Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Ilyusha


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
941 ответов в теме

#41
Offline Ilyusha
03.09.2013 - 22:24 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
О 100 пока речи особо нет. Это так, помечтать. Свой вес - думаю смогу за несколько месяцев. И сейчас я 90 тупо не взял бы на грудь. Сегодня 80 с пола поднять и присесть 6 раз - вообщем так ... отказ-не-отказ, но тяжело было. У меня ношки слбенкия. Я ими никогда не занимался.
 
С чем согласен, так это с тем что через несколько месяцев када придет пора "рекорд" ставить - взятие с пола проблемой скорее всего не будет. Я им, и вообще ногами, раньше особо не занимался, сейчас регулярно буду - первое время прогресс долже быстрый быть.
 
Посморим.


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Ilyusha
    04.09.2013 - 13:04 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсет, подтягивания обр. хв. и отжимания стоя на руках: 15х(6&2)
     



    #43
    Offline KaKTy3
    04.09.2013 - 14:11 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5122
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Хороший дневник, приятно читать. Буду следить ^)

    Я тоже хочу пожать стоя свой вес, но пока дело идёт медленно... Но у меня и близко жима в 150 нет, а ты, думаю, быстро выйдешь на этот уровень, как стабилизаторы догонят всё остальное. Согласен, кстати, что фронтальный присед отлично готовит хорошему жиму стоя.

    Изменено: KaKTy3, 04.09.2013 - 14:13 PM


    #44
    Offline Ilyusha
    04.09.2013 - 14:28 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Спасибо.

     

    Должен подчеркнуть, что 150 я пожал в мае прошлого года.  С тех пор: родилась дочка, до сих пор не дает спать по ночам, на занятия меньше времени, в основном делал упор на "телостроение" - воощем сейчас я уже не тот. )) Думаю, что если бы сейчас надо было проходку по жиму сделать - 120 где-та пожал бы.



    #45
    Offline Ilyusha
    06.09.2013 - 15:47 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсетом, подтягивания обр. хв. и отжимания от журнального столика вверх нагоами (мля :) када я уже до зала доберусь...): 3х(7&4) + 3х(7&3) + 7х(7&2)



    #46
    Offline KaKTy3
    06.09.2013 - 16:34 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5122
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Да, маленькие детки временно подрывают спортивный режим. Но и мотивацию дают отличную (по крайней мере в моём случае).

    #47
    Offline Ilyusha
    09.09.2013 - 15:03 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 60, 60, 55, 55, 50, 50, 50
    Бицепс
    Протяжка широким хватом



    #48
    Offline Ilyusha
    10.09.2013 - 15:50 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сегодня по плану "низ". Че-то защемлено в шее (бывает со мной такое). Вроде на той неделе, когда отжимался вверх ногами, голову назад запрокидывал - дабы амплитуду увеличить - и в сочетании с напряжением: не айс. Потом спал коряво, потом вчера на трене "добил". Сёдня - вообще башкой пошевелит не могу.

    Вообщем я, от греха подальше никаких приседов где вес держится "верхом" тела делать не стал. Так шо:
     - Жим ногами
     - Икры (на том же агрегате)
     - Гиперы
     - Прэсс

    Интересный, кстати, эффект делать жим ногами вместо приседа - раньше мне не доводилось. Вроде и не устал особенно, сидишь себе, жмешь - расслабон полнейший. Потом встаешь с агрегата - и ноги подкашиваются.



    #49
    Offline KaKTy3
    10.09.2013 - 16:05 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5122
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Если имеешь привычку выгибать шею во время занятий, надо от неё избавляться. И присед, и тягу (и многое чего другое) лучше делать вот в таком положении, тогда сохраняется нейтральный изгиб шейного отдела:

     

    DSCN28163.jpg


    Изменено: KaKTy3, 10.09.2013 - 16:06 PM


    #50
    Offline Ilyusha
    10.09.2013 - 16:34 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Та я как где-то в "детстве" вычитал, что надо на всех этих упрах смотреть впред/вверх чтоб не горбиться - так все и задираю башку. Буду заставлять себя меняться, шея - проблемное место.



    #51
    Offline марк твен
    10.09.2013 - 16:41 PM

    марк твен
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 15.10.11
    • Вес / Рост: 93/187
    • Стаж / Возраст: 3/28
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Если имеешь привычку выгибать шею во время занятий, надо от неё избавляться. И присед, и тягу (и многое чего другое) лучше делать вот в таком положении, тогда сохраняется нейтральный изгиб шейного отдела:
     
    DSCN28163.jpg


    Это после книжек Марка Рипетто стало так модно голову держать? Куда не глянь все так учат сейчас. На больших весах в приседе можно здорово клюнуть если так смоьреть.

    #52
    Offline Ilyusha
    10.09.2013 - 16:49 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я с большими весами не приседаю. ))



    #53
    Offline KaKTy3
    10.09.2013 - 17:17 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5122
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Это после книжек Марка Рипетто стало так модно голову держать? Куда не глянь все так учат сейчас. На больших весах в приседе можно здорово клюнуть если так смоьреть.

     

    Да не только. Можно посмотреть, где у Коэна голова при приседе, например:

     

    http://youtu.be/RM_PG_0yHck

     

    Это естественное анатомическое положение шеи, безопасное причём. Но да, если начинал приседать/тянуть по-фитнессистки, то эта дурная привычка сплошь и рядом.

     

    Часто говорят, мол не возможно так приседать в ТА стиле или фронтально. Тоже ерунда, вот посмотри, в каком положении шея находится (280 кг фронтальный):

     

    http://www.youtube.com/watch?v=o8gIJE1D6P8



    #54
    Offline Ilyusha
    16.09.2013 - 14:46 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вторая половина прошлой недели была посвящена перезду и свернутой шее. Сегодня шея получше, держал ровно :)

     

    Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 60, 65, 60, 55, 50
    Суперсет подтягивания обр. хв. и брусья: 2х(9&12)
    Бицепс
    Протяжка широким хватом



    #55
    Offline Ilyusha
    17.09.2013 - 14:36 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Присед со штангой на груди, подходы по 6, вес: 40, 50, 60, 70, 70, 70, 70

    Жим ногами

    Икры
    Гиперы
    Пресс



    #56
    Offline Ilyusha
    18.09.2013 - 16:07 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    На этой неделе "на шару" лишние трени перепадают. Так что так ))

     

    Жим стоя, подходы по 3: 40,45,50,55,60,65,70 (70 пошло тяжело, что после 65 на 6 в понедельник было грустно - явно у меня объем в районе 65-75% на тяжелые веса пока не отразился, надо повышать вес, понижать повторы - и пилить, пилить)

     

    Подтягивания обратным хватом: 8х7
    Тяга верхнего блока прямым хватом: легкий вес, до фига повторов/подходов.



    #57
    Offline Ilyusha
    19.09.2013 - 14:53 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Присед со штангой на груди, подходы по 6, вес: 40, 50, 60, 70, 80

    Жим ногами

    Икры
    Гиперы
    Пресс


     



    #58
    Offline Ilyusha
    20.09.2013 - 14:08 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 5, вес: 50, 55, 60, 65, 65, 60, 60, 55, 55
    Суперсет подтягивания обр. хв. и брусья: (9,9,6)&(11,11,8)

    Бицепс
    Протяжка широким хватом


     



    #59
    Offline Ilyusha
    23.09.2013 - 15:19 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Отстой, а не треня. Х.з. че со мной сегодня.

     

    Суперсетом тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 5 в каждой упре, вес: 50, 55, 60, 65(!) - тут меня ждал сюрприз, пожал тока 4. Это при том что с этим весом на прошлой неделе было 6, и было 2х5. Сбросил вес до 50, сделал: (3х10)&(10,9,7)
    Супресетом подтягивания обр. хв. и брусья: 3х(8&10)
    Бицепс
    Средние дельты.



    #60
    Offline Ilyusha
    25.09.2013 - 15:04 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Присед со штангой на груди, подходы по 5, вес: 40, 50, 60, 70, 80, 75, 75, 75

    Жим ногами

    Икры
    Гиперы
    Пресс






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых