Владимир и его путь

Тут я просто жму руку, ибо сама после приседа частенько уже ни петь, ни свистеть, какой жим, уйдите, дайте одеялко и подите прочь!

Тут я просто жму руку, ибо сама после приседа частенько уже ни петь, ни свистеть, какой жим, уйдите, дайте одеялко и подите прочь!

Я все же надеюсь, что когда-нибудь пересекусь с кем-нибудь на соревах, так сказать, с родной душой))))

По приседу— судя по тому что я не вижу в кадре судей, сидят они там, откуда визуально доседа нет ни у кого. По мне угол был. Само движение не очень нравится, на 205 заметно как в нижней части опускания таз отползает назад, это на бОльших весах может быть причиной почему складывает пополам.
По жиму — сам полтора года топтался на 150, а когда научился опускать лопатки правильно, пожал 157,5.
В тяге с учетом тренировок на относительно жестком грифе все в целом правильно, единственное поучился бы в приводящие упираться при чуть более широкой постановке, тогда будет возможность поднимать не только то что поднимается легко, но и побороться.

По приседу— судя по тому что я не вижу в кадре судей, сидят они там, откуда визуально доседа нет ни у кого. По мне угол был. Само движение не очень нравится, на 205 заметно как в нижней части опускания таз отползает назад, это на бОльших весах может быть причиной почему складывает пополам.
По жиму — сам полтора года топтался на 150, а когда научился опускать лопатки правильно, пожал 157,5.
В тяге с учетом тренировок на относительно жестком грифе все в целом правильно, единственное поучился бы в приводящие упираться при чуть более широкой постановке, тогда будет возможность поднимать не только то что поднимается легко, но и побороться.

Наверное, самое главное это отношение конкретного спортсмена к этому, в тот день многие забаранились, особенно на тяге, я был спокоен, может, из за возраста, много было юношей и юниоров, мат перемат, чуть ли не слезы, бросали пояса на пол. Хз конечно. Я в их возрасте ещё бухал.
Но в тоже время, вот ты готовишься, стараешься, приходишь, приседаешь, в одном моменте колени не выпрямил, в другом не досел. Но я же все же сильный, правда?, это не значит, что я не могу присесть с этим весом?! Или что это означает? Кто то не увидел угол, и именно он оказался на стуле справа слева.

Это я к тому, что упираться я скорее не буду, травму не хочу схлопотать, ценности другие. Я буду самым конченным чмо, если травмируюсь и не смогу, как пример, работать.
В приседе вы правы абсолютно, но мне так удобнее)). Я знаю, что завалюсь на более сильную спину. В этой подготовке попробую с высокой штангой поприседать, в 2020 190 на 6 присел.

Жим это боль длинною в жизнь, я совсем недавно начал широко жать, что и служит источником всех этих метаморфоз. Но будем работать!

В тяге тоже в упор не пойду, да и как это упор понять, я 240 вытянул и они были легче, чем 200 на разминке, я до этого домой хотел поехать, ходил по улице, болтал о работе, а до этого 3 недели вообще не тянул плюс ягодица болела.

Я к тому, что скорее всего, в моем случае по моей эмоциональной логике нужно двоить вес, которые хочешь присесть и пожать, с тягой проще. Я не был уверен в 220, а тут 240 вылетели.

Большое спасибо, будем работать, но есть идея постареть и там мс взять))))

Изменено: squatman2015, 03.03.2025 - 10:30 AM

03.03.2025
Жим лежа в касание

50-60-70-80 на 10 повторов, 4 подхода получается

Становая тяга

90-110-125-140 без пояса, на 10 повторов, 4 подхода


04.03

Жим стоя

30-35-40-50 на 10 повторов, 4 подхода

Фронт присед

40-50-60-70 на 5 повторов, 4 подхода


06.03

Жлух

40-50-60-70 на 10, 4 подхода

Тяга из ямы, классика в касание

80-95-110-125 без пояса, блин самый толстый кроссфитерский


8.03

Жим лежа с паузой, хват широкий

40-50-60-70 на 10 повторов, 4 подхода

Присед, без пояса, лёгкие наколенники

85-100-115-130 на 10 повторов, 4 подхода

Прога не моя, немного ее модифицировал, кое-что взял от оригинала, кое-что от Дмитрия Смирнова.

Доходим до 2ПМ в жиме лежа (по любому в жиме быстрее приду к тупику) и откатываемся назад во всех движениях и по новой, но со 2 недели. Потом можно снизить повторы на 8 или на 6 и уже к соревам подводиться.

Шаг в жиме 5 кг в неделю, присед 10кг, тяга 15 кг.

Там по идее надо чуть ли не каждый день ходить в зал, но я так не могу.

Ориентировочно планирую выступать в июне-июле, посмотрим.

Типа, накатом будем идти вперед

Изменено: squatman2015, 08.03.2025 - 12:05 PM

Это же Норрис?

Это же Норрис?

Он родимый, в свое время наблюдал за ним, очень нравилась его подача, вот это вот спокойствие, без нервов, жалко, что все так получилось, как получилось. Последний месяц мотивировался его роликами, все пересмотрел. Но у него куча подходов с одним весом максимальным 40 повторов рабочих, у Смирнова другая интерпретация, она мне больше понравилась)

Он родимый, в свое время наблюдал за ним, очень нравилась его подача, вот это вот спокойствие, без нервов, жалко, что все так получилось, как получилось. Последний месяц мотивировался его роликами, все пересмотрел. Но у него куча подходов с одним весом максимальным 40 повторов рабочих, у Смирнова другая интерпретация, она мне больше понравилась)

Норрис очень одаренный и было бы интересно посмотреть кто был бы в итоге №1 — он или Хаак, если бы он не завязал.
Но проблема в том, что большинство оллатймеров поднимают не «благодаря» а «вопреки» и брать их схемы — ну, такое.

Норрис очень одаренный и было бы интересно посмотреть кто был бы в итоге №1 — он или Хаак, если бы он не завязал.
Но проблема в том, что большинство оллатймеров поднимают не «благодаря» а «вопреки» и брать их схемы — ну, такое.

Скорее Хаак, у Джесси в семье проблемы со спиной у всех.

Тут берётся принцип-многоповтроность, что травмоопасно, но я никогда в таком режиме не работал.

Хотел Джаггернаутта взять, но решил пока так потренить, интересно, что получится на предварительном утомлении.

Размышлял, че поделать, но 1 час треньки ограничивает выбор.

Скорее Хаак, у Джесси в семье проблемы со спиной у всех.

Тут берётся принцип-многоповтроность, что травмоопасно, но я никогда в таком режиме не работал.

Хотел Джаггернаутта взять, но решил пока так потренить, интересно, что получится на предварительном утомлении.

Размышлял, че поделать, но 1 час треньки ограничивает выбор.

У меня тоже проблемы со спиной, но моя тяга и не рядом)
На момент когда Джесси ушел и соревновательного спорта у них с Хаком были близкие результаты.

А по поводу повторной схемы — на мой взгляд они хорошо работают там, где движение на 50% и на 90% одинаковое, иначе это просто тренировки разных движений.
А в жиме повторные схемы вообще работаю плохо, я щитаю.

У меня тоже проблемы со спиной, но моя тяга и не рядом)
На момент когда Джесси ушел и соревновательного спорта у них с Хаком были близкие результаты.
А по поводу повторной схемы — на мой взгляд они хорошо работают там, где движение на 50% и на 90% одинаковое, иначе это просто тренировки разных движений.
А в жиме повторные схемы вообще работаю плохо, я щитаю.

Судя по последним роликам, у него не было интереса дальше прогрессировать в пауэрлифтинге, родился ребёнок, вроде, работает в полиции. Собственно, он и не распространялся, что хорошо.

Тут согласен, жим мне надо как то поднимать, таким образом не пробовал, посмотрим. Но и паковать не хочу, просто хочу поработать в таком режиме, сохранить свои прежние результаты, могу побороться и с 220 кг на приседе при желании, но есть более важные задачи в ближайшем будущем)

10.03.2025

Жим лежа в касание

55-65-75-85 на 10, +5кг

Становая тяга

110-125-140-155 без пояса, на 10, +15кг


11.03

Жим стоя

22.5-32.5-42.5-52.5 на 10, +2.5кг

Фронт присед

50-60-70-80 на 5, +10кг


13.03

Жлух

45-55-65-75 на 10, +5кг

Тяга из ямы, классика в касание

95-110-125-140 на 10, без пояса, +15кг


15.03

Жим лежа с паузой, хват широкий

45-55-65-75 на 10, +5кг

Присед, без пояса, лёгкие наколенники

95-110-125-140 на 10, +10кг


Пока все хорошо, но скоро упрусь, причём, не в жиме

Изменено: squatman2015, 17.03.2025 - 08:58 AM

17.03.2025

Жим лежа в касание

60-70-80-90 на 10, +5кг

Становая тяга

125-140-155-170 без пояса, на 10, +15кг


18.03

Жим стоя

20-35-45-55 на 10, +2.5кг

Фронт присед

55-65-75-85 на 5, +10кг


20.03

Жлух

50-60-70-80 на 10, +5кг

Тяга из ямы, классика в касание

95-110-130-150 на 10, без пояса, +15кг


22.03

Жим лежа с паузой, хват широкий

50-60-70-89 на 10, +5кг

Присед, без пояса, лёгкие наколенники

95-110-125-150 на 10, +10кг
Увеличивать начал только последний подход, начинаю уставать дико.

24.03

Жим 65-75-85-95, неплохо, но забился.

Тяга, та даам! Моя приводящая сказала хватит, на 155, 125 и 140 на 10 дала сделать, потом там что то разошлось, как в руках рвётся хамон. Вот так вот, ещё и ноги не широко, говно одним словом.

Потерял возможность быстро ходить и перескакивать через ступеньку.

Что дальше? Хрен с этой тягой, больше 5 повторов делать смысла нет, да и отдых не так влияет на результат в моем случае.

Присед в субботу, до этого только руки делаю.

Изменено: squatman2015, 24.03.2025 - 08:55 AM

Моя первая травма поясницы случилась в прошлом тысячелетии в 17 лет как раз при тяге сумо. 3-ю тяговую треню делал так. Второй раз в сумо травмировал уже что-то, похожее на приводящую, через 10 лет. С тех пор забил на сумо, хотя тянул в нём лучше, чем классикой

Моя первая травма поясницы случилась в прошлом тысячелетии в 17 лет как раз при тяге сумо. 3-ю тяговую треню делал так. Второй раз в сумо травмировал уже что-то, похожее на приводящую, через 10 лет. С тех пор забил на сумо, хотя тянул в нём лучше, чем классикой

У меня как раз в классике спазм спины произошёл, да и спина в аду при работе, а в сумо меньше энергозатрат, думаю, тут обычный перегруз, многоповторка тут лишняя

Я через относительную (до 10) многоповторку предполагаю (или предполагал - в данный период времени не актуально) улучшить результат в одноповторном максимуме. Психологически мне несколько трудно (но не невозможно) идти в становой на 250 примерно в отказ, если относительно недавно не тянул при тех же усилиях 240х2. А лучший тяговик моего зала все подходы в тяге тянет на 1 повтор да ещё и на скорость. По крайней мере, в той трене, что видел. В своё время пытался на скорость, аки Константинов, тянуть - не заметил эффекта. А по поводу идеи уменьшения числа повторов в разминочных подходах при основной цели в виде улучшения одноповторного максимума, возможно, смысл есть

29.03

Жим с паузой

55 на 10, 80 на 5, 100 на 3, 110 на 3

Все с паузой, короче, с понедельника Верхошанский от 120 пм

Присед 100 на 3, 120 на раз, внизу приводящая сказала хватит, короче, отдых от приседа 2 недели, летом не выступаю

1.04

Жим лежа

1 неделя по Верхошанскому

50 на 10, 60 на 8, 75 на 6, 80 3 по 6 возле паузы

04.04

45 на 10, 55 на 10, 65 на 8, 80 на 5, 90 на 5, 95 3 по 5, 90 на 5, 80 на 8, 65 на 12 везде паузы

С пон-ка начну приседать и тянуть, но маленький вес и на повторы

7.04

 

Жим лежа

 

2 неделя по Верхошанскому

50 на 10, 65 на 8, 75 на 6, 80 на 5, 80 2 по 5 везде паузы

 

 

присед

 

решился двойками пройтись аккуратно, неделю назад от 120 было больно, дошел до 160 на 2 без всего, неплохо

10.04

55 на 10, 65 на 8, 80 на 5, 90 на 4, 95 на 4, 102,5  3 по 4, 95 на 5, 80 на 8, везде паузы. Че-то большой объем, начну сокращать немного, видны явно лишние подходы

Мысли вслух...

 

 

Мое отношение к подъёмам, да и в принципе к походу в зал, никогда не отличалось глубиной мысли, как например, у товарища Мауса. Я имею в виду, я никогда не залезал поглубже в вопрос тренинга, то есть, просто брал excel  и тренил. Не было никакого откровения, но анализ все же был, что-то работало, что-то нет. Также, очень много с кем тренил онлайн. Самый лучший на мой скромный взгляд это был Турчирер Майк с его системой RTS, но после падения рубля в 2014 года закончил с ним. Я пробовал Шейко и именно благодаря этим объемам в купе со студенческим ритмом жизни надорвал грудь так, что до сих пор мне это аукается. Да и в принципе последний цикл в 3 недели, где случился надрыв приводящей ,показал, что объемы не то, чтобы на мне не работают - это не мое. я больше 5 повторов в раб подходах делатьне буду никогда. Самый лучший цикл, который, правда, сработал всего два раза - это метод Эрика Лиллибриджа - 1 повтор на разминке, свежий хреначишь 1 раб подход до упора, и 1 тяж тренька в 2 недели. Думаю, там еще и питание и бухач сыграли роль, из-за чего потом работать перестало, но именно благодаря этому я присел 200, а потом и 210. это было10 лет назад, к слову.

 

Что сейчас? приводящая дает мне все же приседать и тянуть, но! как работать дальше!? По приколу написал Солодову (знаю, что у него переделанный Шейко), написал ему в ВК, он мне без приветствия написал "10к в месяц". Ну, на фиг мне платить человеку, который переходит на личности (невозможно слушать его, если план не выполняешь) и не умеет общаться и уважать собеседника. Решил, ладно, сам буду что-то делать/поднимать. Тренер дает пинок под зад. Цифры в таблице ничего не стоят, если ты не спишь и не ешь нормально. 

 

Думал, взять и пройти Джаггернаута ,но блин, там опять эти повторы бесконечные. 5/3/1 тоже че-то не то. Думал, даже Шейко взять, но занизить максимум, но там жим-присед-жим, тупо не успею сделать за час.

 

Посмотрел кучу роликов в инете, типа того же Спиридонова, интервью, офигел от отставания нашего пауэрлифтинга от США, там чувак в 18 лет 305 присел в наколенниках при весе 74, а у нас есть Маричев, но он в бинтах приседает, и ему ,как до луны.

 

Сдается мне, что они не убивают себя там объемами. 

 

Принял решение закончить Верхошанского по жим, немного сокращу разминку и уберу 1-2 подхода, после Суровецкий Система №1. Оказывается, цикл, который гуляет по инету неправильный, в книжке совсем другой.

 

По приседу и тяге решил взять базу Суровецкого.

 

забил максимумы 170 в приседе и 200 в тяге, треньки, где синглы буду делать в полной амуниции, средние в лёгких наколенниках и без пояса, легкие без всего.

 

Также, есть идея на синглах в тяге подкладывать блины небольшие. Сделал вывод, что даже после 3 недель отдыха, после 2 упражнений и на усталости дикой я вытянул очень уверенно 240кг, ибо на мягком грифе легче тянуть, а на двух подготовках я больше 220 не тянул даже, что скорее тормозит прогресс. С подставки будет имитация мягкого грифа, ибо начинаем тянуть не с земли, а чуть выше. Да и риск травмы меньше.

 

1 микроцикл пройдет по проге, затем, во втором микроцикле надо повторять 100%, вот там я присяду 170-175-180, и пересчитаю цикл, так же сделаю и в тяге.

 

Присел я 160 на 2 без пояса глубоко, вот прям, так глубоко, как могу. Все же долгая работа на 190-200 на 5 "научили" не доседать. И да, те 215 оказывается 3 красных лампы, то есть, убогий присед для судей в принципе. Жесть...Но я считаю, что 2 к 1, присел, блин это альтернатива.

 

Перестал голодать месяц назад, теперь то, что ел в окно, ем целый день. вес 83.6. Стараюсь шляпу не есть, чтобы не сбрасывать много перед выступлением.

 

Собирался выступать 7 июня, не судьба. 24 августа поеду опять в Долгопрудный, так что, время еще есть)