Дневник - Ilyusha

Болгарский сплит-присед, с гантелями по 16кг: 3х10
Суперсетом присед с гирями и подъем на носки, гири по 24кг: 3х(10&20)
Гиперы
Пресс

Суперсетом, штанга 55кг, тяга в наклоне и жим стоя: 4 х (10 & 8)
Суперсетом, тяга верхнего блока обратным хватом, 60кг и отжимания (обратным хватом ) на таких хернюшках для отжиманий от пола): (15,15,10,10,10) & (5х15)

Суперсетом бицепс и гантели на боковые дельты.

Суперсетом, подтягивания обратным хватом и брусья, обе упры с весом 12.5кг: (6,6,6,6,5) & (5х9)
Суперсетом, штанга 40кг, тяга в наклоне и жим стоя: (3х15) & (12,12,11)
Суперсетом тяга гири в наклоне под углом 45 и жим гирь стоя , гири 16кг: 2 х (12 & 10)
Суперсетом штанга на бицепс и протяжка стоя широком хватом.
 

Болгарский сплит-присед, с гантелями по 18кг: 3х10
Икры
Присед с гирями, гири по 24кг: 2х12
Гиперы
Пресс
 

Жим стоя, 60кг: 7,7,6,5
Жим гирь стоя, 2х20кг: 3х8
Жим обратным хватом, 60кг: 4х12
Изоляция на боковые дельты и трицепс.

Подтягивания обратным хватом с 10кг: 3х7
Тяга верхнего блока широким хватом, 50кг: 3х15
Тяга штанги в наклоне, 40кг: 5х12
Бицепс
Икры

Ух... усе выжал из себя шо было...

Жим стоя, 60кг: 3х7
Жим стоя гирь, 2х16кг: 3х12
Жим лежа обратным хватом, 70кг: 4х10
Трицепс на блоке
Выпады с гантелями, 2х22кг: 3х10 (на каждую ногу ес-сно)

Подтягивания обратных хватом, подходы по 7, с весом: 2.5кг, 7.5кг, 12.5кг, 0кг
Тяга верхнего блока прямым хватом, вес 55кг: 3х12
Тяга штанги в наклоне, вес 45кг: 5х10
Бицепс, протяжка широким хватом, гиперы

Жим стоя: 50кг:8, 55кг:8, 57.5кг:8, 55кг:6, 50кг:8
Жим лежа обратным хватом, 90кг: 8,8,5,5,5 (это я 80кг собирался 4-5 подходов по 8 сделать и по ошибке повесил 90 ... чет, думаю, тяжеловато сёдня идет...)
Жим гирь стоя, 2х16кг: 3х12
Трицепс на верхнем блоке
Выпады с гателями по 22кг: 3х10

Подтягивания обратным хватом: 7х7
Тяга штанги в наклоне, 40кг: 7х12
Бицепс

Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 57.5, 55, 55, 55, 50, 50
Суперсет подтягивания обр. хв. и брусья: 3х(9&11)
Бицепс
Протяжка широким хватом

Присед со штангой на груди, подходы по 6, вес: 40, 50, 60, 70, 70, 70, 60, 60, 60
Икры
Гиперы
Пресс

Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 57.5, 57.5, 57.5, 52.5, 45, 45, 45
Суперсет подтягивания обр. хв. и брусья: (9,9,7)&(11,11,11)

Бицепс
Протяжка широким хватом

Суперсет тяга штанги в наклоне и жим стоя, подходы по 6, вес: 40, 45, 50, 55, 60, 55, 55, 55, 50, 50, 50
Бицепс
Протяжка широким хватом

Присед со штангой на груди, подходы по 6, вес: 40, 50, 60, 70, 75, 80

Икры
Гиперы
Пресс

Привет физкультурникам! почему по 6 раз работаешь в приседе? Так комфортнее? А насчет кардио не думал?

У меня сейчас цель (от балды поставленная, просто надоело без конкретных, измеряемых целей/достижений железки тягать) какой-нибудь более или менее приличный результат в жиме стоя. Скажем собственный вес. Если смогу свой вес - можно будет о 100кг подумать, но щас это заоблачные мечты для меня.

Причем я хочу именно с пола на грудь - потом жим.

У меня сейчас и в плечевом поясе, и в других местах )) силенок маловато, но с плечевым поясом я уверен, что рано или поздно доведу (пожал в свое время 150 лежа - грех 90 стоя не пожать).

Тока в жиме стоя (а если с пола поднимать - так тем более) сил плечей/рук не достаточно, если тебя под этим весом качает аки рябину.

Вот я и решил поднимать присед со штангой на груди и за одно подъем на грудь. 6 - некий компромисс между работой на силу и хоть какой-то работой на мышцы. К тому же сейчас 6 - как раз примерно адекватно отражает мое соотношение между подъемом на грудь и приседом. Т.е. если я решу приседать на 3-4, повышу вес - я тада эту штангу тупо с пола на грудь не подниму. Повышу повторы, понижу вес - недостаточно тяжело поднимать с пола.

Где-то так.

)))

Понятно) Пояс используешь надеюсь на вертикальных нагрузках? Если бы у меня стояла такая цель, я бы отдельно бы тренировал взятие на грудь - в сед, в полусед... Но я так думаю, что у тебя нет на это времени, еще и ноги надо качать. Удачи в достижении целей!

А мне кажется чтобы 100кг с пола брать нехуя особо не нужно, чтобы выжать это да... хотя с жимом в 150сят должен выжать.  Например я делал регулярно присед в ТА стиле(не фротнальный, а со штангой на верхе трапеций), иногда делал становую классику без фанматизма. У меня максимум в взятии штанги с пола на грудь в стойку 105кг, техникой и специальными упражнениями никогда не заморачивался, изредка (ну раз в месяц может даже реже) охота было подергать в стойку и пошвунговать, жимовой швунг кстати 95кг. И собственный вес меньше чем у тебя...