Перейти к содержимому

Фото

Колорадский эксперимент в жиме лёжа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
170 ответов в теме

#81
Offline BatMan
12.08.2015 - 13:15 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

ну посмотрим как пойдет, спуск это же самое кайфовое)



#82
Offline vitalii ivanov
12.08.2015 - 17:10 PM

vitalii ivanov
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 228
  • Регистрация: 16.05.13
  • Вес / Рост: 125/175
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: жимовик
Репутация:

Вопрос.у меня завтра тренировка я могу пожать и со спуском и без.



#83
Offline IDDQD
12.08.2015 - 18:33 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
По ощущениям. Давить не должно

#84
Offline IDDQD
13.08.2015 - 21:25 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Определил сегодня новые комфортные рабочие веса:
125*5, 130*4, 140*3, 150*2.

Итого +10 кг за 8 дней.
Вес тот же, 98 кг.

#85
Offline BatMan
14.08.2015 - 08:24 AM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

ну вот в очередной раз убедился что интуитивные схемы не для меня ....вчера голова болела весь день, на улице жара и перемена погоды, к тридцаднику я стал какой то метеочувствительный. Пришел не тренировку думаю ничего не получится....накинул +5 ко всей пирамиде пошло на ура! и подъем и спуск, а вначале был уверен что придётся резать ...единственное по зпарке на спуске впервый раз не 5 скинул а 10....лечи опять заныли уже на вершине пирамиды. На счет плеч... на крайних подходах с малым весом заметил что если я гриф кладу выше линии сосков то плечам хорошо ...я обычно кладу его ниже линии сосков считай под срез груди, может нужно выше класть?



#86
Offline IDDQD
14.08.2015 - 09:01 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Плечи это не есть гуд.
Есть тема легко помахать на среднюю дельту гантелями перед жимом.
Нестандартно, но тут по любому рекордов нет.
Пробуй мостить сильнее, взять хват поуже. Насчёт опускания - тоже всё индивидуально.
Ныть суставы не должны.
Больше не могу ничего посоветовать, никогда не было такой проблемы.
Вернее, бывает иногда, но после второго-третьего подхода проходит.

#87
Offline BatMan
14.08.2015 - 09:06 AM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

я перед тренировкой всегда плечи разминаю с гантельками 2-3 кг, махи, вращения, жимы ...мостить сильнее спина болит) поэтому попробую с шириной хвата поэкспериментировать и с точкой касания  



#88
Offline Ilyusha
14.08.2015 - 11:17 AM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Объясните мне, а это не будет сменой лошадей на переправе? Если основная суть проги в наработкe движения, чтоб "штанга как по рельсам" и все такое - то как это сочетается с метаниями по хвату, точке опускания, степени мостения и т.д.?



#89
Offline IDDQD
14.08.2015 - 11:33 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
А что делать, если болят плечи? Долбиться головой об стену не лучший вариант. Да, уйдёт некоторое время на подбор новой техники, временно снизятся результаты, м.б. даже не сильно.

#90
Offline Ilyusha
14.08.2015 - 11:36 AM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я не предлагаю настырно "нарабатывать" себе травму. )) Скорее вопрос о том не надо ли будет начинать прогу сначала - если техника сильно изменится?



#91
Offline IDDQD
14.08.2015 - 11:45 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Есть эффект переноса навыка - м.б. положительным и отрицательным. Если техника не изменится кардинально, например, если заузить хват сантиметров на 5-7, то перенос будет положительным. Т.е. вся прежняя работа не пропадёт. Но повторов 300 для закрепления новой техники сделать придётся. Это недели две. Также и с точкой опускания.

#92
Offline Ilyusha
14.08.2015 - 12:03 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ОК. Спасибо.



#93
Offline BatMan
14.08.2015 - 12:54 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

я не думаю что перенос точки касания и заузить хват на 1-2см (я берусь безымянными пальцами по рискам, буду пробовать мизинцами) скажется отрицательно ...ну может на сл тренировке просто вес прибавлять не буду, тем более что повторы на 8 для меня реально мука



#94
Offline IDDQD
14.08.2015 - 12:56 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Упс. А где там повторы на 8?
Там повторы - первая цифра, больше 6 вообще нет.

#95
Offline BatMan
14.08.2015 - 13:00 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

ыыыыыыыыыы, не так гляну 3х8, я вроде впрошлый раз делал 3 повтора по 8 раз



#96
Offline IDDQD
14.08.2015 - 13:12 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ты, конечно, молодец, что выжил, но при таком раскладе надо жать на раз кило эдак 130.
Ну тем лучше. Есть большой запас, можно смело экспериментировать с хватом.

#97
Offline kkorotkoff
14.08.2015 - 13:14 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Читер сам писал, что надо писать п. и р. Ладно ещё, когда кто-то пишет свою тренировку, но когда пишешь упражнения кому-то, то надо помечать.

Тоже как-то запутался 5х5  :D


Изменено: kkorotkoff, 14.08.2015 - 13:15 PM


#98
Offline BatMan
14.08.2015 - 13:17 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

не понял а что там такого было 80х8х3 ??? ну тяжело было в плане на 8 раз я не жал уже долго ...вот и тяжело а про 130 ваще не понял)


я только в той тренировке тупанул...а так я делаю как надо



#99
Offline IDDQD
14.08.2015 - 13:34 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Сделать можно. Вопрос, зачем. Это работа не для твоего максимума.
Непродуктивны такие усилия. Я могу сделать 140*8р*3п и делал, и теперь знаю, что это шляпа. Ничего оно не тренирует вообще, только буксуешь в итоге от недели до месяца.
А вот после 140*3р*8п я через день пожал 160*2*3 играючи (и это опять была шляпа, хоть и не такая шляпная).

#100
Offline BatMan
14.08.2015 - 13:40 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Читер, ты не понял, я не писал что хочу /не хочу...я писал что по ошибке сделал 3ю тренировку на 8 раз 3 подхода, на это ты ответил что есть запас и я должен жать на раз 130, а я сказал что не понимаю как 80 кг 3х8 соотносятся со 130 кг на раз...






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых