Перейти к содержимому

Фото

Дневник-Dementor


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#381
Offline KaKTy3
06.02.2019 - 18:45 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5676
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 8 / 39
  • Кто: штангист
Репутация:
Наклоны тяжеловаты чего-то? Ты на 45 градусов делаешь?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #382
    Offline Dementor
    07.02.2019 - 07:06 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Наклоны тяжеловаты чего-то? Ты на 45 градусов делаешь?

    Субъективно не тяжело. Стараюсь пониже, ориентируюсь на поясницу, пока держит. Таким образом, с текущим весом, замечаю угол. Если становится легко, прибавляю вес  . Есть, в принципе, вариант А. Торохтия, где это, практически, присед с завалом спины до 20-30 градусов с горизонтом. У меня наклоны тоже не на прямых ногах, но и не присед. На прямых не удается баланс удержать, плюс весь момент точно в поясницу. Вообще, у меня, слабое место-это статика в разгибателях спины. В тяге, это выливается в невозможность удержать рычаг, при срыве с пола. На последней проходке поэтому не смог оторвать от пола 200 кг. В рамках программы Шейко, просто это единственное упражнение (сидя, стоя), которое помогает в укреплении разгибателей. Думаю, выполнять его с легким весом бессмысленно. В углах менее 45 градусов тоже особого смысла нет. В тяге, лично у меня, если не смог удержать угол больше 45 градусов, при старте, значит не потянул. Или потянул спиной, что еще хуже.


    Изменено: Dementor, 07.02.2019 - 07:50 AM


    #383
    Offline Wyatich666
    07.02.2019 - 09:03 AM

    Wyatich666
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 162
    • Регистрация: 08.01.19
    • Вес / Рост: 86/171
    • Стаж / Возраст: 23/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Думаю, выполнять с легким весом бессмысленно..

     

    А с тяжелым думаеш смысл есть? На фоне тяжелых тяг, да еще с непосильными
    200, явный же перегруз поясницы. Не знаю твоего стажа. Но если бы ты занимался много лет, думаю ощутил бы уже, что в 42 восстановление совсем не как в 30..


    Изменено: Качок, 07.02.2019 - 09:13 AM


    #384
    Offline Dementor
    07.02.2019 - 09:27 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    А с тяжелым думаеш смысл есть? На фоне тяжелых тяг, да еще с непосильными 200, явный же перегруз поясницы. Не знаю твоего стажа. Но если бы ты занимался много лет, думаю ощутил бы уже, что в 42 восстановление совсем не как в 30..

     В плане Шейко тяги в районе 70-80%. Нет там непосильности. 200 это была попытка при проходке. С тяжелым смысл есть! Вопрос в градации понятия тяжелый. Правильнее было написать ощутимый. Я понимаю разницу в скорости восстановления. В 30 я занимался дурью, пытаясь "накачаться", лифтинг пришел в 38-39. Сам, без тренеров, смотря видео и читая, потерял много времени. В принципе и сейчас не уверен что на правильной дороге. Просто работаю, исходя из восстановления в 42. "Звоночки" только важно не пропускать, в виде падения сил, мелких травм и начала ОРВИ. Не прорываться, а отступить вовремя


    Изменено: Dementor, 07.02.2019 - 10:02 AM


    #385
    Offline Dementor
    08.02.2019 - 06:58 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 07.02.2019

    Присед 85х3х1,100х3х2, 115х3х2, 135х2х4

    Жим лежа 70х3х1, 80х3х1, 95х3х2, 110х3х5

    Разводка гантелей на гор скамье 10х10х5

    Присед 90х3х1, 110х3х2, 125х3х4

    Сбросил вес в разводках, так как туго пошел жим. 



    #386
    Offline Dementor
    11.02.2019 - 07:10 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 09.02.2019 Второй день второй недели соревновательного периода Шейко для разрядников

    Становая тяга из ямы 95х3, 110х2х2, 120х2х2, 130х1х3

    Жим лежа 70х3, 80х3, 95х3х2, 110х3х2, 115х2х3

    Разводка гантелей на наклонной скамье 10х10х5

    Становая тяга 65х3, 110х3, 130х3х2, 150х3х5

    Из ямы делал с двух ковриков, общая толщина 4-5 см.  На наклонах, похоже, немного дернул поясницу (симптомы как при ущемлении корешков седалищного нерва слева. Ощущается не сильно, но противно), делаю гиперы без веса, работая спиной, 15-20 повторов, 3 подхода суперсетом с прессом. В последний раз такое было при попытках делать полуседы со 105% весом. Чуть качнуло вперед и все, получите и распишитесь. 


    Изменено: Dementor, 11.02.2019 - 07:17 AM


    #387
    Offline Ruksch
    11.02.2019 - 08:40 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1218
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Тренировка 09.02.2019 Второй день второй недели соревновательного периода Шейко для разрядников
    Становая тяга из ямы 95х3, 110х2х2, 120х2х2, 130х1х3
    Жим лежа 70х3, 80х3, 95х3х2, 110х3х2, 115х2х3
    Разводка гантелей на наклонной скамье 10х10х5
    Становая тяга 65х3, 110х3, 130х3х2, 150х3х5
    Из ямы делал с двух ковриков, общая толщина 4-5 см. На наклонах, похоже, немного дернул поясницу (симптомы как при ущемлении корешков седалищного нерва слева. Ощущается не сильно, но противно), делаю гиперы без веса, работая спиной, 15-20 повторов, 3 подхода суперсетом с прессом. В последний раз такое было при попытках делать полуседы со 105% весом. Чуть качнуло вперед и все, получите и распишитесь.

    Если ощущается не сильно, то это не корешковый синдром - при его наличии ощущается боль и страдания, а все остальное не сильно)
    Не жести в наклонах, это упражнение для профилактики травм, а не их зарабатывания - максимально неподвижная спина и несколько повторов в запасе.

    #388
    Offline Dementor
    11.02.2019 - 17:03 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Если ощущается не сильно, то это не корешковый синдром - при его наличии ощущается боль и страдания, а все остальное не сильно) Не жести в наклонах, это упражнение для профилактики травм, а не их зарабатывания - максимально неподвижная спина и несколько повторов в запасе.

    Ощущается, как ущемление седалищного нерва. т. е. в ногу отдает. А раз появляется после наклонов с весом, когда  сдуру вес не сбалансировал, то вывод что это все-таки корешки. Нерв там только грушевидная зажать может. При ходьбе длительной отдача начинается, а еще - при отходе назад со штангой от стоек, при приседе. Приседать не больно, тянуть тоже. Черт его знает, что это такое. Неприятно, когда до самой икры продирает...


    Изменено: Dementor, 11.02.2019 - 17:04 PM


    #389
    Offline Dementor
    13.02.2019 - 07:01 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 12.02.2019

    Жим лежа 70х3, 80х3, 95х3х2, 110х3х5

    Присед 85х3, 100х3х2, 115х3х2, 135х3х6

    Жим лежа 70х4, 80х4, 95х4х4

    Разводка на гор скамье 15х10х5

    Наклоны со штангой 70х5х5



    #390
    Offline Dementor
    15.02.2019 - 07:02 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 14.02.2019 3 неделя 1 день по Шейко 

    Присед 85х3, 100х3, 115х3х2, 135х2х5

    Жим лежа 70х3, 80х3, 100х3х2, 110х2х3, 120х1х3

    Разводка с гантелями на наклонной 15х8х4



    #391
    Offline Dementor
    18.02.2019 - 07:06 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 17.02.19 2 день 3 недели план Шейко для разрядников в соревновательном периоде

    Жим лежа 70х3, 80х3, 95х3х2, 110х2х5

    Разводка гантелей на гор скамье 20х8х4

    Становая тяга 95х3, 110х3х2, 130х3х2, 140х2х5

    Наклоны со штангой 75х5х4



    #392
    Offline Dementor
    22.02.2019 - 07:53 AM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тренировка 21.02.2019

    Последняя тренировка перед проходкой

    Присед 85х3, 100х3х2, 115х2х3

    Жим лежа 70х3, 80х3х2, 95х2х3

    В воскресенье планирую сходить на максимумы


    Изменено: Dementor, 22.02.2019 - 07:58 AM


    #393
    Offline Dementor
    24.02.2019 - 13:17 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сегодня, 24.02.19, сделал проходку. Итоги не порадовали.

    Присед

    Жим лежа

    Тяга

    Во всех движениях не получилось повторить результат прошлого выхода на максимумы. В тяге, на этот раз, 190 даже не оторвал от пола.

    Задумался, как работать дальше. Общие мысли повились после отсмотра попыток. В приседе нужно работать над силой ног. На 160 положил гриф повыше, чем обычно -на дельты. Не хило так качнуло вперед, По сути попытка разгрузить не тянущие квадры. В жиме, нет  срыва, от слова вообще. В тяге нужно работать над столбами -не держат. По вопросу методики - не ощутил, чтоб Шейко особо сработал. Возможно, это отсутствие техники или, как и в системах Головинского, слишком мелкие максимумы, чтоб система, с работой на 70-80%, срабатывала. Пока в планах вернуться к интуиции Суровецкого. Мне кажется, для меня важны выходы на 90+% и больше подсобки.


    Изменено: Dementor, 24.02.2019 - 13:32 PM


    #394
    Offline weightlifter
    24.02.2019 - 13:55 PM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 369
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Показалось как то вяло подходил, без настроя что ли.

    #395
    Offline Dementor
    24.02.2019 - 13:56 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Да, сил седня маловато было, не смотря на разгрузку и два дня отдыха


    Изменено: Dementor, 24.02.2019 - 13:57 PM


    #396
    Offline Riohn
    24.02.2019 - 13:58 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 924
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Жим нещитовый.



    #397
    Offline Dementor
    24.02.2019 - 14:00 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим нещитовый.

    Который?))



    #398
    Offline Riohn
    24.02.2019 - 14:04 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 924
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Все. Отрыв жопы.

     

    Я все равно думаю, что лучше не мудрить, а фигачить объемы только по тройке с минимумом подсобки.



    #399
    Offline Dementor
    24.02.2019 - 14:06 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Все. Отрыв жопы.

     

    Я все равно думаю, что лучше не мудрить, а фигачить объемы только по тройке с минимумом подсобки.

    Вроде стараюсь низ булок держать в касание со скамейкой. Пока, видимо, не получается так развести ляжки чтоб это все не вызывало сомнений.


    Изменено: Dementor, 24.02.2019 - 14:08 PM


    #400
    Offline Riohn
    24.02.2019 - 14:09 PM

    Riohn
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 924
    • Регистрация: 17.12.09
    • Вес / Рост: 93/181
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    По видео такое впечатление, что жопа вообще парит )

     

    По приседу хз, я специалист такой себе, но мне кажется тоже имеется недосед.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых