Адепт ЧМ
Совершенно неправы те, кто плохо отзывается о наших форумчанах..
Была всего одна просьба Нитрода не троллить данного джентльмена - и вуаля!! Практически все держаться..
Культура, ебёнть!!! 
Хотя, надо признать, я держусь на последнем издыхании - больно уж свеж и неприкрыт плакат Нигола "Затрольте меня"!! 
Атлет
олько почему-то заметка называется "100 на 5", а в конце указано, что 100 на 6 )
Когда жал несколько человек собрались, последний не засчитали я сделал его очень плохо.
Атлет
Круговая тренировка
Когда применяют:
1. Сушка перед соревнованиями, что бы держать все мышцы в форме и не растярять мышечную массу во время слива воды и жира ("не посыпаться" - бодибилдинг) + БЦА.
2. Когда вам нужно отдохнуть от серьезных соревновательных тренировок и вы не хотите потерять накопленный результат - вы взяли паузу. + БЦА
3. Вам нужно привести мышцы в форму перед тем как начать тренироваться ( делаю эту программу долго по полгода)
4. Вам нужно наростить мышечный каркас который будет вас держать для того, что бы было легче жить.
5. Вы занимаетесь фитнесом и просто хотите держать себя в форме.
6. Вам нужно поддержать здоровье.
Эту программу следует выполнять с небольшими весами.
Суть в том, что бы проработать все мышцы за 2 недели c небольшими весами и не сложными упражнениями. 3 подхода 6-8 повторений.
Первый вариант.
Неделя 1
Понедельник.
1. Гантели бицепс.
2. Гантели трицепс.
3. Гантели предплечье.
Четверг.
1. Махи вперед.
2. Махи в наклоне.
3. Махи в стороны.
Неделя 2
Понедельник
1. Сгибание ног в тренажере.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Упражнение на ягодичные мышцы в тренажере.
Четверг
1. Жим гантелями лежа на скамейке.
2. Пресс.
3. Тяга к животу в тренажере.
4. Можно добавть наклоны с гантелями и трапецию с гантелями.
Вариант 2 придумайте сами, если вы тренируетесь 3 раза в неделю и вся программа должна занимать 2 недели, разделите все мышцы на 6 тренировок и добавьте упражнения с гантелями и в тренажере (не тяжелые и не базовые). Тренировка должна проходить легко и быстро.
Атлет
To: Nigol
А можно очень простой вопрос?
Для кого ты все это пишешь?
Для читателей форума, предположу. Гостей, форумчан.
Изменено: Бро, 27.02.2018 - 16:11 PM
Адепт ЧМ
Когда применяют: 1. Сушка перед соревнованиями, что бы держать все мышцы в форме и не растярять мышечную массу во время слива воды и жира ("не посыпаться" - бодибилдинг) + БЦА.2. Когда вам нужно отдохнуть от серьезных соревновательных тренировок и вы не хотите потерять накопленный результат - вы взяли паузу. + БЦА
3. Вам нужно привести мышцы в форму перед тем как начать тренироваться ( делаю эту программу долго по полгода)
4. Вам нужно наростить мышечный каркас который будет вас держать для того, что бы было легче жить.
5. Вы занимаетесь фитнесом и просто хотите держать себя в форме.
6. Вам нужно поддержать здоровье.
Я не являюсь выступающим билдером, но очень сильно сомневаюсь, что перед соревами нужно вот так вот тренироваться.. Три раза в неделю по три упражнения с гантельками..
Да и вообще сама мысль, что прога может быть предсоревновательная/восстановительная/массонаборная/физкультурная/лечебная мне кажется несколько э-э-э-э крамольной... Это я самый мягкий эпитет подобрал
Атлет
Я не являюсь выступающим билдером, но очень сильно сомневаюсь, что перед соревами нужно вот так вот тренироваться.. Три раза в неделю по три упражнения с гантельками..
Перед соревами по бб может быть по 12-14 тренировок в неделю.
Атлет
Перед соревами по бб может быть по 12-14 тренировок в неделю.
Мое мнение, что за 12-14 тренировок в неделю ты себе сожжешь всю массу, убъешь нервную и сердечно сосудистую систему, выгонишь из организма всю воду, гюкозу и стоять не сможешь.
И не сможешь выступить ни жим/становая/присяд, ни в борьбе, ни в бб.
C фармой на сушку (она плохая и вредная) и мочегонным (вымывает все полезные вещества) из тебя и так все выйдет.
Вы так делаете?
Я не являюсь выступающим билдером
С вашей формой и стажем вы вполне можете их тренировать.
А можно очень простой вопрос? Для кого ты все это пишешь?
Веду дневник, общаюсь, обсуждаю программу диету и приемы, может кто то что то полезное посоветует.
Может быть это кому то пригодится.
Тугоумный протезник
Мое мнение, что за 12-14 тренировок в неделю ты себе сожжешь всю массу, убъешь нервную и сердечно сосудистую систему, выгонишь из организма всю воду, гюкозу и стоять не сможешь. И не сможешь выступить ни жим/становая/присяд, ни в борьбе, ни в бб.
А многие выступают, и вроде пока не умерли. Парадокс?
Атлет
А многие выступают, и вроде пока не умерли. Парадокс?
А некоторые умерли.
Ну, и замученного тренером Маккарвера, падающего в обморок на сцене, все помнят. А так бы вышел румяный розовощёкий крепыш на сцену. С лёгким брюшком.
Изменено: Бро, 27.02.2018 - 17:36 PM
Атлет
А некоторые умерли. Ну, и замученного тренером Маккарвера, падающего в обморок на сцене, все помнят. А так бы вышел румяный розовощёкий крепыш на сцену. С лёгким брюшком.
У него был рак щитовидки, сердечная, почечная недостаточность и т.п. Ты точно думаешь, что это от 12 тренировок в неделю?
В любом другом спорте это нормальная практика, даже для натуралов - 2 тренировки в день. А качки только перед соревами так делают. ББ - спорт для ленивых)
Доходяга (доходил до финиша)
Не выдержал...
Я тренировался 10 тренировок в неделю в возрасте до 16 лет. Во многих видах спорта практикуется 2 тренировки в день.
Изменено: Aleksey Ka, 27.02.2018 - 18:11 PM
Тугоумный протезник
Атлет
Изменено: nitr0d, 28.02.2018 - 07:41 AM
Атлет
Я тренировался 10 тренировок в неделю в возрасте до 16 лет. Во многих видах спорта практикуется 2 тренировки в день.
Могу согласиться. но я пишу powerlifting, групыы мышц должны отдыхать и восстанавливаться неделю, с нервной системой примерно тоже самое.
Вода и гликоген появляются через 4-5 дней.
http://forum.athlete.ru/t18843/?p=2126266
Изменено: Nigol, 27.02.2018 - 21:16 PM
Атлет
В любом другом спорте это нормальная практика, даже для натуралов - 2 тренировки в день. А качки только перед соревами так делают. ББ - спорт для ленивых)
Я тренировался 10 тренировок в неделю в возрасте до 16 лет. Во многих видах спорта практикуется 2 тренировки в день.
Дык на здоровье. А некоторые умирают.
Атлет
Тренировать МГ раз в две недели? Тогда уж надо идти до конца - один подход. И получится «Супертренинг» Ментцера.
Так у нас делали жимовики им были важны только показатели в жиме лежа, цитата "переодически поддерживать бицепс и предплечье" и сухожилия.
Атлет
Вопрос к тем, кто давно тренируется сам или тренерует, а вернее просьба предложить и составить тренировки по следующим критериям:
1. Мне не нужно на соревнования.
2. Мне ненужны большие силовы.
3. Мне ненужна большая масса.
4. Мне не нужно быть худым.
5. Я не хочу разжиреть.
6. Я не хочу растреять мышцы.
________________________________
Нужно:
1. Держать себя в тонусе.
2. Заряд энергии, (когда ты разгореваешься на тренировке и чувствуешь как у тебя сгорели углеводы и ты закидываешь новые)
3. Хорошее настроение.
4. Поддержать здоровье.
Предложите, такое бывает? Это не обязательно силовые бодибилдинг или что то в этом духе.
Изменено: Nigol, 28.02.2018 - 02:25 AM
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
Тема закрыта
