Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок Mordvina


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2031 ответов в теме

#1
Offline Mordvin
12.05.2016 - 11:08 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1188
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:
Решил создать тему, которой буду описывать свои тренировки, свое самочувствие на их фоне и т. д. Возможно кому-то будет интересно.
Сразу хочу оговорться, тренировочная методика, которую я сейчас использую, это чистой воды эксперимент. Теоретическая часть методики выглядит для меня весьма убедительно, в связи и чем, читаю, что все должно получиться. На авторство я не претендую, методическая часть не моя, я просто исполнитель. По сути, это попытка перенести на безэкипировочный жим методику ТА, разумеется, с учетом особенностей жима.

Изменено: Mordvin, 12.05.2016 - 11:02 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Mordvin
    12.05.2016 - 13:14 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1188
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Предыдущий цикл был стрессовым, было много работы на самом пределе. С 9 мая начал новый цикл. Первые 2 недели нагрузка будет снижена, так как нужно хоть немного прийти в себя.
    Тренировка 9 мая выглядела так: 170/2, 185/3, 200/1, 207,5/1, 207,5/1, 207,5/1, 195/2. Было еще запланировано 230/1 с бруска 7-8 см, но был в командировке и там не было возможности собрать такой вес.
    Тренировку в среду вынужденно пропустил, поэтому в пятницу постараюсь отработать за 2 тренировки сразу.

    Изменено: Mordvin, 12.05.2016 - 13:10 PM


    #3
    Online QALOIK
    12.05.2016 - 13:18 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4591
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Решил создать тему, которой буду описывать свои тренировки, свое самочувствие на их фоне и т. д. Возможно кому-то будет интересно.
    Сразу хочу оговорться, тренировочная методика, которую я сейчас использую, это чистой воды эксперимент. Теоретическая часть методики выглядит для меня весьма убедительно, в связи и чем, читаю, что все должно получиться. На авторство я не претендую, методическая часть не моя, я просто исполнитель. По сути, это попытка перенести на безэкипировочный жим методику ТА, разумеется, с учетом особенностей жима.

    можешь выложить программу своего эксперимента?

     

    // очень интересно и методики из ТА я считаю действенными //



    #4
    Offline Twisted_Firestarter
    12.05.2016 - 13:45 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Отлично, земляк! Пиши, с удовольствием буду читать ;)

    #5
    Offline Mordvin
    12.05.2016 - 14:22 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1188
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    можешь выложить программу своего эксперимента?

    // очень интересно и методики из ТА я считаю действенными //

    Есть общие принципы, которые легли в основу методики. Если сформулировать коротко, то выглядеть это будет примерно так:
    Планирование тренировочной нагрузки должно быть долгосрочным (минимум на полгода вперед).
    Сначала происходит рост тренировочного объема, что создает базу для работы с большой интенсивностью в предсоревновательный период.
    Тренировки частые, минимум 3 раза в неделю.
    При планировании нагрузки, количество повторений определяется в соответствии с нижним пределом количества повторений для данной зоны интенсивности для таблицы Прилепина.
    В одном цикле нагрузка по интенсивности меняется слабо. Вариативность нагрузки достигается за счет изменения объема.
    Даже в объемом цикле нужно делать подъемы свыше 90%, чтобы избежать потери в силе.
    Работа на скорость ведется на весах около 80%, так как навык подъема меньших весов не переносится на подъем предельных весов.
    Вот как-то так. Возможно что-то я упустил, тогда в процессе добавлю.
    Длина цикла, как правило, месяц. Хотя может быть и иной. Принципиально важно выполнение необходимого объема именно в цикле, что позволяет при необходимости нагрузку по тренировкам перераспределять. Хотя, конечно, лучше всего, когда все идет по плану. Нагрузка распределяется не так, как принято в ПЛ (средняя, легкая, тяжелая тренировки), а как принято в ТА - по неделям.

    #6
    Offline KaKTy3
    12.05.2016 - 16:56 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5248
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Интересно, буду читать.

    #7
    Offline Mordvin
    12.05.2016 - 18:07 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1188
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Интересно, буду читать.

    Буду рад, если кто-то увидит что-то полезное для себя. Критика и замечания тоже приветствуются.

    #8
    Offline Mordvin
    13.05.2016 - 21:01 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1188
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    13.05.2016. Так как в среду тренировку пропустил, поэтому сегодня провел за 2 дня. Делать так, конечно, не желательно, но иногда приходится. Итак, тренировка была такой: 170/1, 175/1, 190/2, 190/3, 200/1, 200/2, 212,5/1, 200/1. В завершение 2 подхода 230/1 с бруска 7 см. Эта и следующая недели запланированы как разгрузочные. В принципе, сегодня, несмотря на совмещение двух тренировок в одну, все прошло не на пределе. В целом доволен.

    #9
    Offline Twisted_Firestarter
    13.05.2016 - 21:49 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    А что с подсобкой?

    #10
    Offline Mordvin
    13.05.2016 - 22:06 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1188
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    А что с подсобкой?

    Я вообще подсобку практически не использую. Сегодня только гиперэкстензия и пресс. Не вижу непосредственной пользы соревновательного движения от подсобки. Другое дело, что мой тренер считает, что подсобка имеет смысл для ОФП. Но по его мнению для этого нужно определить специальное время в подготовке.

    #11
    Offline KaKTy3
    13.05.2016 - 22:07 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5248
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    И как до 170 идёшь, опиши пожалуйста. Ну и вообще, подхода к подготовительным подходам, и как они меняются в зависимости от количества повторений в рабочих подходах.

    #12
    Offline Mordvin
    13.05.2016 - 22:15 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1188
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    И как до 170 идёшь, опиши пожалуйста. Ну и вообще, подхода к подготовительным подходам, и как они меняются в зависимости от количества повторений в рабочих подходах.

    У Суровецкого тоже так. Сейчас делаю немного иначе:65/5, 85/5, 105/5, 125/4, 155/5, дальше рабочие подходы. Учусь жать с приличным шагом в весах. Иногда на соревнованиях это нужно.

    #13
    Offline micke
    13.05.2016 - 22:19 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1906
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я вообще подсобку практически не использую.

     

    Mordvin, а на верх спины (большая круглая и что там ещё есть) и заднюю дельту делаешь подсобку? Многие говорят, что необходимо, чтобы компенсировать жим.



    #14
    Offline Mordvin
    13.05.2016 - 22:49 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1188
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Mordvin, а на верх спины (большая круглая и что там ещё есть) и заднюю дельту делаешь подсобку? Многие говорят, что необходимо, чтобы компенсировать жим.


    Нет, ничего не делаю. Подсобка у меня крайне ограничена. По рекомендации тренера использовал жим узким хватом, но он был встроен в жимовую тренировку. В перспективе планируются негативы с большим весом для развития широчайших. Остальные упражнения, которые я делаю, жима напрямую не касаются. Присед без фанатизма), пресс, гиперэкстензия.
    Я раньше делал достаточно много подсобки. Потом, услышал мнение Суровецкого, что подсобка для увеличения жима малоэффективна. После этого подсобку практически полностью убрал. При этом заметил, что результат в жиме не стал хуже, скорее наоборот. Сейчас тренер убедил меня в пользе подсобки. Но польза эта заключается в профилактике травм. При постоянной силовой работе сухожилия становятся толще, но и менее эластичны. Это связано с тем, что в жиме мы стараемся максимально сократить амплитуду движения (за счет моста, положения рук). Одна из задач подсобки вернуть эту эластичность.

    Изменено: Mordvin, 13.05.2016 - 22:50 PM


    #15
    Offline Twisted_Firestarter
    13.05.2016 - 22:53 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Mordvin, а на верх спины (большая круглая и что там ещё есть) и заднюю дельту делаешь подсобку? Многие говорят, что необходимо, чтобы компенсировать жим.


    Хороший вопрос. Я плечо травмировал как раз из-за этого.

    #16
    Offline Mordvin
    13.05.2016 - 23:00 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1188
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Хороший вопрос. Я плечо травмировал как раз из-за этого.

    Ты наверное имеешь в виду, что у тебя был дисбаланс между развитием передней, средней и задней частями дельт? Не буду утверждать категорично, но скорее причина кроется в технике. Вот смотри, при плотно прижатых к скамье плечах, нагрузка на заднюю часть дельт невелика. Нередко спортсмены (за собой такое порой тоже замечал) выполняя жим, делают еще движение плечами вперед, лишая их опоры и значительно увеличивая нагрузку, что может привести к травме.

    #17
    Offline Twisted_Firestarter
    13.05.2016 - 23:08 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Сергей, может быть ты и прав, что дело в технике. Но дисбаланс был и правда ебический, особенно когда боком к зеркалу стоял -- передняя дельта чуть ли не нависала над бицепсом, а задней не было вовсе. Сейчас гантельками лёжа на скамье для гиперэкстензий задние дельты подраздрочил, что оказалось на удивление довольно просто. Но жать штангу пока некомфортно, жму гантели.
    А так-то да, понял о чем ты, возможно двигал плечами вперед, технику мне толком никто за 11 лет не правил, т.к. никогда не было тренера.

    Изменено: Twisted_Firestarter, 13.05.2016 - 23:10 PM


    #18
    Offline Mordvin
    13.05.2016 - 23:13 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1188
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Сергей, может быть ты и прав, что дело в технике. Но дисбаланс был и правда ебический, особенно когда боком к зеркалу стоял -- передняя дельта чуть ли не нависала над бицепсом, а задней не было вовсе. Сейчас гантельками лёжа на скамье для гиперэкстензий задние дельты подраздрочил, что оказалось на удивление довольно просто. Но жать штангу пока некомфортно, жму гантели.
    А так-то да, понял о чем ты, возможно двигал плечами вперед, технику мне толком никто за 11 лет не правил, т.к. никогда не было тренера.

    Техника у многих беда, я не исключение. Серьезно работать над техникой я стал года 3 назад. Вспоминая, как жал до этого удивляюсь, как не травмировался. Да и сейчас техника удовлетворительна, но не идеальна.

    #19
    Offline Twisted_Firestarter
    13.05.2016 - 23:15 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Надо походу к вам в Щигры ездить, 40км всего :)

    #20
    Offline Mordvin
    13.05.2016 - 23:19 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1188
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Надо походу к вам в Щигры ездить, 40км всего :)

    Из Курска - 60 ))). Но будет желание-заезжай. Каким-то выдающимся специалистом я себя не считаю, но что смогу подсказать - подскажу.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых