Перейти к содержимому

Фото

Дневник - kkorotkoff


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1952 ответов в теме

#41
Offline kkorotkoff
29.10.2015 - 00:02 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну да, опять жеж с умом надо, но просто при 15-20 ты будешь лучше чувствовать, что ты неправильно делаешь

Да, проще понять и экспериментировать.

Кстати, с многоповторами много что понял, как и что делать и как попадать.


Изменено: kkorotkoff, 29.10.2015 - 00:10 AM


#42
Offline Mouse
29.10.2015 - 00:15 AM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 10181
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да, проще понять и экспериментировать.

Кстати, с многоповторами много что понял, как и что делать и как попадать.

Тебе в зал нужно попадать с нормальным оборудованием, а то так и останешься дрыщом.



#43
Offline kkorotkoff
29.10.2015 - 01:31 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим гантелей +45гр. - 28кг х 20,20,16,14
фр. жим сидя гантеля - 28кг 3х14,12 И тут силы покинули меня
бицепс гантели сидя +45гр. - 14,5кг 4х14
протяжка гантелей - 17кг 4х17
шраги сидя гантели - 28кг 4х25 Начали вываливаться из рук гантели
махи в стороны сидя - 7кг 4х20 Отдыхал между подходами сидя на кресле, наклонившись вперёд и положив локти на колени. Тогда не болят дельты.

 

53мин.

Тяжко становится увеличивать разы в повторениях. Уже начинаю не вывозить.

Но если увеличить отдых с минуты до двух между подходами, то легко :)

На последних подходах воду пил держа стакан двумя руками, чтобы не расплескать и не уронить.

 

 

Тебе в зал нужно попадать с нормальным оборудованием, а то так и останешься дрыщом.

Сказал один дрыщ другому, на что второй помахал головой, согласившись, и они разбрелись по разным углам. Один довольный, что помог сотоварищу, другой весело улыбаясь  :)


Изменено: kkorotkoff, 29.10.2015 - 01:48 AM


#44
Offline kkorotkoff
30.10.2015 - 15:41 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим гантелей лёжа под углом 30гр - 28кг х 22,22,18,15
разводка лёжа - 17кг 4х21
тяга в наклоне к верху груди - 35кг 4х19
шраги - 62,5кг 4х20

пресс сидя на скамье - 17кг 4х20

махи вперёд сидя под углом 45гр -  7кг 4х20


53 мин

 

Всё, хватит мучать себя многоповторами. Уже мысли начинают работать: "быстрее надо делать, чтоб смочь последние разы сделать и не утомиться преждевременно"


Изменено: kkorotkoff, 30.10.2015 - 16:03 PM


#45
Offline kkorotkoff
03.11.2015 - 00:05 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лёжа 72,5кг 4х10
пшнб 40кг 4х6
жим с плеч сидя 19,5кг 4х10
шраги 72,5кг 4х16
махи в наклоне 17кг 4х8

 

60 мин.

 

Всё с чувством, с толком, с расстановкой.

Отдых везде 2 минуты.

После многоповторки, как в лес сходил прогуляться. 


Пока веса не подобрал везде нормальные, пробую. Ещё и чувствую себя неважнецки.



#46
Offline kkorotkoff
05.11.2015 - 05:36 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жлух 60кг 4х10
фр. жим лёжа 40кг 4х8
широчайшие в наклоне 70кг 4х8
протяжка 50кг 4х6 (вспомнил чё-то, что год назад 30кг не мог со стоек снять)
махи в стороны сидя 14,5кг 4х8 (хоть становую делать, но сидя)

55 мин.


Изменено: kkorotkoff, 05.11.2015 - 05:38 AM


#47
Offline why_not
05.11.2015 - 19:06 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

куда делся присед кстати?



#48
Offline kkorotkoff
05.11.2015 - 19:07 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не делаю. После Нового года на тренажёре начну сгибать и разгибать ноги.



#49
Offline Twisted_Firestarter
05.11.2015 - 20:44 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

приседом тут за версту никогда не пахло :)


Короткоф, растешь потихоньку! уже и французишь сорокетом я смотрю. а широчайшие это тяга в наклоне которая? 70кг тоже уже неплохо


Изменено: Twisted_Firestarter, 05.11.2015 - 20:45 PM


#50
Offline KaKTy3
05.11.2015 - 20:47 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4518
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Буду читать :)

#51
Offline kkorotkoff
05.11.2015 - 20:55 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

приседом тут за версту никогда не пахло :)


Короткоф, растешь потихоньку! уже и французишь сорокетом я смотрю. а широчайшие это тяга в наклоне которая? 70кг тоже уже неплохо

Да ладно. Делал как-то присед два месяца. 62,5кг 4х8  :) Хреново мне от приседа голове. Отказался.

 

Широчайшие, это тяга в наклоне.


Изменено: kkorotkoff, 05.11.2015 - 20:56 PM


#52
Offline kkorotkoff
07.11.2015 - 04:23 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим гантелей лёжа под углом 30гр. - 34,5кг 4х10
разводка лёжа под углом 15гр - 22кг 4х10
жим стоя - 50кг 4х6
бицепс гантелями на наклонной - 18кг 4х6
махи вперёд сидя - 14,5кг 4х8

 

час

 

Надо срочно покупать удлинённые грифы для гантелей, для жима лёжа. Или ещё два блина по 10кг для них же. Гантелей по 42кг должно на первое время хватить.



#53
Offline kkorotkoff
09.11.2015 - 05:29 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

жим лёжа - 80кг 4х7
пшнб - 45кг 4х5
жим гантелей с плеч сидя - 22кг 4х8
шраги - 82,5кг 4х12
махи в наклоне - 17кг 4х9

 

час

 

Всё чётко и уверенно, только бицепс подкачал. Иногда застревал в мёртвой точке, приходилось чуть спиной помогать.


Всё, окончательно втянулся. Если раньше мысль давила, что сегодня надо тренироваться, то сейчас наоборот, быстрее бы начать.



#54
Offline Twisted_Firestarter
09.11.2015 - 07:50 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
В жиме запас хороший по ощущениям?

#55
Offline kkorotkoff
09.11.2015 - 07:55 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В последнем подходе, последний раз секунд 5 жал. В первом подходе раз 10-11 выжму, не больше.

На раз, думаю, 110кг пожму, что очень оптимистично :)

Я же три месяца на выносливость занимался. Щас на силу начал.



#56
Offline Twisted_Firestarter
09.11.2015 - 07:59 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
То есть последний почти в отказ. Разрыв в запасе большой между 1м и 4м подходами, может мало отдыхаешь между подходами?

#57
Offline kkorotkoff
09.11.2015 - 08:06 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

2 минуты. 8-ой раз  в четвёртом подходе точно был бы в отказ.


Изменено: kkorotkoff, 09.11.2015 - 08:07 AM


#58
Offline Twisted_Firestarter
09.11.2015 - 08:09 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6596
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Поэтому и тяжело последний пошел. На силу все же побольше нужно отдыхать, 3-5 минут. До отказа никогда не делай!

#59
Offline Качок
09.11.2015 - 10:21 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8053
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

В первом подходе раз 10-11 выжму
 

На раз, думаю, 110кг пожму
 

 

Какие 110 при 80х10? Сотка на раз и то под большим вопросом :)



#60
Offline kkorotkoff
09.11.2015 - 10:24 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4619
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну хз, надо только пробовать. Но по ощущениям, вроде как, должен 110.

Кстати, жму только грудью и плотно прижавшись к лавке.


Изменено: kkorotkoff, 09.11.2015 - 10:25 AM





7 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых


    Bing (3)