мужик, ну как успехи? прочитал всю тему.
Сам нахожусь в таком же положении как и ты в начале и Links с "2 подтягивания до тренажерки".
На форуме и правда миллион тем с разными программами питания и схемами тренировок.
Вкратце о себе: 19 лет. 176-71
Мышцы-то особо нет, зато есть пузико небольшое с жирком, что очень напрягает.
Сейчас начал заниматься ОФП.
План на месяц:
Утро: отжимания от пола 5*10 (вторая неделя 15, третья 20 , четвертая 25)
Приседания 5*20 (25, 30, 35)
На пресс: подьемы туловища 3*20 (25, 30, 35)
Подьемы ног лежа 3*20 (25, 30, 35)
Вечер: пробежка 4.5 км (мои любимые 10 кругов вокруг стадиона)
брусья 5* (5, 8, 11, 14)
Пресс также как утром, только на турнике и брусьях
Через день чередовать брусья и подтягивания (с подтягиванием очень туго)
Вообщем, вот так.
И теперь вопрос насчет тренажерки: нашел 2 мнения по поводу абсолютных новичков в этом деле:
1) Советуют новичку заниматься первые 3 месяца без каких-либо добавок так как и так все будет расти
2) Советуют сразу начать принимать новичку курс протеин и аминокислоты (дабы создать основу и фундамент для дальнейшего роста)0
Что скажете по этому поводу?
