Перейти к содержимому

Фото

Колорадский эксперимент в жиме лёжа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
170 ответов в теме

#21
Offline LoTaR
29.07.2015 - 07:51 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 10224
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: BatMan

Коллега, какой сечас жим и к какому результату стремишься, доверившись разработкам уважаемого профессора Читера?

Кстати, Читер, для пущего интереса к эксКРименту, не думаешь ли ты, что неплохо было бы опубликовать исходные результаты подопытных, и ожидаемые результаты?

Ну, по крайней мере, исходные результаты подопытных, для того, чтобы нам, зевакам, было интереснее наблюдать за увлекательным процессом.


Изменено: LoTaR, 29.07.2015 - 07:56 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline IDDQD
    29.07.2015 - 08:07 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Бэтмэн: 110 неудачно.
    Или удачно, уже не помню.
    Я: 176 на раз, потом отдых и похудение.

    Вчера жал 160*1*2, без страховки, естественно.

    Прогнозы делать не будем.

    #23
    Offline LoTaR
    29.07.2015 - 08:13 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10224
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Бэтмэн: 110 неудачно.

    Я: 176 на раз, потом отдых и похудение.

    Спасибо, понятно. А Кактуз и Маус? Там какие исходные?

    Прогнозы делать не будем.

    Тут соглашусь, прогнозы - дело неблагодарное. Но мой вопрос был не о прогнозах, а о желаемом предполагаемом результате, цели, так сказать.

    ИМХО, цель какая-то же должна быть, плюс минус лапоть. Или нет?



    #24
    Offline Mouse
    29.07.2015 - 08:14 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10678
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Таки да. Люблю в авантюрах учавствовать, но только цели тоже нет жать сколько-то там. 


    А вообще, тема хорошая, побольше бы таких. Тут важна не сама программа, а вера в неё и стремление. Думаю, что прибавить сможет любой по любой программе, если будет стремление и вера.

    Ну вот опять ты очередную тему опошлил своей глупостью.

    В лифтинге важны не стремление и вера. А правильная методика, правильные питание и восстановление.

    Вера здесь вообще бесполезна, от того что ты будешь верить, какой ты большой и сильный ничего не вырастет, ни мясо ни результат. А чрезмерное стремление и упорство при выключенных мозгах приведет к застою результатов, в худшем случае к травмам.



    #25
    Offline LoTaR
    29.07.2015 - 08:21 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10224
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Mouse

    Коллега, так какой жим будем считать отправной точкой в твоем случае?

    Или ты озвучишь в тот момент, когда полностью , так сказать, войдешь в эксперимент?


    Изменено: LoTaR, 29.07.2015 - 08:22 AM


    #26
    Offline Mouse
    29.07.2015 - 08:28 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10678
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Спасибо, понятно. А Кактуз и Маус? Там какие исходные?

     

     

    Тут соглашусь, прогнозы - дело неблагодарное. Но мой вопрос был не о прогнозах, а о желаемом предполагаемом результате, цели, так сказать.

    ИМХО, цель какая-то же должна быть, плюс минус лапоть. Или нет?

    Нет у Мауса исходных пока. Потому как мне восстанавливать свои 125 от трех месяцев до полугода. Программа же читера подразумевает наличие плато, которого у меня сейчас нет. Медленно, но все ползет вверх. Дополнительные неизвестные в моем уравнении это гепатит и другое мое занятие, которое может лишить меня времени и стимулов для занятия лифтингом. Ну а так вообще то мне уже 150 пора жать.  Но основная то проблема не в моей лени, а в том, что мой организм не может выдержать более одного цикла подряд, потом идут ухудшение здоровья и падеж результатов.

    Так что я участник больше гипотетический.


    Изменено: Mouse, 29.07.2015 - 08:30 AM


    #27
    Offline LoTaR
    29.07.2015 - 08:29 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10224
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    ОК, понял, спасибо!

    Подождем, что скажет Кактуз.



    #28
    Offline Mouse
    29.07.2015 - 08:29 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10678
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    To: Mouse

    Коллега, так какой жим будем считать отправной точкой в твоем случае?

    Или ты озвучишь в тот момент, когда полностью , так сказать, войдешь в эксперимент?

    Ну какая точка может быть в моем случае? Если три недели назад было 85*4, а последнюю тренировку 85*задавило на первом разе и 75*3.



    #29
    Offline IDDQD
    29.07.2015 - 09:32 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Кактуз тоже стартует позже.

    После "втягивания" принял решение наступить на горло своему эго и на первый микроцикл занизить веса на 10 кг. Не понравилось вчера, что на 160 слегка крутило винтом и отрывалось правое полужопие, совершенно не горю желанием закрепить этот навык.
    Поэтому, так же ещё и потому что для меня такие объёмы уже не в новинку, я буду идти по чуть другой схеме прогрессии.
    В каждом микроцикле - максимальный или около того объём, а веса будут расти до расчётных. Планирую уложить всю объёмную фазу в 24 дня.

    #30
    Offline KaKTy3
    29.07.2015 - 12:41 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5248
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Всем привет, пропустил создание темы. Я окончательно заболел, ангина и температура с прошлой пятницы, только в этот раз ещё и со спец эффектом в виде коньюктивита в обоих глазах...

    Так что числа с 10-ого только начать и получится, в лучшем случае.

    Считать буду с 105 кг, думаю (лучший жим в зале с паузой 110).

    #31
    Offline kkorotkoff
    29.07.2015 - 15:36 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну вот опять ты очередную тему опошлил своей глупостью.

    Лёха, ну как я это вижу, так и пишу. Ясно-понятно, что я лох для Читера в этом плане, а Читер в свою очередь для кого-то другого. Так шта не суди строга :)



    #32
    Offline KaKTy3
    30.07.2015 - 16:32 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5248
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ниже от имени Читера, у которого глючит телефон:

    Ковырялся в дневнике и немного пересмотрел схему.
    Схема должна радовать на всех этапах, идти без борьбы и сомнений и гарантированно выполняться всегда без посторонней помощи и психонакрутки.
    Поэтому втягивающий этап выкидываем. Лучше недельку покачаться в многоповторе без жима лёжа вообще.

    Дальше делается основной объёмный микроцикл в полном объёме (я его чуть изменил).
    Расчитываются проценты от вашего текущего максимума (50..90%), округляются в удобную вам сторону.
    Потом от всех расчитанных весов ВЫЧИТАЕТСЯ 10..15 кг.
    В итоге первый микроцикл абсолютно выполним кем угодно.
    Т.е. вместо весов, соответствующих процентам, будут стоять заниженые на 10..15 кг.
    Надеюсь, понятно написал.
    Вот ниже сам микроцикл:

    1.
    50*5 60*5 70*4 80*3 85*2*5
    бицепс 20 мин
    60..70*3*8 с паузой
    (51)

    2.
    50*6 60*6 70*5 75*4 80*3*2 85*2*2 90*1*6
    85*2*2 80*3*2 75*4 70*5 65*6 60*7 55*8 50*9
    (86)

    3.
    55*5 65*5 75*4 80*3*8
    бицепс 20 мин
    65..75*3*3 уступающий
    (47)

    4.
    разминка (только если не осилил план выше)

    5.
    50*5 60*5 70*4*4
    (26)

    Далее ко всем весам (заниженным нами ранее) возвращаем 5 кг и прогоняем цикл заново. И так 3..4 раза, пока не восстановим изначально расчитанные веса.
    Если вдруг становится тяжело, режем подходы.
    Если такое случилось - становится нужна 4-я тренировка-разминка. Отжимания от пола - самое то для неё.
    И тогда следующий микроцикл веса не повышаем, а пытаемся выполнить на этот раз в полном объёме.
    Опять же бодро из без психонакруток. Всё, что поднялось - всё по плану.

    Почему так нельзя прогрессировать и дальше? Потому что больше 5..6 циклов не сработает.
    Короче, наша задача - выполнить полностью написанный выше микроцикл на наших честных процентах.
    Если вы это сделали (без борьбы и помощи) - вы УЖЕ гарантированно прибавили в разовом максимуме. Отвечаю.
    Осталось только грамотно реализовать наши новые приобретённые функциональные качества.
    Последний предсоревновательный этап - пока без изменений.

    #33
    Offline BatMan
    30.07.2015 - 20:11 PM

    BatMan
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 621
    • Регистрация: 14.03.11
    • Вес / Рост: 75/178
    • Стаж / Возраст: 2/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    По горячим следам:
    Сегодня жим после разминка 80х5; 90х3 95х2 (тяжело пошло, очень, мышцы ватные какие то, связываю это с тем что вчера на пляже поплавал, зря) скинул пятерку 90х2х3
    Затем пошел приседать, ну там такие детские веса поставил 50-60 кг сделал 3х15
    жим с паузами, короче после тяжелого первого решил так же скинуть пятерку начал 70х3 но как то легко пошло поэтому решил накинуть 75х3; 80х3х3
    Плечики заныли в области передней дельты во время тяжелого жима, на жимах с паузой вроде норм.

    #34
    Offline IDDQD
    30.07.2015 - 21:28 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Ок, скидываем ещё больше, тренируемся дольше. Выше Кактуз положил другой вариант - прямо для тебя. Веса = процентам :)
    Со второй тренировки и продолжай как там написано.

    Ну и свою отпишу тренировку.
    Номер 1 в посте Кактуза, проценты минус 10 кг. Блядская электричка. Пришлось всё оттарабанить за 25 минут. Впрочем, успешно.
    Жим с паузой с соточкой за глаза - пробрало до костей.

    #35
    Offline IDDQD
    31.07.2015 - 17:21 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Сегодняшние ощущения. Вес 100 в жимах с паузой был правильным выбором. Поскольку старался пулять, и под конец реально задолбался, в ход пошли все мышцы, включая пещеристое тело. Сегодня адски болит бицепс бедра и низ квадрицепса, аж ходить трудно.

    На что и было расчитано.

    #36
    Offline BatMan
    31.07.2015 - 22:36 PM

    BatMan
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 621
    • Регистрация: 14.03.11
    • Вес / Рост: 75/178
    • Стаж / Возраст: 2/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    50*6 60*6 70*5 75*4 80*3*2 85*2*2 90*1*6
    85*2*2 80*3*2 75*4 70*5 65*6 60*7 55*8 50*9
    Это что все за одну тренировку?

    #37
    Offline IDDQD
    31.07.2015 - 22:41 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Ога :)

    #38
    Offline BatMan
    01.08.2015 - 12:05 PM

    BatMan
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 621
    • Регистрация: 14.03.11
    • Вес / Рост: 75/178
    • Стаж / Возраст: 2/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Посчитал свою тренировку, и тихо окуел....мало того что мозги сломал когда считал, с утра зарядка для мозга, но на тренировке думаю будет вообще весело 24 подхода на жим ...надо с собой бутербродов в зал взять что ле)

    #39
    Offline IDDQD
    01.08.2015 - 12:48 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Считать ничего не надо - эти цифры, это как раз твои веса, в кг.

    #40
    Offline BatMan
    01.08.2015 - 13:01 PM

    BatMan
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 621
    • Регистрация: 14.03.11
    • Вес / Рост: 75/178
    • Стаж / Возраст: 2/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Так это сто не процентовки?
    Все перечитал пост, что надо занижать




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых