Дневник - Ilyusha

Суперсет, подтягивания обр. хв. и отжимания стоя на руках: 15х(6&2)
 

Изменено: KaKTy3, 04.09.2013 - 14:13 PM

Спасибо.

Должен подчеркнуть, что 150 я пожал в мае прошлого года.  С тех пор: родилась дочка, до сих пор не дает спать по ночам, на занятия меньше времени, в основном делал упор на "телостроение" - воощем сейчас я уже не тот. )) Думаю, что если бы сейчас надо было проходку по жиму сделать - 120 где-та пожал бы.

Суперсетом, подтягивания обр. хв. и отжимания от журнального столика вверх нагоами (мля  када я уже до зала доберусь...): 3х(7&4) + 3х(7&3) + 7х(7&2)

Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 60, 60, 55, 55, 50, 50, 50
Бицепс
Протяжка широким хватом

Сегодня по плану "низ". Че-то защемлено в шее (бывает со мной такое). Вроде на той неделе, когда отжимался вверх ногами, голову назад запрокидывал - дабы амплитуду увеличить - и в сочетании с напряжением: не айс. Потом спал коряво, потом вчера на трене "добил". Сёдня - вообще башкой пошевелит не могу.

Вообщем я, от греха подальше никаких приседов где вес держится "верхом" тела делать не стал. Так шо:
 - Жим ногами
 - Икры (на том же агрегате)
 - Гиперы
 - Прэсс

Интересный, кстати, эффект делать жим ногами вместо приседа - раньше мне не доводилось. Вроде и не устал особенно, сидишь себе, жмешь - расслабон полнейший. Потом встаешь с агрегата - и ноги подкашиваются.

Если имеешь привычку выгибать шею во время занятий, надо от неё избавляться. И присед, и тягу (и многое чего другое) лучше делать вот в таком положении, тогда сохраняется нейтральный изгиб шейного отдела:

Изменено: KaKTy3, 10.09.2013 - 16:06 PM

Та я как где-то в "детстве" вычитал, что надо на всех этих упрах смотреть впред/вверх чтоб не горбиться - так все и задираю башку. Буду заставлять себя меняться, шея - проблемное место.

Если имеешь привычку выгибать шею во время занятий, надо от неё избавляться. И присед, и тягу (и многое чего другое) лучше делать вот в таком положении, тогда сохраняется нейтральный изгиб шейного отдела:
 

Я с большими весами не приседаю. ))

Это после книжек Марка Рипетто стало так модно голову держать? Куда не глянь все так учат сейчас. На больших весах в приседе можно здорово клюнуть если так смоьреть.

Да не только. Можно посмотреть, где у Коэна голова при приседе, например:

http://youtu.be/RM_PG_0yHck

Это естественное анатомическое положение шеи, безопасное причём. Но да, если начинал приседать/тянуть по-фитнессистки, то эта дурная привычка сплошь и рядом.

Часто говорят, мол не возможно так приседать в ТА стиле или фронтально. Тоже ерунда, вот посмотри, в каком положении шея находится (280 кг фронтальный):

http://www.youtube.com/watch?v=o8gIJE1D6P8

Вторая половина прошлой недели была посвящена перезду и свернутой шее. Сегодня шея получше, держал ровно

Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 60, 65, 60, 55, 50
Суперсет подтягивания обр. хв. и брусья: 2х(9&12)
Бицепс
Протяжка широким хватом

Присед со штангой на груди, подходы по 6, вес: 40, 50, 60, 70, 70, 70, 70

Жим ногами

Икры
Гиперы
Пресс

На этой неделе "на шару" лишние трени перепадают. Так что так ))

Жим стоя, подходы по 3: 40,45,50,55,60,65,70 (70 пошло тяжело, что после 65 на 6 в понедельник было грустно - явно у меня объем в районе 65-75% на тяжелые веса пока не отразился, надо повышать вес, понижать повторы - и пилить, пилить)

Подтягивания обратным хватом: 8х7
Тяга верхнего блока прямым хватом: легкий вес, до фига повторов/подходов.

Присед со штангой на груди, подходы по 6, вес: 40, 50, 60, 70, 80

Жим ногами

Икры
Гиперы
Пресс

Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 5, вес: 50, 55, 60, 65, 65, 60, 60, 55, 55
Суперсет подтягивания обр. хв. и брусья: (9,9,6)&(11,11,8)

Бицепс
Протяжка широким хватом

Отстой, а не треня. Х.з. че со мной сегодня.

Суперсетом тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 5 в каждой упре, вес: 50, 55, 60, 65(!) - тут меня ждал сюрприз, пожал тока 4. Это при том что с этим весом на прошлой неделе было 6, и было 2х5. Сбросил вес до 50, сделал: (3х10)&(10,9,7)
Супресетом подтягивания обр. хв. и брусья: 3х(8&10)
Бицепс
Средние дельты.

Присед со штангой на груди, подходы по 5, вес: 40, 50, 60, 70, 80, 75, 75, 75

Жим ногами

Икры
Гиперы
Пресс