Перейти к содержимому

Фото

Программа Мауса для начинающих лифтеров и не только.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
101 ответов в теме

#21
Offline kkorotkoff
16.11.2015 - 16:58 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5084
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/177
  • Стаж / Возраст: 3/44
  • Кто: дрищ
Репутация:


Изменено: kkorotkoff, 16.11.2015 - 17:18 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Mouse
    16.11.2015 - 17:01 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    1

    Изменено: Mouse, 16.11.2015 - 17:13 PM


    #23
    Offline kkorotkoff
    16.11.2015 - 17:02 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5084
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    2


    Изменено: kkorotkoff, 16.11.2015 - 17:17 PM


    #24
    Offline cannon
    16.11.2015 - 17:04 PM

    cannon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 69
    • Регистрация: 08.03.13
    • Вес / Рост: 85,190
    • Стаж / Возраст: 5,21
    • Кто: боксёр
    Репутация:
    это что-то вроде фулбади? Мне есть смысл это делать? с железом лет 5 работаю, так как до этого занимался единоборствами, а на кач перешёл где-то пол года назад...

    #25
    Offline Mouse
    16.11.2015 - 17:34 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А чего не нравится то? Руки качать надо.

     Единственное, я бы добавил жим гантелей, для укрепления стабилизаторов, чтоб руки не тряслись как у сучки. :D

    Программа не жесткая, объем позволяет варьировать упражнениями и добавлять по желанию 1-2 в любой день.


    это что-то вроде фулбади? Мне есть смысл это делать? с железом лет 5 работаю, так как до этого занимался единоборствами, а на кач перешёл где-то пол года назад...

    Что  то вроде фулбади с силовым уклоном. Если хочешь увеличить силовые, то пробуй, все получится. При адекватном питании мясо тоже хорошо растет первые полгода.


    Добавить протяжку и хотя бы догнать до 3-х подходов в упражнении и имхо даже для начинающего пляжника\билдера норм набор упражнений при условии неплохого строения тушки.

    Я сам первые два месяца после перерыва занимался и сейчас продолжаю по этой же программе с маленькими вариациями в подсобке. Например первые 5-6 недель делал во второй день тягу гантелей в наклоне на заднюю дельту и протяжку широким хватом. потом, когда во всех упражнениях добавил третий подход и веса в тройке стали околопредельными, стал уставать и эти два упражнения сократил. Но я добавляю по 5 кг в жиме и по 10 в тяге и приседе в неделю уже более шести недель, поэтому естественно приходиться работать близко к пределу, новичку такие темпы роста силовых не по силам, да и не нужны.


    Изменено: Mouse, 16.11.2015 - 17:35 PM


    #26
    Offline kkorotkoff
    16.11.2015 - 18:49 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5084
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Маус, когда будет вторая часть, где нет приседа и становой? качкам опа большая не сильно нужна, это ПЛ пофиг на арбузы.



    #27
    Offline Mouse
    16.11.2015 - 19:44 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Маус, когда будет вторая часть, где нет приседа и становой? качкам опа большая не сильно нужна, это ПЛ пофиг на арбузы.

    Читай название темы. Без приседа и тяги лифтера нет. Да и нормального качка тоже, по крайней мере первый год. Допускаю отсутствие приседа и тяги только для людей с больным позвоночником и физической невозможностью использования этих упражнений. Все остальные причины типа боязни большой опы считаю бредом сивой кобылы. А писать программы чудакам от бодибилдинга у меня нет ни желания, ни опыта.

    Если готовишься в менсфизикс, то тут я тебе не помощник. 



    #28
    Offline cannon
    17.11.2015 - 07:06 AM

    cannon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 69
    • Регистрация: 08.03.13
    • Вес / Рост: 85,190
    • Стаж / Возраст: 5,21
    • Кто: боксёр
    Репутация:
    Я только не пойму зачем во второй день тренировки, когда делаем спину, делать Жим штанги стоя вторая тренировка, ведь идёт основная нагрузка на передний пучек дельт, который у нас отлично работает в 1и3 тренировка во время жима лёжа, думаете успеет восстановиться и будет прогресс?

    #29
    Offline Mouse
    17.11.2015 - 12:02 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я только не пойму зачем во второй день тренировки, когда делаем спину, делать Жим штанги стоя вторая тренировка, ведь идёт основная нагрузка на передний пучек дельт, который у нас отлично работает в 1и3 тренировка во время жима лёжа, думаете успеет восстановиться и будет прогресс?

    Меньше надо теоретизировать и больше делать.

    Я за два года в жиме стоя дошел с 30*5 до 70*5 и дельты растут нормально, причем не только передние но и боковые.

    %D0%B6%D0%B8%D0%BC-%D0%BD%D0%B0%D0%B4-%D


    Изучи какие мышцы работают в жиме стоя и не пиши больше ересь за передние дельты.


    Изменено: Mouse, 17.11.2015 - 12:02 PM


    #30
    Offline kkorotkoff
    17.11.2015 - 12:10 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5084
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    И тут открытый хват, да ну на. А если на колени упадёт.



    #31
    Offline Mouse
    17.11.2015 - 12:16 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    И тут открытый хват, да ну на. А если на колени упадёт.

    Держи закрытым хватом. Это всего лишь картинка со списком работающих мышц, а не руководство по правильной технике.



    #32
    Offline SergeyF
    17.11.2015 - 15:35 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я только не пойму зачем во второй день тренировки, когда делаем спину, делать Жим штанги стоя вторая тренировка, ведь идёт основная нагрузка на передний пучек дельт, который у нас отлично работает в 1и3 тренировка во время жима лёжа, думаете успеет восстановиться и будет прогресс?

    А между прочим идея прикольная. Каждый день бомбится верх. Отключишь дельты, за то грудью больше поработаешь. Польза со всех сторон )))



    #33
    Offline cannon
    17.11.2015 - 16:08 PM

    cannon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 69
    • Регистрация: 08.03.13
    • Вес / Рост: 85,190
    • Стаж / Возраст: 5,21
    • Кто: боксёр
    Репутация:
    Понял. Тогда действительно буду тренить по этой проге. Правда сейчас приболел...Пока в зал не хожу. Если все нормально то со следующей неделе начну тренировки по данной схеме. По прошествии 6 недель отпишусь о результатах.

    #34
    Offline Mouse
    17.11.2015 - 16:27 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Понял. Тогда действительно буду тренить по этой проге. Правда сейчас приболел...Пока в зал не хожу. Если все нормально то со следующей неделе начну тренировки по данной схеме. По прошествии 6 недель отпишусь о результатах.

    Главное веса начальные возьми, чтобы делать первую тренировку не на пределе а с запасом 2 повтора.

    Вообще там где написано 6-8 делай 6 повторов. Но не до предела. Следующую тренировку повышай вес. Сделал если меньше шести, следующую тренировку повышаешь количество повторов до 6-ти. Это один вариант повышения веса, мне он больше нравиться, потому что на начальном этапе позволяет быстрее вес увеличить рабочий. Или вариант 2. Повысил вес и сделал 2 подхода по 6 повторов. Следующую тренировку повышаешь количество повторов до восьми и увеличиваешь вес только тогда, когда на предыдущей сделал все подходы по 8 повторов. Позанимаешься пару месяцев поймешь, что тебе лучше подходит. Возможно в упражнениях на руки и плечи удобнее будет второй вариант, а в ПЖТ первый.


    Изменено: Mouse, 17.11.2015 - 16:38 PM


    #35
    Offline cannon
    18.11.2015 - 01:27 AM

    cannon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 69
    • Регистрация: 08.03.13
    • Вес / Рост: 85,190
    • Стаж / Возраст: 5,21
    • Кто: боксёр
    Репутация:
    Понял. спасибо.

    #36
    Offline kkorotkoff
    26.12.2015 - 13:21 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5084
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    3. Жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти строго вперед) 8-10*2

    Строго вперёд не обязательно. Самое главное, это сильно их не растопыривать и жать трицепсом.



    #37
    Offline Mouse
    26.12.2015 - 13:24 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Строго вперёд не обязательно. Самое главное, это сильно их не растопыривать и жать трицепсом.

    Чем сильнее растопыришь локти, тем больше подключиться грудная мышца, а здесь это не нужно. Это упражнение база именно для трицепса.



    #38
    Offline kkorotkoff
    26.12.2015 - 13:26 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5084
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Да я понял, что для трицепса :) Лично мне некомфортно жать локтями строго вперёд. Я даже хз сколько кг так пожму :) Мож 40-50  :)


    Изменено: kkorotkoff, 26.12.2015 - 13:27 PM


    #39
    Offline Kirill16
    26.12.2015 - 13:27 PM

    Kirill16
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 24.12.15
    • Вес / Рост: 61/168
    • Стаж / Возраст: 0 / 16
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Работать не в отказ ?

    #40
    Offline kkorotkoff
    26.12.2015 - 13:36 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5084
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Работать не в отказ ?

    Нет, отказ первое время точно не нужен.






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых