Колорадский эксперимент в жиме лёжа

Все понял

1. жим лежа 25-35-45х15-10-8, 55х6, 65х6х4

2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 45-55-65-75х12

3. толчковый швунг 20х5х2, 30х5х2, 40х5х3 впервые делал

4. из за головы трицепс гантел поперемено 8х15,12,10,8

5. бицепс гантел на накл скаме 8х15,12,10,10 до отказа.

Не туда запостил?

Единственное могу сказать, что у объемов тренинга есть свои границы, для большинства нормальных людей по крайней мере... На определенном этапе навык переносить большие объемы остается лишь этим навыком, а не основой для повышения разового максимума.

Моя сейчашняя (я знаю, что нет такого слова) тема

извините да не туда попал

Изменено: джейхун, 06.08.2015 - 19:04 PM

Легкая 50х5 60х5 70 х4х4
Подтягивание узким хватом 3х15-10 потом параллельным хватом 3х10
Тяга в наклоне 3х20-10
Шраги
Пресс

Прошёл правильно первые 3 тренировки.
1. 60*8,90*6,110*6,115*6,120*6,125*5,130*4,135*4,140*3,145*2,1
Всё очень бодро, но на удивление, честные рабочие веса получились мелкими.
2. 60*8, 90*5, 120*3, 135*3*8, бицепс, 120*5*4. Прекращал, когда начинала портиться техника.
3. 60*8, 100*3*20 взрывной с паузой. Уложился в 20 минут, дальше не смог из-за жары. Опять слегка болят ноги на следующий день.

Тренировки через день. Интересный эффект, на следующий день после тренировки хороший тонус в мышцах, свежесть, нереальное желание поднимать много. Увы, каждый день тренироваться не могу себе позволить. Думаю, по ощущениям буду регулярно делать две тренировки подряд, потом - два дня отдыха.
Лёгкие тренировки не вставлял, всё и так бодро.

Уступающие жимы и жимы с остановкой в мёртвой точке пока не добавлял, просто не хватает времени на тренировке, они у меня по 40 минут.


Штанга ходит как по рельсам, само собой появилось встречание грудью и толчок ногами и широчайшими.

Заказал резину 15-35 кг, надоели рвущиеся бинты Мартенса.
В среду-четверг новая пирамида. Погляжу, сколько удастся накинуть, по ощущениям, 5-10 кг.

Пока очень приятные ощущения. Башка не забита сомнениями осилю-не осилю.

здравствуйте. готов поучавствовать пм 185. без витаминов.

Не вопрос. Пост от 4.08 - вариант без процентов (предпочтительнее), пост от 30.07 - если охота жёсткую схему.

отлично.завтра и начнем, попробую жесткую схему.цель попробовать до куда дойду без витаминов.тренеровки можно здесь выкладывать.

Не забудь, когда рассчитаешь проценты, вычесть от всех полученых весов 15 кг. А лучше 20.
Писать можно тут, лучше по 3-4 тренировки сразу, т.е. по полному микроциклу.

по весам понял.

А я пропустил субботу, завтра начну второймикроцикл

Как чуял, не стал начинать второй микроцикл, не поработав двойками в первом. Возжелал сегодня 140*2*6, если будет настроение.
Настроения хватило на много, а времени на 2*10. Мог бы и 10*2
Мне это начинает нравиться.

Читер, собственно ты движешься к тому, что я и хотел написать))) В изначальном варианте было много работы на тяжелых весах (75%+), что при хорошем объеме большинству людей не под силу. Со временем у более-менее опытного атлета основная работа устаканится на 65-75%. У меня где-то до сих пор валяется план 2011 года, по которому я добавил со 172 до 190 за 3 месяца насухую, так там по сути больше 140х2 я не жал, не считая тяжелых двоек за 3 недели до сорев, а на соревнованиях 190 как палку, может и 200 было бы, но подходы закончились)) По поводу объемов тренировок, тут, имхо сильно торопиться не надо, это вещь сугубо индивидуальная, хотя и тренируемая, но резко повышать объемы я бы не стал. Например, если возьмем человека, который жал 2 раза в неделю по 50 кпш, то не полениться и потратить 2-3 месяца чтобы эту цифру довести до 100-150 при 4х жимах в неделю. Опять же, даже несмотря на относительно малые веса, именно объем может нагрузить ЦНС. В этом случае, 2 месяца на цикл маловато...опять же имхо. Касаемо скоростных жимов, такая же история, я, например, жму довольно таки взрывно, поэтому скоростные жимы и плиометрические отжимания практикую регулярно, а один мой юный падован, что гриф, что 170 жмет почти одинаково, пытались научить - без толку, в итоге забили. Хотя глядя прогресс в жиме со 100 до 170 кг у далеко не новичка (до этого занимался года 3) думаю что все правильно делаем. Еще один момент, который мне показался довольно таки странным - снижения веса в объемном мезоцикле. На фоне высоких объемов и довольно таки высоких процентов, снижая веса, можно прокараулить момент усталости. По мне так лучше идти вверх, делая по несколько подходов с одинаковым весом (а-ля Головинский).

Очень всё в тему, спасибо.
Практика рвёт теорию всегда. Во всех книжках, везде - на 80% основная работа, на 85 и 75 соответственно меньше, и т.д. Ну, блин, если это не работает нормально!

По снижению веса:
Лично я от снижения веса отказался окончательно буквально на днях.
Раз другой третий это снижение приходилось кромсать (я внимательно слежу за скоростью, техникой и т.д.), следить - это довольно утомительное занятие на 15м подходе. И выкинул нафиг.

Про объём: 100-150 ты в неделю имел ввиду или за тренировку?
В неделю у меня 180-200 выйдет, за тренировку 100-150 пока кажется какой-то анриал.

140*2 -> 190, конечно, вдохновляет. Я тут как раз Алексеева обчитался со сходными мыслями.

Очень всё в тему, спасибо.
Практика рвёт теорию всегда. Во всех книжках, везде - на 80% основная работа, на 85 и 75 соответственно меньше, и т.д. Ну, блин, если это не работает нормально!

По снижению веса:
Лично я от снижения веса отказался окончательно буквально на днях.
Раз другой третий это снижение приходилось кромсать (я внимательно слежу за скоростью, техникой и т.д.), следить - это довольно утомительное занятие на 15м подходе. И выкинул нафиг.

Про объём: 100-150 ты в неделю имел ввиду или за тренировку?
В неделю у меня 180-200 выйдет, за тренировку 100-150 пока кажется какой-то анриал.

140*2 -> 190, конечно, вдохновляет. Я тут как раз Алексеева обчитался со сходными мыслями.

 

100-150 это в неделю, я имел ввиду бэтмана, который к объему не привык, если переносишь 180-200, то норм. Я для себя решил залазить на 160-180 только на пару недель, и то на малых весах а так как раз около 100-150. В прошлом году гнался за КПШ + неправильно определил максимум, т.к. скинул 15 кг и думал, что я ниипаца супермен и можно считать от 220, в итоге сначало выстрелило - пожал 160:4х6, 170:4х5, 180:4х4, 190:4х3, потом через неделю 200: 4х2 а потом жопа, не смотря на то что месяц оставался, из ямы не вылез...

Нашел план - немного преувеличил я... 140х4 там было несколько раз и 150х2

Это скорее неправильно определил максимум. Я в такие ямы регулярно влетаю. У Шейко 157*2*3 в майке, суперменам пох, 165*2*3 без. Прёт жеж. А потом что-то как-то и не прёт

почитал я вас парни и мало что понял)

напишу лучше о начале микроцикла +5 кг

55х5; 65х5; 75х4; 85х3; 90х2х5 довольно легко, все таки в субботу пропустил тренировку и пошло на пользу свежие мышцы

потом качнул бицуху

второй жим с паузами 65х3х8 легко гнал от себя мысли накинуть, поэтому сократил перерыв до минимума буквально минута. С интересом жду следующую тренировку.

Изменено: BatMan, 12.08.2015 - 13:11 PM

Вот ощущение когда хочется накинуть - очень правильное. Добавляй подходы и сокращай время отдыха, если невтерпёж.
Из обсуждений: в пирамиде спуск весов после максимума - не обязательно, можно вообще выкинуть.