Дневник - kkorotkoff

Ну да, опять жеж с умом надо, но просто при 15-20 ты будешь лучше чувствовать, что ты неправильно делаешь

Да, проще понять и экспериментировать.

Кстати, с многоповторами много что понял, как и что делать и как попадать.

Изменено: kkorotkoff, 29.10.2015 - 00:10 AM

Да, проще понять и экспериментировать.

Кстати, с многоповторами много что понял, как и что делать и как попадать.

Тебе в зал нужно попадать с нормальным оборудованием, а то так и останешься дрыщом.

жим гантелей +45гр. - 28кг х 20,20,16,14
фр. жим сидя гантеля - 28кг 3х14,12 И тут силы покинули меня
бицепс гантели сидя +45гр. - 14,5кг 4х14
протяжка гантелей - 17кг 4х17
шраги сидя гантели - 28кг 4х25 Начали вываливаться из рук гантели
махи в стороны сидя - 7кг 4х20 Отдыхал между подходами сидя на кресле, наклонившись вперёд и положив локти на колени. Тогда не болят дельты.

53мин.

Тяжко становится увеличивать разы в повторениях. Уже начинаю не вывозить.

Но если увеличить отдых с минуты до двух между подходами, то легко

На последних подходах воду пил держа стакан двумя руками, чтобы не расплескать и не уронить.

Тебе в зал нужно попадать с нормальным оборудованием, а то так и останешься дрыщом.

Сказал один дрыщ другому, на что второй помахал головой, согласившись, и они разбрелись по разным углам. Один довольный, что помог сотоварищу, другой весело улыбаясь 

Изменено: kkorotkoff, 29.10.2015 - 01:48 AM

жим гантелей лёжа под углом 30гр - 28кг х 22,22,18,15
разводка лёжа - 17кг 4х21
тяга в наклоне к верху груди - 35кг 4х19
шраги - 62,5кг 4х20

пресс сидя на скамье - 17кг 4х20

махи вперёд сидя под углом 45гр -  7кг 4х20


53 мин

Всё, хватит мучать себя многоповторами. Уже мысли начинают работать: "быстрее надо делать, чтоб смочь последние разы сделать и не утомиться преждевременно"

Изменено: kkorotkoff, 30.10.2015 - 16:03 PM

жим лёжа 72,5кг 4х10
пшнб 40кг 4х6
жим с плеч сидя 19,5кг 4х10
шраги 72,5кг 4х16
махи в наклоне 17кг 4х8

60 мин.

Всё с чувством, с толком, с расстановкой.

Отдых везде 2 минуты.

После многоповторки, как в лес сходил прогуляться. 

Пока веса не подобрал везде нормальные, пробую. Ещё и чувствую себя неважнецки.

жлух 60кг 4х10
фр. жим лёжа 40кг 4х8
широчайшие в наклоне 70кг 4х8
протяжка 50кг 4х6 (вспомнил чё-то, что год назад 30кг не мог со стоек снять)
махи в стороны сидя 14,5кг 4х8 (хоть становую делать, но сидя)

55 мин.

Изменено: kkorotkoff, 05.11.2015 - 05:38 AM

куда делся присед кстати?

Не делаю. После Нового года на тренажёре начну сгибать и разгибать ноги.

приседом тут за версту никогда не пахло

Короткоф, растешь потихоньку! уже и французишь сорокетом я смотрю. а широчайшие это тяга в наклоне которая? 70кг тоже уже неплохо

Изменено: Twisted_Firestarter, 05.11.2015 - 20:45 PM

приседом тут за версту никогда не пахло

Короткоф, растешь потихоньку! уже и французишь сорокетом я смотрю. а широчайшие это тяга в наклоне которая? 70кг тоже уже неплохо

Да ладно. Делал как-то присед два месяца. 62,5кг 4х8  Хреново мне от приседа голове. Отказался.

Широчайшие, это тяга в наклоне.

Изменено: kkorotkoff, 05.11.2015 - 20:56 PM

жим гантелей лёжа под углом 30гр. - 34,5кг 4х10
разводка лёжа под углом 15гр - 22кг 4х10
жим стоя - 50кг 4х6
бицепс гантелями на наклонной - 18кг 4х6
махи вперёд сидя - 14,5кг 4х8

час

Надо срочно покупать удлинённые грифы для гантелей, для жима лёжа. Или ещё два блина по 10кг для них же. Гантелей по 42кг должно на первое время хватить.

жим лёжа - 80кг 4х7
пшнб - 45кг 4х5
жим гантелей с плеч сидя - 22кг 4х8
шраги - 82,5кг 4х12
махи в наклоне - 17кг 4х9

час

Всё чётко и уверенно, только бицепс подкачал. Иногда застревал в мёртвой точке, приходилось чуть спиной помогать.

Всё, окончательно втянулся. Если раньше мысль давила, что сегодня надо тренироваться, то сейчас наоборот, быстрее бы начать.

В последнем подходе, последний раз секунд 5 жал. В первом подходе раз 10-11 выжму, не больше.

На раз, думаю, 110кг пожму, что очень оптимистично

Я же три месяца на выносливость занимался. Щас на силу начал.

2 минуты. 8-ой раз  в четвёртом подходе точно был бы в отказ.

Изменено: kkorotkoff, 09.11.2015 - 08:07 AM

В первом подходе раз 10-11 выжму

На раз, думаю, 110кг пожму

Какие 110 при 80х10? Сотка на раз и то под большим вопросом

Ну хз, надо только пробовать. Но по ощущениям, вроде как, должен 110.

Кстати, жму только грудью и плотно прижавшись к лавке.

Изменено: kkorotkoff, 09.11.2015 - 10:25 AM