Владимир и его путь

Заметил, что первые повторы идут легче))

 

Я выше про "оба дня" в неделю) Или тот же вес х2 в неделю? 

первые повторы идут легче))

 

А у меня наеборот, первый рабочий подход в приседе и первый повтор в каждом подходе идет тяжелее последующих. Недоразминаюсь? 

Разминка примерно выглядит так:

20%х10, 35%х8, 45% х6, 60%х4, 75%х2 -> рабочий подход 80% и выше...

Да, получается понедельник 200 на 3, пятница 200 на 4, понедельник 200 на 5, прибавляю 5 кг и опять на 3 повтора. В эту пятницу 210 буду штурмовать, но начну с 2ух повторов, все же, предел близко.

Я скорее последний, кого надо спрашивать) но думаю, тут зависит от человека, я лично не могу делать больше 5 повторов, да и на второй подход нет сил. А кто то скажет, что то шляпа дикая, надо 6 по 6 делать. Я могу настроиться на 2-3 повтора, а потом все уже, силы начинают меня покидать. Но моя "шляпа" помогает привыкнуть к весу. Не могу больше эти циклы бесконечные проходить, где ты в начале начинаешь с маленьких весов, а потом с какого то чуда должен 105% сделать.

Да и от % отошёл, есть кг конкретные и все на этом.

Думаю, Алексей больше подкован) в этих вопросах, и у него спросить есть кого
В моем ddx стало больше народу заниматься в 6 утра, все смотрят на меня, как на идиота. Даже подстраховать некому

Да, получается понедельник 200 на 3, пятница 200 на 4

 

Понятно

 

Алексей больше подкован)

 

 

У Олексея одна "схема", нмоль ∝ кг )))

 

Твой метод одного рабочего подхода тоже (имхо) имеет право на жизнь) Вот как раз при тех же 5х5 (85%) и 6х6 (80%) у меня крайние подходы самые легкие, примерно то же самое и в жиме когда-то было. Вот и думаю что со мной не так, деревянный походу) Но с другой стороны можно же и переразмяться)) 

Понятно
 
 
 
У Олексея одна "схема", нмоль ∝ кг )))
 
Твой метод одного рабочего подхода тоже (имхо) имеет право на жизнь) Вот как раз при тех же 5х5 (85%) и 6х6 (80%) у меня крайние подходы самые легкие, примерно то же самое и в жиме когда-то было. Вот и думаю что со мной не так, деревянный походу) Но с другой стороны можно же и переразмяться))

Я раньше шагал по 20кг, но после 140 идти на 180 перед раб подходом такое себе, добавил 160 между. Но я приседаю 160-165 без всего, а на 180-185 в наколенниках без пояса и только в раб подходе одеваю пояс. После 100кг иду наверх синглами...

Я раньше шагал по 20кг, но после 140 идти на 180 перед раб подходом такое себе, добавил 160 между

 

Где-то опечатга) Либо по 40кг либо по 20%)) 

Где-то опечатга) Либо по 40кг либо по 20%))

Не, все правильно, иду так - 140 на раз, потом 160/165 на раз, надеваю наколенники и 185 без пояса, потом рабочий)

Машина)

А зачем в жиме настолько широкий хват?

зачем в жиме настолько широкий хват?

 

 

Это для тебя широкий?) Это даже не макс. разрешенный 81см. На глаз см 70, скорее около среднего.

Машина)
А зачем в жиме настолько широкий хват?

Вроде, нормальный, стандартный

И то, часто не могу делать, плечи болят. Разбавляю средним или Уже

Это для тебя широкий?) Это даже не макс. разрешенный 81см. На глаз см 70, скорее около среднего.

Хз, показалось может. Я вообще в лифтерском жиме 0

Хз, показалось может. Я вообще в лифтерском жиме 0

Та же хрень)

Я вообще в лифтерском жиме 0

Та же хрень)

 

Знаю одного ебейшего иксперта))) 

Да, получается понедельник 200 на 3, пятница 200 на 4, понедельник 200 на 5, прибавляю 5 кг и опять на 3 повтора. В эту пятницу 210 буду штурмовать, но начну с 2ух повторов, все же, предел близко.
Я скорее последний, кого надо спрашивать) но думаю, тут зависит от человека, я лично не могу делать больше 5 повторов, да и на второй подход нет сил. А кто то скажет, что то шляпа дикая, надо 6 по 6 делать. Я могу настроиться на 2-3 повтора, а потом все уже, силы начинают меня покидать. Но моя "шляпа" помогает привыкнуть к весу. Не могу больше эти циклы бесконечные проходить, где ты в начале начинаешь с маленьких весов, а потом с какого то чуда должен 105% сделать.
Да и от % отошёл, есть кг конкретные и все на этом.
Думаю, Алексей больше подкован) в этих вопросах, и у него спросить есть кого
В моем ddx стало больше народу заниматься в 6 утра, все смотрят на меня, как на

идиота. Даже подстраховать некому

Как по мне, так схема не очень. От весов головушка отдыхать должна. Можно быстро загнаться.

Как по мне, так схема не очень. От весов головушка отдыхать должна. Можно быстро загнаться.

Так скорее всего и есть, но я хочу дойти до потолка, упереться в него, потом немного постучать в него, а затем отойти назад и по новой

Так скорее всего и есть, но я хочу дойти до потолка, упереться в него, потом немного постучать в него, а затем отойти назад и по новой

зачем жеж в него стучаться? Надо бы его преодолевать.

зачем жеж в него стучаться? Надо бы его преодолевать.

В данный момент так и происходит, по чуть-чуть, диванным способом, так как до этого никакие циклы не могли меня вывести на лучшие веса, 120 на 5 в жиме это мой максимум за все время тренировок, на 5 повторов лет 10 назад жал при весе 90. 205 на 5 это мой максимум в приседе, причем, в прошлый раз я задницу травмировал, что ещё и на тяге отразилось.

Херовый метод, согласен, но сейчас какой то определенной цели нет, другие задачи в жизни, поэтому, прихожу в зал и пытаюсь работать с одним и тем же весом до 5 повторов, правда,сейчас шаг будет 2.5. в жиме разбавляю другими "жимами"...

Изменено: squatman2015, 20.05.2026 - 05:50 AM

В данный момент так и происходит, по чуть-чуть, диванным способом, так как до этого никакие циклы не могли меня вывести на лучшие веса, 120 на 5 в жиме это мой максимум за все время тренировок, на 5 повторов лет 10 назад жал при весе 90. 205 на 5 это мой максимум в приседе, причем, в прошлый раз я задницу травмировал, что ещё и на тяге отразилось.
Херовый метод, согласен, но сейчас какой то определенной цели нет, другие задачи в жизни, поэтому, прихожу в зал и пытаюсь работать с одним и тем же весом до 5 повторов, правда,сейчас шаг будет 2.5. в жиме разбавляю другими "жимами"...

Володь, с этим подходом тренировок ты скорее всего продвинешься может немного и провалишься. Я тоже не люблю считать проценты. Ты попробуй схему ТЛС. Тяжёлые, средние, лёгкие тренировки. Там ничего считать не нужно. Я вроде расписывал её здесь, но не помню где. Думал, что у себя в теме, но там нет. Если надо будет то я там распишу подробнее.
Загрузиться, то не проблема, как вот потом восстановиться.

Володь, с этим подходом тренировок ты скорее всего продвинешься может немного и провалишься. Я тоже не люблю считать проценты. Ты попробуй схему ТЛС. Тяжёлые, средние, лёгкие тренировки. Там ничего считать не нужно. Я вроде расписывал её здесь, но не помню где. Думал, что у себя в теме, но там нет. Если надо будет то я там распишу подробнее.
Загрузиться, то не проблема, как вот потом восстановиться.

Спасибо, я сейчас пока неплохо иду на мой скромный взгляд) думаю да, начну разбавлять средними и приседать тяжело 1 в неделю, ну или в 1.5 недели.

Я вроде расписывал её здесь, но не помню где. Думал, что у себя в теме, но там нет. 

Ты у Сергея Мордвинова в чате про это писал

Я запомнила, потому что перерыв в 30 секунд - это для меня что то несусветное  отложилась моральная травма в памяти

Ты у Сергея Мордвинова в чате про это писал. Я там нашла вот это:

 
Я запомнила, потому что перерыв в 30 секунд - это для меня что то несусветное  отложилась моральная травма в памяти

так это только на лёгких тренировках 30секунд. На тяжёлых я минут по десять отдыхал.
Спасибо Настя!)
Если не трудно закинь мне это в мою тему.