Икры

Хотел раскачать икры из за их маленьких размеров по сравнению с остальными частями ног,но хоть ты умри не растут....подскажите упражнение по набору массы

Есть упражнение- Подьем на носок с тяжелой гантелей в руке или- если есть напарник- упражнение "ослик"..Когда напарник сидит у тебя на спине а ты поднимаешься на носки, стоя на небольшом возвышении..

Есть упражнение - подъем на носки сидя. В этом упражнении твои ноги согнуты в коленях, что позволяет нагрузить камбаловидную мышцу, которая находится непосредственно под икроножной (напрямую ее не прощупаешь). Эта мышца позволяет хорошо увеличить объем голени.

Попробуй так же менять постановку ступней: носки внутрь, прямо, наружу.

PS: Я ща убрал из своей проги упражнения на икры. Хочу посмотреть как они будут рости только от приседов. Только вчера закончил цикл - завтра проведу замеры объемов.

ждем

Есть упражнение - подъем на носки сидя. В этом упражнении твои ноги согнуты в коленях, что позволяет нагрузить камбаловидную мышцу, которая находится непосредственно под икроножной (напрямую ее не прощупаешь). Эта мышца позволяет хорошо увеличить объем голени.

а каким образом выполняется это упражнение,для него нужны какие либо тренажёры или приспосоьления..

садишься на скамью, тока жопой не до конца а на край, ложишь че нить тяжелое на ноги сверху и поднимаешь их на носках

ждем

Замерил:

Левая икроножная: + 1,5 см
Правая икроножная + 0,5 см

Все это за 6 недель. Ноги задействовал только в приседе и становой:
Присед 110х10
Становая 150 х 8

вчера делал присед,чувствую что вес маловат и ноги не напригаются,я веску добавил и стало сразы трудно спину держать, а ноги и так и не прочувствовал.....

2 Леня:

У тебя, похоже, спина - слабое место. Тренируй разгибатели. Сколько тягу делаешь?

ПРИВЕТ ЛЕНЯ.ПОПРОБУЙ УКРЕПИТЬ НИЗ СПИНЫ ВСЕВОЗМОЖНЫМИ ТЯГАМИ.ДЛЯ ЭТОГО ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ ДЕЛАЙ ТРИ ПОДХОДА РАЗ ПО 10-12 НЕ БЕРИ БОЛЬШОЙ ВЕС СТАРАЙСЯ ШТАНГУ ОПУСКАТЬ СКОЛЬЗЯ ПО НОГАМ КОНЦЕНТРИРУЙ СВОЕ ВНИМАНИЕ НА НИЗЕ СПИНЫ,В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ НЕ ДЕРГАЙ,ЧТОБЫ НЕ ПОЛУЧИТЬ ТРАВМУ.УДАЧИ ТЕБЕ. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НАЗЫВАЕТСЯ РУМЫНСКИЙ РАЗГИБ.

у меня от приседаний икры растут!!!чисто на икры нифига неделаю!

Да икры вобще у всех по разному растут. Зависит от многого. Например играешь в футбол, бегаешь - хорошо, икры скорей всего пойдут. Ездишь на машине, какой еще на*уй футбол - плохо, это как у меня. Приходится каждую треню в конце забивать икры, по 2 упражнения (3, 4 подхода) делаю, так и растет потихоньку.

И все опять же от генетики Я их особо не качаю, раньше частенько на скакалке скакал и еще какие общеразвивающие упражнения на икры делал (на секции), вот итог - икры под 40 см, мне бы бицу такую же

епануться!!!приседал с 60 кг!икры выросли до 42 см!!!!

Генетика ,генетика и ещё раз генетика..
Есть пару знакомых весят на 20-30 кг более меня,ю нгги побольше и приседают тоже больше икры качают пару лет а икры у них с моими и в сравнение не идут.. А я на икры почти ничего никогда не делал.. Вот так вот..

вот мои голени, зацените. Если впечатлят, расскажу, как качать. Объем на фото- 45см

Добавлено ШРЕК в [mergetime]1139324878[/mergetime]:

еще фото

то:Шрек

Давай рассказывай,голень мое самое слабое место,что не делаю ни хрена не помагает,может быть генетика такая((у бати тоже были тонкие икры))
Скажу честно в шортах стыдно ходить верх о го-го,а низ ну ни какой.

Вот мой совет по тренировке голени - еще никто не придумал ничего лучше, чем упражнение "ОСЕЛ". Если у вас отстает голень, то КАЖДЫЙ день перед основной тренировкой делайте ОСЛА (стоишь раком, а на тебе сидит 1-2-3 человека - больше не поместится), и поднимаешься на носки до отказа. Выполнять не меньше 8 подходов, а повторений в подходе должно быть не меньше 12. Через полгода будет фантастический результат!
Как видите, все просто. На мне сидели 3 человека по 90кг. Потом один слазил, за ним другой. Голеням это понравилось, результат вы видите
Сейчас они еще здоровее, этим фоткам уже год. Я бы сфоткал свежие фотки, да брить ноги неохота- зимой без волос холодно

Я с голенью так поступаю: по возможности ежедневно подъемы на одной ноге, туловищу небольшой наклон вперед, так лучше тянется. Повторений по 50 (бывает, что меньше), до отказа. Рост наблюдается, но только внутренней части. Хотя положение стоп меняю. Как лучше нагрузить внешнюю часть?

Темку подчистил.
Это сообщение - контрольная точка для модераторов. На сообщение не нужно отвечать.

приехал в командировку на 2 недели ....... время свободного больше чем в Питере
решил за 2 недели увеличить голень на сантиметры.....
а именно модернизировал свою прогу
п.
12 - 00
тренировка
спина
бицепс
18- 00тр.
голень 10-12 подходов по 12 повторений
вт.
12-00
грудь
дельты
18- 00тр.
голень 10-12 подходов по 12 повторений
ср.
12-00тр.
квадрицепс
биц.бедра
трицепс
18- 00тр.
голень 10-12 подходов по 12 повторений
чет. - пон.
пят.- вт.
суб. - среда

посмотрим что из этого выдет
размер голени выложу завтра
:spartak: