Долго планировал завести отдельную тему, но никак не мог определиться тут или в "Культуризме" Я хоть и не лифтёр, а скорее физкультурник, запавший на силу, но этот раздел мне всё-таки самый близкий, потому пусть мои записки будут тут. Тем более, что тренирую я в первую очередь базовые, многосуставные движения, практикую прогрессивное повышение рабочих весов, циклирую нагрузку исходя из приблизительно 8-10 недельных циклов, с уклоном в интуитивщину, то и различия не большие с тем, как тренируются многие соревнующиеся силовики.
Стаж занятий с конца сентября 2009 года, что включает в себя три вынужденных перерыва (травма плеча в первый год, лёгочная инфекция на 4 недели -- две штуки с перерывом в год).
Лучшие (скромные) результаты на данный момент всегда в подписи.
--
Итак, отболев лёгочной инфекцией последние несколько недель и пропив курс антибиотиков, я снова в строю. Сегодня провёл вторую восстановительную тренировку после того, как убил ноги лёгким приседом на 8 раз в четверг.
Жим стоя
20 /12
27.5 /10
35 /8
45 /8
50 /8 x3
40 /6 [широким хватом]
в суперсете с
Фронтальный присед
20 /12
27.5 /10
35 /8
45 /8
50 /8
60 /8
Плечи в жиме забились очень быстро, т.к. отвыкли от работы (да и визуально, честно говоря, подсдулись). Я хоть и отжимался последние две недели, но, видимо, плечи у меня там по-минимуму включаются.
Фронтальный присед был исключительно с целью погонять кровь в убитых напрочь нижних конечностях (по ступенькам спускаюсь с большим трудом ).
Становая тяга-классика
60 /8
90 /6
110 /6
120 /6
130 /6
Без особого труда, больше времени на отдышаться ушло.
Фейспулл
6 плиток /15
6 плиток /12
6 плиток /10
в суперсете с
Подъём гантелей в стороны
4 /12
4 /8
4 /6
Планка
СВ+25 /40 с
Потягушки
Изменено: KaKTy3, 08.02.2014 - 21:28 PM