Перейти к содержимому

Фото

Tess. Дневник.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
374 ответов в теме

#1
Offline Tess
27.02.2015 - 21:37 PM

Tess
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 408
  • Регистрация: 10.11.12
  • Вес / Рост: 51/163
  • Стаж / Возраст: 3/...
  • Кто: жимовик
Репутация:

Завтра последний TRX в цикле ОФП, в понедельник проходка и начало нового цикла подготовки.

Решила завести себе дневник.

Записи в блокноте это конечно здорово, но не всегда удобно в плане отслеживания всего цикла.

Попробую дублировать записи здесь, а там посмотрим. :rolleyes:

 

Тренировка сегодня:

1. Жим ногами 140*15,160*15,170*12,175*12

2. Сгибание ног лежа 15*15,20*15,15*15

3.Жим гантелей по углом 30 гр. 12*12,14*12,16*12

4. Тяга блока в наклоне 12*15,12*12,13*12 (кол-во блоков)

5. Тяга блока к подбородку 6*15,7*12,8*12 (кол-во блоков)

6. Разводка в упоре 6*15,7*15,7*15

7. Трицепс из-за головы двумя руками сидя 14*12,16*12,16*12

8. Сгибание рук с гантелями сидя 6*15,7*15,6*15

9. Скручивания на скамье по диагонали 3*30

 

Вес - 51,1

 

Третья неделя без креатина.Общее ощущение - застой :spiteful:



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline KPIshnik
    27.02.2015 - 22:10 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3259
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

     Отмечусь  :)



    #3
    Offline Папай
    27.02.2015 - 22:57 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2119
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: много/28
    • Кто: качок
    Репутация:

    Третья неделя без креатина.Общее ощущение - застой

     

    А меня ща прет, а через неделю уже креатин надо отменять. Неохота блин откатов и застоя :cray:



    #4
    Offline Tess
    28.02.2015 - 18:17 PM

    Tess
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 408
    • Регистрация: 10.11.12
    • Вес / Рост: 51/163
    • Стаж / Возраст: 3/...
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Сегодня был TRX.

    Выпады, отжимания, разводка, ноги, пресс.

    И, как обычно, адовая тренировка. В раздевалку просто ползла "упоротым хамелионом".

    Но, в очередной раз убеждаюсь, что TRX-тренировки на цикле ОФП- незаменимая вещь.

    Во-первых, в тренажерке ни на одном снаряде и со свободным весом у меня не отключался бицепс бедра. На TRX на втором подходе он просто тупо перестает работать, забивается за один подход.

    Во-вторых, после месяца тренировок с петлями на жиме заметно меньше дрожат руки при медленном опускании штанги. Короткие мышцы понемногу укрепляются.

    Ну, и пресс: никакие скручивания и поднимания ног в висе не сравнятся с тренировкой пресса в петлях.

    Это-жесть (если делать технично), но и охрененно одновременно. :good:

     

    Решила, что я-молодец, сделала себе сырников и умяла 3 штуки со сгущенкой. :rolleyes:



    #5
    Offline Tess
    03.03.2015 - 18:19 PM

    Tess
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 408
    • Регистрация: 10.11.12
    • Вес / Рост: 51/163
    • Стаж / Возраст: 3/...
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Что-то не отметила я вчерашнюю тренировку, сильно уж лайтовая получилась.

    Но, наверное, надо всё равно записать.

    02.03.2015 г.

    1. Жим лежа 30*8, 40*3, 50*1*3

    2. Жим лежа узким хватом 40*6,35*7,35*7,35*8,35*8

    3. Трицепс из-за головы в блоке 5*20,7*10,7*12,6*18 (кол-во блоков)

    Всё! Даже пресс не поделала!

     

    Первый день приема креатина (6 недель)

    Вес-50,8

     

    И про бананы: зашла вчера купить бананы, обычно затариваюсь в супермаркетах, а тут зашла в магазин "шаговой доступности",

    всё вроде есть, а бананы закончились, а мне нужен один по утрам.

    Бананы по 99 рублей (это еще со скидкой), порченные, склизкие и все поштучно, над ними дрозофилы летают уже. Блин, но они всё равно их будут продавать по 99 рублей, пока не выбросят нахер на помойку!

    Уроды. Уценили бы, бабушки бы разобрали. А так, покупать г@@но по 100 рублей за кг???? :fool:  да пшли лесом!


    Изменено: Tess, 03.03.2015 - 18:20 PM


    #6
    Offline Tess
    04.03.2015 - 19:40 PM

    Tess
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 408
    • Регистрация: 10.11.12
    • Вес / Рост: 51/163
    • Стаж / Возраст: 3/...
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Снова сегодня лайтовенько.

    После объемного ОФП постепенно возвращаюсь к специализации.

     

    1.Становая тяга 40*12,50*12,55*10

    2.Тяга с плинтов 55*10,60*10,65*10,70*5

    3. Тяга блока к поясу 6*12*4 (кол-во блоков)

    4. Жим стоя в Смитте 7,5*15,12,5*15,15*10,15*10 (делала впервые,расстроилась, веса смешные, а делать тяжело, видимо, амплитуда решает)

    5. Разводка в тренажере 15*12,20*12,20*12

    6.Гиперэкстензия (скручиваниями) 3*15

     

    Вес 51,1

     

    Оказывается, по субботам остается TRX. :unsure:


    Изменено: Tess, 04.03.2015 - 19:45 PM


    #7
    Offline Morten
    05.03.2015 - 08:01 AM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3188
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Это как - "..пресс в петлях.."?

    #8
    Offline Maximus1983
    05.03.2015 - 08:24 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7133
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Это петли такие подвешиваются. В них руки и висишь на локтях. И в таком положении качаешь пресс.


     

    И про бананы: зашла вчера купить бананы, обычно затариваюсь в супермаркетах, а тут зашла в магазин "шаговой доступности",

    всё вроде есть, а бананы закончились, а мне нужен один по утрам.

    Бананы по 99 рублей (это еще со скидкой), порченные, склизкие и все поштучно, над ними дрозофилы летают уже. Блин, но они всё равно их будут продавать по 99 рублей, пока не выбросят нахер на помойку!

    Уроды. Уценили бы, бабушки бы разобрали. А так, покупать г@@но по 100 рублей за кг???? :fool:  да пшли лесом!

    Я тоже перестал их покупать.



    #9
    Offline Tess
    05.03.2015 - 08:35 AM

    Tess
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 408
    • Регистрация: 10.11.12
    • Вес / Рост: 51/163
    • Стаж / Возраст: 3/...
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Это как - "..пресс в петлях.."?

    Пресс в петлях поочередно двумя упражнениями, каждое по три раза:

    1. лицом к полу, тело вытянуто, ноги в петлях, на вытянутых руках стоишь и ноги по себя к животу прижимаешь, сгибая,

    2. такое же положение тела, но подъемы корпуса попой вверх, ноги остаются прямыми

    Сама не очень поняла, что написала, попробую найти в картинках.

    Но пресс действительно в отказ, я делала его всеми доступными упражнениями и есть с чем сравнивать,

    у меня TRX средней сложности, есть еще TRX-милитари, по которому спецназ тренируется, вот там, наверное, хардкор по жести :huh:


    Я тоже перестал их покупать.

    Я бы тоже перестала, но не знаю, чем по утрам заменить с овсянкой.



    #10
    Offline Morten
    05.03.2015 - 09:48 AM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3188
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/41
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Пресс в петлях поочередно двумя упражнениями, каждое по три раза:
    1. лицом к полу, тело вытянуто, ноги в петлях, на вытянутых руках стоишь и ноги по себя к животу прижимаешь, сгибая,
    2. такое же положение тела, но подъемы корпуса попой вверх, ноги остаются прямыми
    Сама не очень поняла, что написала, попробую найти в картинках.
    Но пресс действительно в отказ, я делала его всеми доступными упражнениями и есть с чем сравнивать,
    у меня TRX средней сложности, есть еще TRX-милитари, по которому спецназ тренируется, вот там, наверное, хардкор по жести :huh:

    Я бы тоже перестала, но не знаю, чем по утрам заменить с овсянкой.

    Да уж.. не очень понятно. Буду признателен, если картинки найдешь. В моем теперешнем зале с прессом проблема. Лавки нерегулируемые с непонятным углом, на которых я ничего не чувствую. .

    А про бананы, да, капец, подорожали..Причем, на самом деле, хорошие надо еще поискать. Но иногда еще улыбается удача.) Сегодня я , например, купил вполне хорошие по 60 р.

    Изменено: Morten, 05.03.2015 - 09:49 AM


    #11
    Offline Ilyusha
    05.03.2015 - 12:42 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Пресс в петлях поочередно двумя упражнениями, каждое по три раза: 1. лицом к полу, тело вытянуто, ноги в петлях, на вытянутых руках стоишь и ноги по себя к животу прижимаешь, сгибая, 2. такое же положение тела, но подъемы корпуса попой вверх, ноги остаются прямыми

    50 Shades of Grey :) 



    #12
    Offline Папай
    05.03.2015 - 13:07 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2119
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: много/28
    • Кто: качок
    Репутация:

    Но пресс действительно в отказ, я делала его всеми доступными упражнениями и есть с чем сравнивать,

     

    Добавь видео плз. Я озаботился прессом поскольку недавно осознал что телочки любят кубеги :crazy: А у меня их нет(( а обычные упражнения как то не цепляют, не чувствую отказа - просто дрочь какая то((.



    #13
    Offline Tess
    05.03.2015 - 13:41 PM

    Tess
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 408
    • Регистрация: 10.11.12
    • Вес / Рост: 51/163
    • Стаж / Возраст: 3/...
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Нашла картинки этих двух упражнений, которые делала,

    на картинке смотрится "фигня-вопрос", но на самом деле очень тяжело, если еще принять в расчет, что "три по три чередуя" с 10 сек. отдыхом.

    Видео поищу.

     

    Прикрепленные миниатюры

    • TRX-Trainer.jpg
    • atomic-pushup.jpg


    #14
    Offline LoTaR
    05.03.2015 - 13:42 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10320
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Папай, я, быть может, тебя расстрою, но кубики от качания пресса не появляются. Они появляются от диеты. А твоя цель - нажрать, насколько я понимаю. Так что контрадикция какая-то.

    Тессуль, прощения просим за оффтоп.



    #15
    Offline Tess
    05.03.2015 - 13:47 PM

    Tess
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 408
    • Регистрация: 10.11.12
    • Вес / Рост: 51/163
    • Стаж / Возраст: 3/...
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Папай, я, быть может, тебя расстрою, но кубики от качания пресса не появляются. Они появляются от диеты. А твоя цель - нажрать, насколько я понимаю. Так что контрадикция какая-то. Тессуль, прощения просим за оффтоп.

    да без проблем))

    Само собой, диета на первом месте, но и упражнение зверское, со мной рядом делал парень 100-кг, жимовик, он "умирал" уже на первом подходе первого упражнения.

    Кстати, на курсе для продвинутых-в петле оставляют одну ногу только, якобы косые прорабатываются. Сама не пробывала.



    #16
    Offline LoTaR
    05.03.2015 - 13:58 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10320
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Само собой, диета на первом месте, но и упражнение зверское, со мной рядом делал парень 100-кг, жимовик, он "умирал" уже на первом подходе первого упражнения.

    Я тебе вполне верю. Я просто не понимаю Папая, который жрет все, что не приколочено, стараясь накусать массы, и при этом озаботился кубиками.

    ИМХО, это вещи несовместимые. 



    #17
    Offline Папай
    05.03.2015 - 21:41 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2119
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: много/28
    • Кто: качок
    Репутация:

    Да, все правильно, цель говноводожыро масса :crazy: НО! кубеги нужно качать чтобы они были большие, так они даже под разумным слоем сала видны, а во вторых, телочки не только смотрят, они еще и щупают животик на ощупь :P



    #18
    Offline Drozdov
    06.03.2015 - 10:23 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4213
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    НО! кубеги нужно качать чтобы они были большие, так они даже под разумным слоем сала видны, а во вторых, телочки не только смотрят, они еще и щупают животик на ощупь

     

    Я слышал, что размер кубиков имеет значение для девушек, но считал это сказками :D  :D  Главное -  как  умеешь кубиками пользоваться :lol:  :lol:  :lol:



    #19
    Offline Zverhov
    06.03.2015 - 10:49 AM

    Zverhov
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 55
    • Регистрация: 24.02.15
    • Откуда:Ставрополь
    • Вес / Рост: 115/185
    • Стаж / Возраст: 5/31
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Я слышал, что размер кубиков имеет значение для девушек, но считал это сказками :D  :D  Главное -  как  умеешь кубиками пользоваться :lol:  :lol:  :lol:

    Это ты про те кубики, которые в нужный момент должны быть в тонусе? И у мужиков за 30 часто они совсем вялые? :D :D :D



    #20
    Offline Drozdov
    06.03.2015 - 11:12 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4213
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    To: Zverhov

    Ну вот.. Пришел порутчик Ржевский и все опошлил  :lol:  :lol:

    Да про пресс я, про пресс...  :D






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых