Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Ilyusha


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
941 ответов в теме

#21
Offline Ilyusha
02.08.2013 - 15:18 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Болгарский сплит-присед, с гантелями по 16кг: 3х10
Суперсетом присед с гирями и подъем на носки, гири по 24кг: 3х(10&20)
Гиперы
Пресс



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Ilyusha
    05.08.2013 - 14:57 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсетом, штанга 55кг, тяга в наклоне и жим стоя: 4 х (10 & 8)
    Суперсетом, тяга верхнего блока обратным хватом, 60кг и отжимания (обратным хватом :)) на таких хернюшках для отжиманий от пола): (15,15,10,10,10) & (5х15)

    Суперсетом бицепс и гантели на боковые дельты.



    #23
    Offline Ilyusha
    08.08.2013 - 15:07 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсетом, подтягивания обратным хватом и брусья, обе упры с весом 12.5кг: (6,6,6,6,5) & (5х9)
    Суперсетом, штанга 40кг, тяга в наклоне и жим стоя: (3х15) & (12,12,11)
    Суперсетом тяга гири в наклоне под углом 45 и жим гирь стоя , гири 16кг: 2 х (12 & 10)
    Суперсетом штанга на бицепс и протяжка стоя широком хватом.
     



    #24
    Offline Ilyusha
    09.08.2013 - 15:08 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Болгарский сплит-присед, с гантелями по 18кг: 3х10
    Икры
    Присед с гирями, гири по 24кг: 2х12
    Гиперы
    Пресс
     



    #25
    Offline Ilyusha
    12.08.2013 - 14:49 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим стоя, 60кг: 7,7,6,5
    Жим гирь стоя, 2х20кг: 3х8
    Жим обратным хватом, 60кг: 4х12
    Изоляция на боковые дельты и трицепс.



    #26
    Offline Ilyusha
    15.08.2013 - 14:45 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Подтягивания обратным хватом с 10кг: 3х7
    Тяга верхнего блока широким хватом, 50кг: 3х15
    Тяга штанги в наклоне, 40кг: 5х12
    Бицепс
    Икры



    #27
    Offline Ilyusha
    16.08.2013 - 14:43 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ух... усе выжал из себя шо было...

    Жим стоя, 60кг: 3х7
    Жим стоя гирь, 2х16кг: 3х12
    Жим лежа обратным хватом, 70кг: 4х10
    Трицепс на блоке
    Выпады с гантелями, 2х22кг: 3х10 (на каждую ногу ес-сно)



    #28
    Offline Ilyusha
    19.08.2013 - 16:04 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Подтягивания обратных хватом, подходы по 7, с весом: 2.5кг, 7.5кг, 12.5кг, 0кг
    Тяга верхнего блока прямым хватом, вес 55кг: 3х12
    Тяга штанги в наклоне, вес 45кг: 5х10
    Бицепс, протяжка широким хватом, гиперы



    #29
    Offline Ilyusha
    22.08.2013 - 15:11 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жим стоя: 50кг:8, 55кг:8, 57.5кг:8, 55кг:6, 50кг:8
    Жим лежа обратным хватом, 90кг: 8,8,5,5,5 (это я 80кг собирался 4-5 подходов по 8 сделать и по ошибке повесил 90 ... чет, думаю, тяжеловато сёдня идет...)
    Жим гирь стоя, 2х16кг: 3х12
    Трицепс на верхнем блоке
    Выпады с гателями по 22кг: 3х10



    #30
    Offline Ilyusha
    23.08.2013 - 15:47 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Подтягивания обратным хватом: 7х7
    Тяга штанги в наклоне, 40кг: 7х12
    Бицепс



    #31
    Offline Ilyusha
    25.08.2013 - 15:06 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Суперсет, подтягивания обр. хв. и отжимания стоя на руках: 16х(5&2)

    #32
    Offline Ilyusha
    27.08.2013 - 15:13 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 57.5, 55, 55, 55, 50, 50
    Суперсет подтягивания обр. хв. и брусья: 3х(9&11)
    Бицепс
    Протяжка широким хватом



    #33
    Offline Ilyusha
    29.08.2013 - 15:42 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Присед со штангой на груди, подходы по 6, вес: 40, 50, 60, 70, 70, 70, 60, 60, 60
    Икры
    Гиперы
    Пресс



    #34
    Offline Ilyusha
    30.08.2013 - 14:59 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 57.5, 57.5, 57.5, 52.5, 45, 45, 45
    Суперсет подтягивания обр. хв. и брусья: (9,9,7)&(11,11,11)

    Бицепс
    Протяжка широким хватом


     



    #35
    Offline Ilyusha
    02.09.2013 - 15:07 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 60, 55, 55, 55, 50, 50, 50
    Бицепс
    Протяжка широким хватом


     



    #36
    Offline Ilyusha
    03.09.2013 - 15:16 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Присед со штангой на груди, подходы по 6, вес: 40, 50, 60, 70, 75, 80

    Икры
    Гиперы
    Пресс


     



    #37
    Offline Cranium077
    03.09.2013 - 18:33 PM

    Cranium077
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 23.03.12
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Привет физкультурникам! почему по 6 раз работаешь в приседе? Так комфортнее? А насчет кардио не думал?



    #38
    Offline Ilyusha
    03.09.2013 - 19:05 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    У меня сейчас цель (от балды поставленная, просто надоело без конкретных, измеряемых целей/достижений железки тягать) какой-нибудь более или менее приличный результат в жиме стоя. Скажем собственный вес. Если смогу свой вес - можно будет о 100кг подумать, но щас это заоблачные мечты для меня.

     

    Причем я хочу именно с пола на грудь - потом жим.

     

    У меня сейчас и в плечевом поясе, и в других местах )) силенок маловато, но с плечевым поясом я уверен, что рано или поздно доведу (пожал в свое время 150 лежа - грех 90 стоя не пожать).

     

    Тока в жиме стоя (а если с пола поднимать - так тем более) сил плечей/рук не достаточно, если тебя под этим весом качает аки рябину.

     

    Вот я и решил поднимать присед со штангой на груди и за одно подъем на грудь. 6 - некий компромисс между работой на силу и хоть какой-то работой на мышцы. К тому же сейчас 6 - как раз примерно адекватно отражает мое соотношение между подъемом на грудь и приседом. Т.е. если я решу приседать на 3-4, повышу вес - я тада эту штангу тупо с пола на грудь не подниму. Повышу повторы, понижу вес - недостаточно тяжело поднимать с пола.

     

    Где-то так.

    )))



    #39
    Offline Cranium077
    03.09.2013 - 19:08 PM

    Cranium077
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 73
    • Регистрация: 23.03.12
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Понятно) Пояс используешь надеюсь на вертикальных нагрузках? Если бы у меня стояла такая цель, я бы отдельно бы тренировал взятие на грудь - в сед, в полусед... Но я так думаю, что у тебя нет на это времени, еще и ноги надо качать. Удачи в достижении целей!



    #40
    Offline Папай
    03.09.2013 - 20:08 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2141
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    А мне кажется чтобы 100кг с пола брать нехуя особо не нужно, чтобы выжать это да... хотя с жимом в 150сят должен выжать.  Например я делал регулярно присед в ТА стиле(не фротнальный, а со штангой на верхе трапеций), иногда делал становую классику без фанматизма. У меня максимум в взятии штанги с пола на грудь в стойку 105кг, техникой и специальными упражнениями никогда не заморачивался, изредка (ну раз в месяц может даже реже) охота было подергать в стойку и пошвунговать, жимовой швунг кстати 95кг. И собственный вес меньше чем у тебя...






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых