Дневник - Сэмми

Сэмми, выздоравливай!

Учитывая, что до похода я проводил  ежедневно 1-2 тренировки: зальную, беговую или стадионную, и к походу подошел в довольно неплохой функциональной форме, период нынешнего вынужденного бездействия просто угнетает.

Как на внешнем виде отразился подобный тренинг? 

Две тренировки в день это реально круто, когда только успевал?)

Железо - днем в обеденный перерыв.   Беговая или стадионная - вечером где-то 21:30 - 22:30.  

по полёту со склона - легко отделался.

Щас я уже понял, что скорее да, чем нет.    

придумал чего заменяющее?

Пока (7 дней после операции) только ходьба и резиновое колечко-экспандер на здоровую руку. На поврежденную рекомендован покой и иммобилизующая косынка. Только кисть слегка разрабатываю.  

Как на внешнем виде отразился подобный тренинг? 

НУ, дельты немножко прорисовались. Верх спины вроде тоже. Бока слегка уменьшились. Жалко, что фоток не сделал.       Но я и не диетился по-жесткому.  

Р.С. Всем еще раз спасибо за пожелания. 

Пока есть слегка непривычный дискомфорт от присутствия постороннего металлического предмета в организме. А с ним ходить минимум до весны. Максимум - всю оставшуюся жизнь, если мешать не будет.   

Сейчас самое важное, чтобы порванные связки постепенно восстанавливались.

Изменено: Сэмми, 20.08.2019 - 20:10 PM

Начал шевелить правой рукой в плече. Движется с трудом, связки не тянутся. Есть ощущение присутствия инородного тела в плече. Но за 3 дня подвижность плечевого сустава заметно увеличилась. Так, три дня назад даже просто держать руку в свободном вертикальном положении без удерживающей косынки придавало неприятную тянущую боль в ключично-плечевой области. 

Разрешены движения в горизонтальной плоскости. Подъемы вверх и махи в стороны под запретом.

Левой рукой пока с тяжелыми весами не работаю, но присматриваюсь к 5 кг гантели. Регулярно приседаю без веса, по 15 подходов в день по 30-50 повторений. 

Р.С. До восстановления еще как до Луны. Хотя прогресс уже есть. 

Изменено: Сэмми, 02.09.2019 - 21:08 PM

С начала октября возобновил заходы в зал.

Левой рукой делаю стандартные упражнения с слегка пониженными весами, правую тренирую в разминочном стиле.

Тяга горизонтальная сидя с одной плиткой в тренажере, жим вперед и вниз (такое извращение) в кроссовере с одной плиткой......

На бицепс (до 4-5 кг) и трицепс (2 плитки) в тренажере веса на правую руку стал повышать. 

На ноги делаю зашагивание на тумбу с мячом 5 кг в руках перед собой. 

Руку могу поднять до параллели с полом, выше не идет пока. 

Одрищение катастрофическое, асимметрия заметна невооруженным взглядом. Очень сильно деградировал верх спины справа. Вот такая ботва. 

Изменено: Сэмми, 10.10.2019 - 14:11 PM

Одрищение катастрофическое, асимметрия заметна невооруженным взглядом. Очень сильно деградировал верх спины справа. Вот такая ботва.

Тренируйся, Сэм, чего еще можно сказать.. Удачного восстановления..

А ноги, на станках можно тренировать - не мешает боль?! Сгибания, разгибания, голени, гиперы?!

А ноги, на станках можно тренировать - не мешает боль?! Сгибания, разгибания, голени, гиперы?!

Левой рукой стал делать рывки гири с 10 кг и подъемы на грудь с 16 кг. Ввел в программу также: шраги с гантелями (правой беру 6 кг), тягу к груди гантели (5 кг,) разводку в наклоне (3 кг) и стоя (4 кг). Делаю махи с цепью. Грушу стал околачивать, разные связки прикидываю с акцентом на левый крюк. 

Забавно, что при холодной погоде правая рука сильно дубеет, как будто металлическая пластина холодит плечо изнутри. Да и вообще складывается впечатление, что железяка ограничивает амплитуду движения. 

КОроче, весело все. 

Ввел в программу жим гантели на скамье. Горизонтальной и слабонаклонной (на одно деление). Правой жму уже ровно и целых 6 кг. 

Разводка в наклоне по 6 кг. Рывки и швунги левой с 16 кг. Махи с гирей двумя руками тоже уже получаются. 

Короче, прогресс есть, но микро. Жимы вверх пока не могу. Руку уже выше головы после разминки поднимаю, на холодную, увы, пока нет. 

Что нового ввел в программу.

Жим лежа на слегка (1 деление от горизонтали) наклонной скамье: 10 кг на 35 раз.

Взятие гири 10 кг на 25 раз правой рукой.

Тяга в тренажере Хаммер.

Вел бой с тенью, но правая пока очень медленно работает. 

Изменено: Сэмми, 25.12.2019 - 18:53 PM

Сэм, как дела, поправился? Тренишь?

Железяку пока не вынул. Ибо самоизоляция была, и большая очередь на плановые операции скопилась. Из-за пластины есть определенная скованность в движениях выше плеча. 

Тренюсь сейчас с гирями и сэндбегом. Бегаю. 

Делаю все, кроме жимов, швунгов и рывков одной правой рукой.  Двумя руками жим гири вверх делаю. Тяги к подбородку, взятие гири на грудь и протяжку "до ушей" делаю без проблем. 

Изменено: Сэмми, 17.06.2020 - 20:04 PM

Начал тяги на вертикальном блоке делать и легкие жимы стоя (пустой гриф).   Скованность практически преодолел, осталось легкое ощущение инородного тела. Но не напрягает. 

Р.С. Встал в очередь на плановую операцию. 227-й по общему списку. 

после снятия железки какой прогноз по реабилитации ? опять же надо с косынкой дней 10 ходить и потом начинать все заново разрабатывать ? 

Надеюсь на быстрое завершение твоей этой истории без последствий, Сэм.

после снятия железки какой прогноз по реабилитации ? опять же надо с косынкой дней 10 ходить и потом начинать все заново разрабатывать ?

Вроде все проще, чем при вставке. Связки-то уже намертво срослись.    Швы снимут на 14-17 день, и в бой. 

Р.С. Сегодня выцарапал направление на бесплатные анализы в районной поликлинике. НЕ хотели давать, пришлось скандалить, грозить главврачом и губернатором, обвинять в недопуске пролетариата к доступной медпомощи, ссылаясь на поправки к Конституции. 

Надеюсь на быстрое завершение твоей этой истории без последствий, Сэм.

Спасибо, я тоже надеюсь.  

Изменено: Сэмми, 17.07.2020 - 00:01 AM

Пока продолжаю заниматься в многоповторном режиме. Настолько привык к нему, что уже и не знаю, что делать с данной вредной привычкой.

В зале 4 раза в неделю. Сплит: Грудь - Спина - Плечи. Руки - по желанию в любой день, отдельно по одному упражнению на бицепс или трицепс. Ноги  в рамках сплита не тренирую, они работают при забегах (2-3 раза в неделю).

Плюс еще 2-3 раза тренировки в неделю с гирями по т.н. "функциональным" комплексам из сети. Ноги стараюсь в такие тренировочные дни обязательно "грузить". Обычно в рабочий день вставляю 3-4 таких комплекса. 

Изменено: Сэмми, 19.09.2020 - 17:42 PM

В четверг наконец-то сдал ставший почти родным металлолом. На второй день выписали домой. 

опять же надо с косынкой дней 10 ходить и потом начинать все заново разрабатывать ?

К счастью, все не так как после первой операции. Косынка не нужна, рукой можно шевелить.     Общая подвижность тоже нормальная. Через 2 недели, думаю, начну в зал ходить. 

Изменено: Сэмми, 14.02.2021 - 14:18 PM

Чтоб дальше без травм, Сэм! И скорейшего восстановаления!

И скорейшего восстановаления!

Думаю уже завтра слегка размяться в сгибаниях рук с гантелью 2.5 кг.  

Чтоб дальше без травм, Сэм!

Будем стараться, а там как Бог даст.  

Общая подвижность тоже нормальная

ну  я понял уже на своем опыте , в целом достаточно быстро все приходит в норму в плане обычной жизни , с тренировками  уже сложнее 

с тренировками  уже сложнее 

Сегодня (на 19-й день после операции) сходил в зал и даже там слегка поработал. 

Разминка плечевого пояса, разработка плеча с палкой, вращения на ротаторы. 

Тяга шт (25 кг) в наклоне: 4*25. 

Тяга нижнего блока (25 кг) узким V-хватом: 4*30.

Тяга в Хаммере (10 кг) попеременно правая/левая: 4*30.

Сгибание рук с гантелями 6 кг: 4*20

Разгибания на блоке с канатной рукоятью (15 кг): 4*35. 

Скручивания на полу: 4*50.

Растяжка плечевой зоны.