Перейти к содержимому

Фото

Дневник - kkorotkoff


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1838 ответов в теме

#1
Offline kkorotkoff
05.10.2015 - 19:55 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4046
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Всем привет!

Мне 41 год, женат, трое детей, характер скрытный, молчалив. Живу на отшибе Новосибирска, где мне и нравится.

Заниматься начал в 40 лет, то есть 10 месяцев назад, в момент регистрации на форуме. Опыт занятий был, но очень давно.

Цели: Весить за сотню без огромного живота и толстой прослойки жира, и выглядеть нормально.

Занимаюсь без каких-то сторонних программ. Постоянно что-то меняю местами, комбинирую, вобщем, по самочувствию.

 

Первые два месяца занимался лишь бы втянуться, не важно как и что делать, даже не помню с чего начинал и сколько раз делал. 2-2:

 

Пн.
жим лёжа ср. хват 50кг
жлух 25кг
пшнб 25кг
протяжка 25кг
предплечье разгибание 20кг
пресс сидя на скамье

Ср.
разводка 15кг
широчайшие в наклоне гантели по 17кг
подъм с плеч слидя 14.5кг
шраги гантели по 20кг
предплечье 9.5кг
пресс сидя на скамье

Пт.
жлух 50кг
пуловер 22.5кг
бицепс гантели 12кг
фр жим гантеля 22кг
предплечье сгибание 20кг
пресс сидя на скамье

 

 

Третий и четвёртый месяц. 2-1:

 

Пн.
жим лёжа 55кг, 62,5кг
Пулловер 30кг
Протяжка ш.х.40кг
Бицепс гантели попеременно 18кг
фр. жим сидя 30кг

Ср.
Приседание 50 кг
разводка лёжа 20кг
жим с груди сидя 40кг
фр. жим на наклонной скамье 30кг
шраги 55кг
пресс 17кг

Пт.
жим лёжа гантелей под углом 45гр. 25кг
широчайшие в наклоне 55кг, 60кг 62,5кг
пшнб широкий хват 35кг
фр. жим сидя 28кг
махи сидя в стороны 8кг
махи в наклоне 14,5кг

 

 

Пятый и шестой месяц. 1-1:

 

Пн.

ж.л. гантели 28кг
фр.жим лёжа 40кг
жим с груди стоя 45кг
шраги гантели 28кг
махи в стороны стоя 10,5кг
 

Ср.
ж.л. под углом 15гр 66,5кг
жлух 60кг
протяжка узк.х. 45кг
бицепс гантели стоя 19,5кг
махи в наклоне сидя 10,5кг
 

Пт.
приседание 62,5кг
ж.л. 30гр гантели 28кг
широчайшие в наклоне гантели 28кг
шраги штанга сзади 60кг
пооч.махи вперёд 10,5кг

 

 

Седьмой и восьмой месяц. Стал записывать сколько раз повторял и в следующий раз обязательно добавлять повторения, без прибавления веса. Отдых между подходами и повторениями - 1 минута. Амплитуду кое-где уменьшил. 1-1:

 

Пн.

жим лёжа 70кг х 15,15,12,10
ЖЛУХ 50кг 4х12
широчайшие в наклоне 50кг 4х14
пшнб 30кг 4х9
жим гантелей сидя с плеч 12кг 4х16
махи в наклоне сидя 7кг 4х17
 

Ср.
жим гантелей лежа под углом 45гр 28кг 16,16,15,12
фр. жим гантеля сидя 28кг 4х11
бицепс гантели сидя 14,5кг 4х11
протяжка гантелей 17кг 4х14
шраги сидя гантели 28кг 4х22
махи в стороны сидя 7кг 4х17

 

Пн.
жим лёж под углом 30гр 28кг 21,17,15,12
разводка лёжа 17кг 4х17
тяга штанги в наклоне к верху груди 35кг 4х15
шраги 62,5кг 4х16
махи вперёд сидя под углом  45гр 7кг 4х16
пресс сидя на скамье 17кг 4х16

 

10 месяцев, а всего четыре разных вариации по два месяца, потому как за всё время месяца 3 отдыхал в общей сложности. Как чувствую, что не в кайф, так неделю-две отдыхаю.

 

Фототься крайне не люблю, особенно серьёзно, поэтому фотки только такие, какие есть.

До начала занятий

Spoiler

 

После двух месяцев

 

Spoiler

 

После четырёх

 

Spoiler

 

Где-то после семи-восьми месяцев

Spoiler

 

Ну а это сейчас

 

Spoiler

 

Ноябрь-декабрь планирую на силу позаниматься, а потом видно будет :)


Изменено: kkorotkoff, 05.10.2015 - 19:57 PM


#2
Offline kkorotkoff
06.10.2015 - 00:56 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4046
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Пн.

 

жим лёжа под углом 15гр. 62,5кг х 17,17,15,11 (12 раз отказ)
ЖЛУХ 50кг - 4х14
широчайшие в наклоне 50кг - 4х16
ПШНБ 30кг - 4х11
жим гантелей с плеч сидя 12кг - 4х21
махи в наклоне 7кг - 4х21

 

50мин



#3
Online Mouse
07.10.2015 - 10:49 AM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9341
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

 

 

характер скрытный, молчалив. 

Ну это ты видимо в жизни такой скромница, а на форуме пытаешься компенсировать. :D

По программе даже не читал, не интересно.

В первый год возможен прогресс при самых идиотских программах и питании.

Так что это время ты использовал по максимуму. Разница до и после очень заметная, мяса стало больше , а сала меньше, значит больших ошибок все таки не делаешь и все можно считать нормальным.



#4
Offline kkorotkoff
07.10.2015 - 19:55 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4046
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Среда. Отдыхаю. Пожарил шашлыки с пивом.



#5
Offline SergeyF
08.10.2015 - 08:53 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Псевдолифтер

  • Сообщений: 6869
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 116/200
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
В первый год возможен прогресс при самых идиотских программах и питании.

Угу, все трудности еще в переди. Ждем плато. :D

Кстати, короткоф по конституции не дрищ ни разу, типа мезоморф, должно и дальше переть.


Изменено: SergeyF, 08.10.2015 - 08:55 AM


#6
Offline kkorotkoff
08.10.2015 - 11:53 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4046
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я дрыщ. Началось с того, что кое-как спасли, когда родился - пуповина была вокруг шеи обмотана. Уже синеть начинал.



#7
Offline Eхидна
08.10.2015 - 15:06 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 787
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:

а может это было не начало, а конец))



#8
Online Mouse
08.10.2015 - 15:25 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9341
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я дрыщ. Началось с того, что кое-как спасли, когда родился - пуповина была вокруг шеи обмотана. Уже синеть начинал.

А мозг то погибает без доступа кислорода.

Прими мои соболезнования, тяжело 41 год прожить без мозгов. :D


Изменено: Mouse, 08.10.2015 - 15:25 PM


#9
Offline Eхидна
08.10.2015 - 16:14 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 787
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:

говорят мудрость приходит со старостью, но бывает что старость приходит одна)



#10
Online Папай
08.10.2015 - 16:16 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1804
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:
Я дрыщ. Началось с того, что кое-как спасли, когда родился - пуповина была вокруг шеи обмотана. Уже синеть начинал.

 

Хз, мне кажется у тебя гинетка сильнее чем у мауса, иначе как объяснить что ты нокачался сам за 10месяцв больше чем он за 3 года на анатоликах?


Изменено: Папай, 08.10.2015 - 16:16 PM


#11
Online Mouse
08.10.2015 - 16:45 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9341
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

говорят мудрость приходит со старостью, но бывает что старость приходит одна)

Часто вместе со старостью приходит старческий маразм вместо мудрости.

Но к Папаю он пришел досрочно.


Изменено: Mouse, 08.10.2015 - 16:46 PM


#12
Offline kkorotkoff
09.10.2015 - 11:47 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4046
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хз, мне кажется у тебя гинетка сильнее чем у мауса, иначе как объяснить что ты нокачался сам за 10месяцв больше чем он за 3 года на анатоликах?

Не знаю как генетика, но я не был лошарой, а занимался всё детство. Сперва биатлон, потом, когда понял, что от этого больше не стану - ТА.

А Маус до сих пор видит себя только во снах чемпивоном Европы  :D  Как проснётся ра в месяц, то начинает навёрстывать упущенное :)



#13
Offline SergeyF
09.10.2015 - 14:54 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Псевдолифтер

  • Сообщений: 6869
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 116/200
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Папай прав, на самом деле. :D

Сможет ли он продвинуться дальше?.... этот вопрос остается открытым.


Изменено: SergeyF, 09.10.2015 - 14:55 PM


#14
Offline Eхидна
09.10.2015 - 20:07 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 787
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:

Часто вместе со старостью приходит старческий маразм вместо мудрости.

Но к Папаю он пришел досрочно.

да попутал немного химию с ботанткой)



#15
Offline Качок
09.10.2015 - 21:20 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7194
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 94 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Я дрыщ. Началось с того, что кое-как спасли, когда родился - пуповина была вокруг шеи обмотана. Уже синеть начинал.
 

 

Тебя просто сам Бог в самом начале пытался забанить, даже у него не получилось :D



#16
Offline kkorotkoff
09.10.2015 - 23:58 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4046
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

 

 

Тебя просто сам Бог в самом начале пытался забанить, даже у него не получилось :D

 

:D 

 

До понедельника отложил тренировки. Не до них.

Переделывал компьютерный стол под два монитора и два системника.  Второй системник под работу настраиваю. Делов куча.



#17
Offline Maximus1983
11.10.2015 - 04:46 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6288
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 99/180
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: жимовик
Репутация:

Делов куча. Так значить хочешь заниматься. Не пробовал на вахте работать по 12 часов и еще время и силы находить для занятий и питания?



#18
Offline kkorotkoff
11.10.2015 - 05:16 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4046
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мне на самом деле было не до занятий, голова другим забита и беготня то туда, то сюда. Я не могу нормально заниматься, когда думаю о другом и есть необходимость всё быстрее доделать.


Если бы такое было постоянно, то пришлось бы как-то выкраивать время и что-то перестраивать.


2 пропущениые тренеровки - ничего страшного.



#19
Offline kkorotkoff
12.10.2015 - 19:58 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4046
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Пн.
жим лёжа угол 15гр. - 62,5х18,18,16,12
ЖЛУХ - 50кг  4х15
широчайшие в наклоне - 50кг 4х17
ПШНБ - 30кг 4х12
жим гантелей с плеч сидя - 12кг 4х22
махи в стороны в наклоне - 7кг 4х22

 

47мин.

 

Потихоньку бицепс начинаю чувствовать.



#20
Offline SergeyF
13.10.2015 - 12:56 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Псевдолифтер

  • Сообщений: 6869
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 116/200
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим гантелей с плеч сидя - 12кг 4х22
Это новая фишка? сверх малые веса + много повторов....




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых