ТАшники приседают с отбивом, чтобы научитьтся этим самым отбивом пользоваться. При гибкой штанге это может очень помочь встать из седа при взятии на грудь, если, конечно, в противоход не попадешь, а то и наоборот задавит. С жестким грифом отбив делать не стоит - эффекта не будет. С жестким грифом лучше учиться пользоваться эффектом натяжения мышц в нижней точке. Только глубину приседаний тогда, скорей всего, надо правильно ограничивать.
Я как бы не приседаю с совсем уж жёстким грифом В этом зале "гибридные" 28.4 мм штанги, а дома у меня, как ты может быть помнишь, ТА-гриф Ivanko.
Полная разводка блинов в сторону 5 /15 +13 +9 +8 [О-П]
Ввиду общей задроченности, провёл несколько восстановительных мероприятий, как то: два дня подряд пришёл на работу к 11 утра, вчера сделал полный спортивный массаж и съёл пол-кило жЫрного стейка на ночь гляди, и сегодня съебался домой в три часа, чтобы опять не возвращаться домой хз когда, будучи последним человеком в зале.
Благодаря этому, а также заниженным весам в жиме, потренировался не плохо. Правда, в начале начала ныть левая сиська, но я промассировал её маленьким жёстким мячиком в процессе, и 92.5 стали летать под конец.
Т.к. жим лёжа занижен, решил немного побаловаться в жиме стоя. К сожалению, ненароком поддал ногами с 75 кг, поэтому вес считаю строго не взят, а лишь швунгом. Ну и ещё тройку сделал до кучи. Основная сложность в том, что отвык держать над головой такие веса и начало в процессе опять сводить косые (как уже было на прошлой неделе в приседе на груди).1
Собственно, видео (на грудь, конечно, тихий ужас, но скоро, надеюсь, научат )
Дальше ничего интересного, но всё полезно.
По плану завтра нагрузочный присед на спине, но приезжают гости, так что, вероятно, придётся отложить до воскресенья, а может и понедельника.
Вчера отлёживался и отъедался. Сегодня поспал 10 часов, встал, позавтракал, ещё полежал, выпил предтрен и пошёл в зал, т.к. по воскресеньям они только до трёх открыты, что уже бесит
Приседания сегодня по плану были "нагрузочные". ИМХО, в таком случае допускается отклонение от нормы, что я успешно и продемонстрировал Зато могу сказать, что 120-125 кг я приседаю чисто и по правилам, а значит если строить график прогресса, то он будет иметь правильную направленность.
Итак,
130 на 5: достаточно чистенько (девчушка, попавшая на видео, брала на грудь 55 кг, кстати)
137.5 на 5: вроде предел (последний повтор смазанный)
147.5 на 6: четыре тяжёлых, но хороших, и два лишних повтора В ушах зазвенело.
Румын чётко и уверенно. Прибавляю хорошо, прям в удовольствие.
Потом сделал разгибания, как заправший дутыш. Первый раз в жизни, кстати.
Ну и остальное для галочки.
-- Теперь мини-отчёт по изменениям в тушке c середины августа:
Собственный вес: с 91.3 кг до 95.2 кг (+3.9 кг)
Безжировой вес: с 74.8 кг до 78.8 кг (+4 кг)
Жир: с 16.5 кг до 16.4 кг (-0.1 кг)
Жирность: с 18% до 17% (-1%)
Шея: с 39.5 см до 40 см (+0.5 см)
Грудь: с 100 см до 102 см (+1.5 см)
Бицепс (напр.): с 38.5 см до 40 см (+1.5 см)
Предплечье (напр.): с 31 см до 33 см (+2 см)
Окружность живота (ниже пупка): с 95 см до 92.5 см (-2.5 см)
Ягодицы: с 109 см до 108.5 см (-0.5 см)
Бедро: с 65 см до 64 см (-1 см)
Икры: с 39.5 см до 40.5 см (+1 см)
Текущие замеры при помощи нормальной ленты для тела (с зажимом, так что точность лучше) и жЫрность при помощи Skulpt Chisel (полного метода, т.е. 12 точек с каждой стороны тела), с утра натощак.
Ну, чо, заебись. Если потом после слива воды килограмм-полтора останется, то это победа, ящетаю. Даже не смотря на общее херовое состояние.
2-окт-17 - Тупой тренинг, Н9Д1: Присед2 часаПрисед на плечах20 /6 x270 /5 x2100 /5120 /5 @6130 /5 @7137.5 /5 @8142.5 /6 @10132.5 /3 @7125 /3 @7120 /5 @7Румынская тяга70 /890 /5110 /5 x4110 /5 [рывковым хватом]Разгибания ног в тренажере50 /2060 /20 x3Наклоны стоя50 /1070 /10 x3Раскатка на роликеСВ /6СВ /15СВ /12 Вчера отлёживался и отъедался. Сегодня поспал 10 часов, встал, позавтракал, ещё полежал, выпил предтрен и пошёл в зал, т.к. по воскресеньям они только до трёх открыты, что уже бесит Приседания сегодня по плану были "нагрузочные". ИМХО, в таком случае допускается отклонение от нормы, что я успешно и продемонстрировал Зато могу сказать, что 120-125 кг я приседаю чисто и по правилам, а значит если строить график прогресса, то он будет иметь правильную направленность. Итак, 130 на 5: достаточно чистенько (девчушка, попавшая на видео, брала на грудь 55 кг, кстати) 137.5 на 5: вроде предел (последний повтор смазанный) 147.5 на 6: четыре тяжёлых, но хороших, и два лишних повтора В ушах зазвенело. Румын чётко и уверенно. Прибавляю хорошо, прям в удовольствие. Потом сделал разгибания, как заправший дутыш. Первый раз в жизни, кстати. Ну и остальное для галочки. -- Теперь мини-отчёт по изменениям в тушке c середины августа:
Собственный вес: с 91.3 кг до 95.2 кг (+3.9 кг)
Безжировой вес: с 74.8 кг до 78.8 кг (+4 кг)
Жир: с 16.5 кг до 16.4 кг (-0.1 кг)
Жирность: с 18% до 17% (-1%)
Шея: с 39.5 см до 40 см (+0.5 см)
Грудь: с 100 см до 102 см (+1.5 см)
Бицепс (напр.): с 38.5 см до 40 см (+1.5 см)
Предплечье (напр.): с 31 см до 33 см (+2 см)
Окружность живота (ниже пупка): с 95 см до 92.5 см (-2.5 см)
Ягодицы: с 109 см до 108.5 см (-0.5 см)
Бедро: с 65 см до 64 см (-1 см)
Икры: с 39.5 см до 40.5 см (+1 см)
Текущие замеры при помощи нормальной ленты для тела (с зажимом, так что точность лучше) и жЫрность при помощи Skulpt Chisel (полного метода, т.е. 12 точек с каждой стороны тела), с утра натощак.Ну, чо, заебись. Если потом после слива воды килограмм-полтора останется, то это победа, ящетаю. Даже не смотря на общее херовое состояние.
Что юзаешь как предтрен? Реально даёт энергию на треню?
Что юзаешь как предтрен? Реально даёт энергию на треню?
Чередую разные пробники, от жёстких до более мягоньких В обычные дни само-замес из 200 мг кофеина, 500 мг L-тирозина, 5 г цитрулин-малат, 5 г бета-аланин. На трене пью микронизированные BCAA.
Артем, ты дома из-за погоды перестал тренироваться?
Да, в первую очередь из-за неё. Ну и новый зал открылся прямо под боком и под мои интересы заточен, грех не воспользоваться. Так-то в своём доме, если он когда-нибудь появиться наконец, зал будет, однозначно.
А у нас сегодня 1-ое октября
Гость из будущего
Реально даёт энергию на треню?
Да, даёт. Но не путать с мотивацией Для меня смысл в том, чтобы выдать по максимум резво в основных упражнениях, и не сдуться к концу второго-началу третьего часа. Эту роль предтрены выполняют хорошо, если не злоупотреблять.
В обычные дни само-замес из 200 мг кофеина, 500 мг L-тирозина, 5 г цитрулин-малат, 5 г бета-аланин. На трене пью микронизированные BCAA.
не знаю что там за доза кофеина),
я перед треней (за час примерно) пью обычно просто кофе, а в течении трени напиток содержит все выше перечисленное (кроме тирозина - не вижу в нем смысла)+ глутамин и аргинин
но как бы это ж не предтреник в классическом понимании (в смысле привычки и нагрузки на мотор) или ?
я перед треней (за час примерно) пью обычно просто кофе, а в течении трени напиток содержит все выше перечисленное (кроме тирозина - не вижу в нем смысла)+ глутамин и аргинин
но как бы это ж не предтреник в классическом понимании (в смысле привычки и нагрузки на мотор) или ?
знакомый один пьет двойное крепкое кофе именно перед треней, кмк это вредно для мотора
Хорошая тренировка, омрачённая только тем, что что-то не совсем так в левой сиське, и болит левый, опять же, локоть. Тем не менее, установлен новый 8ПМ в жиме (калькуляторы говорят от ПМ в 127.5-130, ха-ха, я не смог пожать 115 в прошлый раз) и выполнены почти все тяговые упры, правда с дискомфортом.
Присед на груди с 92.5 кг с паузой внизу легко, но убеждаю себя, что от этого будет польза
В процессе тренировке наблюдал как чёрный паренёк лет 18 тянул 272.5 по три в хуевой тучи подходов. Редкое для наших краёв зрелище.
Дома грамм 400 куриного салата и ледяной компресс на локоть.
Нет, пока не вижу смысла. Тяжёлые трени с макс+ подходом выше условных 90% не плохо отражают положение вещей, а смысла выдавить из себя 5 кг, разгрузившись, особо не вижу.
Пока дойду обратно до 115 кг за три недели и постараюсь сделать троечку.
Вчера не выспался и перенервничал, т.к. сыну удаляли гланды и аденоиды. Но вроде всё прошло хорошо (ТТТ) и на фоне болеутоляющих он держится молодцом и ночью спал хорошо, а значит и мы с женой.
Тем не менее, общее состояние перед тренировкой было довольно посредственное, но, учитывая то, что впереди будут пару поездок и прочих отвлекающих от тренинга моментов, продолжаю ебашить.
Присед 60% чистенько и качественно. Рядом со мной приседали три китайца: старший, самый высокий; средний, поменьше; и молодой, небольшого роста и помладше. Старший учил среднего и молодого отводить жопу назад и не заводить колени за носки и я не смог стерпеть подобной хуйни. Сказал им, что стыдно позорить китайских штангистов и что надо бы больше смотреть тренировок сборников по ютьюбу. На этом старший сник, а младший, после буквально пары исправлений стал приседать так, что любо-дорого, как будто он делал это последние пять лет. Вверх-вниз, чисто ногами, что твой Лю Сюцзинь...
В тяге продолжаю бороться со срущей собакой. Старался делать подсед, что, в принципе получалось, однако жёсткость конструкции всё равно проседает на срыве. Но и это поборем со временем.
Третий сингл с 175:
Подсобка достаточно бодренько. По крайней мере всё сделал, что хотел
Дома пицца и ледяной компресс. Попозже будет морожко и начало "Игры престолов".