Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Ilyusha


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
848 ответов в теме

#41
Offline Ilyusha
03.09.2013 - 22:24 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
О 100 пока речи особо нет. Это так, помечтать. Свой вес - думаю смогу за несколько месяцев. И сейчас я 90 тупо не взял бы на грудь. Сегодня 80 с пола поднять и присесть 6 раз - вообщем так ... отказ-не-отказ, но тяжело было. У меня ношки слбенкия. Я ими никогда не занимался.
 
С чем согласен, так это с тем что через несколько месяцев када придет пора "рекорд" ставить - взятие с пола проблемой скорее всего не будет. Я им, и вообще ногами, раньше особо не занимался, сейчас регулярно буду - первое время прогресс долже быстрый быть.
 
Посморим.


#42
Offline Ilyusha
04.09.2013 - 13:04 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Суперсет, подтягивания обр. хв. и отжимания стоя на руках: 15х(6&2)
 



#43
Online KaKTy3
04.09.2013 - 14:11 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3271
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 36
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Хороший дневник, приятно читать. Буду следить ^)

Я тоже хочу пожать стоя свой вес, но пока дело идёт медленно... Но у меня и близко жима в 150 нет, а ты, думаю, быстро выйдешь на этот уровень, как стабилизаторы догонят всё остальное. Согласен, кстати, что фронтальный присед отлично готовит хорошему жиму стоя.

Изменено: KaKTy3, 04.09.2013 - 14:13 PM


#44
Offline Ilyusha
04.09.2013 - 14:28 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Спасибо.

 

Должен подчеркнуть, что 150 я пожал в мае прошлого года.  С тех пор: родилась дочка, до сих пор не дает спать по ночам, на занятия меньше времени, в основном делал упор на "телостроение" - воощем сейчас я уже не тот. )) Думаю, что если бы сейчас надо было проходку по жиму сделать - 120 где-та пожал бы.



#45
Offline Ilyusha
06.09.2013 - 15:47 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Суперсетом, подтягивания обр. хв. и отжимания от журнального столика вверх нагоами (мля :) када я уже до зала доберусь...): 3х(7&4) + 3х(7&3) + 7х(7&2)



#46
Online KaKTy3
06.09.2013 - 16:34 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3271
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 36
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да, маленькие детки временно подрывают спортивный режим. Но и мотивацию дают отличную (по крайней мере в моём случае).

#47
Offline Ilyusha
09.09.2013 - 15:03 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 60, 60, 55, 55, 50, 50, 50
Бицепс
Протяжка широким хватом



#48
Offline Ilyusha
10.09.2013 - 15:50 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодня по плану "низ". Че-то защемлено в шее (бывает со мной такое). Вроде на той неделе, когда отжимался вверх ногами, голову назад запрокидывал - дабы амплитуду увеличить - и в сочетании с напряжением: не айс. Потом спал коряво, потом вчера на трене "добил". Сёдня - вообще башкой пошевелит не могу.

Вообщем я, от греха подальше никаких приседов где вес держится "верхом" тела делать не стал. Так шо:
 - Жим ногами
 - Икры (на том же агрегате)
 - Гиперы
 - Прэсс

Интересный, кстати, эффект делать жим ногами вместо приседа - раньше мне не доводилось. Вроде и не устал особенно, сидишь себе, жмешь - расслабон полнейший. Потом встаешь с агрегата - и ноги подкашиваются.



#49
Online KaKTy3
10.09.2013 - 16:05 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3271
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 36
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если имеешь привычку выгибать шею во время занятий, надо от неё избавляться. И присед, и тягу (и многое чего другое) лучше делать вот в таком положении, тогда сохраняется нейтральный изгиб шейного отдела:

 

DSCN28163.jpg


Изменено: KaKTy3, 10.09.2013 - 16:06 PM


#50
Offline Ilyusha
10.09.2013 - 16:34 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Та я как где-то в "детстве" вычитал, что надо на всех этих упрах смотреть впред/вверх чтоб не горбиться - так все и задираю башку. Буду заставлять себя меняться, шея - проблемное место.



#51
Offline марк твен
10.09.2013 - 16:41 PM

марк твен
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 717
  • Регистрация: 15.10.11
  • Вес / Рост: 93/187
  • Стаж / Возраст: 3/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Если имеешь привычку выгибать шею во время занятий, надо от неё избавляться. И присед, и тягу (и многое чего другое) лучше делать вот в таком положении, тогда сохраняется нейтральный изгиб шейного отдела:
 
DSCN28163.jpg


Это после книжек Марка Рипетто стало так модно голову держать? Куда не глянь все так учат сейчас. На больших весах в приседе можно здорово клюнуть если так смоьреть.

#52
Offline Ilyusha
10.09.2013 - 16:49 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я с большими весами не приседаю. ))



#53
Online KaKTy3
10.09.2013 - 17:17 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3271
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 36
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Это после книжек Марка Рипетто стало так модно голову держать? Куда не глянь все так учат сейчас. На больших весах в приседе можно здорово клюнуть если так смоьреть.

 

Да не только. Можно посмотреть, где у Коэна голова при приседе, например:

 

http://youtu.be/RM_PG_0yHck

 

Это естественное анатомическое положение шеи, безопасное причём. Но да, если начинал приседать/тянуть по-фитнессистки, то эта дурная привычка сплошь и рядом.

 

Часто говорят, мол не возможно так приседать в ТА стиле или фронтально. Тоже ерунда, вот посмотри, в каком положении шея находится (280 кг фронтальный):

 

http://www.youtube.com/watch?v=o8gIJE1D6P8



#54
Offline Ilyusha
16.09.2013 - 14:46 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вторая половина прошлой недели была посвящена перезду и свернутой шее. Сегодня шея получше, держал ровно :)

 

Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 60, 65, 60, 55, 50
Суперсет подтягивания обр. хв. и брусья: 2х(9&12)
Бицепс
Протяжка широким хватом



#55
Offline Ilyusha
17.09.2013 - 14:36 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Присед со штангой на груди, подходы по 6, вес: 40, 50, 60, 70, 70, 70, 70

Жим ногами

Икры
Гиперы
Пресс



#56
Offline Ilyusha
18.09.2013 - 16:07 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

На этой неделе "на шару" лишние трени перепадают. Так что так ))

 

Жим стоя, подходы по 3: 40,45,50,55,60,65,70 (70 пошло тяжело, что после 65 на 6 в понедельник было грустно - явно у меня объем в районе 65-75% на тяжелые веса пока не отразился, надо повышать вес, понижать повторы - и пилить, пилить)

 

Подтягивания обратным хватом: 8х7
Тяга верхнего блока прямым хватом: легкий вес, до фига повторов/подходов.



#57
Offline Ilyusha
19.09.2013 - 14:53 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Присед со штангой на груди, подходы по 6, вес: 40, 50, 60, 70, 80

Жим ногами

Икры
Гиперы
Пресс


 



#58
Offline Ilyusha
20.09.2013 - 14:08 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 5, вес: 50, 55, 60, 65, 65, 60, 60, 55, 55
Суперсет подтягивания обр. хв. и брусья: (9,9,6)&(11,11,8)

Бицепс
Протяжка широким хватом


 



#59
Offline Ilyusha
23.09.2013 - 15:19 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Отстой, а не треня. Х.з. че со мной сегодня.

 

Суперсетом тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 5 в каждой упре, вес: 50, 55, 60, 65(!) - тут меня ждал сюрприз, пожал тока 4. Это при том что с этим весом на прошлой неделе было 6, и было 2х5. Сбросил вес до 50, сделал: (3х10)&(10,9,7)
Супресетом подтягивания обр. хв. и брусья: 3х(8&10)
Бицепс
Средние дельты.



#60
Offline Ilyusha
25.09.2013 - 15:04 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Присед со штангой на груди, подходы по 5, вес: 40, 50, 60, 70, 80, 75, 75, 75

Жим ногами

Икры
Гиперы
Пресс






4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых