Дневник - Ilyusha

Для контекста - балуюсь с железками года три. Первые два довольно бестолково добивался жима 150, в прошлом мае пожал. Все остальное шло во второстепенном прядке. Потом родилась дочка: времени - ни хера, сна - по 5 часов с перерывами, вообщем ни о каких серьезных целях речи быть не может. Силовые в профиле - с хороших времен, ща стока не пожму.

Общие цели невнятно пляжно-физкультурные: выглядеть нормально, здоровье там, то-се. Занимаюсь 3 раза в неделю: Понедельник, Четверг, Пятница (именно эти дни могу). Сплит: два дня "верх", один - "низ". Тренирвки по 30-35 минут, так что перерывы короткие, веса низкие, повторов много. Измудохаться побыстрому - и обратно на работу.

Сегодня:
 - Суперсетом подтягивания & брусья (после четырех подходов хват в подтягиваниях сменил с прямого широкого на обратный): 9 х (6 & 9)
 - Суперсетом жим гантелей стоя и тяга гатели (корпус под углом где-то 45 градусов, рука идет не параллельно телу, а ширОко, чтоб больша среднюю и задние дельты цеплять. 3 х (12 & 12) вес снижал: 20, 18, 16
 - Под конец быстренько немного изоляции на банки, трицепс, и боковые дельты.

Сегодня:

Подтягивания:
 - прямым: 3х9
 - обратным: 8,6

Суперсетом жим гнателей стоя и тяга гантели (как в первом посте), гантели по 24кг: 4 х (8 & 8)

Протяжка широким хватом на боковые дельты, вес 25кг: 3х13

Жим лежа обратным хватом, вес 60кг: 3х15

Банки на блоке и на причере.

Сегодня:

С двумя гирями по 24кг, суперсетом присед и подъем на носки: 8 х (10 & 15)
прэсс
побегал чутка интервальчиками - буквально 5 минут.

Сегодня:

Суперсетом подтягивания обратным хватом и брусья: 3 х (9 & 13) + (8 & 10)
Суперсетом жим гантелей стоя + тяга гантелей, гатели 22кг: 2 х (9 & 9)
Суперсетом тяга верикального блока и вертикальный блок на трицепс, разные веса и хваты, всего 4 суперсета.
Изоляция на бицепс и боковые дельты.

Сегодня:

Суперсетом тяга верхенего блока широким хватом 80 кг и брусья: 2х(10&13)
Суперсетом подтягивания обратным хватом и брусья: (9&13) + (9&11)
Суперсетом тяга гатели и жим гателей стоя, 18кг: 2х(12&12)
Суперсетом тяга вертикального блока узким параллельным хватом, 70кг и верхний блок на трицепс, 30кг: 2х(10&12)
Суперсетом протяжка широким хватом и штанга на бицепс, 25кг: 3 подхода, начиная с 13&10, но потом меньше
Гантели на боковые дельты
Гантели на бицепс

А почему ты все супер сетами делаешь?

Сегодня. С двумя гирями по 24кг:
Присед: 9х10
Подъем на носки: 3х20
+ прэсс (без гирь)

А почему ты все супер сетами делаешь?

Не, ну я могу покопипэйстить с инета всякую лабуду про мышцы антагонисты и т.д. - но там все не очень просто и мне лень разбираться. Реально для меня это тупо экономия времени. Перерывы между подходами можно минимизировать - больше успеваешь сделать за отведенные 30-35 минут.

Я кстати думаю в скором времени для разнообразия перейти на тяни-толкай сплит - и не будет больше суперсетов. ))

Тяга верхнего блока широким хватом, 85кг: 3х9
Подтягивания обратным хватом: 8,7,6
Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, 60кг: 5х10
Тяга сидя широким хватом на тренажере, 40кг: 5х12
Бицепс

Жим гирь стоя, 2х20кг: 4х10
Жим лежа обратным хватом, 80кг: 4х8
Жим гантелей под углом 60гр, 2х20кг: 3х10
Жим гантелей под углом 45гр, 2х20кг: 1х10
Брусья: 3х10
Верхний блок на трицепс
Жим штанги из-за головы

Болгарский сплит-присед, с гантелями по 10кг: 5х10
Икры
Пресс
Немного интервального бега

Тяга верхнего блока широким хватом, 85кг: 4x8
Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, 60кг: 4x12

Тяга сидя широким хватом на тренажере, 50кг: 4x10
Бицепс

 а твой ник как читается..."Ильюша"?

Da

Жим гирь стоя, 2х24кг: 4х7
Жим лежа обратным хватом, 80кг: 5х8
Брусья: 10,10,10,8
 

Подтягивания обратным хватом: 4x9

Тяга верхнего блока широким хватом, 60кг: 5x10
Тяга сидя широким хватом на тренажере, 50кг: 5х10
Бицепс

Жим гирь стоя, 2х20кг: 5х10
Брусья:
 - с 20 кг: 3х8
 - без веса: 2х10
Жим лежа обратным хватом, 60кг: 5х10

Тяга верхнего блока широким хватом, 85кг: 4x8
Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, 60кг: 5x12
Тяга сидя широким хватом на тренажере, 60кг: 5x7
Бицепс
Икры
Пресс
 

Жим гирь стоя, 2х24кг: 4х8
Брусья с 20 кг: 3х8
Жим лежа обратным хватом, 70кг: 3х10
Болгарский сплит-присед, с гантелями по 14кг: 3х10
 

Суперсетом, штанга 50кг, жим стоя и тяга в наклоне: 3 х (10 & 12)
Суперсетом, подтягивания обратным хватом и брусья: 3 х (8 & 12)
Суперсетом подъем гирь через стороны (хз как это назвать) и тяга гири в наклоне под углом 45, гири 16кг, 3 суперсета, по скока получилось.
Суперсетом штанга на бицепс и протяжка стоя широком хватом.

Суперсетом, подтягивания обратным хватом и брусья, оба с весом 10кг: (7,7,7,6,5) & (10,10,10,10,8)
Суперсетом, штанга 40кг, тяга в наклоне и жим стоя: 5 х (12 & 10)
Суперсетом штанга на бицепс и протяжка стоя широком хватом.