Перейти к содержимому

Фото

Дневник SaHeK


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
806 ответов в теме

#1
Offline SaHeK
27.05.2013 - 20:34 PM

SaHeK
  • Форумчане
  • поедатель вкусняшек

  • Сообщений: 1283
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 119/190
  • Стаж / Возраст: хватает/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

А раз такая пляска, тоже заведу))

Тем более будет мотиватором в следующем году, когда вернусь домой (осенью уезжаю в учебный центр МВД на казарменное положение 4 месяца).

 

Ну в зал пришел после 8 летнего перерыва в конце ноября 2010 г. 

 

Занимался всякой фигней, прогрессировал усиленно на одном месте, все дела)) В марте 2012 года пришел в зал пауэрлифтинга к тренеру.

 

Вообщем силовые были - присед 100х10, жим 80х10, тяга 100х10.

 

В июне 2012 г. выступил на безэкипе области. Т.к. был один в категории до 120 кг, то занял почетное первое место из одного человека  :rolleyes:

Поднял - присед 190 кг, жим 127,5 кг и тяга 200 кг.

 

Далее укатил кататься на велосипеде, не занимался. В сентябре снова появился в зале. И уже начался готовиться на экипу, чемпионат города. В декабре 2012 г. выступил и поднял 640 кг и занял третье место из 5 участников. Причем второе место занял кмсник, тоже поднявший 640 кг, но был легче меня. По движениям - присед 235 кг, жим 170 кг, тяга 235 кг, 240 кг не засчитали - двойное движение. Получил первый разряд.

 

осле соревнований на тренировке уронил на себя 160 кг на жиме, при этом не выпустив штангу. Вес стоял разминочный, отнесся легкомысленно как-то, вот и завалил... Похрустывало немного в плече, отдавалось в груди, внимания не обращал. Тренировки забросил. Появилась гематома подмышкой, начиная от начала груди и плеча и вниз, разноцветная, думал от рубашки может порез, но вроде как подсказали - надрыв или частичный отрыв. Вообщем не знаю, что было но взял месяц отдыха.

 

В течение этого месяца отдыха усиленно начал болеть... Была ангина, бронхит и под конец добил гриппом, все это с лечением в больнице и прочее. В итоге потерял около 15 кг собственного веса. 

 

Вообщем пришел уже в другой зал где-то в марте. До апреля и собственный вес и силовые стояли практически на месте. Потом вроде поперло немного и возвращаюсь к старым результатам. 

 

На тренировке теперь стараюсь ниже 6 повторов не уходить, а в идеале выполняю от 8 до 10 повторов.

 

Нынешние силовые такие 

присед 192х8

Жим 132х8

Тяга 222х6

 

Как таковой программы нет, че захотел то и сделал. Но стараюсь выдерживать временные рамки в базовых упражнениях отдых по приседу - неделя, жим тоже неделя, в тяге до двух недель.

Зал находится прямо во дворе дома, но времени имею минут 40 всего. Потому занимаюсь 6 дней в неделю, отдельный день на каждую группу мышцу))

 

Вот что имеется из последних свежих видяшек)) Снимаю тока базовую тройку иногда))

Присед 182х8 

Жим 127х6 

Тяга 212х6 

 

Ну фотки находятся в профиле) Как-то так вроде.

 

Сегодня на тренировке поприседал 192 кг на 8 три подхода, дальше зал закрылся))


Изменено: SaHeK, 27.05.2013 - 20:40 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline SaHeK
    29.05.2013 - 19:51 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Вот как-то так. Вчерась, строил дом))) Деревья уже посажены, а сыновья может гденить и бегают)))

    Покантовал бетонные блоки под фундамент, за три часа выложился на все сто и кое-как доехал до дому... Сегодня все болит)

     

    Решился-таки сходить на тренировочку. Как и ожидалось - сил, как не было особо, так и та мелочь пузатая исчезает))

     

    Жим поделал, 132х5х3

     

    Далее полирнул разводкой гантелей 30кгх12х3

    Ну и потом выгнали из зала)


    Изменено: SaHeK, 29.05.2013 - 19:51 PM


    #3
    Offline SaHeK
    30.05.2013 - 17:55 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сегодня.

    Медленная разводка с остановкой вверху на средние дельты гантелями

    17кгх4х9

    Всеми любимая банка, короче пшнб кривой штангой 50кгх4х12



    #4
    Offline SaHeK
    31.05.2013 - 11:24 AM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Немного спинки сегодня...

     

    Тяга 226 на 8 раз. В названии видео косякнул, вес не 230, а 226 кг.

    Далее 233 на 7 и третьим подходом на 6 раз.

     

    Два подхода наклонов со штангой 142 кг.

     

    Спина сказала пока и уехала))

     

    Вчера вечером вырвали зуб, тренировался с утра с головной и зубной болью... Вечером будут лечить ищо один зуб... Зараза, неприятно


    Изменено: SaHeK, 31.05.2013 - 11:27 AM


    #5
    Offline KaKTy3
    31.05.2013 - 12:58 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    SaHeK, а почему всё время с голым торсом? ;)

    А так, силён, конечно. Кмк, у тебя хорошая предрасположенность к этому виду спорта.

    #6
    Offline SaHeK
    31.05.2013 - 13:15 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    SaHeK, а почему всё время с голым торсом? ;)

    А так, силён, конечно. Кмк, у тебя хорошая предрасположенность к этому виду спорта.

    Да потому что надоело все время покупать новые футболки, которые 64 размера хрен найдешь. Рвутся подмышками.



    #7
    Offline SaHeK
    01.06.2013 - 12:50 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сделали операцию на челюсти, хз че там, сросшиеся верхние резцы, десна... Короче разрезали часть нёба,  чета там делали... завтра еще идти туда(

     

    Хавальник опухший, могу есть бульоны токма(((

     

    А сегодня хотел на трицепс пройтись. Посмотрим че получится.


    Изменено: SaHeK, 01.06.2013 - 12:50 PM


    #8
    Offline SaHeK
    01.06.2013 - 16:40 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    На тренировке внезапно догнала крепатура от вчерашней тяги... До этого нормально всегда все было. Плюс, прихожу в зал и понимаю, что я один) Тренер меня завидев радостно сообщил, что я за старшего и убежал жрать...

    1. Жим лежа узким хватом - 125 кг на 4 раза. Далее побоялся, что задавит. Сбавил вес. 112 кг на 6 раз, опять побоялся, третий подход на 5 раз всего...

    2. Французский жим лежа кривой штангой. 52,2кгх10х8х8. Силы резко покинули меня, даже ноги подкосило, кое-как поковылял до дому...



    #9
    Offline SaHeK
    01.06.2013 - 18:20 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Замерялся... Понял, что весь вес в том месте где у людей талия)) Скорей бы учебка, там меня похудеют :)



    #10
    Offline SaHeK
    03.06.2013 - 19:36 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Вообщем нашел футболку побольше, которую не жалко, тренер заставил снять на подход, мол лучше восстанавливаться. ХЗ, я разницы не заметил, ну ладно, пошел приседать.

     

    Прухи не было ваще, еще и проблема возникла... Я штангу не мог удержать, ну нереально как-то меня давила сегодня(((

     

    Присед: 202,5х6х5х4. С каждым подходом все тяжелее и тяжелее. Все, дальше прибавлять не буду, нашел свой рабочий вес, пока на 8-10 раз его не сяду, не прибавляю))



    #11
    Offline SaHeK
    03.06.2013 - 20:09 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

     

    Вот они...



    #12
    Offline KaKTy3
    03.06.2013 - 21:53 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Хорошо присел на мой взгляд. Не выглядело, что очень тяжело. Скорость хорошая.

     

    А в тяге, у меня такое впечатления что у тебя плечи сильно вперёд уходят и ты их не вставляешь, от того, возможно, и нагрузка на них чувствуется после тренировки.



    #13
    Offline SaHeK
    03.06.2013 - 22:12 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Хорошо присел на мой взгляд. Не выглядело, что очень тяжело. Скорость хорошая.

     

    А в тяге, у меня такое впечатления что у тебя плечи сильно вперёд уходят и ты их не вставляешь, от того, возможно, и нагрузка на них чувствуется после тренировки.

    Этого из-за того, что горб у меня вверху на тяге. Мне надо штангу ширше, ноги пошире поставлю, будет возможность взяться шире руками. Вот такой вот каламбур, короче узкая постановка рук, не дает раскрыться в груди. Можно конечно классикой тянуть, но там такая откровенная порнография, что боже упаси))

    Зато на видео ты не заметил, что отклоняю корпус, не тяну по ногам... а я тока щас и заметил, хотя ссадины на ногах исправно появляются, вот и сейчас ободрана левая нога О_о

     

    Ну и плюс... Мой самый лучший результат в тяге до этого - декабрь 2012 года, 240 кг в комбезе с двойным движением. Сейчас в трусах, вес-то явно непривычный))

     

    По приседу - тяжело мне было, хотелось нафег сбросить штангу, она меня сама давила(( Один фиг 8 повторений не выполнил, буду пытаться на следующей тренировке оформить))



    #14
    Offline KaKTy3
    03.06.2013 - 23:14 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Я вообще комментировать видео люблю, т.к. много их смотрю на тему и прочитал литературы некоторое количество. Просто когда человек настолько сильнее чем ты, вроде как постоянно придираться не комильфо, а то ты ещё подумаешь, что я за тобой гоняюсь по топикам (а это не так :)).

    Присед вообще морально самое тяжёлое упражнение, думаю всем занимающимся это знакомо. Мне всё-таки кажется, исходя из своего скромного опыта, что стоит нагрузку всё же варьировать.

    Среди американцев популярна вот такая простая система (два раза в неделю, понедельник и пятницу, например): берём 90% от максимума (так называемый тренировочный максимум, ТМ) и в понедельник делаем 3х8 с 70% ТМ (для тебя около 185 кг). В пятницу делаем 85% на три (для тебя 225 кг), соответственно, хорошо подготовившись при этом (для тебя шаг в 25-30 кг, т.е. ещё подходиков 5 до этого). После в этот же день можно поделать становую, но тоже не слишком объёмно. В общем, в один день средне-интенсивная объёмная тренировка, а в другой высоко-интенсивная. В следующую неделю накидываем привычные 2.5-5 кг и повторяем. Каждые 6-8 недель берём или паузу или делаем лёгкие тренировки.

    У меня так пару человек в зале тренируются (19 летний натурал с глубоким raw приседом в 240 кг, например) и очень хорошо прогрессируют. Для жима не работает, мы пробовали =)

    #15
    Offline SaHeK
    04.06.2013 - 04:54 AM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я вообще комментировать видео люблю, т.к. много их смотрю на тему и прочитал литературы некоторое количество. Просто когда человек настолько сильнее чем ты, вроде как постоянно придираться не комильфо, а то ты ещё подумаешь, что я за тобой гоняюсь по топикам (а это не так :)).

    Присед вообще морально самое тяжёлое упражнение, думаю всем занимающимся это знакомо. Мне всё-таки кажется, исходя из своего скромного опыта, что стоит нагрузку всё же варьировать.

    Среди американцев популярна вот такая простая система (два раза в неделю, понедельник и пятницу, например): берём 90% от максимума (так называемый тренировочный максимум, ТМ) и в понедельник делаем 3х8 с 70% ТМ (для тебя около 185 кг). В пятницу делаем 85% на три (для тебя 225 кг), соответственно, хорошо подготовившись при этом (для тебя шаг в 25-30 кг, т.е. ещё подходиков 5 до этого). После в этот же день можно поделать становую, но тоже не слишком объёмно. В общем, в один день средне-интенсивная объёмная тренировка, а в другой высоко-интенсивная. В следующую неделю накидываем привычные 2.5-5 кг и повторяем. Каждые 6-8 недель берём или паузу или делаем лёгкие тренировки.

    У меня так пару человек в зале тренируются (19 летний натурал с глубоким raw приседом в 240 кг, например) и очень хорошо прогрессируют. Для жима не работает, мы пробовали =)

    Раньше так и тренировался. Мне такая система не подходит. Рабочие были около 200 кг и 100 кг примерно. Ноги не успевали восстанавливаться, только при одном приседе в неделю успеваю восстановиться. Может на фарме такое и проканает...



    #16
    Offline SaHeK
    04.06.2013 - 18:12 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    сегодняшняя тренировка:

    1. Тяга блока к груди - 125 кг 4х10

    2. Косые, наклоны на станке для гиперэкстензий с пятеркой кг в моих нежных ручках 4х12

     

    В зале никого нет, не с кем поболтать, тренер жрал все время... тренировка не удалась  :D


    Изменено: SaHeK, 04.06.2013 - 18:13 PM


    #17
    Offline SaHeK
    05.06.2013 - 11:12 AM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    День говно... не поспав толком, ни пожрав... Вечером награждение, я тут в канатах немного покуражился и выиграл какой-то ценный приз, потому на свою голову решил сходить с утра позаниматься, а уж вечером победно блистать своей рожей на педъестале.

     

    Жим... все, жать больше не буду. Не хочу и не буду, бесит сука капец прям как.

     

    135кг х4 (на пятом вдруг забыл как надо жать О_о и чуть не положил на шею)

    Потом еще два подхода на 5 раз...

     

    Не удался вообщем день...

     

    Далее разводка. 35кгх8х8х10

     

    А потом плюнул, сказав нафег она мне штанга такая нужна, пошел рубица в настольный теннис :)

     

    Впервые видел настоящий соревновательный гриф. Толстый, с насечкой шо моя терка, риски ровно 81 см. Первым делом на таком грифе мне сломало кисти, положило их конкретно. Страхующий иногда покрикивал - кисти, выпрямлял, но все равно в итоге забывал и все тут их выпрямлять...



    #18
    Offline SaHeK
    07.06.2013 - 19:28 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Не задалась сегодня тяга. Все, отдыхать короче буду, заманало))

     

    Хотел сегодня затянуть 242 кг раз на 5 на 6...

     

    Ага, затянул блин...

     

    Короче поднял первый раз и чуть не вырубился, гланды стоят в шнобеле, шнобель просто разрывало, короче состояние нестояние конкретного. Уж очень шибко дало по мозгам... Сил было достаточно еще раза на три на четыре по ощущениям. Вся грудь и плечи в крапинку, все потрескалось блин... 

     

     

    Вообщем отдохну-ка я от тяги.

     

    Добил спинку тягой на прямых ногах 187,5 на 8 три подхода, вис на крутящейся палке два подхода по минуте.



    Хотя в тяге обновил рекорд свой))

     

    В декабре в комбезе тянул 240 кг с двойным движением) Сейчас на 2 кило побольше, в трусах и без двойного движения)))

     

    Ну хоть это порадовало :)



    #19
    Offline SaHeK
    10.06.2013 - 19:38 PM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Дебилы и козлодоиды распоследние.

     

    В зале блин силовая рама и скамья для жима. Так двое дебилоидов повадились лежа там жать в раме силовой, на скамье не жмут, а вдруг упадет 50 кило, да придавит их 80килограммовых любителей коричневых пещер друг друга. 

     

    Ну че, пришлось ждать этих гандонов, когда они нажмутся. В процессе подбадривал их отборным матом. И ведь козлы не обижаются. После жима они из зала ушли, а ведь делали стандартный набор всегда, ну то есть, всякие жимы, разводки, трицесы, тяги к поясу, бицепсы, ноги.

     

    До конца тренировки осталось 30 минут... Приседал легко с узкой постановкой ног и максимально глубоко

    130х10х4, между подходами минимальный отдых.

    Добил 100кг на много.


    Изменено: SaHeK, 10.06.2013 - 19:38 PM


    #20
    Offline KaKTy3
    11.06.2013 - 00:19 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Да, такие бесят, но я их обычно выгоняю. Иностранцы в этом плане более покладистые, впрочем =)






    6 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых