Журнал тренировок - ReDDog

с огурцом он выйдет.

Дог, произволку  обязательно с арбузом забабахай, зал со смеху помрет))). Ну или просто с арбузом сначала выйди, тоже эффект будет нехилый)

Пускай для начала начнёт просто.

Тут исследования читаю, инфа вообще прикольная. По поводу креатина:

1. Хоть и не большая доказательная база, но есть определенные исследования, которые показали что креатин блокирует (частично) белок GDF-8 (миостатин). Если кто не в курсе, миостатин белок, который препятствует мышечному росту. Вообще на крысах, уже давно испытывают блокаторы миостатина, в гены лезут. Из блокаторов, пока какую то базу имеют ACE-031, но его надо принимать дохуя, стоит он так же до хуя, и во многих случаях, у испытуемых начинались спонтанные кровотечения в кишечнике, носу и деснах. Связывали это с тем, что ACE-031 расширяет и растягивает сосуды. Исследуют этот белок вот эти ребята http://www.acceleronpharma.com/ Между прочим ACE-083 тоже частично блокирует миостатин, который они уже изучили, и используют при лечении пациентов с мышечной дистрофией. Стоит дохуя, хуй где найдешь). Вывод - креатин порошок богов) 

2. При использовании креатина с НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты типа ибупрофена, кетанова итп) - может наступить пизда почкам. 

3. Много инфы что креатин усваивается за раз не боле 5 грамм. Хуйня. Может и 100 грамм усвоиться. Все зависит от огромного числа факторов. Самый простой и не надежный способ проверить усвояемость (со слов одного препода по физиологии) - мониторинг суточного диуреза. Начилась диарея\понос - не справляется ЖКТ. Ссыш в два раза больше - чем выпиваешь за сутки - не справляются почки.

4. Судя по большинству исследований (гуглите если интересно  Крамер, СТаус, Калбертсон, Эсколар, Med J можно так же в гугле тупо забить Creatine Study. В буржуйских интернетах инфы в разы больше.) Так вот, судя по этим исследованиям, оптимально применят креатин с фазой загрузки. 7 дней загрузки по 20 гр, после поддерживающие 5 гр ежедневно. 

ReDDog а мажно я сюда свои фотки скину... ты сможешь определить повезло мне или нет с креплениями... Есть потенциал или нет... Потом можно удалить чтобы тему не засорять...

ReDDog а мажно я сюда свои фотки скину... ты сможешь определить повезло мне или нет с креплениями... Есть потенциал или нет... Потом можно удалить чтобы тему не засорять...

Троллинг не удался)

Ртом нормально получается.

Как эту хуйню жрать чтоб не тошнило?

Молча. Ложкой, запивая)

Ртом нормально получается.

Вдыхать интересней)

Потом бурлит в животе и подташнивает, раньше с креатина неплохо набиралось

Артемий!

С креатина набиралось, с пептидов ща ваще рвет в лоскуты, как хомячка.

Ну, не томи уже, засвети достижения! Весь форум уже слёзно умоляет!

Артемий!

С креатина набиралось, с пептидов ща ваще рвет в лоскуты, как хомячка.

Ну, не томи уже, засвети достижения! Весь форум уже слёзно умоляет!

Так то он тебе показал свою форму. Не достоин ты того, что бы любоваться его эстетикой, пропорциями и мышечной сепарацией. Ибо сын он Зевса, брат Посейдона, снизошедший с верхов Олимпа, снизполжший с престолов Валхаллы.

Так то он тебе показал свою форму. Не достоин ты того, что бы любоваться его эстетикой, пропорциями и мышечной сепарацией. Ибо сын он Зевса, брат Посейдона, снизошедший с верхов Олимпа, снизполжший с престолов Валхаллы.

забыл спросить и назад лень листать,ты со своим тренером где познакомился? На секретах про?

Давненько сюда не заходил, а тут уже выступать планируют.

Вдвоем будем готовиться, у меня тоже где-то в середине октября подготовка начнётся.

К какому сезону планируешь?

забыл спросить и назад лень листать,ты со своим тренером где познакомился? На секретах про?

Не, просто вконтакте по фамилии и имени нашел) Озвучивать кто тренер не буду, т.к. пока результата нету, когда результат будет, и когда выступлю - тогда с его позволения скажу. А то, в друг что пойдет не так, все быть может. Лишний раз что бы имя человека не сквернить)

Давненько сюда не заходил, а тут уже выступать планируют.

Вдвоем будем готовиться, у меня тоже где-то в середине октября подготовка начнётся.

К какому сезону планируешь?

Я вообще планировал 2-3 года тупо масса-набору посветить под надзором тренера. Пообщался в живую, он на эту мою идею изрядно и долго смеялся, и сказал что бы не ебал мозг и готовился к весне) По этому - сезон весна. Какие соревнования - не знаю, естественно не крупные, областное наверное что то\в другом городе. Выходить на Москву в моей ситуации - это смешно)

Я уже если честно его заебал вопросом о том, а реально ли к весне нормальную форму сделать - волнуюсь пиздецки)) В августе начинаю. Щас пока как домашнее задание - сдать все анализы, провериться, войти в режим тренировок (перехожу на 5 дневный сплит), а в августе уже в бой по полной с астероидами и кометами)

Сплит до 15 числа.

День 1 Ноги

Разгибания: 3х15

Сгибания: 3х15

Икры: 3х15

Пресс\Гиперы

День 2 Грудь + Трицепс

Жим от себя: 3х15

Брусья в тренажере: 3х15

День 3 Спина + Бицепс

Тяга в наклоне: 3х15

ПШНБ: 3х15

День 4 Плечи

Махи: 3х15

Протяжка: 3х15

День 5 Бассейн

День 6 Бассейн
День 7 Бассейн

------------------------------

Веса 20\40 процентов от максимального, не памп, не какого жжения, не каких отказов, даже не потеть. Тупо кровь по мышцам погонять. В свободное время - лайтово, ради удовольствия и без гранично - бокс, борьба, бассейн, бег. Обычная офп. По питанию - аналогично, лайтово, вкусно и сыто, без привязки к БЖУ. Есть 6 приемов, ем чо хочу в приделах разумного. Сон 8 часов стабильный. В выходные немножко пивко, т.к. не люблю алкоголь - то без алкогольное, немножко гулянки, немножко рыбалка, немножко телки) Короче релакс. Вообще - могу до 15 тупо в зал не ходить, гулять, отрываться, бухать. Но по железу руки чешуться) Щас вот на пару дней думаю на моря сгонять, от чего бы и нет. Сегодня сауна, массаж-хуяж) Завтра в бар с пацанами)

В целом - с 15 числа начинается крайний пиздец... Реально жесткий и ужасный пиздец к которому, планово готовлю свою психику. Но задумываясь о том пиздеце что меня ждет - мне крайне грустно становиться)) Кровь, кишки, распидрилово - мягко сказано)
Кстати, когда тренировал на днях спину, и потом ноги - я понял что меня ждет, особенно я это понял в раздевалке, когда до машины меня товаришь под руку вел

Изменено: ReDDog7733, 31.07.2014 - 22:41 PM

Кровь, кишки... Для красного словца у тебя много написано постоянно. Смотри не перегори после месяца тренинга. Просто такое мое ощущение что ты не готов к монотонной работе. Тебе только кишки и кровь подавай. Надеюсь я ошибся и просто не выспался))))

Кровь, кишки... Для красного словца у тебя много написано постоянно. Смотри не перегори после месяца тренинга. Просто такое мое ощущение что ты не готов к монотонной работе. Тебе только кишки и кровь подавай. Надеюсь я ошибся и просто не выспался))))

Ты не выспался) Кровь кишки и .... в моем понимании пахота, как говорил классик "На грани жизни и смерти". И о какой монотонной работе можно говорить готовясь к соревнованиям - изо дня в день одно и тоже имеешь ввиду? Так я уже почти 2-ой год фактически так и занимаюсь. Будет сплит, будет постоянная периодизация, некоторые методы интенсификации тренинга подключаться будут + разнообразное кардио\бассейн\борьба\бокс, высказал эту мысль тренеру - он только за, ибо если не будет мешать тренингу - то хоть триатлоном в свободное время занимайся) Я вообще не понимаю, как можно монотонно тренироваться - имею ввиду делать одно и то же днями, неделями, месяцами, годами. Тренировки разнообразными должны быть, а они и будут разнообразными)

Изменено: ReDDog7733, 01.08.2014 - 16:11 PM

Ладно кровь кишки. В оригинале третьим пунктом ещё и "распидорасило". Я бы уже начинал опасаться )))

"чето мне жопу распидорасило , от становой наверное"