Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Ilyusha


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
847 ответов в теме

#1
Online Ilyusha
01.07.2013 - 18:41 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Для контекста - балуюсь с железками года три. Первые два довольно бестолково добивался жима 150, в прошлом мае пожал. Все остальное шло во второстепенном прядке. Потом родилась дочка: времени - ни хера, сна - по 5 часов с перерывами, вообщем ни о каких серьезных целях речи быть не может. Силовые в профиле - с хороших времен, ща стока не пожму.

 

Общие цели невнятно пляжно-физкультурные: выглядеть нормально, здоровье там, то-се. Занимаюсь 3 раза в неделю: Понедельник, Четверг, Пятница (именно эти дни могу). Сплит: два дня "верх", один - "низ". Тренирвки по 30-35 минут, так что перерывы короткие, веса низкие, повторов много. Измудохаться побыстрому - и обратно на работу.

 

Сегодня:
 - Суперсетом подтягивания & брусья (после четырех подходов хват в подтягиваниях сменил с прямого широкого на обратный): 9 х (6 & 9)
 - Суперсетом жим гантелей стоя и тяга гатели (корпус под углом где-то 45 градусов, рука идет не параллельно телу, а ширОко, чтоб больша среднюю и задние дельты цеплять. 3 х (12 & 12) вес снижал: 20, 18, 16
 - Под конец быстренько немного изоляции на банки, трицепс, и боковые дельты.



#2
Online Ilyusha
04.07.2013 - 14:37 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодня:

 

Подтягивания:
 - прямым: 3х9
 - обратным: 8,6

 

Суперсетом жим гнателей стоя и тяга гантели (как в первом посте), гантели по 24кг: 4 х (8 & 8)

 

Протяжка широким хватом на боковые дельты, вес 25кг: 3х13

 

Жим лежа обратным хватом, вес 60кг: 3х15

 

Банки на блоке и на причере.



#3
Online Ilyusha
05.07.2013 - 14:34 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодня:

 

С двумя гирями по 24кг, суперсетом присед и подъем на носки: 8 х (10 & 15)
прэсс
побегал чутка интервальчиками - буквально 5 минут.



#4
Online Ilyusha
08.07.2013 - 14:53 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодня:

Суперсетом подтягивания обратным хватом и брусья: 3 х (9 & 13) + (8 & 10)
Суперсетом жим гантелей стоя + тяга гантелей, гатели 22кг: 2 х (9 & 9)
Суперсетом тяга верикального блока и вертикальный блок на трицепс, разные веса и хваты, всего 4 суперсета.
Изоляция на бицепс и боковые дельты.



#5
Online Ilyusha
11.07.2013 - 14:49 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодня:

Суперсетом тяга верхенего блока широким хватом 80 кг и брусья: 2х(10&13)
Суперсетом подтягивания обратным хватом и брусья: (9&13) + (9&11)
Суперсетом тяга гатели и жим гателей стоя, 18кг: 2х(12&12)
Суперсетом тяга вертикального блока узким параллельным хватом, 70кг и верхний блок на трицепс, 30кг: 2х(10&12)
Суперсетом протяжка широким хватом и штанга на бицепс, 25кг: 3 подхода, начиная с 13&10, но потом меньше
Гантели на боковые дельты
Гантели на бицепс



#6
Offline K.e.H
11.07.2013 - 22:02 PM

K.e.H
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 622
  • Регистрация: 12.08.12
  • Откуда:Витебск
  • Вес / Рост: 87/182
  • Стаж / Возраст: 4/27
  • Кто: атлет
Репутация:

А почему ты все супер сетами делаешь?



#7
Online Ilyusha
12.07.2013 - 11:35 AM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодня. С двумя гирями по 24кг:
Присед: 9х10
Подъем на носки: 3х20
+ прэсс (без гирь)



А почему ты все супер сетами делаешь?

Не, ну я могу покопипэйстить с инета всякую лабуду про мышцы антагонисты и т.д. - но там все не очень просто и мне лень разбираться. Реально для меня это тупо экономия времени. Перерывы между подходами можно минимизировать - больше успеваешь сделать за отведенные 30-35 минут.

Я кстати думаю в скором времени для разнообразия перейти на тяни-толкай сплит - и не будет больше суперсетов. ))



#8
Online Ilyusha
15.07.2013 - 15:28 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тяга верхнего блока широким хватом, 85кг: 3х9
Подтягивания обратным хватом: 8,7,6
Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, 60кг: 5х10
Тяга сидя широким хватом на тренажере, 40кг: 5х12
Бицепс



#9
Online Ilyusha
16.07.2013 - 14:44 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим гирь стоя, 2х20кг: 4х10
Жим лежа обратным хватом, 80кг: 4х8
Жим гантелей под углом 60гр, 2х20кг: 3х10
Жим гантелей под углом 45гр, 2х20кг: 1х10
Брусья: 3х10
Верхний блок на трицепс
Жим штанги из-за головы



#10
Online Ilyusha
17.07.2013 - 14:43 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Болгарский сплит-присед, с гантелями по 10кг: 5х10
Икры
Пресс
Немного интервального бега



#11
Online Ilyusha
18.07.2013 - 15:07 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тяга верхнего блока широким хватом, 85кг: 4x8
Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, 60кг: 4x12

Тяга сидя широким хватом на тренажере, 50кг: 4x10
Бицепс


 



#12
Offline Tess
18.07.2013 - 15:37 PM

Tess
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 372
  • Регистрация: 10.11.12
  • Вес / Рост: 51/163
  • Стаж / Возраст: 3/...
  • Кто: жимовик
Репутация:

 а твой ник как читается..."Ильюша"?



#13
Online Ilyusha
18.07.2013 - 16:08 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Da :)



#14
Online Ilyusha
19.07.2013 - 14:49 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим гирь стоя, 2х24кг: 4х7
Жим лежа обратным хватом, 80кг: 5х8
Брусья: 10,10,10,8
 



#15
Online Ilyusha
22.07.2013 - 14:50 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Подтягивания обратным хватом: 4x9

Тяга верхнего блока широким хватом, 60кг: 5x10
Тяга сидя широким хватом на тренажере, 50кг: 5х10
Бицепс


 



#16
Online Ilyusha
23.07.2013 - 14:08 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим гирь стоя, 2х20кг: 5х10
Брусья:
 - с 20 кг: 3х8
 - без веса: 2х10
Жим лежа обратным хватом, 60кг: 5х10



#17
Online Ilyusha
25.07.2013 - 15:22 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тяга верхнего блока широким хватом, 85кг: 4x8
Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, 60кг: 5x12
Тяга сидя широким хватом на тренажере, 60кг: 5x7
Бицепс
Икры
Пресс
 



#18
Online Ilyusha
26.07.2013 - 14:46 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:


Жим гирь стоя, 2х24кг: 4х8
Брусья с 20 кг: 3х8
Жим лежа обратным хватом, 70кг: 3х10
Болгарский сплит-присед, с гантелями по 14кг: 3х10
 



#19
Online Ilyusha
29.07.2013 - 15:40 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Суперсетом, штанга 50кг, жим стоя и тяга в наклоне: 3 х (10 & 12)
Суперсетом, подтягивания обратным хватом и брусья: 3 х (8 & 12)
Суперсетом подъем гирь через стороны (хз как это назвать) и тяга гири в наклоне под углом 45, гири 16кг, 3 суперсета, по скока получилось.
Суперсетом штанга на бицепс и протяжка стоя широком хватом.



#20
Online Ilyusha
01.08.2013 - 15:07 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1079
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Суперсетом, подтягивания обратным хватом и брусья, оба с весом 10кг: (7,7,7,6,5) & (10,10,10,10,8)
Суперсетом, штанга 40кг, тяга в наклоне и жим стоя: 5 х (12 & 10)
Суперсетом штанга на бицепс и протяжка стоя широком хватом.

 

 

 


 






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых