Перейти к содержимому

Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3395 ответов в теме

#3381
Offline KaKTy3
06.10.2017 - 22:42 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4812
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

Торкнуло презрение к смерти, все же мясники природные они, история показала, а на вид как кролики травку на полянке щипают, кланяются, скромняги))))


Азиатское проявления насилия это особое блюдо, да :)

Артем, на мой частный взгляд, швунг гораздо безопаснее для плеч  и эффективнее жима, просто его задвинули в определенный период, когда задвинули Т.А, а потом много хорошего, наработаного  уже не вернулось, подменилось т . ск.  
его не все любят, я не любил, но такие как Писаренко например, судя по пл поясу очень любили, а так откуда взяться, если в т.а руки как веревка и подпорка используются?.


Я буквально пару-раз пробовал, но читая материалы и смотря видео по жиму стоя прихожу к выводу, что надо бы делать швунги поактивнии и почаще. Собственно, это и планирую. Никак не получается всё разбить по ограниченным тренировкам, эх.

Щас , недавно попадалась в архивах старая  фотка моего напарника по тренировкам, года 23 на фото, вот он 200 швунговал на разы в 100, щас это шокировало бы.
 но и фактура видна, по типу Писаренко, я таких и называю природными жимовиками, что бы у него плечи  когда болели, та не дай Бог).


Вот, действительно, фактурный дядька. Мне все вот эти конец 70-ых/начало 80-ых очень нравится. Издалека кажется, что всё было более настоящим тогда...

#3382
Offline samarec
07.10.2017 - 14:07 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1632
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

сделал бы зал по типу как у Марка Белла: приходи и тренируйся "за просто так", лишь бы правильно.

и как это интересно контролировать , кто правильно тренируется, а кто нет? 



#3383
Offline KaKTy3
07.10.2017 - 14:24 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4812
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

и как это интересно контролировать , кто правильно тренируется, а кто нет?


Как смотрящий решит. Это же клуб по интересам, со всеми вытекающими. Случайные люди сами теряться будут.

#3384
Offline samarec
07.10.2017 - 16:08 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1632
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Случайные люди сами теряться будут.

кмк сами будут теряться только в случае отсутствия тренажеров при наличии только силовых рам, лавок , помостов , стоек и свободных весов 



#3385
Offline KaKTy3
07.10.2017 - 16:13 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4812
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

кмк сами будут теряться только в случае отсутствия тренажеров при наличии только силовых рам, лавок , помостов , стоек и свободных весов


Вот такой формат мне как раз наиболее близок. Ну да это всего лишь мечты на настоящий момент: нет ни средств, ни времени на такой проект.

#3386
Offline samarec
07.10.2017 - 16:56 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1632
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
нет ни средств, ни времени на такой проект.

я бы тоже поучаствовал 


Изменено: samarec, 07.10.2017 - 16:56 PM


#3387
Online Паштет
07.10.2017 - 18:01 PM

Паштет
  • Форумчане
  • поэт

  • Сообщений: 1634
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

при наличии только силовых рам, лавок , помостов , стоек и свободных весов 

Вот в такой зал я и ходил. Идеальное место для тренировок, и стоил в три раза дешевле всяких кроссфитовских. Но бизнес не пошел у хозяина, и он закрыл его.  То есть, такой зал надо на энтузиазме держать. 



#3388
Offline KaKTy3
07.10.2017 - 21:41 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4812
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

То есть, такой зал надо на энтузиазме держать.

Точно так. Я поэтому и написал, что это актуально только, как хобби. Денег нормальных с такого не заработаешь, проверено.

--
7-окт-17 - Тупой тренинг, Н9Д3-4: Два-в-одном
2 час 45 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /8
80 /6
92.5 /4 @7
92.5 /4 @6 x3
92.5 /4 @7 x2
75 /17 @9

попеременно с

Растягивание резинки
Чёрная /10-12 x10

Присед на груди
50 /6
75 /4
92 /3
102 /3 @6
112 /2 @6
117 /2 @6
122 /2 @7
125 /4 @9
100 /4 @7 x2

Жим стоя (с пола)
20 /10 [из-за головы]
40 /6
50 /5
55 /6 @8 x2
55 /6 @9 x2
55 /4 [швунг из-за головы средним хватом]

Рывковая тяга
80 /3
90 /3 x2 [в замок]
90 /3 x4 [лямки]

Подтягивание прямым средним хватом
СВ /8 x4

Гиперы
СВ+15 /15 x3

попеременно с
 
ПШНБ
20 /20
20 /18
20 /12

Совместил две тренировки из-за изменения в графике. На фоне 10-часового сна и плотной еды получилось терпимо, хотя под конец еле ноги волочил, особенно учитывая то, что поясницы забилась в лоскуты.

Жим очень бодренько, левая сиська после подготовительных подходов не беспокоила. В результате, сделал больше подходов с 92.5 со средней скоростью более 0.33 м/c, что процентов на 20% лучше прежних результатов.

На груди сбросил 5 кг, чтобы не валило спину. С переменным успехом, и подход на 122 получился чище всего. С 125 сделал четыре, но последний повтор мимо, слишком много спины, но мало ног. Зато два подхода с сотней потом чисто ногами, чтобы, как говорит Арямнов, "мозжечок запомнил лёгки вес". Продолжаю смотреть его канал, кстати, там уйма интересного. Рекомендую, если ТА и методологические подходы из ТА близки.

Видео с 102 до 125 включительно:



Далее попробовал рывковую тягу. Ну как рывковую, моё жалкое её подобие. Кажется, что жопе уже ниже некуда опускаться, а на видео торс почти параллелен полу. Будем работать :)



Ну и подсобка/ОФП, чтобы быть сильнее и лучше :)

Дома бургеры, мороженое и кино.

#3389
Online kkorotkoff
07.10.2017 - 21:47 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4880
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/177
  • Стаж / Возраст: 3/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Кактуз, срочно к брадобрею!

И бороду и налысо.

Очки купить в чёрной оправе и стильная чёб была.


Щетину можно иметь, бороду нет.



#3390
Offline samarec
07.10.2017 - 22:03 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1632
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

То есть, такой зал надо на энтузиазме держать

по идее если "держать" зал ,  то можно там иметь все что хочешь (исходя из своих интересов), а так же то что необходимо для "массовости" - в этом плане завидую белой завистью Дракону)  



#3391
Online Паштет
07.10.2017 - 22:07 PM

Паштет
  • Форумчане
  • поэт

  • Сообщений: 1634
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
попробовал рывковую тягу.

Обрати внимание - ноги еще согнуты, а уже на носках стоишь, и руками тянешь. В итоге когда ты пытаешься подрыв делать, он гасится. 

Отклоняйся назад чуть больше, чтобы получалась более вертикальная траектория.  

Для того, чтобы делать первую фазу правильно, попробуй совместить тягу до подрыва с тягой с подрывом. То есть, например, первый подход до подрыва, сохраняя накрытие, а последний с подрывом. 

Вот, например: https://www.instagram.com/p/BZDqeDvBP8o/ и вот : https://www.instagram.com/p/BW-8yoDBFup/


Изменено: Паштет, 07.10.2017 - 22:18 PM


#3392
Online _GamBit_
07.10.2017 - 22:07 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2427
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Артем, налокотники не мешают на фронтальном? Они же мешают локтям сгибаться

#3393
Online Паштет
07.10.2017 - 22:14 PM

Паштет
  • Форумчане
  • поэт

  • Сообщений: 1634
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

по идее если "держать" зал ,  то можно там иметь все что хочешь (исходя из своих интересов), а так же то что необходимо для "массовости" - в этом плане завидую белой завистью Дракону)  

И всё, что бы будешь держать для себя, будет съедать доходы с бизнеса "для массовости". То есть, опять же, вопрос энтузиазма. 



#3394
Offline KaKTy3
07.10.2017 - 22:31 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4812
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

Обрати внимание - ноги еще согнуты, а уже на носках стоишь, и руками тянешь. В итоге когда ты пытаешься подрыв делать, он гасится.
Отклоняйся назад чуть больше, чтобы получалась более вертикальная траектория.
Для того, чтобы делать первую фазу правильно, попробуй совместить тягу до подрыва с тягой с подрывом. То есть, например, первый подход до подрыва, сохраняя накрытие, а последний с подрывом.
Вот, например: https://www.instagram.com/p/BZDqeDvBP8o/ и вот : https://www.instagram.com/p/BW-8yoDBFup/


Паша, спасибо. Это пока первая попытка, нужно изучать теорию и пробовать на практике. Я хочу немного хотя бы подготовиться к кэмпу, чтобы по максимуму для себя извлечь пользу от пребывания там. Начал читать книжку Greg Everett'а, надеюсь там не явных противоречий с советской школой :)

Артем, налокотники не мешают на фронтальном? Они же мешают локтям сгибаться


Нет, нормуль. Они тонкие совсем и не тугие, чисто для тепла в суставе. Ну и у меня в локтях вроде с гибкостью порядок, может, конечно, если уже и так впритык, то налокотники могут и помешать, не знаю.

#3395
Offline sanyakl
08.10.2017 - 19:36 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1451
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Темыч, че там с октябрем? Не надумал в гости?)



#3396
Offline KaKTy3
09.10.2017 - 12:57 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4812
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

Темыч, че там с октябрем? Не надумал в гости?)


Сань, не получается. У нас тут фиаско с авиокомпаниями (одна банкрот, а вторая отменила 700к мест в ближайшие три месяца), поэтому шансов в Европу за вменяемые деньги полететь нет. Будем в каникулы в английской деревне тусить...




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых