Перейти к содержимому

Фото

Дневник - kkorotkoff


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1804 ответов в теме

#21
Offline kkorotkoff
13.10.2015 - 13:08 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3805
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Это новая фишка? сверх малые веса + много повторов....

Я два месяца решил многоповторку кое-где поделать. И ещё кое-где амплитуду урезать.

Жим с плеч, в последнем подходе на последние разы уже начинают руки отказывать  :)

 

Кстати, мне всё меньше и меньше нравится жим лёжа со штангой делать. С гантелями как-то естественней и лучше для грудных, как мне кажется. Проблема только будет их закидывать. Это когда раз на 6-8 в повторе.


Изменено: kkorotkoff, 13.10.2015 - 13:12 PM


#22
Offline SergeyF
13.10.2015 - 16:27 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Псевдолифтер

  • Сообщений: 6466
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 115/200
  • Стаж / Возраст: -/36
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я два месяца решил многоповторку кое-где поделать.
Как то многовато.  )) Я бы понял неделя нормально/ неделя многоповторка.  Или в один день и то и другое. 

 

Читаю форум и все меньше понимаю что люди делают и для чего...



#23
Offline kkorotkoff
13.10.2015 - 17:15 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3805
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как то многовато.  )) Я бы понял неделя нормально/ неделя многоповторка.  Или в один день и то и другое. 

 

Читаю форум и все меньше понимаю что люди делают и для чего...

 

Ёпт, я 10 месяцев всего занимаюсь. Успею ещё разные варианты. Пока смотрю, как и что на мне работает.



#24
Offline kkorotkoff
15.10.2015 - 12:02 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3805
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим гантелей 45градусов - 28кг 17,17,16,16 побаливало левое плечо
фр. жим сидя гантеля - 28кг 4х13
бицепс гантели сидя 45градусов - 14,5кг 4х13
протяжка гантелями - 17кг 4х16
шраги гантели сидя - 28кг 4х24
махи в стороны сидя - 7кг 4х19

 

50мин

 

Весь упрел. Вчера хреновастенько было, простыл чуть-чуть, перенёс на сегодня. Шраги делал, со лба пот капал.

Выносливость даёт сбой, да и техника начала хромать из-за многоповторов. Думаю, что до конца октября дотяну  :)


Изменено: kkorotkoff, 15.10.2015 - 12:03 PM


#25
Offline kkorotkoff
16.10.2015 - 21:14 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3805
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим гантели лёжа под углом 30гр - 28кг х 22,22,17,15
разводка лёжа - 17кг 4х20
тяга в наклоне к верху груди - 35кг 4х18
шраги - 62,5кг 4х19
пресс сидя на скамье - 17кг 4х19
махи вперёд сидя под углом 45гр - 45кг 7кг 4х19

 

50мин 

 

Мышцы под нагрузкой уже больше минуты находятся. 28кг для жима лёжа смешно даже под наклоном, первый подход не чувствую. Надо минимум 40кг, но не могу найти грифы удлинённые.



#26
Offline Twisted_Firestarter
16.10.2015 - 21:26 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4549
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Надо минимум 40кг, но не могу найти грифы удлинённые.

У меня 8 блинов по 10кг, т.е. с каждой стороны одной гантели по 2 10кг блина. + 5 2,5 и 1,25 по 4шт. Навешивал максимум 52кг с учетом грифа. Пока хватает, только для шраг можно было бы и больше. Гриф гантельный вроде стандартный. Блины подходят и к штанге, тока там двадцатки сначала вешаю чтоб набрать общий нужный вес.
Короче покупай еще 10ки, потому что потом и 40 будет мало.

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.10.2015 - 21:27 PM


#27
Offline kkorotkoff
26.10.2015 - 14:52 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3805
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не прошло и года и я снова в строю :)

 

 

Пн.
жим лёжа +15гр. - 62,5кг х20,20,18,14
ЖЛУХ 50кг - 4х16 (посетила мысля, не бросить ли это гиблое дело :) )
широчайшие в наклоне 50кг - 4х18
ПШНБ 30кг - 4х13
жим гантелей сидя с плеч 12кг - 4х23
махи в наклоне 7кг - 4х23

 

50мин


Изменено: kkorotkoff, 26.10.2015 - 14:53 PM


#28
Offline Mouse
28.10.2015 - 16:29 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 8946
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Какие цели тренировок?

Выполняются ли они?

Диапазон повторений внушает ужос.



#29
Offline Кабо
28.10.2015 - 17:23 PM

Кабо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 844
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не прошло и года и я снова в строю :)


Пн.
жим лёжа +15гр. - 62,5кг х20,20,18,14
ЖЛУХ 50кг - 4х16 (посетила мысля, не бросить ли это гиблое дело :) )
широчайшие в наклоне 50кг - 4х18
ПШНБ 30кг - 4х13
жим гантелей сидя с плеч 12кг - 4х23
махи в наклоне 7кг - 4х23

50мин


Хороший и очень правильный диапазон повторений, минимизируем травматичность и толчок к росту хороший имхо)

Я два месяца решил многоповторку кое-где поделать. И ещё кое-где амплитуду урезать.
Жим с плеч, в последнем подходе на последние разы уже начинают руки отказывать :)

Кстати, мне всё меньше и меньше нравится жим лёжа со штангой делать. С гантелями как-то естественней и лучше для грудных, как мне кажется. Проблема только будет их закидывать. Это когда раз на 6-8 в повторе.

Во из за этого закидывания 40-45 кг на 7- 8 повторов и ебнул плечико, на 40 гр. Наклонной скамье( помогал ногами, все технично и отработано ...нужен помощник обязательно

#30
Offline kkorotkoff
28.10.2015 - 17:34 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3805
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Какие цели тренировок?

Выполняются ли они?

Диапазон повторений внушает ужос.

Постоянные прибавления в повторах. Выполняются легко везде, кроме пшнб. Тяжело идёт. Если цель растить руки, то, думаю, надо бы первым упражнением делать и каждую тренировку.


.нужен помощник обязательно

Или приспособления, которые на штангу вещаются, чтобы не закидывать с колен.



#31
Offline Кабо
28.10.2015 - 17:37 PM

Кабо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 844
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Постоянные прибавления в повторах. Выполняются легко везде, кроме пшнб. Тяжело идёт. Если цель растить руки, то, думаю, надо бы первым упражнением делать и каждую тренировку.

Или приспособления, которые на штангу вещаются, чтобы не закидывать с колен.

Да, тоже думал о такой теме и Алико
когда-то крюки показывал специальные

Прикрепленные миниатюры

  • Screenshot_2015-10-28-16-39-12.png

Изменено: Кабо, 28.10.2015 - 17:40 PM


#32
Offline Mouse
28.10.2015 - 17:52 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 8946
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Постоянные прибавления в повторах. Выполняются легко везде, кроме пшнб. Тяжело идёт. Если цель растить руки, то, думаю, надо бы первым упражнением делать и каждую тренировку.


Или приспособления, которые на штангу вещаются, чтобы не закидывать с колен.

Я догадался, что повторения повышаешь. Зачем? Для целей, которые ты озвучивал, стать больше и сильнее, это бессмысленная трата времени и сил.



#33
Offline kkorotkoff
28.10.2015 - 17:54 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3805
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Выносливость, техника, чм.



#34
Offline Mouse
28.10.2015 - 17:56 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 8946
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Выносливость, техника, чм.

Как может выносливость помочь стать больше и сильнее? Пойди тогда грузчиком поработай, пока твои компы обсчитывают то что им нужно. И выносливость получишь и бабос дополнительный.


Изменено: Mouse, 28.10.2015 - 17:57 PM


#35
Offline Кабо
28.10.2015 - 18:00 PM

Кабо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 844
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как может выносливость помочь стать больше и сильнее? Пойди тогда грузчиком поработай, пока твои компы обсчитывают то что им нужно. И выносливость получишь и бабос дополнительный.

Поможет, растут люди от 15 и выше повторов, и хорошо растут, и травм меньше и чувство мышци есть, как выглядят силовики мего сильные в большинстве? Опять жеж Техника, контроль- все очень важно

Изменено: Кабо, 28.10.2015 - 18:01 PM


#36
Offline kkorotkoff
28.10.2015 - 18:02 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3805
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да, у меня тоже растут.

Привыкнут делать много повторов, потом бац, тяжело и мало повторов. Не в этом ли смысл роста?



#37
Offline Mouse
28.10.2015 - 18:32 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 8946
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Поможет, растут люди от 15 и выше повторов, и хорошо растут, и травм меньше и чувство мышци есть, как выглядят силовики мего сильные в большинстве? Опять жеж Техника, контроль- все очень важно

Шел бы ты спец в другое место умничать. На шести граммах теста и 30 единицах гармохи (типичный рацион профи) расти будет все даже от дрочения хуя.

У нормальных людей ничего расти не будет.



#38
Offline Кабо
28.10.2015 - 18:42 PM

Кабо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 844
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Шел бы ты спец в другое место умничать. На шести граммах теста и 30 единицах гармохи (типичный рацион профи) расти будет все даже от дрочения хуя.
У нормальных людей ничего расти не будет.

А почему ты так в этом уверен? По твоему рост только от веса зависит? Или только от количества повторов??
Может мы о разном росте говорим

Изменено: Кабо, 28.10.2015 - 18:48 PM


#39
Offline s21p
28.10.2015 - 19:29 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Поможет, растут люди от 15 и выше повторов, и хорошо растут, и травм меньше

Вот это вот скажем так очень спорное утверждение. Дрочка суставов с выведением их в неправильное положение даже на 20+ повторов может привести к травме.

Тут имхо дело в технике и знании своей анатомии, а не в кол-ве повторов. Те же колени, например, у людей от многоповтора частенько летят только в путь.



#40
Offline Кабо
28.10.2015 - 19:36 PM

Кабо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 844
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вот это вот скажем так очень спорное утверждение. Дрочка суставов с выведением их в неправильное положение даже на 20+ повторов может привести к травме.
Тут имхо дело в технике и знании своей анатомии, а не в кол-ве повторов. Те же колени, например, у людей от многоповтора частенько летят только в путь.

Ну да, опять жеж с умом надо, но просто при 15-20 ты будешь лучше чувствовать, что ты неправильно делаешь




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых