Кондуит Дроздова

Впервые за многие и многие годы задумался о тренере

Серьезно? Меня эта мысль не покидает с начала занятий. Причем чем дальше тем острее чувствую нехватку тренера. Вот только здесь найти его, практически, не реально.

Интересно. Но ты давай, делись секретами, которые тебе открылись.

Тут надо осознать и сформулировать..

Этож не секретные упры, а тоже самое только немного по другому.

 

Серьезно? Меня эта мысль не покидает с начала занятий. Причем чем дальше тем острее чувствую нехватку тренера. Вот только здесь найти его, практически, не реально.

 

Да привык как-то сам..

Задачи-то не соревновательные..

Да и раз эффект есть хоть какой-то, значит всё хорошо. Оказалось, что не очень..

Тут надо осознать и сформулировать..

Этож не секретные упры, а тоже самое только немного по другому.

Я в секретные упры не верю, а вот в нюансы - да )

Да привык как-то сам..

Самому даже прогресс свой тяжело проконтролировать, как бы это глупо не звучало. Взгляд со стороны более объектиней, чем ощущения.

Сейчас начал снимать почти каждый подход на видео, помогает, но не всегда правильный ракурс выбираю. Это по технике, а по программе это вообще тихий ужас....

Drozdov, дай пожалуйста пояснения по 

Тренинг с ограниченным количеством упражнений - у меня 6 - не меняются.

Тренировки - тяжелая-легкая, через раз.

Вес отягощений четко фиксирован - один и тот же весь микроцикл

Каждую тренировку идет увеличение объема  на один подход. Начинаю с 3 заканчиваю 7-ю.

Тяжелая - по 8 повторений, легкая по 12.

Упражнения - два основных, в них и идет постоянное увеличение, и остальные по 4 подхода, не больше. 

 

По окончании микроцикла вес увеличивается, а количество подходов опять 3

 

К примеру упражнений: 2 основных - жим шт. лежа и подтягивания шир. хв. и 3 дополнительных - биц. шт. стоя, жим шт. узк хв., махи гантелями.

Как подбирал вес на тяжелой и легкой тренировке для первой тренировки микроцикла?

Был уверен что вытянешь нужное количество повторов с этим весом когда подходов станет 7?

Какой отдых между подходами на тяжелой, легкой тренировке, в основных, дополнительных упражнениях?

Были ли отказные подходы на тяжелой или легкой тренировке?

Правильно ли понимаю что для основных упр. количество подходов растет от тренировки к тренировке так: 3, 4, 5, 6, 7, а для дополнительных 3, 4 и держится на 4 весь микроцикл?

Сколько раз в неделю тренировался?

Планирую опробывать твою схему тренируясь 2 раза в неделю.

При такой частоте тренировок стоит ли чередовать легкую с тяжелой или делать только тяжелую?

К примеру упражнений: 2 основных - жим шт. лежа и подтягивания шир. хв. и 3 дополнительных - биц. шт. стоя, жим шт. узк хв., махи гантелями.

Мое мнение, что не стоит делать сразу столько жимовых движений. У меня жимовое одно - основное, на грудь. А дополнительные идут более изолирующие.

Как подбирал вес на тяжелой и легкой тренировке для первой тренировки микроцикла?

С весом тяжелой тренировки ты должен, в первом микроцикле, четко и без отказов сделать раз 6-7. Он идет разгонным. Втягиваешься в процесс, поэтому планировать какие-то серьезные прибавки, ИМХО не стоит.

Был уверен что вытянешь нужное количество повторов с этим весом когда подходов станет 7?

Уверенность появляется по время микроцикла 

Какой отдых между подходами на тяжелой, легкой тренировке, в основных, дополнительных упражнениях?

Стандартно 1,5-2 минуты.. 

На крайних тренировках цикла, в последних подходах, каюсь, больше отдыхал.

Были ли отказные подходы на тяжелой или легкой тренировке?

 Всеми силами не допускал. 

В легких-то, в принципе их быть не может, а в тяжелых считал по повторениям. 

Тоесть 7 подходов по 8 раз это 56 повторений - и я их должен сделать. Если в крайних подходах уже 8 повторов не вытягиваю - делаю 6 БЕЗ ОТКАЗА, а не сделанные повторения переношу на 8 подход.

Правильно ли понимаю что для основных упр. количество подходов растет от тренировки к тренировке так: 3, 4, 5, 6, 7, а для дополнительных 3, 4 и держится на 4 весь микроцикл?

Все правильно.. Можно вообще дополнительные в трех подходах делать в конце микроцикла..

Сколько раз в неделю тренировался?

Три раза.

Планирую опробывать твою схему тренируясь 2 раза в неделю. При такой частоте тренировок стоит ли чередовать легкую с тяжелой или делать только тяжелую?

 Я бы чередовал. Если только первый микроцикл сделал бы без легких, для разгону.

Но там и отступать назад надо побольше, а прибавку планировать поменьше.

После легких тренировок, обычно и тяжелая делается легче - вот такое вот жизненное наблюдение 

To: Drozdov

Напомнило мне описанное Гончаровым в Логике тренинга. 

To: Drozdov

Напомнило мне описанное Гончаровым в Логике тренинга. 

И принцип русского цикла..

Мне Читер дал наводку на этот способ, а я уж под себя как-то дополнял ..

Drozdov спасибо.

Ты говорил что неплохо спрогрессировал на этом типе тренинга.

Как питался при этом? Ел как не в себя или умерено?

Вообще какие мысли по этому поводу у всех?

Если есть соответствующая тема, прошу тыкнуть носом.

Буду благодарен.

Как питался при этом? Ел как не в себя или умерено?

Ел как обычно для меня. Плюс прот на ночь.. 

Ел как обычно для меня

 

А это как?

Если не секрет конечно.

Вообще нужно ли стараться впихнуть в себя побольше как советует большинство?

Вопрос ко всем ув. форумчанам.

После легких тренировок, обычно и тяжелая делается легче - вот такое вот жизненное наблюдение

кстати, да.

иногда тяжелая тренировка переносится легче легкой, так как на свежачке. а легкую, как правило, проводишь уставший

Вообще нужно ли стараться впихнуть в себя побольше как советует большинство?

да, несколько лет жру через силу все 6 раз в день. иначе прогресс в силовых у меня останавливается.

Вообще нужно ли стараться впихнуть в себя побольше как советует большинство?

Вопрос ко всем ув. форумчанам.

Сильно зависит от человека и возраста. Пока был сильно молодой, избыток шёл много в мышцы и мало в жир, постарше стал - пополам, сейчас - в жир идёт тока так, а в мышцы не особо. Пробуй и смотри по себе.

Тоже заметил такое.

Чем старше становлюсь тем легче жир накапливаю.

Вроде и пища тяжелее переваривается, дольше.

А может это на психологическом уровне - в молодости был готов терпеть неудобства в виде вечно набитого желудка.

Сейчас как-то набивать пузо до отвала всегда хочется все меньше.

да, несколько лет жру через силу все 6 раз в день. иначе прогресс в силовых у меня останавливается.

Т.е. ты ограничиваешь себя в питании, стаешься удержать с.в. чтоб остаться в категории и при этом жрешь через силу? Это каг?    Меньше 10 и больше 100 почти что  

А может это на психологическом уровне

Не на психологическом. Раньше думал, что зависит от количества теста. Весной сдавал анализы, оказалось, что уровень теста за последние много лет не особенно изменился, а вот способность безопасно поглощать калории сильно уменьшилась. Сейчас появилась модная тема - чувствительность к инсулину. Грешу вот теперь на неё.

да, несколько лет жру через силу все 6 раз в день. иначе прогресс в силовых у меня останавливается.

Не на психологическом. Раньше думал, что зависит от количества теста. Весной сдавал анализы, оказалось, что уровень теста за последние много лет не особенно изменился, а вот способность безопасно поглощать калории сильно уменьшилась. Сейчас появилась модная тема - чувствительность к инсулину. Грешу вот теперь на неё.

Изменено: Boom, 26.07.2018 - 18:29 PM

Жрать наверно больше стал)
Я вот стал с возрастом)

Так на вскидку нет. Но вот двигаться точно меньше стал - дом, работа, машина, больше и не вижу ничего ).

В общем все как обычно свелось к банальной физике. Стал меньше тратить калорий - начал жиреть на том же питании)

Т.е. ты ограничиваешь себя в питании, стаешься удержать с.в. чтоб остаться в категории и при этом жрешь через силу? Это каг?    Меньше 10 и больше 100 почти что  

ну да именно так.

ограничиваю себя в быстрых углеводах и фаст-фуде (которые поедаются очень быстро), а всякие яйца, твороги, гречку, рис кушаю через силу, так как ненавижу ни первое, ни второе, ни третье, ни четвертное из описанного.

то есть меньше 10, но больше 100

вероятно твои 6 приемов выглядят так: 1) помидор 2) яблоко 3) яйцо 4) 100 г грудки 5) салат 6) яйцо

помидоры, яблоки, салаты вообще не ем. хотя нет. половину помидорины в неделю иногда съедаю. других фруктов не намного больше.

расписывать лень сейчас полностью, но 3 приема пищи плотных + 2 перекуса в виде 3 яйца, 40г.сыра, 40-50г.грудинки  (это каждый перекус) + 200-250 г.творога на ночь.+50г.хлеба какого-то медленноусвояемого.

ну еще пару огурцов в день съедаю и иногда съедаю пачку сухариков рижских из муки второго сорта и каких-то отрубей.

типа вкусно и полезно.

еще 2 столовых ложки масла (горчичное, рыжиковое, оливковое, грецкого ореха и т.п.)

Изменено: QALOIK, 26.07.2018 - 19:00 PM