Дневник SaHeK

Пожал малясь. Стыдоба с таким жимом

137,5 тройками три подхода с паузами
Далее разводка, 
37,5 кг на 8, потом 32,5х12х11

Изменено: nitr0d, 03.07.2013 - 15:43 PM

Я так-то парень миролюбивый и очень добрый. Но размотал сегодня одну синявку, типа новоявленный родственник. Попивая пивко рассуждал какой я химик и скоро помру. Все началось с того, что он увидел как я выпил левзею и перед едой закинул калия оротат и рибоксин. Короче. немножко ударил его. Дача сегодня нереально выбесила.

 
На тренировке отыгралось
Тяга.
 
Разминка - скакал на коне, типа гиперэкстензии. Далее 70х10, 120х10, 170х8, 220х5, 240х5.
 
Далее хотел потроить. 260х0. Отдохнул, освежился под вентилятором и опять фейл. Отрываю несколько мм и все. Решил добить 240 раз на 8, но опять фейл. Вот такая фигня

Пояс свой еще забыл взять. В итоге одевал очень стремный мягкий тяжелоатлетический. Никакой поддержки вообще не давал.

Сегодня моя душенька из-за неимоверной жары решила встать пораньше) Соответственно и в зал я потащил свои бренные телеса пораньше) Аж целых два часа позанимался))

Жим лежа узким хватом. Ослабел, 120х5х5.

Французский жим гантелью без подпорки второй рукой - 17,5х9, 14х8, 12х10х10.

Тяга блока к груди 120х10х4.

Медленное разведение в стороны с задержкой вверху гантелями на среднюю дельту 17,5х9, 14х8, 12х8, 10х12. Раньше делал 17,5 на 10 примерно((

Бицепс сидя с упором в спину гантелями 22,5х10х4.

Слишком часто выходишь на максимальные веса, ИМХО, без должной подготовки. Плюс нервишки и жара делают своё дело.

Я тягу очень давно не делал толком, несколько недель, только на прямых ногах закачивал легким весом спину) Как спина прошла вот и полез. На разминке думал троить 240, но их вообще не чувствовал, даже сделал на 5 и не запыхался как говорится, как будто и нету штанги в руках, потому и решил на 260 сгонять, думал тяжко делать тройками, но как-то силенок не рассчитал.

Нервишки по жаре шалят, это да... Немножко агрессивным стал, как мне сообщают близкие друзья и родственники. Вот сегодня, выхожу из маршрутки, лезет какой-то мужик в салон, не пропуская меня на улку, ну я его по лбу легонько щелкнул и мол, куда прешь, не видишь люди выходят) Полчаса выслушивал от девушки лекции, мол можно было и пропустить... а оно само как-то непроизвольно.

Я вообще стараюсь одноповторов избегать. Минимум троить и реальный свой максимум я выясняю на соревнованиях, проходки зальные - это зло)) И максимум я свой не повторил. а улучшил))

У меня нет никакого плана)) Стараюсь сейчас придерживать примерно такого плана:

Неделя 1

Понедельник присед легкий на шее на 10 раз в максимальную глубину

Среда Жим тяжелый тройки с паузами

Пятница Тяга тяжелая тройки

Суббота физкультура

Неделя 2

Понедельник присед тяжелый тройки

Среда Жим легкий объемный

Пятница тяга легкая на прокачку спины

Суббота физкультура

Никаких циклов и планов не составляю. Вес с которым буду работать определяю по разминке. Как-то так. В свое удовольствие занимаюсь. После октября вот в экипу хочу залазить и немного фармы добавить, пока в раздумьях, вот там думалку надо врубать как-то))

Изменено: SaHeK, 06.07.2013 - 17:30 PM

Никаких циклов и планов не составляю. Вес с которым буду работать определяю по разминке. Как-то так. В свое удовольствие занимаюсь. После октября вот в экипу хочу залазить и немного фармы добавить, пока в раздумьях, вот там думалку надо врубать как-то))

После октября вот в экипу хочу залазить и немного фармы добавить, пока в раздумьях, вот там думалку надо врубать как-то))

Дуракам везет)

Легкий присед легким не получился Жарко, душно, потно и скользко

Приседания с узкой постановкой ног, с максимальным проседом вниз 147х8х3. Воздуха не хватает шибко.

После первого подхода подошел кадр. Я говорит с Вами поделаю, поделай говорю и только отходить, он дальше - помогите штангу разобрать, я тебе надо, ты и разбирай и дальше мне собери. Он разобрал, сделал сгибания на бицепс и снова ее собрал Вот что значит приседать в силовой раме, дебилоиды не остановятся ни перед чем шоб накачать банку 

Чет я тоже стал замечать, что новички стали качать биц олимпийским грифом, бля... их и так мало. Может новый тренд пошел, а пацаны не в курсе...

Чет я тоже стал замечать, что новички стали качать биц олимпийским грифом, бля... их и так мало. Может новый тренд пошел, а пацаны не в курсе...

Я уже спросил) Короче, так еще кисти развернуты и мол предплечья качаются) У нас два кривых грифа, походу я один на них качаю трицепс с бицепсом)

Чет я тоже стал замечать, что новички стали качать биц олимпийским грифом, бля... их и так мало. Может новый тренд пошел, а пацаны не в курсе...

у нас, к счастью, наоборот, как и чем тока бицепсы не дрочат, но олимп грифы не трогают, походу не понтово 37 кг на нем смотрятся) пс а я тока им и качаю)

у нас, к счастью, наоборот, как и чем тока бицепсы не дрочат, но олимп грифы не трогают, походу не понтово 37 кг на нем смотрятся) пс а я тока им и качаю)

Мне чтоб на олимпийском сделать надо кистевики мотать))

Мне чтоб на олимпийском сделать надо кистевики мотать))

на 70+ одеваю кистевики, иначе очень часто сильная боль в предплечьях.

Пожал малясь. Стыдоба с таким жимом

137,5 тройками три подхода с паузами
Далее разводка, 
37,5 кг на 8, потом 32,5х12х11

я бы порекомендовал тебе поработать над скоростью, ооооочень медленно жмешь

Снизить вес и жать очень быстро?

Снизить вес и жать очень быстро?

ничего конкретного я предлагать не стану, но:

я какое-то время назад захотел устранить 2 проблемы в жиме - слабый срыв и мееедленннный дожим, для этой цели второй жим в неделю у меня шел быстрый взрывной жим 100 кг с паузой, каких-то результатов за несколько месяцев я смог добиться - 130 (начал увеличивать вес, когда сотка стала летать как пустая штанга у меня) вылетала очень шустро. Правда, после того, как перестал из-за травмы локтя взрывной жим делать, скорость сильно ушла(. мб стоит рассмотреть мой опыт, если делать взрывной жим периодически-результат должен быть

ничего конкретного я предлагать не стану, но:

я какое-то время назад захотел устранить 2 проблемы в жиме - слабый срыв и мееедленннный дожим, для этой цели второй жим в неделю у меня шел быстрый взрывной жим 100 кг с паузой, каких-то результатов за несколько месяцев я смог добиться - 130 (начал увеличивать вес, когда сотка стала летать как пустая штанга у меня) вылетала очень шустро. Правда, после того, как перестал из-за травмы локтя взрывной жим делать, скорость сильно ушла(. мб стоит рассмотреть мой опыт, если делать взрывной жим периодически-результат должен быть

Подумаю над этим.

Но кстати, думаю дальше в майку лезть. Стоит ли заморачиваться со срывом и разгоном?

Снизить вес и жать очень быстро?