Перейти к содержимому

Фото

Программа Мауса для начинающих лифтеров и не только.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
101 ответов в теме

#41
Offline Kirill16
26.12.2015 - 15:41 PM

Kirill16
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 24.12.15
  • Вес / Рост: 61/168
  • Стаж / Возраст: 0 / 16
  • Кто: дрищ
Репутация:
В отказ?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline s21p
    26.12.2015 - 20:40 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Чем сильнее растопыришь локти, тем больше подключиться грудная мышца, а здесь это не нужно. Это упражнение база именно для трицепса.

    С точки зрения проработки мышцы это абсолютно так. Длинная головка трицепса еще и выполняет функцию приведения плеча к телу. Сам трицепс идеально чувствую при локтях прижатых к корпусу. НО при таком исполнении идет нехорошая нагрузка на суставную губу.



    #43
    Offline Качок
    26.12.2015 - 21:07 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8818
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Длинная головка трицепса еще и выполняет функцию приведения плеча к телу
     

     

    Очень похоже на турникменовское высказывание. 



    #44
    Offline s21p
    26.12.2015 - 21:30 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Качок
    У турникменов трицепсы как-то по-особому работают? :D . Хз как у Качков, а у обычных людей такую функцию трицепс выполняет Трёхглавая мышца плеча

    #45
    Offline Качок
    26.12.2015 - 22:04 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8818
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    To: s21p

    ну в вики еще не такую хрень порой почитать можно :D К тебе нет претензий, просто с трудом верится в эту функцию трицепса. Тут андро27 в помощь надо :)

     

     

     

    У турникменов трицепсы как-то по-особому работают?

    про турникменов я вспомнил, потому что считаю что широчайшие отвечают за приведение руки к туловищу, а не длинная головка трицепса, а у турникменов не только трицепсы, грудные и дельты при подтягиваниях работают, но часто даже и ноги :D


    Изменено: Качок, 26.12.2015 - 22:05 PM


    #46
    Offline s21p
    26.12.2015 - 22:28 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Качок

    Ну, естессно, это не основная его функция. Просто идет плюсом к чувству мышцы (точнее длинного пучка) и теоретически эффективности выполнения. У Адндро как раз этот аспект упоминался в одном из видео, если память не изменяет.

     

     

    про турникменов я вспомнил, потому что считаю что широчайшие отвечают за приведение руки к туловищу, а не длинная головка трицепса, а у турникменов не только трицепсы, грудные и дельты при подтягиваниях работают, но часто даже и ноги :D

    Это не только у турникмэнов. У нас в зале достаточно много начинающих и не очень, которые подтягиваясь чуть ли не "солнышко" наворачивают :)


    Изменено: s21p, 26.12.2015 - 22:29 PM


    #47
    Online micke
    07.03.2016 - 09:02 AM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2076
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Почему приседания в самом конце? Считаешь, что новичёк не сможет упахаться на жимах и бицепсе, и гарантированно останутся силы на присед?

     



    #48
    Offline Drozdov
    07.03.2016 - 09:18 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4263
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Почему приседания в самом конце? Считаешь, что новичёк не сможет упахаться на жимах и бицепсе, и гарантированно останутся силы на присед?

     

    Сдуру можно и на предплечьях упахаться.

    Какой бы низкой тренированности не был новичек - после бицепса и жима силы на приседания останутся.

    А вот если присед первым пойдет, то свежачком поработав на нем можно до бицепса и не дожить..



    #49
    Online micke
    07.03.2016 - 09:25 AM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2076
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Сдуру можно и на предплечьях упахаться.

    Какой бы низкой тренированности не был новичек - после бицепса и жима силы на приседания останутся.

    А вот если присед первым пойдет, то свежачком поработав на нем можно до бицепса и не дожить..

     

    Видимо Mouse так же рассуждал. Что ж, возможно, такой порядок упражнений и подойдет новичкам. Я, правда, привык всегда тяжелое делать в начале и легкое в конце.



    #50
    Online Mouse
    07.03.2016 - 11:24 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10852
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Почему приседания в самом конце? Считаешь, что новичёк не сможет упахаться на жимах и бицепсе, и гарантированно останутся силы на присед?

    Лично у меня приседание сильное движение, а жим лежа отстающее. Поэтому порядок действий такой.

    Да и большинство новичков действительно предпочтут большие бицепсы, плечи и грудь, чем большие ноги, это какая то массовая тенденция.

    Можно и вперед присед поставить и посмотреть как лично у тебя пойдет.

    Т.е. порядок упражнений не жесткий, а рекомендуемый. Единственно что желательно делать жим лежа, бицепс и трицепс подряд. При таком порядке трицепс успевает восстановиться и неплохо поработать, когда приходит его очередь.



    #51
    Offline Папай
    07.03.2016 - 12:10 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2132
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: много/28
    • Кто: качок
    Репутация:

    хз, думаю присет в конец ставить хорошая идея.
    сам так делаю.
    после верха тела обычно силы на присет находятся, а вот наоборот очень часто нет.



    #52
    Offline Valeriy08
    01.04.2016 - 07:05 AM

    Valeriy08
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 95
    • Регистрация: 28.03.16
    • Вес / Рост: 80/184
    • Стаж / Возраст: -/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    А сколько дней в неделю тренироваться по ней? Можно ли сгибание штанги заменить на сгибание гантелей?

    #53
    Online Mouse
    01.04.2016 - 09:07 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10852
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А сколько дней в неделю тренироваться по ней? Можно ли сгибание штанги заменить на сгибание гантелей?

    В первом посте написано, три дня. 

    Можно. Главное чтобы в первый и третий день упражнения на бицепс разные были.

    Это лучше для роста массы.


    Изменено: Mouse, 01.04.2016 - 09:07 AM


    #54
    Offline Serejka
    06.04.2016 - 11:17 AM

    Serejka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 181
    • Регистрация: 04.09.13
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 76/173
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Mouse, спасибо, интересная программа, хочу попробовать. Есть такой вопрос: во второй день у вас тяга блока к груди, почему именно это упражнение а не подтягивания?



    #55
    Online Mouse
    06.04.2016 - 11:29 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10852
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Mouse, спасибо, интересная программа, хочу попробовать. Есть такой вопрос: во второй день у вас тяга блока к груди, почему именно это упражнение а не подтягивания?

    Да потому что многие новички не способны подтянуться заданное количество раз. Если можешь - подтягивайся. Если можешь больше - вешай груз на пояс.



    #56
    Offline SergeyF
    06.04.2016 - 13:07 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    И не только новички. Я могу подтянуться раз 12, но там нет акцента, много уходит на биц. И на блоке могу большим весом чем работаю, приходится скинуть чтоб делать с чувством мышцы.

    #57
    Offline Twisted_Firestarter
    11.07.2016 - 23:12 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7632
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Смотри мою прогу для новичков, я сам по ней всегда восстанавливаюсь.
    Подсобку всю можешь выбрать сам, тройку без изменений.

    Тройку я не восстанавливаю, присед не бросал, жим вынужденно не делал из-за травмы плеча, тягу пока не делаю вообще, решил подогнать отстающий от всего присед. Всегда было ощущение, что прогресс в приседе тормозила тяга, сейчас я в этом практически уверен. Видимо не успевал восстанавливаться, а образ жизни у меня не совсем спортивный (могу не пожрать, могу поспать 4 часа, могу бухнуть, и тд).
    Конкретно по твоей проге. Имхо, 5 жимовых это много для новичка, да и для восстанавливающего тоже. Начать, кмк, лучше с жимов Т и Л, и какой-нибудь одной подсобки, брусья жим узким или стоя -- но что-нибудь одно.
    Хотя щас глянул у тебя всего 2 подхода, тогда может и не много. Но я считаю лучше сделать 4-5 подходов жима, а подсобку порезать.
    На истину не претендую, просто мнение.

    Я сейчас пока делаю многоповтор, начинал с 50 на 20 в нескольких подходах, сейчас дошел до 80х10-12х3-4подх. Обычно пл мере увеличения веса перехожу потом к 8 повторам, потом к 5-6, потом к 3м, и пробую максимум. Но сейчас чота как никогда есть желание 5х5, начну через пару недель с сотки пожалуй.

    #58
    Online Mouse
    12.07.2016 - 00:40 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10852
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Тройку я не восстанавливаю, присед не бросал, жим вынужденно не делал из-за травмы плеча, тягу пока не делаю вообще, решил подогнать отстающий от всего присед. Всегда было ощущение, что прогресс в приседе тормозила тяга, сейчас я в этом практически уверен. Видимо не успевал восстанавливаться, а образ жизни у меня не совсем спортивный (могу не пожрать, могу поспать 4 часа, могу бухнуть, и тд).
    Конкретно по твоей проге. Имхо, 5 жимовых это много для новичка, да и для восстанавливающего тоже. Начать, кмк, лучше с жимов Т и Л, и какой-нибудь одной подсобки, брусья жим узким или стоя -- но что-нибудь одно.
    Хотя щас глянул у тебя всего 2 подхода, тогда может и не много. Но я считаю лучше сделать 4-5 подходов жима, а подсобку порезать.
    На истину не претендую, просто мнение.

    Я сейчас пока делаю многоповтор, начинал с 50 на 20 в нескольких подходах, сейчас дошел до 80х10-12х3-4подх. Обычно пл мере увеличения веса перехожу потом к 8 повторам, потом к 5-6, потом к 3м, и пробую максимум. Но сейчас чота как никогда есть желание 5х5, начну через пару недель с сотки пожалуй.

    Два это для совсем новичков с низким уровнем тренированности и выносливости. Но и 5*5 сразу будет много.

    Тоже как то года 4 назад восстанавливался после травмы плеча и жал 15-20 повторов. Потом перешел на 8-10, потом 5.

    Ты в принципе правильно расписал, но при переходе к пятиповтору поделай пару недель 4 подхода, потом по ощущениям добавишь пятый.

    Поначалу, пока ты восстанавливаешь веса линейным увеличением веса, легкие и тяжелые не нужны. Просто дважды в неделю добавляешь вес, чтобы уверенно и слегка с запасом сделать свои 5*5. А вот когда начнешь упираться и прибавки пойдут тяжело, тогда легкие понадобятся. По подсобке уже сказал, делай что нравится и считаешь нужным, это не особо принципиально.

    По пяти жимовым ничего не много, отлично работает, я ведь не сам это сочинял а тренер мне давал. Жимов то всего два, а остальное подсобка, два жима на трицепс (жлух и брусья), жим стоя им не мешает. Когда в тройке переходишь на 5 повторов, для новичка это примерно через полгода занятий, в подсобке делается не 5 а 3-4 подхода.



    #59
    Offline Twisted_Firestarter
    12.07.2016 - 07:49 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7632
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Ну да, если два раза в неделю Т, то 5 подходов многовато будет. В принципе это мысль, ведь веса поначалу быстро растут, можно и пн пт тяжёлые, пока относительно легко.

    #60
    Online kkorotkoff
    15.07.2016 - 14:18 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5190
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Mouse, я внимательно прочитал про линейное повышение весов и у меня есть один вопрос:

    Я когда махи в стороны буду делать и у меня не получится по 2,5 кг накидывать, то на какие циклы надо идти?






    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых