1001 совет для начинающего культуриста

38. Конфликтующие цели
Одной из огромнейших ошибок, которую вы можете допустить, начав тренироваться, это попытаться сбросить жир и набрать мышечную массу одновременно. Если вы не являетесь одним из миллиона, генетически одаренным монстром, вы не сможете достичь этих двух целей одновременно. Если перед началом тренировок у вас более 10 кг лишнего веса, то вашей первоочередной целью должна быть сброс жира. Если вы очень сухой, но у вас отсутствует мышечный объем, сфокусируйтесь на достижении хорошего, мускулистого веса тела. Не старайтесь оставаться сухим и в тоже время пытаться стать крупным. У вас нет шанса сидеть на двух стульях.
Жаль что мне никто не дал этот совет около трех лет назад, когда с весом в 95 кг, с минимум 10 кг лишнего веса, я пришел в спортзал с целью сбросить жир и стать большим мускулистым монстром. Только после двух с половиной лет тренировок и с весом тела в 105 кг, я понял, что наверное мне надо таки сбросить вес и жир, для начала. А сейчас, после этого совета, я просто убежден в этом.

вот я, в который раз, задаюсь вопросом о длительности проццессов похудения и набора. т.е. за какое время организм "переключается" в режим сброса/набора и какое время, после этого переключения, нужно, чтоб слить 1г жира/нарастить 1г мяса ????
имеет ли теория товарища Макдональда, изложенная в книге "ультимат диет 2.0", право на жизнь? ведь в ней он предлагает четыре дня худеть и три дня набирать.
что думают по этому поводу заграничные светила?

Дейв Тейт вообще рекомендует задерживать дыхание по возможности на весь подход. Это позволяет поднять более тяжелый вес. Но ясное дело, что это вредит сердцу.

Дейв Тейт вообще рекомендует задерживать дыхание по возможности на весь подход. Это позволяет поднять более тяжелый вес. Но ясное дело, что это вредит сердцу.

Вообще-то многие рекомендуют задержку дыхания, включая Марка Рипетту. Но мне все-таки кажется, что нужно различать задержку дыхания, просто необходимую для пауэрлифтера, выполняющего максимальный одноразовый подход, и задержку дыхания при выполнении подходов по 5 и больше повторений.

Так вот, в зависимости от начального положения актина по отношению к миозину, будет достигаться оптимальная или нет проработка мышцы. Если мышца перерастянута, она вообще будет с трудом сокращаться, а если мышца работает в сокращенном состоянии, то дистанция, пройденная актином до достижения стены, значительно сократится - значит мышца не оптимально проработана.

Здесь звучит слово "оптимально", а не кусок прокачается, а другой не прокачается. Если делать сокращенную амплитуду, мышца ВСЯ будет прокачана не оптимально. Вот что бывает когда люди отрываются от реальности а вязнут в теории, плодя мракобесие и ересь.

Здесь звучит слово "оптимально", а не кусок прокачается, а другой не прокачается. Если делать сокращенную амплитуду, мышца ВСЯ будет прокачана не оптимально. Вот что бывает когда люди отрываются от реальности а вязнут в теории, плодя мракобесие и ересь.

Half movements will only build strength in the part of the muscle being worked when the movement is taking place.

Весь вопрос в том что имеется ввиду под - part of the muscle.

45. Развенчание городского мифа
Не беспокойтесь по поводу тренировки перед сном. Старый миф утверждал, что тренировка перед сном мешает последнему из-за увеличенного уровня адреналина в крови. Последние исследования показали, что занимающиеся перед сном спят также крепко, как и те, кто занимались ранее в течение дня.

Это кто ж такие исследователи????И кого они исследовали? бегунов трусцой???? Я вот полночи не сплю если на ночь тренируюсь. Хуйня какая то.

Это кто ж такие исследователи????И кого они исследовали? бегунов трусцой???? Я вот полночи не сплю если на ночь тренируюсь. Хуйня какая то.

это смотря что употреблять перед тренировкой))

Я отлично засыпаю
После тренировки сонливость накатывает и под эту сонливость отлично спится.

Изменено: Tonakien, 25.01.2013 - 13:57 PM

А я сплю уже по дороге домой после тренировки.)

To: soperedi
400$ за 5 гирь??? Нихрена себе они тебе обошлись.
Сейчас ради интереса на сландо глянул . В Украине цены примерно такие:
32кг 250-300грн.
24кг 200грн.
16кг 170грн.
Итого за твой набор без 20кг гири 870 грн =~ 110$ +доставка края 40$ итого 150$. Где ты цены такие нашел?

To: soperedi
400$ за 5 гирь??? Нихрена себе они тебе обошлись.
Сейчас ради интереса на сландо глянул . В Украине цены примерно такие:
32кг 250-300грн.
24кг 200грн.
16кг 170грн.
Итого за твой набор без 20кг гири 870 грн =~ 110$ +доставка края 40$ итого 150$. Где ты цены такие нашел?

Ну я же не на Украине живу, если что...

Кстати, а сколько на Украине стоит нормальный зал на год?

To: soperedi
Ну понятие "нормальный" достаточно растяжимое.
У нас хороший по моим меркам зал стоит:
200-250 грн. в месяц = 2400-3000 грн. в год = 300 - 375$ в год .
Хороший это примерно так:
1. 3 скамьи для жима лежа.
2. Стойки для приседаний.
3. Силовая рама.
+ кучка новых тренажеров: хаммеры, смит, кросовер, и т.д.

Домашние тренировки имеют многочисленные преимущества.

Отсутствие тренера, людей которые могут подстраховать, многочисленного выбора оборудования и родов деятельности несомненно положительно скажутся на прогрессе.

Сколько я турников раньчше на ebay пересмотрел (когда искал себе, пока сам не сделал), все были в районе 20-50 евро, где он такой оторвал для меня загадка. Х.з. мож он из золота

Той модели что я купил тогда (а это было года два с половиной лет назад), уже нет на ebay, но стоила она мне 130 баксов. Плюс доставка была 300 баксов, плюс 70 баксов я потратил на установку. Все примерно вышло 500. Ну, может, 450-470.

А вот кстати, несколько моделей, которые были тогда и которые я тоже подумывал купить:

http://www.ebay.com/itm/Pull-up-bar-Chin-u...=item3a606211bb = US $89.95

New Maximum Muscle Trainer Wall-Mounted Pull Up Chin Up Bar Holds Up to 400lbs = US $58.95

NEW Body Solid Chin Pull Up Doorway Bar #PUB34 = US $89.99

Проблема была в том, что ни одна из них, как и многие другие, не доставлялись в мою страну. Поэтому пришлось купить то что было, и заплатить сколько надо. Кстати говоря, не жалею ни капли...

Извинтиляюсь за флуд, просто интересна сток высокая цена за турник. Soperedi мож пояснит, потом сообщения лишние удалю.

Пояснил?

Отсутствие тренера, людей которые могут подстраховать, многочисленного выбора оборудования и родов деятельности несомненно положительно скажутся на прогрессе.

Тренера в топку
Людей которые могут подстраховать - нормальных днем с огнем
Многочисленного выбора оборудования - согласен
Родов деятельности - не понял
Положительно скажутся на прогрессе - сколько из тысяч посетителей залов положительно прогрессируют? Мне кажется единицы...

Тренера в топку

Конечно, ведь каждый знает то, чему нормальных тренеров учат по 5 лет в ВУЗе. А ещё, судя по всему, ВСЕ разбираются в политике и экономике.

Людей которые могут подстраховать - нормальных днем с огнем

Ни разу не видел, что бы в каком нить зале их небыло.

Родов деятельности - не понял

Бассейн, ринг, ковер.

сколько из тысяч посетителей залов положительно прогрессируют?

Явно больший %, нежели тех, кто занимается дома.

Насчет тренера - все работают за бабки. Ну или почти все. У меня в зале есть пара человек, кого реально можно спросить совета. Остальные - на отъебись.
Мальчик какой нибудь тянет на бицепс спиной - не подойдет тренер к нему. Поднимает на бицепс гриф олимпийский - не подойдет тренер.

Конечно, ведь каждый знает то, чему нормальных тренеров учат по 5 лет в ВУЗе

Ну что-то я не встречал персональных тренеров с высшим спортивным образованием в фитнесс клубах. Может в спортивных командах такие и есть...

Ни разу не видел, что бы в каком нить зале их небыло.

Люди то есть, но иногда они так подстраховывают, что лучше бы их не было.

Явно больший %, нежели тех, кто занимается дома.

Не согласен

Поднимает на бицепс гриф олимпийский - не подойдет тренер.

Вот тупо интересно, здесь что не так? Я часто олимпийским бицуню качаю )

To: Sergio1990
ну когда пацан 45кг 15 лет начинает как червяк виться с 20кг грифом - что то не так)

Купил через ebay и установил дома турник - мне это обошлось в 500 долларов.

В зале в котором я тренеруюсь за такие деньги можно ДВА!!! года с утра до вечера тренероваться