Перейти к содержимому

Фото

Колорадский эксперимент в жиме лёжа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
170 ответов в теме

#61
Offline BatMan
06.08.2015 - 17:39 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Все понял

#62
Offline джейхун
06.08.2015 - 17:41 PM

джейхун
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 580
  • Регистрация: 15.12.11
  • Вес / Рост: 83/172
  • Стаж / Возраст: 10/40
  • Кто: атлет
Репутация:

1. жим лежа 25-35-45х15-10-8, 55х6, 65х6х4

2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 45-55-65-75х12

3. толчковый швунг 20х5х2, 30х5х2, 40х5х3 впервые делал

4. из за головы трицепс гантел поперемено 8х15,12,10,8

5. бицепс гантел на накл скаме 8х15,12,10,10 до отказа.



#63
Offline IDDQD
06.08.2015 - 17:58 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Не туда запостил?

#64
Offline Tess
06.08.2015 - 18:39 PM

Tess
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 408
  • Регистрация: 10.11.12
  • Вес / Рост: 51/163
  • Стаж / Возраст: 3/...
  • Кто: жимовик
Репутация:

Единственное могу сказать, что у объемов тренинга есть свои границы, для большинства нормальных людей по крайней мере... На определенном этапе навык переносить большие объемы остается лишь этим навыком, а не основой для повышения разового максимума.

Моя сейчашняя (я знаю, что нет такого слова) тема :beee:



#65
Offline джейхун
06.08.2015 - 19:03 PM

джейхун
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 580
  • Регистрация: 15.12.11
  • Вес / Рост: 83/172
  • Стаж / Возраст: 10/40
  • Кто: атлет
Репутация:

извините да не туда попал


Изменено: джейхун, 06.08.2015 - 19:04 PM


#66
Offline BatMan
06.08.2015 - 20:28 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Легкая 50х5 60х5 70 х4х4
Подтягивание узким хватом 3х15-10 потом параллельным хватом 3х10
Тяга в наклоне 3х20-10
Шраги
Пресс

#67
Offline IDDQD
10.08.2015 - 11:09 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Прошёл правильно первые 3 тренировки.
1. 60*8,90*6,110*6,115*6,120*6,125*5,130*4,135*4,140*3,145*2,1
Всё очень бодро, но на удивление, честные рабочие веса получились мелкими.
2. 60*8, 90*5, 120*3, 135*3*8, бицепс, 120*5*4. Прекращал, когда начинала портиться техника.
3. 60*8, 100*3*20 взрывной с паузой. Уложился в 20 минут, дальше не смог из-за жары. Опять слегка болят ноги на следующий день.

Тренировки через день. Интересный эффект, на следующий день после тренировки хороший тонус в мышцах, свежесть, нереальное желание поднимать много. Увы, каждый день тренироваться не могу себе позволить. Думаю, по ощущениям буду регулярно делать две тренировки подряд, потом - два дня отдыха.
Лёгкие тренировки не вставлял, всё и так бодро.

Уступающие жимы и жимы с остановкой в мёртвой точке пока не добавлял, просто не хватает времени на тренировке, они у меня по 40 минут.


Штанга ходит как по рельсам, само собой появилось встречание грудью и толчок ногами и широчайшими.

Заказал резину 15-35 кг, надоели рвущиеся бинты Мартенса.
В среду-четверг новая пирамида. Погляжу, сколько удастся накинуть, по ощущениям, 5-10 кг.

Пока очень приятные ощущения. Башка не забита сомнениями осилю-не осилю.

#68
Offline vitalii ivanov
10.08.2015 - 14:56 PM

vitalii ivanov
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 228
  • Регистрация: 16.05.13
  • Вес / Рост: 125/175
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: жимовик
Репутация:

здравствуйте. готов поучавствовать пм 185. без витаминов.



#69
Offline IDDQD
10.08.2015 - 15:31 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Не вопрос. Пост от 4.08 - вариант без процентов (предпочтительнее), пост от 30.07 - если охота жёсткую схему.

#70
Offline vitalii ivanov
10.08.2015 - 16:37 PM

vitalii ivanov
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 228
  • Регистрация: 16.05.13
  • Вес / Рост: 125/175
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: жимовик
Репутация:

отлично.завтра и начнем, попробую жесткую схему.цель попробовать до куда дойду без витаминов.тренеровки можно здесь выкладывать.



#71
Offline IDDQD
10.08.2015 - 17:17 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Не забудь, когда рассчитаешь проценты, вычесть от всех полученых весов 15 кг. А лучше 20.
Писать можно тут, лучше по 3-4 тренировки сразу, т.е. по полному микроциклу.

#72
Offline vitalii ivanov
10.08.2015 - 17:58 PM

vitalii ivanov
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 228
  • Регистрация: 16.05.13
  • Вес / Рост: 125/175
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: жимовик
Репутация:

по весам понял.



#73
Offline BatMan
10.08.2015 - 21:43 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
А я пропустил субботу, завтра начну второймикроцикл

#74
Offline IDDQD
11.08.2015 - 20:18 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Как чуял, не стал начинать второй микроцикл, не поработав двойками в первом. Возжелал сегодня 140*2*6, если будет настроение.
Настроения хватило на много, а времени на 2*10. Мог бы и 10*2 :)
Мне это начинает нравиться.

#75
Offline sanyakl
11.08.2015 - 21:00 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:
Читер, собственно ты движешься к тому, что я и хотел написать))) В изначальном варианте было много работы на тяжелых весах (75%+), что при хорошем объеме большинству людей не под силу. Со временем у более-менее опытного атлета основная работа устаканится на 65-75%. У меня где-то до сих пор валяется план 2011 года, по которому я добавил со 172 до 190 за 3 месяца насухую, так там по сути больше 140х2 я не жал, не считая тяжелых двоек за 3 недели до сорев, а на соревнованиях 190 как палку, может и 200 было бы, но подходы закончились)) По поводу объемов тренировок, тут, имхо сильно торопиться не надо, это вещь сугубо индивидуальная, хотя и тренируемая, но резко повышать объемы я бы не стал. Например, если возьмем человека, который жал 2 раза в неделю по 50 кпш, то не полениться и потратить 2-3 месяца чтобы эту цифру довести до 100-150 при 4х жимах в неделю. Опять же, даже несмотря на относительно малые веса, именно объем может нагрузить ЦНС. В этом случае, 2 месяца на цикл маловато...опять же имхо. Касаемо скоростных жимов, такая же история, я, например, жму довольно таки взрывно, поэтому скоростные жимы и плиометрические отжимания практикую регулярно, а один мой юный падован, что гриф, что 170 жмет почти одинаково, пытались научить - без толку, в итоге забили. Хотя глядя прогресс в жиме со 100 до 170 кг у далеко не новичка (до этого занимался года 3) думаю что все правильно делаем. Еще один момент, который мне показался довольно таки странным - снижения веса в объемном мезоцикле. На фоне высоких объемов и довольно таки высоких процентов, снижая веса, можно прокараулить момент усталости. По мне так лучше идти вверх, делая по несколько подходов с одинаковым весом (а-ля Головинский).

#76
Offline IDDQD
11.08.2015 - 22:54 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Очень всё в тему, спасибо.
Практика рвёт теорию всегда. Во всех книжках, везде - на 80% основная работа, на 85 и 75 соответственно меньше, и т.д. Ну, блин, если это не работает нормально!

По снижению веса:
Лично я от снижения веса отказался окончательно буквально на днях.
Раз другой третий это снижение приходилось кромсать (я внимательно слежу за скоростью, техникой и т.д.), следить - это довольно утомительное занятие на 15м подходе. И выкинул нафиг.

Про объём: 100-150 ты в неделю имел ввиду или за тренировку?
В неделю у меня 180-200 выйдет, за тренировку 100-150 пока кажется какой-то анриал.

140*2 -> 190, конечно, вдохновляет. Я тут как раз Алексеева обчитался со сходными мыслями.

#77
Offline sanyakl
11.08.2015 - 23:14 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Очень всё в тему, спасибо.
Практика рвёт теорию всегда. Во всех книжках, везде - на 80% основная работа, на 85 и 75 соответственно меньше, и т.д. Ну, блин, если это не работает нормально!

По снижению веса:
Лично я от снижения веса отказался окончательно буквально на днях.
Раз другой третий это снижение приходилось кромсать (я внимательно слежу за скоростью, техникой и т.д.), следить - это довольно утомительное занятие на 15м подходе. И выкинул нафиг.

Про объём: 100-150 ты в неделю имел ввиду или за тренировку?
В неделю у меня 180-200 выйдет, за тренировку 100-150 пока кажется какой-то анриал.

140*2 -> 190, конечно, вдохновляет. Я тут как раз Алексеева обчитался со сходными мыслями.

 

100-150 это в неделю, я имел ввиду бэтмана, который к объему не привык, если переносишь 180-200, то норм. Я для себя решил залазить на 160-180 только на пару недель, и то на малых весах а так как раз около 100-150. В прошлом году гнался за КПШ + неправильно определил максимум, т.к. скинул 15 кг и думал, что я ниипаца супермен и можно считать от 220, в итоге сначало выстрелило - пожал 160:4х6, 170:4х5, 180:4х4, 190:4х3, потом через неделю 200: 4х2 а потом жопа, не смотря на то что месяц оставался, из ямы не вылез...

Нашел план - немного преувеличил я... 140х4 там было несколько раз и 150х2



#78
Offline IDDQD
12.08.2015 - 06:20 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Это скорее неправильно определил максимум. Я в такие ямы регулярно влетаю. У Шейко 157*2*3 в майке, суперменам пох, 165*2*3 без. Прёт жеж. А потом что-то как-то и не прёт :)

#79
Offline BatMan
12.08.2015 - 13:03 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

почитал я вас парни и мало что понял)

напишу лучше о начале микроцикла +5 кг

55х5; 65х5; 75х4; 85х3; 90х2х5 довольно легко, все таки в субботу пропустил тренировку и пошло на пользу свежие мышцы

потом качнул бицуху

второй жим с паузами 65х3х8 легко гнал от себя мысли накинуть, поэтому сократил перерыв до минимума буквально минута. С интересом жду следующую тренировку.


Изменено: BatMan, 12.08.2015 - 13:11 PM


#80
Offline IDDQD
12.08.2015 - 13:12 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Вот ощущение когда хочется накинуть - очень правильное. Добавляй подходы и сокращай время отдыха, если невтерпёж.
Из обсуждений: в пирамиде спуск весов после максимума - не обязательно, можно вообще выкинуть.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых