IDDQD. Только жим

Передумал с натурализмом. Узнал, что гены, ответственные за интеллект, сидят в Х хромосоме, а передаётся она от отца только девчонкам. Мне двух девок хватит, самые ценные гены переданы
Попробую Шейко, схожу в горы, подниму 200, трахну одну девочку и опять пить-курить-валяться

Попробую Шейко, схожу в горы, подниму 200, трахну одну девочку

Скромно как то)) 

Старость - не радость

Ну, все, Читер, я за тебя спокоен. 

Перешёл экватор по Шейко. Вчера была самая тяжёлая тренировка в цикле (КОИ=2.2). Из-за грёбанной электрички пришлось уложиться в 40 мин. Да ещё пересчитал проценты от 180. Домой приполз на карачках, но миссия выполнена.
Жим лёжа, 18 подходов:
60*6
90*6
110*5
125*5*2
135*4*2
145*3*2
152.5*2*2
145*3*2
135*4*2
125*6
110*8
90*10

Это был слегка перебор. Заболел, проболел выходные. Сегодня жим 145*3*8 показался лёгкой 15-минутной прогулкой. Ещё спинку покачал.

Жим лёжа, 18 подходов:

 Нормально. Если рабочий жим в районе 150-170, то на разминку уходит около 7-10 подходов.

Мда, у Бориса Иваныча лично для меня однозначно перебор. Заболел локоть. Ни разу в жизни не болел.
Буду пилить дальше в сторону снижения нагрузки. Сегодня было:
60*8
90*5
110*4
125*3
145*3*2
152*2*2
162*1*2
152*2*2
145*3*2
125*5
110*6
90*8
Всё легко, без страховки, но локоть сказал - хватит.

Продолжаю пилить и обкатывать программу. От Бориса Иваныча остались только основные принципы.
Убраны жим узким и сверхшироким хватом, в качестве вторых жимов идут жим с паузой, с цепями и уступающий.
Основные рабочие веса 145..165, штанга просто летает, скорость чумовая, запас огромный. Мне это нравится.

Береги локоть, Сеня! (типа как в "Бриллиантовой руке")

90*5, 110*4, 130*3, 145*3, 155*3, 165*2*3

Легко невероятно. Но на этой тренировке добавлять было не положено. Вес 98. Жена уехала, вообще не ем, только на работе обедаю.

Чет мне подсказывает тут не чудо программа, а анатолики после перерыва лучше накрыли

Нет анатоликов, кончились давно.

9 числа был последний укол 250, а до этого тоже две недели перерыв 

Изменено: IDDQD, 20.06.2015 - 22:21 PM

Папай. Вовсе необязательно химия, на Шейко отлично прибавляют и без нее.

Не первый раз слышу от Читера, что убрав витамины он прибавляет. Как такое может быть, мне не понять. В что-то в  стиле мауса. ))

Да хз. Мне они и не давали никогда много, кроме трена, пожалуй.

Взял неберучий интеграл, очень красиво. Под интегралом была линейная алгебра внутри гаусса, к тому же комплексная, итоговый скаляр надо было проинтегрировать по фазе, потом максимизировать по амплитуде. Пробовал даже через теорему о вычетах, но в итоге обошёлся без неё. В итоге вылез мод. Бессель 0 порядка, сапроксимировал, продифферинцировал, приравнял нулю, опа, готово. 

Я горд собой как никогда. Это блин не в лавку срать

Кому делать нех может развлечься. В упрощённом варианте выглядит так:

 

int exp(a cos x - b sin (x + c)) dx, x = 0..2pi

Опытным путём узнал про рост силы много нового, применительно ко мне и жиму лёжа, естественно.
1. Любые выходы в повторах за границы таблицы Прилепина убивают силу напрочь. Для меня это:
90% - 1
85% - 1..2
80% - 2..3
75% - 3..4
70% - 3..5
50..65% - 3..6
Соответственно любые увеличения рабочих весов без проходки - нах, любые рекорды на разы - нах.
2. Сила набирается объёмом весах 70..90%. Объём - через увеличение числа подходов и частоты тренировок и никак иначе.
3. От одной суперобъёмной тренировки можно только заболеть, другого эффекта не будет. Объёмные тренировки должны идти сериями по 2..5 штук.
4. Разгрузочные серии тренировок приходится вставлять по самочувствию, это необходимое зло. Без лёгких в общепринятом понимании этого слова вполне можно обойтись.
5. В объём надо въезжать постепенно, иначе опять же можно заболеть.

В общем стратегия на послеотпуска ясна: варьируя нагрузку по тренировкам и по сериям, пытаться догнать объём где-то до 6 КОИ в неделю, по достижении дней десять разгрузиться, проходку и по новой.
Разгружаться на повторах не больше 3, без пирамид, двойных и уступающих жимов. Ну здесь ещё предстоит много экспериментов.

ЗЫ: А сейчас - в сауну и потом бухать

Взял неберучий интеграл, очень красиво. Под интегралом была линейная алгебра внутри гаусса, к тому же комплексная, итоговый скаляр надо было проинтегрировать по фазе, потом максимизировать по амплитуде. Пробовал даже через теорему о вычетах, но в итоге обошёлся без неё. В итоге вылез мод. Бессель 0 порядка, сапроксимировал, продифферинцировал, приравнял нулю, опа, готово.  Я горд собой как никогда. Это блин не в лавку срать

Читер, зачем ты над нами, крестьянами темными, так жестоко глумишься?