрезки (от большего к меньшим), где и отдых между отрезками также укорачивается, а скорость прохождения отрезков - целевая или даже чуть выше. Первый интервал должен быть по-моему не выше половины дистанции.
Вот пример разбивки на 10 км у лыжников:
- "... целостно-приближенный метод Платонова: 3км (45 сек отдых) - 3км (30 сек отдых), 1.5км (15 сек отдых) - 1км (10 отдых) - 1км (5 сек отдых) - 500м.Таким образом можно разбивать любой отрезок."
А вот пример варианта для бегунов:
- "Как выглядит метод Платонова,например , для тех, кто собирается бежать только 5 км...
1,5 км на всю катушку, затем отдых 45 сек., снова 1,5 км, отдых 30 сек., затем 1 км, отдых 15 сек., после чего 500 м, отдых 10 сек. и последние 500 м. Этот метод убивает сразу двух зайцев:прокачивает до конца скоростную выносливость и моделирует скорость которая будет выше на 5-10% соревновательной т.е.мы подходим к старту со стороны более высокой скорости.Этот метод сразу взяли на вооружение немцы."
Тренировка в зале с гирями
Плюс вечером еще 5 км низкоинтенсивного бега
Тоже полезное и необходимое сочетание по мнению в том числе и медицины! Вроде в гиревой теме выкладывал, что после продолжительной интенсивной работы с гирями отклоняется какая-то там электрическая ось сердца (что не есть гуд) и вот последующая низкоинтенсивная равномерная и не гипердлительная циклическая работа позволяет её (эту ось) вернуть к норме... т. е. это необходимо уже для сохранения здоровья сердца.
Ну и др. Сталинград неоднократно писал о пользе низкоинтенсивной равномерной циклики хотя бы в кач-ве заминки для атлетов силовых видов, как компенсации многократных натуживаний во время силовых тренировок. Предлагалось вроде 10-15-20 минут низкоинтенсивной циклической нагрузки (у него бег) после тренировок силовой направленности. Это сугубо в рамках заминки. Сам же он бегал и чуть более продолжительные отрезки между силовыми тренями, но рекомендовал при этом достаточно продолжительной делать только одну беговую треню в неделю, а остальные две существенно покороче.
Но хотя бы минимум - это лёгкая циклика минут на 15-20 после силовой трени для компенсации не самых полезных для сердца физиологических особенностей силовой работы.
На мне работает всегда. Не очень бьется с тренировками на гипертрофию, правда (опять же, у меня). Но если медленно побегать через несколько часов после силовой (в идеале - утром силовая/вечером бег), то ноги свеженькие утром. Лошадей, кстати, после забегов на скорость, всегда вываживают долго. 
Плюс еще походил на степе 7 минут вальяжно по-стариковски. На бег вечером воли не хватило. 
