Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Ilyusha


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
941 ответов в теме

#1
Offline Ilyusha
01.07.2013 - 18:41 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Для контекста - балуюсь с железками года три. Первые два довольно бестолково добивался жима 150, в прошлом мае пожал. Все остальное шло во второстепенном прядке. Потом родилась дочка: времени - ни хера, сна - по 5 часов с перерывами, вообщем ни о каких серьезных целях речи быть не может. Силовые в профиле - с хороших времен, ща стока не пожму.

 

Общие цели невнятно пляжно-физкультурные: выглядеть нормально, здоровье там, то-се. Занимаюсь 3 раза в неделю: Понедельник, Четверг, Пятница (именно эти дни могу). Сплит: два дня "верх", один - "низ". Тренирвки по 30-35 минут, так что перерывы короткие, веса низкие, повторов много. Измудохаться побыстрому - и обратно на работу.

 

Сегодня:
 - Суперсетом подтягивания & брусья (после четырех подходов хват в подтягиваниях сменил с прямого широкого на обратный): 9 х (6 & 9)
 - Суперсетом жим гантелей стоя и тяга гатели (корпус под углом где-то 45 градусов, рука идет не параллельно телу, а ширОко, чтоб больша среднюю и задние дельты цеплять. 3 х (12 & 12) вес снижал: 20, 18, 16
 - Под конец быстренько немного изоляции на банки, трицепс, и боковые дельты.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Ilyusha
    04.07.2013 - 14:37 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сегодня:

     

    Подтягивания:
     - прямым: 3х9
     - обратным: 8,6

     

    Суперсетом жим гнателей стоя и тяга гантели (как в первом посте), гантели по 24кг: 4 х (8 & 8)

     

    Протяжка широким хватом на боковые дельты, вес 25кг: 3х13

     

    Жим лежа обратным хватом, вес 60кг: 3х15

     

    Банки на блоке и на причере.



    #3
    Offline Ilyusha
    05.07.2013 - 14:34 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сегодня:

     

    С двумя гирями по 24кг, суперсетом присед и подъем на носки: 8 х (10 & 15)
    прэсс
    побегал чутка интервальчиками - буквально 5 минут.



    #4
    Offline Ilyusha
    08.07.2013 - 14:53 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сегодня:

    Суперсетом подтягивания обратным хватом и брусья: 3 х (9 & 13) + (8 & 10)
    Суперсетом жим гантелей стоя + тяга гантелей, гатели 22кг: 2 х (9 & 9)
    Суперсетом тяга верикального блока и вертикальный блок на трицепс, разные веса и хваты, всего 4 суперсета.
    Изоляция на бицепс и боковые дельты.



    #5
    Offline Ilyusha
    11.07.2013 - 14:49 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сегодня:

    Суперсетом тяга верхенего блока широким хватом 80 кг и брусья: 2х(10&13)
    Суперсетом подтягивания обратным хватом и брусья: (9&13) + (9&11)
    Суперсетом тяга гатели и жим гателей стоя, 18кг: 2х(12&12)
    Суперсетом тяга вертикального блока узким параллельным хватом, 70кг и верхний блок на трицепс, 30кг: 2х(10&12)
    Суперсетом протяжка широким хватом и штанга на бицепс, 25кг: 3 подхода, начиная с 13&10, но потом меньше
    Гантели на боковые дельты
    Гантели на бицепс



    #6
    Offline K.e.H
    11.07.2013 - 22:02 PM

    K.e.H
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 672
    • Регистрация: 12.08.12
    • Откуда:Витебск
    • Вес / Рост: 87/182
    • Стаж / Возраст: 4/27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    А почему ты все супер сетами делаешь?



    #7
    Offline Ilyusha
    12.07.2013 - 11:35 AM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сегодня. С двумя гирями по 24кг:
    Присед: 9х10
    Подъем на носки: 3х20
    + прэсс (без гирь)



    А почему ты все супер сетами делаешь?

    Не, ну я могу покопипэйстить с инета всякую лабуду про мышцы антагонисты и т.д. - но там все не очень просто и мне лень разбираться. Реально для меня это тупо экономия времени. Перерывы между подходами можно минимизировать - больше успеваешь сделать за отведенные 30-35 минут.

    Я кстати думаю в скором времени для разнообразия перейти на тяни-толкай сплит - и не будет больше суперсетов. ))



    #8
    Offline Ilyusha
    15.07.2013 - 15:28 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тяга верхнего блока широким хватом, 85кг: 3х9
    Подтягивания обратным хватом: 8,7,6
    Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, 60кг: 5х10
    Тяга сидя широким хватом на тренажере, 40кг: 5х12
    Бицепс



    #9
    Offline Ilyusha
    16.07.2013 - 14:44 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим гирь стоя, 2х20кг: 4х10
    Жим лежа обратным хватом, 80кг: 4х8
    Жим гантелей под углом 60гр, 2х20кг: 3х10
    Жим гантелей под углом 45гр, 2х20кг: 1х10
    Брусья: 3х10
    Верхний блок на трицепс
    Жим штанги из-за головы



    #10
    Offline Ilyusha
    17.07.2013 - 14:43 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Болгарский сплит-присед, с гантелями по 10кг: 5х10
    Икры
    Пресс
    Немного интервального бега



    #11
    Offline Ilyusha
    18.07.2013 - 15:07 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тяга верхнего блока широким хватом, 85кг: 4x8
    Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, 60кг: 4x12

    Тяга сидя широким хватом на тренажере, 50кг: 4x10
    Бицепс


     



    #12
    Offline Tess
    18.07.2013 - 15:37 PM

    Tess
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 408
    • Регистрация: 10.11.12
    • Вес / Рост: 51/163
    • Стаж / Возраст: 3/...
    • Кто: жимовик
    Репутация:

     а твой ник как читается..."Ильюша"?



    #13
    Offline Ilyusha
    18.07.2013 - 16:08 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Da :)



    #14
    Offline Ilyusha
    19.07.2013 - 14:49 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим гирь стоя, 2х24кг: 4х7
    Жим лежа обратным хватом, 80кг: 5х8
    Брусья: 10,10,10,8
     



    #15
    Offline Ilyusha
    22.07.2013 - 14:50 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Подтягивания обратным хватом: 4x9

    Тяга верхнего блока широким хватом, 60кг: 5x10
    Тяга сидя широким хватом на тренажере, 50кг: 5х10
    Бицепс


     



    #16
    Offline Ilyusha
    23.07.2013 - 14:08 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим гирь стоя, 2х20кг: 5х10
    Брусья:
     - с 20 кг: 3х8
     - без веса: 2х10
    Жим лежа обратным хватом, 60кг: 5х10



    #17
    Offline Ilyusha
    25.07.2013 - 15:22 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тяга верхнего блока широким хватом, 85кг: 4x8
    Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, 60кг: 5x12
    Тяга сидя широким хватом на тренажере, 60кг: 5x7
    Бицепс
    Икры
    Пресс
     



    #18
    Offline Ilyusha
    26.07.2013 - 14:46 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:


    Жим гирь стоя, 2х24кг: 4х8
    Брусья с 20 кг: 3х8
    Жим лежа обратным хватом, 70кг: 3х10
    Болгарский сплит-присед, с гантелями по 14кг: 3х10
     



    #19
    Offline Ilyusha
    29.07.2013 - 15:40 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсетом, штанга 50кг, жим стоя и тяга в наклоне: 3 х (10 & 12)
    Суперсетом, подтягивания обратным хватом и брусья: 3 х (8 & 12)
    Суперсетом подъем гирь через стороны (хз как это назвать) и тяга гири в наклоне под углом 45, гири 16кг, 3 суперсета, по скока получилось.
    Суперсетом штанга на бицепс и протяжка стоя широком хватом.



    #20
    Offline Ilyusha
    01.08.2013 - 15:07 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсетом, подтягивания обратным хватом и брусья, оба с весом 10кг: (7,7,7,6,5) & (10,10,10,10,8)
    Суперсетом, штанга 40кг, тяга в наклоне и жим стоя: 5 х (12 & 10)
    Суперсетом штанга на бицепс и протяжка стоя широком хватом.

     

     

     


     






    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых