Перейти к содержимому

Фото

Колорадский эксперимент в жиме лёжа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
170 ответов в теме

#21
Offline LoTaR
29.07.2015 - 07:51 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8419
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: BatMan

Коллега, какой сечас жим и к какому результату стремишься, доверившись разработкам уважаемого профессора Читера?

Кстати, Читер, для пущего интереса к эксКРименту, не думаешь ли ты, что неплохо было бы опубликовать исходные результаты подопытных, и ожидаемые результаты?

Ну, по крайней мере, исходные результаты подопытных, для того, чтобы нам, зевакам, было интереснее наблюдать за увлекательным процессом.


Изменено: LoTaR, 29.07.2015 - 07:56 AM


#22
Offline IDDQD
29.07.2015 - 08:07 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Бэтмэн: 110 неудачно.
Или удачно, уже не помню.
Я: 176 на раз, потом отдых и похудение.

Вчера жал 160*1*2, без страховки, естественно.

Прогнозы делать не будем.

#23
Offline LoTaR
29.07.2015 - 08:13 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8419
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Бэтмэн: 110 неудачно.

Я: 176 на раз, потом отдых и похудение.

Спасибо, понятно. А Кактуз и Маус? Там какие исходные?

Прогнозы делать не будем.

Тут соглашусь, прогнозы - дело неблагодарное. Но мой вопрос был не о прогнозах, а о желаемом предполагаемом результате, цели, так сказать.

ИМХО, цель какая-то же должна быть, плюс минус лапоть. Или нет?



#24
Offline Mouse
29.07.2015 - 08:14 AM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9702
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Таки да. Люблю в авантюрах учавствовать, но только цели тоже нет жать сколько-то там. 


А вообще, тема хорошая, побольше бы таких. Тут важна не сама программа, а вера в неё и стремление. Думаю, что прибавить сможет любой по любой программе, если будет стремление и вера.

Ну вот опять ты очередную тему опошлил своей глупостью.

В лифтинге важны не стремление и вера. А правильная методика, правильные питание и восстановление.

Вера здесь вообще бесполезна, от того что ты будешь верить, какой ты большой и сильный ничего не вырастет, ни мясо ни результат. А чрезмерное стремление и упорство при выключенных мозгах приведет к застою результатов, в худшем случае к травмам.



#25
Offline LoTaR
29.07.2015 - 08:21 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8419
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Mouse

Коллега, так какой жим будем считать отправной точкой в твоем случае?

Или ты озвучишь в тот момент, когда полностью , так сказать, войдешь в эксперимент?


Изменено: LoTaR, 29.07.2015 - 08:22 AM


#26
Offline Mouse
29.07.2015 - 08:28 AM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9702
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Спасибо, понятно. А Кактуз и Маус? Там какие исходные?

 

 

Тут соглашусь, прогнозы - дело неблагодарное. Но мой вопрос был не о прогнозах, а о желаемом предполагаемом результате, цели, так сказать.

ИМХО, цель какая-то же должна быть, плюс минус лапоть. Или нет?

Нет у Мауса исходных пока. Потому как мне восстанавливать свои 125 от трех месяцев до полугода. Программа же читера подразумевает наличие плато, которого у меня сейчас нет. Медленно, но все ползет вверх. Дополнительные неизвестные в моем уравнении это гепатит и другое мое занятие, которое может лишить меня времени и стимулов для занятия лифтингом. Ну а так вообще то мне уже 150 пора жать.  Но основная то проблема не в моей лени, а в том, что мой организм не может выдержать более одного цикла подряд, потом идут ухудшение здоровья и падеж результатов.

Так что я участник больше гипотетический.


Изменено: Mouse, 29.07.2015 - 08:30 AM


#27
Offline LoTaR
29.07.2015 - 08:29 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 8419
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ОК, понял, спасибо!

Подождем, что скажет Кактуз.



#28
Offline Mouse
29.07.2015 - 08:29 AM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9702
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Mouse

Коллега, так какой жим будем считать отправной точкой в твоем случае?

Или ты озвучишь в тот момент, когда полностью , так сказать, войдешь в эксперимент?

Ну какая точка может быть в моем случае? Если три недели назад было 85*4, а последнюю тренировку 85*задавило на первом разе и 75*3.



#29
Offline IDDQD
29.07.2015 - 09:32 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Кактуз тоже стартует позже.

После "втягивания" принял решение наступить на горло своему эго и на первый микроцикл занизить веса на 10 кг. Не понравилось вчера, что на 160 слегка крутило винтом и отрывалось правое полужопие, совершенно не горю желанием закрепить этот навык.
Поэтому, так же ещё и потому что для меня такие объёмы уже не в новинку, я буду идти по чуть другой схеме прогрессии.
В каждом микроцикле - максимальный или около того объём, а веса будут расти до расчётных. Планирую уложить всю объёмную фазу в 24 дня.

#30
Offline KaKTy3
29.07.2015 - 12:41 PM

KaKTy3
  • Гости
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4009
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Всем привет, пропустил создание темы. Я окончательно заболел, ангина и температура с прошлой пятницы, только в этот раз ещё и со спец эффектом в виде коньюктивита в обоих глазах...

Так что числа с 10-ого только начать и получится, в лучшем случае.

Считать буду с 105 кг, думаю (лучший жим в зале с паузой 110).

#31
Offline kkorotkoff
29.07.2015 - 15:36 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4225
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну вот опять ты очередную тему опошлил своей глупостью.

Лёха, ну как я это вижу, так и пишу. Ясно-понятно, что я лох для Читера в этом плане, а Читер в свою очередь для кого-то другого. Так шта не суди строга :)



#32
Offline KaKTy3
30.07.2015 - 16:32 PM

KaKTy3
  • Гости
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4009
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ниже от имени Читера, у которого глючит телефон:

Ковырялся в дневнике и немного пересмотрел схему.
Схема должна радовать на всех этапах, идти без борьбы и сомнений и гарантированно выполняться всегда без посторонней помощи и психонакрутки.
Поэтому втягивающий этап выкидываем. Лучше недельку покачаться в многоповторе без жима лёжа вообще.

Дальше делается основной объёмный микроцикл в полном объёме (я его чуть изменил).
Расчитываются проценты от вашего текущего максимума (50..90%), округляются в удобную вам сторону.
Потом от всех расчитанных весов ВЫЧИТАЕТСЯ 10..15 кг.
В итоге первый микроцикл абсолютно выполним кем угодно.
Т.е. вместо весов, соответствующих процентам, будут стоять заниженые на 10..15 кг.
Надеюсь, понятно написал.
Вот ниже сам микроцикл:

1.
50*5 60*5 70*4 80*3 85*2*5
бицепс 20 мин
60..70*3*8 с паузой
(51)

2.
50*6 60*6 70*5 75*4 80*3*2 85*2*2 90*1*6
85*2*2 80*3*2 75*4 70*5 65*6 60*7 55*8 50*9
(86)

3.
55*5 65*5 75*4 80*3*8
бицепс 20 мин
65..75*3*3 уступающий
(47)

4.
разминка (только если не осилил план выше)

5.
50*5 60*5 70*4*4
(26)

Далее ко всем весам (заниженным нами ранее) возвращаем 5 кг и прогоняем цикл заново. И так 3..4 раза, пока не восстановим изначально расчитанные веса.
Если вдруг становится тяжело, режем подходы.
Если такое случилось - становится нужна 4-я тренировка-разминка. Отжимания от пола - самое то для неё.
И тогда следующий микроцикл веса не повышаем, а пытаемся выполнить на этот раз в полном объёме.
Опять же бодро из без психонакруток. Всё, что поднялось - всё по плану.

Почему так нельзя прогрессировать и дальше? Потому что больше 5..6 циклов не сработает.
Короче, наша задача - выполнить полностью написанный выше микроцикл на наших честных процентах.
Если вы это сделали (без борьбы и помощи) - вы УЖЕ гарантированно прибавили в разовом максимуме. Отвечаю.
Осталось только грамотно реализовать наши новые приобретённые функциональные качества.
Последний предсоревновательный этап - пока без изменений.

#33
Offline BatMan
30.07.2015 - 20:11 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Откуда:Святая Русь!
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
По горячим следам:
Сегодня жим после разминка 80х5; 90х3 95х2 (тяжело пошло, очень, мышцы ватные какие то, связываю это с тем что вчера на пляже поплавал, зря) скинул пятерку 90х2х3
Затем пошел приседать, ну там такие детские веса поставил 50-60 кг сделал 3х15
жим с паузами, короче после тяжелого первого решил так же скинуть пятерку начал 70х3 но как то легко пошло поэтому решил накинуть 75х3; 80х3х3
Плечики заныли в области передней дельты во время тяжелого жима, на жимах с паузой вроде норм.

#34
Offline IDDQD
30.07.2015 - 21:28 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ок, скидываем ещё больше, тренируемся дольше. Выше Кактуз положил другой вариант - прямо для тебя. Веса = процентам :)
Со второй тренировки и продолжай как там написано.

Ну и свою отпишу тренировку.
Номер 1 в посте Кактуза, проценты минус 10 кг. Блядская электричка. Пришлось всё оттарабанить за 25 минут. Впрочем, успешно.
Жим с паузой с соточкой за глаза - пробрало до костей.

#35
Offline IDDQD
31.07.2015 - 17:21 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Сегодняшние ощущения. Вес 100 в жимах с паузой был правильным выбором. Поскольку старался пулять, и под конец реально задолбался, в ход пошли все мышцы, включая пещеристое тело. Сегодня адски болит бицепс бедра и низ квадрицепса, аж ходить трудно.

На что и было расчитано.

#36
Offline BatMan
31.07.2015 - 22:36 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Откуда:Святая Русь!
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
50*6 60*6 70*5 75*4 80*3*2 85*2*2 90*1*6
85*2*2 80*3*2 75*4 70*5 65*6 60*7 55*8 50*9
Это что все за одну тренировку?

#37
Offline IDDQD
31.07.2015 - 22:41 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ога :)

#38
Offline BatMan
01.08.2015 - 12:05 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Откуда:Святая Русь!
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Посчитал свою тренировку, и тихо окуел....мало того что мозги сломал когда считал, с утра зарядка для мозга, но на тренировке думаю будет вообще весело 24 подхода на жим ...надо с собой бутербродов в зал взять что ле)

#39
Offline IDDQD
01.08.2015 - 12:48 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Считать ничего не надо - эти цифры, это как раз твои веса, в кг.

#40
Offline BatMan
01.08.2015 - 13:01 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Откуда:Святая Русь!
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Так это сто не процентовки?
Все перечитал пост, что надо занижать




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых