Дневник - kkorotkoff

Всем привет!

Мне 41 год, женат, трое детей, характер скрытный, молчалив. Живу на отшибе Новосибирска, где мне и нравится.

Заниматься начал в 40 лет, то есть 10 месяцев назад, в момент регистрации на форуме. Опыт занятий был, но очень давно.

Цели: Весить за сотню без огромного живота и толстой прослойки жира, и выглядеть нормально.

Занимаюсь без каких-то сторонних программ. Постоянно что-то меняю местами, комбинирую, вобщем, по самочувствию.

Первые два месяца занимался лишь бы втянуться, не важно как и что делать, даже не помню с чего начинал и сколько раз делал. 2-2:

Пн.
жим лёжа ср. хват 50кг
жлух 25кг
пшнб 25кг
протяжка 25кг
предплечье разгибание 20кг
пресс сидя на скамье

Ср.
разводка 15кг
широчайшие в наклоне гантели по 17кг
подъм с плеч слидя 14.5кг
шраги гантели по 20кг
предплечье 9.5кг
пресс сидя на скамье

Пт.
жлух 50кг
пуловер 22.5кг
бицепс гантели 12кг
фр жим гантеля 22кг
предплечье сгибание 20кг
пресс сидя на скамье

Третий и четвёртый месяц. 2-1:

Пн.
жим лёжа 55кг, 62,5кг
Пулловер 30кг
Протяжка ш.х.40кг
Бицепс гантели попеременно 18кг
фр. жим сидя 30кг

Ср.
Приседание 50 кг
разводка лёжа 20кг
жим с груди сидя 40кг
фр. жим на наклонной скамье 30кг
шраги 55кг
пресс 17кг

Пт.
жим лёжа гантелей под углом 45гр. 25кг
широчайшие в наклоне 55кг, 60кг 62,5кг
пшнб широкий хват 35кг
фр. жим сидя 28кг
махи сидя в стороны 8кг
махи в наклоне 14,5кг

Пятый и шестой месяц. 1-1:

Пн.

ж.л. гантели 28кг
фр.жим лёжа 40кг
жим с груди стоя 45кг
шраги гантели 28кг
махи в стороны стоя 10,5кг
 

Ср.
ж.л. под углом 15гр 66,5кг
жлух 60кг
протяжка узк.х. 45кг
бицепс гантели стоя 19,5кг
махи в наклоне сидя 10,5кг
 

Пт.
приседание 62,5кг
ж.л. 30гр гантели 28кг
широчайшие в наклоне гантели 28кг
шраги штанга сзади 60кг
пооч.махи вперёд 10,5кг

Седьмой и восьмой месяц. Стал записывать сколько раз повторял и в следующий раз обязательно добавлять повторения, без прибавления веса. Отдых между подходами и повторениями - 1 минута. Амплитуду кое-где уменьшил. 1-1:

Пн.

жим лёжа 70кг х 15,15,12,10
ЖЛУХ 50кг 4х12
широчайшие в наклоне 50кг 4х14
пшнб 30кг 4х9
жим гантелей сидя с плеч 12кг 4х16
махи в наклоне сидя 7кг 4х17
 

Ср.
жим гантелей лежа под углом 45гр 28кг 16,16,15,12
фр. жим гантеля сидя 28кг 4х11
бицепс гантели сидя 14,5кг 4х11
протяжка гантелей 17кг 4х14
шраги сидя гантели 28кг 4х22
махи в стороны сидя 7кг 4х17

Пн.
жим лёж под углом 30гр 28кг 21,17,15,12
разводка лёжа 17кг 4х17
тяга штанги в наклоне к верху груди 35кг 4х15
шраги 62,5кг 4х16
махи вперёд сидя под углом  45гр 7кг 4х16
пресс сидя на скамье 17кг 4х16

10 месяцев, а всего четыре разных вариации по два месяца, потому как за всё время месяца 3 отдыхал в общей сложности. Как чувствую, что не в кайф, так неделю-две отдыхаю.

Фототься крайне не люблю, особенно серьёзно, поэтому фотки только такие, какие есть.

До начала занятий

Spoiler

После двух месяцев

Spoiler

После четырёх

Spoiler

Где-то после семи-восьми месяцев

Spoiler

Ну а это сейчас

Spoiler

Ноябрь-декабрь планирую на силу позаниматься, а потом видно будет

Изменено: kkorotkoff, 05.10.2015 - 19:57 PM

Пн.

жим лёжа под углом 15гр. 62,5кг х 17,17,15,11 (12 раз отказ)
ЖЛУХ 50кг - 4х14
широчайшие в наклоне 50кг - 4х16
ПШНБ 30кг - 4х11
жим гантелей с плеч сидя 12кг - 4х21
махи в наклоне 7кг - 4х21

50мин

 

 

характер скрытный, молчалив. 

Ну это ты видимо в жизни такой скромница, а на форуме пытаешься компенсировать.

По программе даже не читал, не интересно.

В первый год возможен прогресс при самых идиотских программах и питании.

Так что это время ты использовал по максимуму. Разница до и после очень заметная, мяса стало больше , а сала меньше, значит больших ошибок все таки не делаешь и все можно считать нормальным.

Среда. Отдыхаю. Пожарил шашлыки с пивом.

В первый год возможен прогресс при самых идиотских программах и питании.

Угу, все трудности еще в переди. Ждем плато.

Кстати, короткоф по конституции не дрищ ни разу, типа мезоморф, должно и дальше переть.

Изменено: SergeyF, 08.10.2015 - 08:55 AM

Я дрыщ. Началось с того, что кое-как спасли, когда родился - пуповина была вокруг шеи обмотана. Уже синеть начинал.

а может это было не начало, а конец))

Я дрыщ. Началось с того, что кое-как спасли, когда родился - пуповина была вокруг шеи обмотана. Уже синеть начинал.

А мозг то погибает без доступа кислорода.

Прими мои соболезнования, тяжело 41 год прожить без мозгов.

Изменено: Mouse, 08.10.2015 - 15:25 PM

говорят мудрость приходит со старостью, но бывает что старость приходит одна)

Я дрыщ. Началось с того, что кое-как спасли, когда родился - пуповина была вокруг шеи обмотана. Уже синеть начинал.

Хз, мне кажется у тебя гинетка сильнее чем у мауса, иначе как объяснить что ты нокачался сам за 10месяцв больше чем он за 3 года на анатоликах?

Изменено: Папай, 08.10.2015 - 16:16 PM

говорят мудрость приходит со старостью, но бывает что старость приходит одна)

Часто вместе со старостью приходит старческий маразм вместо мудрости.

Но к Папаю он пришел досрочно.

Изменено: Mouse, 08.10.2015 - 16:46 PM

Хз, мне кажется у тебя гинетка сильнее чем у мауса, иначе как объяснить что ты нокачался сам за 10месяцв больше чем он за 3 года на анатоликах?

Не знаю как генетика, но я не был лошарой, а занимался всё детство. Сперва биатлон, потом, когда понял, что от этого больше не стану - ТА.

А Маус до сих пор видит себя только во снах чемпивоном Европы   Как проснётся ра в месяц, то начинает навёрстывать упущенное

Папай прав, на самом деле.

Сможет ли он продвинуться дальше?.... этот вопрос остается открытым.

Изменено: SergeyF, 09.10.2015 - 14:55 PM

Часто вместе со старостью приходит старческий маразм вместо мудрости.

Но к Папаю он пришел досрочно.

да попутал немного химию с ботанткой)

Я дрыщ. Началось с того, что кое-как спасли, когда родился - пуповина была вокруг шеи обмотана. Уже синеть начинал.

Тебя просто сам Бог в самом начале пытался забанить, даже у него не получилось

 

 

Тебя просто сам Бог в самом начале пытался забанить, даже у него не получилось

 

До понедельника отложил тренировки. Не до них.

Переделывал компьютерный стол под два монитора и два системника.  Второй системник под работу настраиваю. Делов куча.

Делов куча. Так значить хочешь заниматься. Не пробовал на вахте работать по 12 часов и еще время и силы находить для занятий и питания?

Мне на самом деле было не до занятий, голова другим забита и беготня то туда, то сюда. Я не могу нормально заниматься, когда думаю о другом и есть необходимость всё быстрее доделать.

Если бы такое было постоянно, то пришлось бы как-то выкраивать время и что-то перестраивать.

2 пропущениые тренеровки - ничего страшного.

Пн.
жим лёжа угол 15гр. - 62,5х18,18,16,12
ЖЛУХ - 50кг  4х15
широчайшие в наклоне - 50кг 4х17
ПШНБ - 30кг 4х12
жим гантелей с плеч сидя - 12кг 4х22
махи в стороны в наклоне - 7кг 4х22

47мин.

Потихоньку бицепс начинаю чувствовать.

жим гантелей с плеч сидя - 12кг 4х22