Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Тренировочные записки KaKTy3а


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3397 ответов в теме

#3341
Offline KaKTy3
28.09.2017 - 15:26 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

ТАшники приседают с отбивом, чтобы научитьтся этим самым отбивом пользоваться. При гибкой штанге это может очень помочь встать из седа при взятии на грудь, если, конечно, в противоход не попадешь, а то и наоборот задавит. С жестким грифом отбив делать не стоит - эффекта не будет. С жестким грифом лучше учиться пользоваться эффектом натяжения мышц в нижней точке. Только глубину приседаний тогда, скорей всего, надо правильно ограничивать.


Я как бы не приседаю с совсем уж жёстким грифом :) В этом зале "гибридные" 28.4 мм штанги, а дома у меня, как ты может быть помнишь, ТА-гриф Ivanko.

#3342
Offline KaKTy3
30.09.2017 - 00:31 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
29-сен-17 - Тупой тренинг, Н8Д4: Жим2
2 часа

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /8
70 /8
80 /6
92.5 /4 @7 x2
92.5 /4 @6 x2
85 /5 @6
80 /6 @6 x2

попеременно с

Растягивание резинки
Чёрная /12 x8

Жим стоя
20 /8
40 /6
50 /5
60 /3 @7
65 /2 @8
70 /2 @9
75 /4 [швунг]
55 /6 @6 x2

попеременно с

Подтягивание средним прямым хватом
СВ /8 x6

попеременно с

Присед над головой рывковым хватом
50 /1 x5

Тяга вертикального блока
50 /15 x2
50 /12
50 /10

ПШНБ
20 /15 +12 +8 [О-П]

Полная разводка блинов в сторону
5 /15 +13 +9 +8 [О-П]

Ввиду общей задроченности, провёл несколько восстановительных мероприятий, как то: два дня подряд пришёл на работу к 11 утра, вчера сделал полный спортивный массаж и съёл пол-кило жЫрного стейка на ночь гляди, и сегодня съебался домой в три часа, чтобы опять не возвращаться домой хз когда, будучи последним человеком в зале.

Благодаря этому, а также заниженным весам в жиме, потренировался не плохо. Правда, в начале начала ныть левая сиська, но я промассировал её маленьким жёстким мячиком в процессе, и 92.5 стали летать под конец.

Т.к. жим лёжа занижен, решил немного побаловаться в жиме стоя. К сожалению, ненароком поддал ногами с 75 кг, поэтому вес считаю строго не взят, а лишь швунгом. Ну и ещё тройку сделал до кучи. Основная сложность в том, что отвык держать над головой такие веса и начало в процессе опять сводить косые (как уже было на прошлой неделе в приседе на груди).1

Собственно, видео (на грудь, конечно, тихий ужас, но скоро, надеюсь, научат :))



Дальше ничего интересного, но всё полезно.

По плану завтра нагрузочный присед на спине, но приезжают гости, так что, вероятно, придётся отложить до воскресенья, а может и понедельника.

#3343
Offline KaKTy3
01.10.2017 - 18:38 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
2-окт-17 - Тупой тренинг, Н9Д1: Присед
2 часа

Присед на плечах
20 /6 x2
70 /5 x2
100 /5
120 /5 @6
130 /5 @7
137.5 /5 @8
142.5 /6 @10
132.5 /3 @7
125 /3 @7
120 /5 @7

Румынская тяга
70 /8
90 /5
110 /5 x4
110 /5 [рывковым хватом]

Разгибания ног в тренажере
50 /20
60 /20 x3

Наклоны стоя
50 /10
70 /10 x3

Раскатка на ролике
СВ /6
СВ /15
СВ /12
 
Вчера отлёживался и отъедался. Сегодня поспал 10 часов, встал, позавтракал, ещё полежал, выпил предтрен и пошёл в зал, т.к. по воскресеньям они только до трёх открыты, что уже бесит
 
Приседания сегодня по плану были "нагрузочные". ИМХО, в таком случае допускается отклонение  от нормы, что я успешно и продемонстрировал :crazy: Зато могу сказать, что 120-125 кг я приседаю чисто и по правилам, а значит если строить график прогресса, то он будет иметь правильную направленность.
 
Итак,
 
130 на 5: достаточно чистенько (девчушка, попавшая на видео, брала на грудь 55 кг, кстати)

 
137.5 на 5: вроде предел (последний повтор смазанный)

 
147.5 на 6: четыре тяжёлых, но хороших, и два лишних повтора :) В ушах зазвенело.

 
Румын чётко и уверенно. Прибавляю хорошо, прям в удовольствие.
 
Потом сделал разгибания, как заправший дутыш. Первый раз в жизни, кстати.
 
Ну и остальное для галочки.
 
-- 
Теперь мини-отчёт по изменениям в тушке c середины августа:

Собственный вес: с 91.3 кг до 95.2 кг (+3.9 кг)
Безжировой вес: с 74.8 кг до 78.8 кг (+4 кг)
Жир: с 16.5 кг до 16.4 кг (-0.1 кг)
Жирность: с 18% до 17% (-1%)

Шея: с 39.5 см до 40 см (+0.5 см)
Грудь: с 100 см до 102 см (+1.5 см)
Бицепс (напр.): с 38.5 см до 40 см (+1.5 см)
Предплечье (напр.): с 31 см до 33 см (+2 см)
Окружность живота (ниже пупка): с 95 см до 92.5 см (-2.5 см)
Ягодицы: с 109 см до 108.5 см (-0.5 см)
Бедро: с 65 см до 64 см (-1 см)
Икры: с 39.5 см до 40.5 см (+1 см)
Текущие замеры при помощи нормальной ленты для тела (с зажимом, так что точность лучше) и жЫрность при помощи Skulpt Chisel (полного метода, т.е. 12 точек с каждой стороны тела), с утра натощак.

Ну, чо, заебись. Если потом после слива воды килограмм-полтора останется, то это победа, ящетаю. Даже не смотря на общее херовое состояние.

Изменено: KaKTy3, 01.10.2017 - 18:39 PM


#3344
Offline Кабо
01.10.2017 - 18:43 PM

Кабо
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1951
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 77/178
  • Стаж / Возраст: 10/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

2-окт-17 - Тупой тренинг, Н9Д1: Присед2 часаПрисед на плечах20 /6 x270 /5 x2100 /5120 /5 @6130 /5 @7137.5 /5 @8142.5 /6 @10132.5 /3 @7125 /3 @7120 /5 @7Румынская тяга70 /890 /5110 /5 x4110 /5 [рывковым хватом]Разгибания ног в тренажере50 /2060 /20 x3Наклоны стоя50 /1070 /10 x3Раскатка на роликеСВ /6СВ /15СВ /12 Вчера отлёживался и отъедался. Сегодня поспал 10 часов, встал, позавтракал, ещё полежал, выпил предтрен и пошёл в зал, т.к. по воскресеньям они только до трёх открыты, что уже бесит Приседания сегодня по плану были "нагрузочные". ИМХО, в таком случае допускается отклонение  от нормы, что я успешно и продемонстрировал :crazy: Зато могу сказать, что 120-125 кг я приседаю чисто и по правилам, а значит если строить график прогресса, то он будет иметь правильную направленность. Итак, 130 на 5: достаточно чистенько (девчушка, попавшая на видео, брала на грудь 55 кг, кстати) 137.5 на 5: вроде предел (последний повтор смазанный) 147.5 на 6: четыре тяжёлых, но хороших, и два лишних повтора :) В ушах зазвенело. Румын чётко и уверенно. Прибавляю хорошо, прям в удовольствие. Потом сделал разгибания, как заправший дутыш. Первый раз в жизни, кстати. Ну и остальное для галочки. -- Теперь мини-отчёт по изменениям в тушке c середины августа:

Собственный вес: с 91.3 кг до 95.2 кг (+3.9 кг)
Безжировой вес: с 74.8 кг до 78.8 кг (+4 кг)
Жир: с 16.5 кг до 16.4 кг (-0.1 кг)
Жирность: с 18% до 17% (-1%)

Шея: с 39.5 см до 40 см (+0.5 см)
Грудь: с 100 см до 102 см (+1.5 см)
Бицепс (напр.): с 38.5 см до 40 см (+1.5 см)
Предплечье (напр.): с 31 см до 33 см (+2 см)
Окружность живота (ниже пупка): с 95 см до 92.5 см (-2.5 см)
Ягодицы: с 109 см до 108.5 см (-0.5 см)
Бедро: с 65 см до 64 см (-1 см)
Икры: с 39.5 см до 40.5 см (+1 см)
Текущие замеры при помощи нормальной ленты для тела (с зажимом, так что точность лучше) и жЫрность при помощи Skulpt Chisel (полного метода, т.е. 12 точек с каждой стороны тела), с утра натощак.Ну, чо, заебись. Если потом после слива воды килограмм-полтора останется, то это победа, ящетаю. Даже не смотря на общее херовое состояние.

Что юзаешь как предтрен? Реально даёт энергию на треню?

#3345
Offline KaKTy3
01.10.2017 - 18:48 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Что юзаешь как предтрен? Реально даёт энергию на треню?


Чередую разные пробники, от жёстких до более мягоньких :) В обычные дни само-замес из 200 мг кофеина, 500 мг L-тирозина, 5 г цитрулин-малат, 5 г бета-аланин. На трене пью микронизированные BCAA.

#3346
Offline СВЯТОША
01.10.2017 - 19:06 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Артем, ты дома из-за погоды перестал тренироваться?



#3347
Offline samarec
01.10.2017 - 19:34 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Реально даёт энергию на треню?
 

#3348
Offline Качок
01.10.2017 - 20:03 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

2-окт-17
 

 

А у нас сегодня 1-ое октября :)



#3349
Offline kkorotkoff
01.10.2017 - 20:34 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Смотрите завтра Кактуза в прямом эфире.

Это был анонс)))



#3350
Offline samarec
01.10.2017 - 20:48 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

01 окт 2017 - 5:38 PM KaKTy3 писал: 2-окт-17     А у нас сегодня 1-ое октября

я все понял - предтрен действует!!! 



#3351
Offline KaKTy3
01.10.2017 - 21:09 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Артем, ты дома из-за погоды перестал тренироваться?


Да, в первую очередь из-за неё. Ну и новый зал открылся прямо под боком и под мои интересы заточен, грех не воспользоваться. Так-то в своём доме, если он когда-нибудь появиться наконец, зал будет, однозначно. 
 

А у нас сегодня 1-ое октября :)


Гость из будущего :)

Реально даёт энергию на треню?


Да, даёт. Но не путать с мотивацией ;) Для меня смысл в том, чтобы выдать по максимум резво в основных упражнениях, и не сдуться к концу второго-началу третьего часа. Эту роль предтрены выполняют хорошо, если не злоупотреблять.

#3352
Offline samarec
01.10.2017 - 22:37 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В обычные дни само-замес из 200 мг кофеина, 500 мг L-тирозина, 5 г цитрулин-малат, 5 г бета-аланин. На трене пью микронизированные BCAA.

не знаю что там за доза кофеина),

я перед треней (за час примерно) пью обычно просто кофе, а в течении трени напиток содержит все выше перечисленное (кроме тирозина - не вижу в нем смысла)+ глутамин и аргинин

но как бы это ж не предтреник в классическом понимании (в смысле привычки и нагрузки на мотор) или ? 



#3353
Offline Кабо
01.10.2017 - 23:41 PM

Кабо
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1951
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 77/178
  • Стаж / Возраст: 10/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

не знаю что там за доза кофеина),

я перед треней (за час примерно) пью обычно просто кофе, а в течении трени напиток содержит все выше перечисленное (кроме тирозина - не вижу в нем смысла)+ глутамин и аргинин

но как бы это ж не предтреник в классическом понимании (в смысле привычки и нагрузки на мотор) или ? 

 

знакомый один пьет двойное крепкое кофе именно перед треней, кмк это вредно для мотора 

 

А за час до трени эффект кофеина пройдет имхо


Изменено: Кабо, 01.10.2017 - 23:43 PM


#3354
Offline KaKTy3
02.10.2017 - 01:38 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
В большинстве "предтреников" основное действующее вещество это кофеин. Ну или стимулятор посильнее, типа DMAA или подобных штырилок.

Кабо, ничего такого вредного.

#3355
Offline kkorotkoff
02.10.2017 - 03:58 AM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А зачем так смешно прыгаешь?)



#3356
Offline KaKTy3
02.10.2017 - 13:11 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

А зачем так смешно прыгаешь?)


По-другому пока не научился :)

#3357
Offline KaKTy3
04.10.2017 - 02:18 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

3-окт-17 - Тупой тренинг, Н9Д2: Жим
2 часа 15 мин

Присед на груди (с паузой)
50 /5
70 /3
80 /2
92.5 /2 @6 x8

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6
80 /5
92.5 /4 @7
97.5 /2 @7
102.5 /8 @10 [8ПМ]
97.5 /4 @8
92.5 /4 @7
85 /6 @7
80 /10 @8

Жим лёжа узким хватом
70 /10
75 /6 x6

Жим из-за головы рывковым хватом
20 /10
30 /8
35 /10 x4

попеременно с

Подтягивание средним обратным хватом
СВ /5
СВ /6
СВ /8 x4

Фейспулл
45 /15 x3

Хорошая тренировка, омрачённая только тем, что что-то не совсем так в левой сиське, и болит левый, опять же, локоть. Тем не менее, установлен новый 8ПМ в жиме (калькуляторы говорят от ПМ в 127.5-130, ха-ха, я не смог пожать 115 в прошлый раз) и выполнены почти все тяговые упры, правда с дискомфортом.

Присед на груди с 92.5 кг с паузой внизу легко, но убеждаю себя, что от этого будет польза :)

В процессе тренировке наблюдал как чёрный паренёк лет 18 тянул 272.5 по три в хуевой тучи подходов. Редкое для наших краёв зрелище.

 

Дома грамм 400 куриного салата и ледяной компресс на локоть.



#3358
Offline Twisted_Firestarter
04.10.2017 - 06:54 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Тём, проходку в жиме планируешь?

#3359
Offline KaKTy3
04.10.2017 - 11:51 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Тём, проходку в жиме планируешь?


Нет, пока не вижу смысла. Тяжёлые трени с макс+ подходом выше условных 90% не плохо отражают положение вещей, а смысла выдавить из себя 5 кг, разгрузившись, особо не вижу.

Пока дойду обратно до 115 кг за три недели и постараюсь сделать троечку.

#3360
Offline KaKTy3
05.10.2017 - 22:27 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
5-окт-17 - Тупой тренинг, Н9Д3: Тяга
2 часа

Присед на плечах
20 /6 x2
60 /5
80 /5
90 /4
95 /4 @6 x5

попеременно с

Гиперы
СВ /15 x3

Становая тяга
60 /6
90 /5
120 /4
135 /4
152 /2 @7
162 /1 @7
175 /1 @8
175 /1 @9 x4
175 /1 @10

Тяга в наклоне
60 /12
80 /12 x2
80 /10 x2

Тяга вертикального блока
50 /15 x4

Пресс на наклонной скамье
СВ /15 x3
СВ+10 /10

Обратная планка
СВ /180с

Вчера не выспался и перенервничал, т.к. сыну удаляли гланды и аденоиды. Но вроде всё прошло хорошо (ТТТ) и на фоне болеутоляющих он держится молодцом и ночью спал хорошо, а значит и мы с женой.

Тем не менее, общее состояние перед тренировкой было довольно посредственное, но, учитывая то, что впереди будут пару поездок и прочих отвлекающих от тренинга моментов, продолжаю ебашить.

Присед 60% чистенько и качественно. Рядом со мной приседали три китайца: старший, самый высокий; средний, поменьше; и молодой, небольшого роста и помладше. Старший учил среднего и молодого отводить жопу назад и не заводить колени за носки и я не смог стерпеть подобной хуйни. Сказал им, что стыдно позорить китайских штангистов и что надо бы больше смотреть тренировок сборников по ютьюбу. На этом старший сник, а младший, после буквально пары исправлений стал приседать так, что любо-дорого, как будто он делал это последние пять лет. Вверх-вниз, чисто ногами, что твой Лю Сюцзинь...

В тяге продолжаю бороться со срущей собакой. Старался делать подсед, что, в принципе получалось, однако жёсткость конструкции всё равно проседает на срыве. Но и это поборем со временем.

Третий сингл с 175:



Подсобка достаточно бодренько. По крайней мере всё сделал, что хотел :)

Дома пицца и ледяной компресс. Попозже будет морожко и начало "Игры престолов".




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых