Дневник SaHeK

А раз такая пляска, тоже заведу))

Тем более будет мотиватором в следующем году, когда вернусь домой (осенью уезжаю в учебный центр МВД на казарменное положение 4 месяца).

 

Ну в зал пришел после 8 летнего перерыва в конце ноября 2010 г. 

 

Занимался всякой фигней, прогрессировал усиленно на одном месте, все дела)) В марте 2012 года пришел в зал пауэрлифтинга к тренеру.

 

Вообщем силовые были - присед 100х10, жим 80х10, тяга 100х10.

 

В июне 2012 г. выступил на безэкипе области. Т.к. был один в категории до 120 кг, то занял почетное первое место из одного человека 

Поднял - присед 190 кг, жим 127,5 кг и тяга 200 кг.

 

Далее укатил кататься на велосипеде, не занимался. В сентябре снова появился в зале. И уже начался готовиться на экипу, чемпионат города. В декабре 2012 г. выступил и поднял 640 кг и занял третье место из 5 участников. Причем второе место занял кмсник, тоже поднявший 640 кг, но был легче меня. По движениям - присед 235 кг, жим 170 кг, тяга 235 кг, 240 кг не засчитали - двойное движение. Получил первый разряд.

 

осле соревнований на тренировке уронил на себя 160 кг на жиме, при этом не выпустив штангу. Вес стоял разминочный, отнесся легкомысленно как-то, вот и завалил... Похрустывало немного в плече, отдавалось в груди, внимания не обращал. Тренировки забросил. Появилась гематома подмышкой, начиная от начала груди и плеча и вниз, разноцветная, думал от рубашки может порез, но вроде как подсказали - надрыв или частичный отрыв. Вообщем не знаю, что было но взял месяц отдыха.

 

В течение этого месяца отдыха усиленно начал болеть... Была ангина, бронхит и под конец добил гриппом, все это с лечением в больнице и прочее. В итоге потерял около 15 кг собственного веса. 

 

Вообщем пришел уже в другой зал где-то в марте. До апреля и собственный вес и силовые стояли практически на месте. Потом вроде поперло немного и возвращаюсь к старым результатам. 

 

На тренировке теперь стараюсь ниже 6 повторов не уходить, а в идеале выполняю от 8 до 10 повторов.

 

Нынешние силовые такие 

присед 192х8

Жим 132х8

Тяга 222х6

 

Как таковой программы нет, че захотел то и сделал. Но стараюсь выдерживать временные рамки в базовых упражнениях отдых по приседу - неделя, жим тоже неделя, в тяге до двух недель.

Зал находится прямо во дворе дома, но времени имею минут 40 всего. Потому занимаюсь 6 дней в неделю, отдельный день на каждую группу мышцу))

 

Вот что имеется из последних свежих видяшек)) Снимаю тока базовую тройку иногда))

Присед 182х8 

Жим 127х6 

Тяга 212х6 

 

Ну фотки находятся в профиле) Как-то так вроде.

 

Сегодня на тренировке поприседал 192 кг на 8 три подхода, дальше зал закрылся))

Изменено: SaHeK, 27.05.2013 - 20:40 PM

Вот как-то так. Вчерась, строил дом))) Деревья уже посажены, а сыновья может гденить и бегают)))

Покантовал бетонные блоки под фундамент, за три часа выложился на все сто и кое-как доехал до дому... Сегодня все болит)

 

Решился-таки сходить на тренировочку. Как и ожидалось - сил, как не было особо, так и та мелочь пузатая исчезает))

 

Жим поделал, 132х5х3

 

Далее полирнул разводкой гантелей 30кгх12х3

Ну и потом выгнали из зала)

Изменено: SaHeK, 29.05.2013 - 19:51 PM

Сегодня.

Медленная разводка с остановкой вверху на средние дельты гантелями

17кгх4х9

Всеми любимая банка, короче пшнб кривой штангой 50кгх4х12

Немного спинки сегодня...

 

Тяга 226 на 8 раз. В названии видео косякнул, вес не 230, а 226 кг.

Далее 233 на 7 и третьим подходом на 6 раз.

 

Два подхода наклонов со штангой 142 кг.

 

Спина сказала пока и уехала))

 

Вчера вечером вырвали зуб, тренировался с утра с головной и зубной болью... Вечером будут лечить ищо один зуб... Зараза, неприятно

Изменено: SaHeK, 31.05.2013 - 11:27 AM

SaHeK, а почему всё время с голым торсом?

А так, силён, конечно. Кмк, у тебя хорошая предрасположенность к этому виду спорта.

SaHeK, а почему всё время с голым торсом?

А так, силён, конечно. Кмк, у тебя хорошая предрасположенность к этому виду спорта.

Да потому что надоело все время покупать новые футболки, которые 64 размера хрен найдешь. Рвутся подмышками.

Сделали операцию на челюсти, хз че там, сросшиеся верхние резцы, десна... Короче разрезали часть нёба,  чета там делали... завтра еще идти туда(

 

Хавальник опухший, могу есть бульоны токма(((

 

А сегодня хотел на трицепс пройтись. Посмотрим че получится.

Изменено: SaHeK, 01.06.2013 - 12:50 PM

На тренировке внезапно догнала крепатура от вчерашней тяги... До этого нормально всегда все было. Плюс, прихожу в зал и понимаю, что я один) Тренер меня завидев радостно сообщил, что я за старшего и убежал жрать...

1. Жим лежа узким хватом - 125 кг на 4 раза. Далее побоялся, что задавит. Сбавил вес. 112 кг на 6 раз, опять побоялся, третий подход на 5 раз всего...

2. Французский жим лежа кривой штангой. 52,2кгх10х8х8. Силы резко покинули меня, даже ноги подкосило, кое-как поковылял до дому...

Замерялся... Понял, что весь вес в том месте где у людей талия)) Скорей бы учебка, там меня похудеют

Вообщем нашел футболку побольше, которую не жалко, тренер заставил снять на подход, мол лучше восстанавливаться. ХЗ, я разницы не заметил, ну ладно, пошел приседать.

 

Прухи не было ваще, еще и проблема возникла... Я штангу не мог удержать, ну нереально как-то меня давила сегодня(((

 

Присед: 202,5х6х5х4. С каждым подходом все тяжелее и тяжелее. Все, дальше прибавлять не буду, нашел свой рабочий вес, пока на 8-10 раз его не сяду, не прибавляю))

 

Вот они...

Хорошо присел на мой взгляд. Не выглядело, что очень тяжело. Скорость хорошая.

 

А в тяге, у меня такое впечатления что у тебя плечи сильно вперёд уходят и ты их не вставляешь, от того, возможно, и нагрузка на них чувствуется после тренировки.

Хорошо присел на мой взгляд. Не выглядело, что очень тяжело. Скорость хорошая.

 

А в тяге, у меня такое впечатления что у тебя плечи сильно вперёд уходят и ты их не вставляешь, от того, возможно, и нагрузка на них чувствуется после тренировки.

Этого из-за того, что горб у меня вверху на тяге. Мне надо штангу ширше, ноги пошире поставлю, будет возможность взяться шире руками. Вот такой вот каламбур, короче узкая постановка рук, не дает раскрыться в груди. Можно конечно классикой тянуть, но там такая откровенная порнография, что боже упаси))

Зато на видео ты не заметил, что отклоняю корпус, не тяну по ногам... а я тока щас и заметил, хотя ссадины на ногах исправно появляются, вот и сейчас ободрана левая нога О_о

 

Ну и плюс... Мой самый лучший результат в тяге до этого - декабрь 2012 года, 240 кг в комбезе с двойным движением. Сейчас в трусах, вес-то явно непривычный))

 

По приседу - тяжело мне было, хотелось нафег сбросить штангу, она меня сама давила(( Один фиг 8 повторений не выполнил, буду пытаться на следующей тренировке оформить))

Я вообще комментировать видео люблю, т.к. много их смотрю на тему и прочитал литературы некоторое количество. Просто когда человек настолько сильнее чем ты, вроде как постоянно придираться не комильфо, а то ты ещё подумаешь, что я за тобой гоняюсь по топикам (а это не так ).

Присед вообще морально самое тяжёлое упражнение, думаю всем занимающимся это знакомо. Мне всё-таки кажется, исходя из своего скромного опыта, что стоит нагрузку всё же варьировать.

Среди американцев популярна вот такая простая система (два раза в неделю, понедельник и пятницу, например): берём 90% от максимума (так называемый тренировочный максимум, ТМ) и в понедельник делаем 3х8 с 70% ТМ (для тебя около 185 кг). В пятницу делаем 85% на три (для тебя 225 кг), соответственно, хорошо подготовившись при этом (для тебя шаг в 25-30 кг, т.е. ещё подходиков 5 до этого). После в этот же день можно поделать становую, но тоже не слишком объёмно. В общем, в один день средне-интенсивная объёмная тренировка, а в другой высоко-интенсивная. В следующую неделю накидываем привычные 2.5-5 кг и повторяем. Каждые 6-8 недель берём или паузу или делаем лёгкие тренировки.

У меня так пару человек в зале тренируются (19 летний натурал с глубоким raw приседом в 240 кг, например) и очень хорошо прогрессируют. Для жима не работает, мы пробовали =)

Я вообще комментировать видео люблю, т.к. много их смотрю на тему и прочитал литературы некоторое количество. Просто когда человек настолько сильнее чем ты, вроде как постоянно придираться не комильфо, а то ты ещё подумаешь, что я за тобой гоняюсь по топикам (а это не так ).

Присед вообще морально самое тяжёлое упражнение, думаю всем занимающимся это знакомо. Мне всё-таки кажется, исходя из своего скромного опыта, что стоит нагрузку всё же варьировать.

Среди американцев популярна вот такая простая система (два раза в неделю, понедельник и пятницу, например): берём 90% от максимума (так называемый тренировочный максимум, ТМ) и в понедельник делаем 3х8 с 70% ТМ (для тебя около 185 кг). В пятницу делаем 85% на три (для тебя 225 кг), соответственно, хорошо подготовившись при этом (для тебя шаг в 25-30 кг, т.е. ещё подходиков 5 до этого). После в этот же день можно поделать становую, но тоже не слишком объёмно. В общем, в один день средне-интенсивная объёмная тренировка, а в другой высоко-интенсивная. В следующую неделю накидываем привычные 2.5-5 кг и повторяем. Каждые 6-8 недель берём или паузу или делаем лёгкие тренировки.

У меня так пару человек в зале тренируются (19 летний натурал с глубоким raw приседом в 240 кг, например) и очень хорошо прогрессируют. Для жима не работает, мы пробовали =)

Раньше так и тренировался. Мне такая система не подходит. Рабочие были около 200 кг и 100 кг примерно. Ноги не успевали восстанавливаться, только при одном приседе в неделю успеваю восстановиться. Может на фарме такое и проканает...

сегодняшняя тренировка:

1. Тяга блока к груди - 125 кг 4х10

2. Косые, наклоны на станке для гиперэкстензий с пятеркой кг в моих нежных ручках 4х12

 

В зале никого нет, не с кем поболтать, тренер жрал все время... тренировка не удалась 

Изменено: SaHeK, 04.06.2013 - 18:13 PM

День говно... не поспав толком, ни пожрав... Вечером награждение, я тут в канатах немного покуражился и выиграл какой-то ценный приз, потому на свою голову решил сходить с утра позаниматься, а уж вечером победно блистать своей рожей на педъестале.

 

Жим... все, жать больше не буду. Не хочу и не буду, бесит сука капец прям как.

 

135кг х4 (на пятом вдруг забыл как надо жать О_о и чуть не положил на шею)

Потом еще два подхода на 5 раз...

 

Не удался вообщем день...

 

Далее разводка. 35кгх8х8х10

 

А потом плюнул, сказав нафег она мне штанга такая нужна, пошел рубица в настольный теннис

 

Впервые видел настоящий соревновательный гриф. Толстый, с насечкой шо моя терка, риски ровно 81 см. Первым делом на таком грифе мне сломало кисти, положило их конкретно. Страхующий иногда покрикивал - кисти, выпрямлял, но все равно в итоге забывал и все тут их выпрямлять...

Не задалась сегодня тяга. Все, отдыхать короче буду, заманало))

 

Хотел сегодня затянуть 242 кг раз на 5 на 6...

 

Ага, затянул блин...

 

Короче поднял первый раз и чуть не вырубился, гланды стоят в шнобеле, шнобель просто разрывало, короче состояние нестояние конкретного. Уж очень шибко дало по мозгам... Сил было достаточно еще раза на три на четыре по ощущениям. Вся грудь и плечи в крапинку, все потрескалось блин... 

 

 

Вообщем отдохну-ка я от тяги.

 

Добил спинку тягой на прямых ногах 187,5 на 8 три подхода, вис на крутящейся палке два подхода по минуте.

Хотя в тяге обновил рекорд свой))

 

В декабре в комбезе тянул 240 кг с двойным движением) Сейчас на 2 кило побольше, в трусах и без двойного движения)))

 

Ну хоть это порадовало

Дебилы и козлодоиды распоследние.

 

В зале блин силовая рама и скамья для жима. Так двое дебилоидов повадились лежа там жать в раме силовой, на скамье не жмут, а вдруг упадет 50 кило, да придавит их 80килограммовых любителей коричневых пещер друг друга. 

 

Ну че, пришлось ждать этих гандонов, когда они нажмутся. В процессе подбадривал их отборным матом. И ведь козлы не обижаются. После жима они из зала ушли, а ведь делали стандартный набор всегда, ну то есть, всякие жимы, разводки, трицесы, тяги к поясу, бицепсы, ноги.

 

До конца тренировки осталось 30 минут... Приседал легко с узкой постановкой ног и максимально глубоко

130х10х4, между подходами минимальный отдых.

Добил 100кг на много.

Изменено: SaHeK, 10.06.2013 - 19:38 PM

Да, такие бесят, но я их обычно выгоняю. Иностранцы в этом плане более покладистые, впрочем =)