Перейти к содержимому

Фото

Tess. Дневник.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
374 ответов в теме

#1
Offline Tess
27.02.2015 - 21:37 PM

Tess
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 408
  • Регистрация: 10.11.12
  • Вес / Рост: 51/163
  • Стаж / Возраст: 3/...
  • Кто: жимовик
Репутация:

Завтра последний TRX в цикле ОФП, в понедельник проходка и начало нового цикла подготовки.

Решила завести себе дневник.

Записи в блокноте это конечно здорово, но не всегда удобно в плане отслеживания всего цикла.

Попробую дублировать записи здесь, а там посмотрим. :rolleyes:

 

Тренировка сегодня:

1. Жим ногами 140*15,160*15,170*12,175*12

2. Сгибание ног лежа 15*15,20*15,15*15

3.Жим гантелей по углом 30 гр. 12*12,14*12,16*12

4. Тяга блока в наклоне 12*15,12*12,13*12 (кол-во блоков)

5. Тяга блока к подбородку 6*15,7*12,8*12 (кол-во блоков)

6. Разводка в упоре 6*15,7*15,7*15

7. Трицепс из-за головы двумя руками сидя 14*12,16*12,16*12

8. Сгибание рук с гантелями сидя 6*15,7*15,6*15

9. Скручивания на скамье по диагонали 3*30

 

Вес - 51,1

 

Третья неделя без креатина.Общее ощущение - застой :spiteful:



#2
Offline KPIshnik
27.02.2015 - 22:10 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3122
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

 Отмечусь  :)



#3
Offline Папай
27.02.2015 - 22:57 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1986
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Третья неделя без креатина.Общее ощущение - застой

 

А меня ща прет, а через неделю уже креатин надо отменять. Неохота блин откатов и застоя :cray:



#4
Offline Tess
28.02.2015 - 18:17 PM

Tess
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 408
  • Регистрация: 10.11.12
  • Вес / Рост: 51/163
  • Стаж / Возраст: 3/...
  • Кто: жимовик
Репутация:

Сегодня был TRX.

Выпады, отжимания, разводка, ноги, пресс.

И, как обычно, адовая тренировка. В раздевалку просто ползла "упоротым хамелионом".

Но, в очередной раз убеждаюсь, что TRX-тренировки на цикле ОФП- незаменимая вещь.

Во-первых, в тренажерке ни на одном снаряде и со свободным весом у меня не отключался бицепс бедра. На TRX на втором подходе он просто тупо перестает работать, забивается за один подход.

Во-вторых, после месяца тренировок с петлями на жиме заметно меньше дрожат руки при медленном опускании штанги. Короткие мышцы понемногу укрепляются.

Ну, и пресс: никакие скручивания и поднимания ног в висе не сравнятся с тренировкой пресса в петлях.

Это-жесть (если делать технично), но и охрененно одновременно. :good:

 

Решила, что я-молодец, сделала себе сырников и умяла 3 штуки со сгущенкой. :rolleyes:



#5
Offline Tess
03.03.2015 - 18:19 PM

Tess
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 408
  • Регистрация: 10.11.12
  • Вес / Рост: 51/163
  • Стаж / Возраст: 3/...
  • Кто: жимовик
Репутация:

Что-то не отметила я вчерашнюю тренировку, сильно уж лайтовая получилась.

Но, наверное, надо всё равно записать.

02.03.2015 г.

1. Жим лежа 30*8, 40*3, 50*1*3

2. Жим лежа узким хватом 40*6,35*7,35*7,35*8,35*8

3. Трицепс из-за головы в блоке 5*20,7*10,7*12,6*18 (кол-во блоков)

Всё! Даже пресс не поделала!

 

Первый день приема креатина (6 недель)

Вес-50,8

 

И про бананы: зашла вчера купить бананы, обычно затариваюсь в супермаркетах, а тут зашла в магазин "шаговой доступности",

всё вроде есть, а бананы закончились, а мне нужен один по утрам.

Бананы по 99 рублей (это еще со скидкой), порченные, склизкие и все поштучно, над ними дрозофилы летают уже. Блин, но они всё равно их будут продавать по 99 рублей, пока не выбросят нахер на помойку!

Уроды. Уценили бы, бабушки бы разобрали. А так, покупать г@@но по 100 рублей за кг???? :fool:  да пшли лесом!


Изменено: Tess, 03.03.2015 - 18:20 PM


#6
Offline Tess
04.03.2015 - 19:40 PM

Tess
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 408
  • Регистрация: 10.11.12
  • Вес / Рост: 51/163
  • Стаж / Возраст: 3/...
  • Кто: жимовик
Репутация:

Снова сегодня лайтовенько.

После объемного ОФП постепенно возвращаюсь к специализации.

 

1.Становая тяга 40*12,50*12,55*10

2.Тяга с плинтов 55*10,60*10,65*10,70*5

3. Тяга блока к поясу 6*12*4 (кол-во блоков)

4. Жим стоя в Смитте 7,5*15,12,5*15,15*10,15*10 (делала впервые,расстроилась, веса смешные, а делать тяжело, видимо, амплитуда решает)

5. Разводка в тренажере 15*12,20*12,20*12

6.Гиперэкстензия (скручиваниями) 3*15

 

Вес 51,1

 

Оказывается, по субботам остается TRX. :unsure:


Изменено: Tess, 04.03.2015 - 19:45 PM


#7
Online Morten
05.03.2015 - 08:01 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2739
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Это как - "..пресс в петлях.."?

#8
Online Maximus1983
05.03.2015 - 08:24 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6750
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Это петли такие подвешиваются. В них руки и висишь на локтях. И в таком положении качаешь пресс.


 

И про бананы: зашла вчера купить бананы, обычно затариваюсь в супермаркетах, а тут зашла в магазин "шаговой доступности",

всё вроде есть, а бананы закончились, а мне нужен один по утрам.

Бананы по 99 рублей (это еще со скидкой), порченные, склизкие и все поштучно, над ними дрозофилы летают уже. Блин, но они всё равно их будут продавать по 99 рублей, пока не выбросят нахер на помойку!

Уроды. Уценили бы, бабушки бы разобрали. А так, покупать г@@но по 100 рублей за кг???? :fool:  да пшли лесом!

Я тоже перестал их покупать.



#9
Offline Tess
05.03.2015 - 08:35 AM

Tess
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 408
  • Регистрация: 10.11.12
  • Вес / Рост: 51/163
  • Стаж / Возраст: 3/...
  • Кто: жимовик
Репутация:

Это как - "..пресс в петлях.."?

Пресс в петлях поочередно двумя упражнениями, каждое по три раза:

1. лицом к полу, тело вытянуто, ноги в петлях, на вытянутых руках стоишь и ноги по себя к животу прижимаешь, сгибая,

2. такое же положение тела, но подъемы корпуса попой вверх, ноги остаются прямыми

Сама не очень поняла, что написала, попробую найти в картинках.

Но пресс действительно в отказ, я делала его всеми доступными упражнениями и есть с чем сравнивать,

у меня TRX средней сложности, есть еще TRX-милитари, по которому спецназ тренируется, вот там, наверное, хардкор по жести :huh:


Я тоже перестал их покупать.

Я бы тоже перестала, но не знаю, чем по утрам заменить с овсянкой.



#10
Online Morten
05.03.2015 - 09:48 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2739
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/41
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Пресс в петлях поочередно двумя упражнениями, каждое по три раза:
1. лицом к полу, тело вытянуто, ноги в петлях, на вытянутых руках стоишь и ноги по себя к животу прижимаешь, сгибая,
2. такое же положение тела, но подъемы корпуса попой вверх, ноги остаются прямыми
Сама не очень поняла, что написала, попробую найти в картинках.
Но пресс действительно в отказ, я делала его всеми доступными упражнениями и есть с чем сравнивать,
у меня TRX средней сложности, есть еще TRX-милитари, по которому спецназ тренируется, вот там, наверное, хардкор по жести :huh:

Я бы тоже перестала, но не знаю, чем по утрам заменить с овсянкой.

Да уж.. не очень понятно. Буду признателен, если картинки найдешь. В моем теперешнем зале с прессом проблема. Лавки нерегулируемые с непонятным углом, на которых я ничего не чувствую. .

А про бананы, да, капец, подорожали..Причем, на самом деле, хорошие надо еще поискать. Но иногда еще улыбается удача.) Сегодня я , например, купил вполне хорошие по 60 р.

Изменено: Morten, 05.03.2015 - 09:49 AM


#11
Offline Ilyusha
05.03.2015 - 12:42 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Пресс в петлях поочередно двумя упражнениями, каждое по три раза: 1. лицом к полу, тело вытянуто, ноги в петлях, на вытянутых руках стоишь и ноги по себя к животу прижимаешь, сгибая, 2. такое же положение тела, но подъемы корпуса попой вверх, ноги остаются прямыми

50 Shades of Grey :) 



#12
Offline Папай
05.03.2015 - 13:07 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1986
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Но пресс действительно в отказ, я делала его всеми доступными упражнениями и есть с чем сравнивать,

 

Добавь видео плз. Я озаботился прессом поскольку недавно осознал что телочки любят кубеги :crazy: А у меня их нет(( а обычные упражнения как то не цепляют, не чувствую отказа - просто дрочь какая то((.



#13
Offline Tess
05.03.2015 - 13:41 PM

Tess
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 408
  • Регистрация: 10.11.12
  • Вес / Рост: 51/163
  • Стаж / Возраст: 3/...
  • Кто: жимовик
Репутация:

Нашла картинки этих двух упражнений, которые делала,

на картинке смотрится "фигня-вопрос", но на самом деле очень тяжело, если еще принять в расчет, что "три по три чередуя" с 10 сек. отдыхом.

Видео поищу.

 

Прикрепленные миниатюры

  • TRX-Trainer.jpg
  • atomic-pushup.jpg


#14
Online LoTaR
05.03.2015 - 13:42 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9259
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Папай, я, быть может, тебя расстрою, но кубики от качания пресса не появляются. Они появляются от диеты. А твоя цель - нажрать, насколько я понимаю. Так что контрадикция какая-то.

Тессуль, прощения просим за оффтоп.



#15
Offline Tess
05.03.2015 - 13:47 PM

Tess
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 408
  • Регистрация: 10.11.12
  • Вес / Рост: 51/163
  • Стаж / Возраст: 3/...
  • Кто: жимовик
Репутация:

Папай, я, быть может, тебя расстрою, но кубики от качания пресса не появляются. Они появляются от диеты. А твоя цель - нажрать, насколько я понимаю. Так что контрадикция какая-то. Тессуль, прощения просим за оффтоп.

да без проблем))

Само собой, диета на первом месте, но и упражнение зверское, со мной рядом делал парень 100-кг, жимовик, он "умирал" уже на первом подходе первого упражнения.

Кстати, на курсе для продвинутых-в петле оставляют одну ногу только, якобы косые прорабатываются. Сама не пробывала.



#16
Online LoTaR
05.03.2015 - 13:58 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9259
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Само собой, диета на первом месте, но и упражнение зверское, со мной рядом делал парень 100-кг, жимовик, он "умирал" уже на первом подходе первого упражнения.

Я тебе вполне верю. Я просто не понимаю Папая, который жрет все, что не приколочено, стараясь накусать массы, и при этом озаботился кубиками.

ИМХО, это вещи несовместимые. 



#17
Offline Папай
05.03.2015 - 21:41 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1986
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Да, все правильно, цель говноводожыро масса :crazy: НО! кубеги нужно качать чтобы они были большие, так они даже под разумным слоем сала видны, а во вторых, телочки не только смотрят, они еще и щупают животик на ощупь :P



#18
Online Drozdov
06.03.2015 - 10:23 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

НО! кубеги нужно качать чтобы они были большие, так они даже под разумным слоем сала видны, а во вторых, телочки не только смотрят, они еще и щупают животик на ощупь

 

Я слышал, что размер кубиков имеет значение для девушек, но считал это сказками :D  :D  Главное -  как  умеешь кубиками пользоваться :lol:  :lol:  :lol:



#19
Offline Zverhov
06.03.2015 - 10:49 AM

Zverhov
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 54
  • Регистрация: 24.02.15
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 115/185
  • Стаж / Возраст: 5/31
  • Кто: жимовик
Репутация:

Я слышал, что размер кубиков имеет значение для девушек, но считал это сказками :D  :D  Главное -  как  умеешь кубиками пользоваться :lol:  :lol:  :lol:

Это ты про те кубики, которые в нужный момент должны быть в тонусе? И у мужиков за 30 часто они совсем вялые? :D :D :D



#20
Online Drozdov
06.03.2015 - 11:12 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Zverhov

Ну вот.. Пришел порутчик Ржевский и все опошлил  :lol:  :lol:

Да про пресс я, про пресс...  :D






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых