Перейти к содержимому

Фото

Дневник - kkorotkoff


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2069 ответов в теме

#41
Offline kkorotkoff
29.10.2015 - 00:02 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5099
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/177
  • Стаж / Возраст: 3/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну да, опять жеж с умом надо, но просто при 15-20 ты будешь лучше чувствовать, что ты неправильно делаешь

Да, проще понять и экспериментировать.

Кстати, с многоповторами много что понял, как и что делать и как попадать.


Изменено: kkorotkoff, 29.10.2015 - 00:10 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Mouse
    29.10.2015 - 00:15 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10678
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Да, проще понять и экспериментировать.

    Кстати, с многоповторами много что понял, как и что делать и как попадать.

    Тебе в зал нужно попадать с нормальным оборудованием, а то так и останешься дрыщом.



    #43
    Offline kkorotkoff
    29.10.2015 - 01:31 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    жим гантелей +45гр. - 28кг х 20,20,16,14
    фр. жим сидя гантеля - 28кг 3х14,12 И тут силы покинули меня
    бицепс гантели сидя +45гр. - 14,5кг 4х14
    протяжка гантелей - 17кг 4х17
    шраги сидя гантели - 28кг 4х25 Начали вываливаться из рук гантели
    махи в стороны сидя - 7кг 4х20 Отдыхал между подходами сидя на кресле, наклонившись вперёд и положив локти на колени. Тогда не болят дельты.

     

    53мин.

    Тяжко становится увеличивать разы в повторениях. Уже начинаю не вывозить.

    Но если увеличить отдых с минуты до двух между подходами, то легко :)

    На последних подходах воду пил держа стакан двумя руками, чтобы не расплескать и не уронить.

     

     

    Тебе в зал нужно попадать с нормальным оборудованием, а то так и останешься дрыщом.

    Сказал один дрыщ другому, на что второй помахал головой, согласившись, и они разбрелись по разным углам. Один довольный, что помог сотоварищу, другой весело улыбаясь  :)


    Изменено: kkorotkoff, 29.10.2015 - 01:48 AM


    #44
    Offline kkorotkoff
    30.10.2015 - 15:41 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    жим гантелей лёжа под углом 30гр - 28кг х 22,22,18,15
    разводка лёжа - 17кг 4х21
    тяга в наклоне к верху груди - 35кг 4х19
    шраги - 62,5кг 4х20

    пресс сидя на скамье - 17кг 4х20

    махи вперёд сидя под углом 45гр -  7кг 4х20


    53 мин

     

    Всё, хватит мучать себя многоповторами. Уже мысли начинают работать: "быстрее надо делать, чтоб смочь последние разы сделать и не утомиться преждевременно"


    Изменено: kkorotkoff, 30.10.2015 - 16:03 PM


    #45
    Offline kkorotkoff
    03.11.2015 - 00:05 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    жим лёжа 72,5кг 4х10
    пшнб 40кг 4х6
    жим с плеч сидя 19,5кг 4х10
    шраги 72,5кг 4х16
    махи в наклоне 17кг 4х8

     

    60 мин.

     

    Всё с чувством, с толком, с расстановкой.

    Отдых везде 2 минуты.

    После многоповторки, как в лес сходил прогуляться. 


    Пока веса не подобрал везде нормальные, пробую. Ещё и чувствую себя неважнецки.



    #46
    Offline kkorotkoff
    05.11.2015 - 05:36 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    жлух 60кг 4х10
    фр. жим лёжа 40кг 4х8
    широчайшие в наклоне 70кг 4х8
    протяжка 50кг 4х6 (вспомнил чё-то, что год назад 30кг не мог со стоек снять)
    махи в стороны сидя 14,5кг 4х8 (хоть становую делать, но сидя)

    55 мин.


    Изменено: kkorotkoff, 05.11.2015 - 05:38 AM


    #47
    Offline why_not
    05.11.2015 - 19:06 PM

    why_not
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 27.03.12
    • Вес / Рост: 86/175
    • Стаж / Возраст: 6/27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    куда делся присед кстати?



    #48
    Offline kkorotkoff
    05.11.2015 - 19:07 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Не делаю. После Нового года на тренажёре начну сгибать и разгибать ноги.



    #49
    Offline Twisted_Firestarter
    05.11.2015 - 20:44 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    приседом тут за версту никогда не пахло :)


    Короткоф, растешь потихоньку! уже и французишь сорокетом я смотрю. а широчайшие это тяга в наклоне которая? 70кг тоже уже неплохо


    Изменено: Twisted_Firestarter, 05.11.2015 - 20:45 PM


    #50
    Offline KaKTy3
    05.11.2015 - 20:47 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5248
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Буду читать :)

    #51
    Offline kkorotkoff
    05.11.2015 - 20:55 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    приседом тут за версту никогда не пахло :)


    Короткоф, растешь потихоньку! уже и французишь сорокетом я смотрю. а широчайшие это тяга в наклоне которая? 70кг тоже уже неплохо

    Да ладно. Делал как-то присед два месяца. 62,5кг 4х8  :) Хреново мне от приседа голове. Отказался.

     

    Широчайшие, это тяга в наклоне.


    Изменено: kkorotkoff, 05.11.2015 - 20:56 PM


    #52
    Offline kkorotkoff
    07.11.2015 - 04:23 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    жим гантелей лёжа под углом 30гр. - 34,5кг 4х10
    разводка лёжа под углом 15гр - 22кг 4х10
    жим стоя - 50кг 4х6
    бицепс гантелями на наклонной - 18кг 4х6
    махи вперёд сидя - 14,5кг 4х8

     

    час

     

    Надо срочно покупать удлинённые грифы для гантелей, для жима лёжа. Или ещё два блина по 10кг для них же. Гантелей по 42кг должно на первое время хватить.



    #53
    Offline kkorotkoff
    09.11.2015 - 05:29 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    жим лёжа - 80кг 4х7
    пшнб - 45кг 4х5
    жим гантелей с плеч сидя - 22кг 4х8
    шраги - 82,5кг 4х12
    махи в наклоне - 17кг 4х9

     

    час

     

    Всё чётко и уверенно, только бицепс подкачал. Иногда застревал в мёртвой точке, приходилось чуть спиной помогать.


    Всё, окончательно втянулся. Если раньше мысль давила, что сегодня надо тренироваться, то сейчас наоборот, быстрее бы начать.



    #54
    Offline Twisted_Firestarter
    09.11.2015 - 07:50 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    В жиме запас хороший по ощущениям?

    #55
    Offline kkorotkoff
    09.11.2015 - 07:55 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    В последнем подходе, последний раз секунд 5 жал. В первом подходе раз 10-11 выжму, не больше.

    На раз, думаю, 110кг пожму, что очень оптимистично :)

    Я же три месяца на выносливость занимался. Щас на силу начал.



    #56
    Offline Twisted_Firestarter
    09.11.2015 - 07:59 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    То есть последний почти в отказ. Разрыв в запасе большой между 1м и 4м подходами, может мало отдыхаешь между подходами?

    #57
    Offline kkorotkoff
    09.11.2015 - 08:06 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    2 минуты. 8-ой раз  в четвёртом подходе точно был бы в отказ.


    Изменено: kkorotkoff, 09.11.2015 - 08:07 AM


    #58
    Offline Twisted_Firestarter
    09.11.2015 - 08:09 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Поэтому и тяжело последний пошел. На силу все же побольше нужно отдыхать, 3-5 минут. До отказа никогда не делай!

    #59
    Offline Качок
    09.11.2015 - 10:21 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8657
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    В первом подходе раз 10-11 выжму
     

    На раз, думаю, 110кг пожму
     

     

    Какие 110 при 80х10? Сотка на раз и то под большим вопросом :)



    #60
    Offline kkorotkoff
    09.11.2015 - 10:24 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну хз, надо только пробовать. Но по ощущениям, вроде как, должен 110.

    Кстати, жму только грудью и плотно прижавшись к лавке.


    Изменено: kkorotkoff, 09.11.2015 - 10:25 AM





    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


      Google (2)