1001 совет для начинающего культуриста

штанга с блинами на одном конце, к сожалению, не остаётся на груди, а летит 3-5 и более метров, и может нечаянно кого-нибудь ударить....

представить себе не могу... если на стойках стоит то да... а если в руках, то для такого её нужно отпустить, и то не факт что полетит потому что тело как точка опоры не оч катит

Все объединено в первый пост. 

94. Старайтесь выполнять все упражнения в хорошем стиле
Только если вы не применяете осознанно так называемую "читинговую" технику выполнения упражнений, старайтесь выполнять все упражнения с отягощениями с хорошей биомеханической техникой. Это означает что вы поднимаете вес без рывков, толчков, изгибаний туловища, не забрасываете его наверх всем телом - не танцуете с весом. Правильная техника выполнения упражнений не только убережет вас от травм, но также обеспечит максимальное стимулирование необходимых мышц, ради которых вы и выполняете данное упражнение.

95. 90 градусов - это наилучший выбор
Целью жима ногами является согнуть ноги на глубину, достаточную для стимуляции квадров, но не слишком глубоко, чтобы не повредить колени. Для большинства людей это означает достичь прямого угла между верхней и нижней частью ног, когда колени согнуты. Если у вас нет проблем с коленями и вы обладаете хорошей гибкостью, то прекрасным выбором будет также опускание станка до достижения угла в 75-80 градусов, но не допускайте такой ошибки, как некоторые, стараясь сгибать ноги до конца и отбивать вес коленями от груди.

Мальчик какой нибудь тянет на бицепс спиной - не подойдет тренер к нему. Поднимает на бицепс гриф олимпийский - не подойдет тренер.

Sabatel, прошу пардону, поясните плиз, что это значит? 

Пока в терминах и  технике только пытаюсь разобраться.

он имеет ввиду неправильно выполняемые упражнения, когда нагрузка для прорабатываемой мышцы уменьшается, смещаясь на какие то другие мышцы, от чего падает эффект от упражнения.

ну а про гриф олимпийский незнаю, делал всегда с ним и биц хорошо грузился.

Ок.  МАХ, понял, спасибо. 

Про гриф олимпийский, насколько я понял, ошибка в том, что для новичка 20 кг (масса грифа) на биц - это не есть хорошо, т.к. техника будет страдать.

Кстати, господа, тут много пишут про льняное масло, рыбий жир и оливкое масло.  Как все это принимать?  Дозы, время (утро, вечер, натощак или после еды), все эти масла вместе или раздельно?

В инете пишут только про какое-то одно, а так чтобы в комплексе, про это ничего не нашел.

Ну не знаю, если в очень темной бутылке, то солнечный свет не пройдет, не?

Все же если допустить, что они качественные, что с приемом?

Оливковое масло пить смысла нет, там Омега 3 мало, льняное можно пить по 1 ст ложки в день, раза 2, утром, вечером, Рыбий жир или омега 3 в капсулах по инструкции

льняное пью, с женой начал за компанию. результат не знаю, какой есть или нет, но самовнушаю, что есть 

33. Выполняйте полную амплитуду движенияЗа исключением некоторых продвинутых тренировочных методов, о которых будет упомянуто позже, выполняйте все свои упражнения по полной амплитуде движения. Это означает полное растяжение и сокращение мышц и перемещение конечности или конечностей по максимально возможной дистанции. Частичные движения прорабатывают только ту часть мышцы, которая принимает в них непосредственное участие.По моему объяснение ниже убедит сомневающихся в необходимости выполнять полную амплитуду движения.На рисунке показана относительная сила бицепсов в зависимости от угла сгибания рук. Максимально сильны бицепсы при угле 100 градусов. Мышцы наиболее слабы в максимально согнутом положении, при угле 60 градусов, с силой всего 67% от максимальной, и в максимально расправленном положении, или при угле в 180 градусов, с силой 71% от максимальной.

Разве в диапозоне от 60-140 гр руки не находятся в наибольшем напряжении? Ведь при 180 гр нагрузка уходит в бицепсе?