Дневник-Dementor

Наклоны тяжеловаты чего-то? Ты на 45 градусов делаешь?

Субъективно не тяжело. Стараюсь пониже, ориентируюсь на поясницу, пока держит. Таким образом, с текущим весом, замечаю угол. Если становится легко, прибавляю вес  . Есть, в принципе, вариант А. Торохтия, где это, практически, присед с завалом спины до 20-30 градусов с горизонтом. У меня наклоны тоже не на прямых ногах, но и не присед. На прямых не удается баланс удержать, плюс весь момент точно в поясницу. Вообще, у меня, слабое место-это статика в разгибателях спины. В тяге, это выливается в невозможность удержать рычаг, при срыве с пола. На последней проходке поэтому не смог оторвать от пола 200 кг. В рамках программы Шейко, просто это единственное упражнение (сидя, стоя), которое помогает в укреплении разгибателей. Думаю, выполнять его с легким весом бессмысленно. В углах менее 45 градусов тоже особого смысла нет. В тяге, лично у меня, если не смог удержать угол больше 45 градусов, при старте, значит не потянул. Или потянул спиной, что еще хуже.

Изменено: Dementor, 07.02.2019 - 07:50 AM

Думаю, выполнять с легким весом бессмысленно..

А с тяжелым думаеш смысл есть? На фоне тяжелых тяг, да еще с непосильными
200, явный же перегруз поясницы. Не знаю твоего стажа. Но если бы ты занимался много лет, думаю ощутил бы уже, что в 42 восстановление совсем не как в 30..

Изменено: Качок, 07.02.2019 - 09:13 AM

А с тяжелым думаеш смысл есть? На фоне тяжелых тяг, да еще с непосильными 200, явный же перегруз поясницы. Не знаю твоего стажа. Но если бы ты занимался много лет, думаю ощутил бы уже, что в 42 восстановление совсем не как в 30..

 В плане Шейко тяги в районе 70-80%. Нет там непосильности. 200 это была попытка при проходке. С тяжелым смысл есть! Вопрос в градации понятия тяжелый. Правильнее было написать ощутимый. Я понимаю разницу в скорости восстановления. В 30 я занимался дурью, пытаясь "накачаться", лифтинг пришел в 38-39. Сам, без тренеров, смотря видео и читая, потерял много времени. В принципе и сейчас не уверен что на правильной дороге. Просто работаю, исходя из восстановления в 42. "Звоночки" только важно не пропускать, в виде падения сил, мелких травм и начала ОРВИ. Не прорываться, а отступить вовремя

Изменено: Dementor, 07.02.2019 - 10:02 AM

Тренировка 07.02.2019

Присед 85х3х1,100х3х2, 115х3х2, 135х2х4

Жим лежа 70х3х1, 80х3х1, 95х3х2, 110х3х5

Разводка гантелей на гор скамье 10х10х5

Присед 90х3х1, 110х3х2, 125х3х4

Сбросил вес в разводках, так как туго пошел жим. 

Тренировка 09.02.2019 Второй день второй недели соревновательного периода Шейко для разрядников

Становая тяга из ямы 95х3, 110х2х2, 120х2х2, 130х1х3

Жим лежа 70х3, 80х3, 95х3х2, 110х3х2, 115х2х3

Разводка гантелей на наклонной скамье 10х10х5

Становая тяга 65х3, 110х3, 130х3х2, 150х3х5

Из ямы делал с двух ковриков, общая толщина 4-5 см.  На наклонах, похоже, немного дернул поясницу (симптомы как при ущемлении корешков седалищного нерва слева. Ощущается не сильно, но противно), делаю гиперы без веса, работая спиной, 15-20 повторов, 3 подхода суперсетом с прессом. В последний раз такое было при попытках делать полуседы со 105% весом. Чуть качнуло вперед и все, получите и распишитесь. 

Изменено: Dementor, 11.02.2019 - 07:17 AM

Тренировка 09.02.2019 Второй день второй недели соревновательного периода Шейко для разрядников
Становая тяга из ямы 95х3, 110х2х2, 120х2х2, 130х1х3
Жим лежа 70х3, 80х3, 95х3х2, 110х3х2, 115х2х3
Разводка гантелей на наклонной скамье 10х10х5
Становая тяга 65х3, 110х3, 130х3х2, 150х3х5
Из ямы делал с двух ковриков, общая толщина 4-5 см. На наклонах, похоже, немного дернул поясницу (симптомы как при ущемлении корешков седалищного нерва слева. Ощущается не сильно, но противно), делаю гиперы без веса, работая спиной, 15-20 повторов, 3 подхода суперсетом с прессом. В последний раз такое было при попытках делать полуседы со 105% весом. Чуть качнуло вперед и все, получите и распишитесь.

Если ощущается не сильно, то это не корешковый синдром - при его наличии ощущается боль и страдания, а все остальное не сильно) Не жести в наклонах, это упражнение для профилактики травм, а не их зарабатывания - максимально неподвижная спина и несколько повторов в запасе.

Ощущается, как ущемление седалищного нерва. т. е. в ногу отдает. А раз появляется после наклонов с весом, когда  сдуру вес не сбалансировал, то вывод что это все-таки корешки. Нерв там только грушевидная зажать может. При ходьбе длительной отдача начинается, а еще - при отходе назад со штангой от стоек, при приседе. Приседать не больно, тянуть тоже. Черт его знает, что это такое. Неприятно, когда до самой икры продирает...

Изменено: Dementor, 11.02.2019 - 17:04 PM

Тренировка 12.02.2019

Жим лежа 70х3, 80х3, 95х3х2, 110х3х5

Присед 85х3, 100х3х2, 115х3х2, 135х3х6

Жим лежа 70х4, 80х4, 95х4х4

Разводка на гор скамье 15х10х5

Наклоны со штангой 70х5х5

Тренировка 14.02.2019 3 неделя 1 день по Шейко 

Присед 85х3, 100х3, 115х3х2, 135х2х5

Жим лежа 70х3, 80х3, 100х3х2, 110х2х3, 120х1х3

Разводка с гантелями на наклонной 15х8х4

Тренировка 17.02.19 2 день 3 недели план Шейко для разрядников в соревновательном периоде

Жим лежа 70х3, 80х3, 95х3х2, 110х2х5

Разводка гантелей на гор скамье 20х8х4

Становая тяга 95х3, 110х3х2, 130х3х2, 140х2х5

Наклоны со штангой 75х5х4

Тренировка 21.02.2019

Последняя тренировка перед проходкой

Присед 85х3, 100х3х2, 115х2х3

Жим лежа 70х3, 80х3х2, 95х2х3

В воскресенье планирую сходить на максимумы

Изменено: Dementor, 22.02.2019 - 07:58 AM

Сегодня, 24.02.19, сделал проходку. Итоги не порадовали.

Присед

Жим лежа

Тяга

Во всех движениях не получилось повторить результат прошлого выхода на максимумы. В тяге, на этот раз, 190 даже не оторвал от пола.

Задумался, как работать дальше. Общие мысли повились после отсмотра попыток. В приседе нужно работать над силой ног. На 160 положил гриф повыше, чем обычно -на дельты. Не хило так качнуло вперед, По сути попытка разгрузить не тянущие квадры. В жиме, нет  срыва, от слова вообще. В тяге нужно работать над столбами -не держат. По вопросу методики - не ощутил, чтоб Шейко особо сработал. Возможно, это отсутствие техники или, как и в системах Головинского, слишком мелкие максимумы, чтоб система, с работой на 70-80%, срабатывала. Пока в планах вернуться к интуиции Суровецкого. Мне кажется, для меня важны выходы на 90+% и больше подсобки.

Изменено: Dementor, 24.02.2019 - 13:32 PM

Да, сил седня маловато было, не смотря на разгрузку и два дня отдыха

Изменено: Dementor, 24.02.2019 - 13:57 PM

Жим нещитовый.

Жим нещитовый.

Который?))

Все. Отрыв жопы.

Я все равно думаю, что лучше не мудрить, а фигачить объемы только по тройке с минимумом подсобки.

Все. Отрыв жопы.

 

Я все равно думаю, что лучше не мудрить, а фигачить объемы только по тройке с минимумом подсобки.

Вроде стараюсь низ булок держать в касание со скамейкой. Пока, видимо, не получается так развести ляжки чтоб это все не вызывало сомнений.

Изменено: Dementor, 24.02.2019 - 14:08 PM

По видео такое впечатление, что жопа вообще парит )

По приседу хз, я специалист такой себе, но мне кажется тоже имеется недосед.