Дневник тренировок Mordvina

Решил создать тему, которой буду описывать свои тренировки, свое самочувствие на их фоне и т. д. Возможно кому-то будет интересно.
Сразу хочу оговорться, тренировочная методика, которую я сейчас использую, это чистой воды эксперимент. Теоретическая часть методики выглядит для меня весьма убедительно, в связи и чем, читаю, что все должно получиться. На авторство я не претендую, методическая часть не моя, я просто исполнитель. По сути, это попытка перенести на безэкипировочный жим методику ТА, разумеется, с учетом особенностей жима.

Изменено: Mordvin, 12.05.2016 - 11:02 AM

Предыдущий цикл был стрессовым, было много работы на самом пределе. С 9 мая начал новый цикл. Первые 2 недели нагрузка будет снижена, так как нужно хоть немного прийти в себя.
Тренировка 9 мая выглядела так: 170/2, 185/3, 200/1, 207,5/1, 207,5/1, 207,5/1, 195/2. Было еще запланировано 230/1 с бруска 7-8 см, но был в командировке и там не было возможности собрать такой вес.
Тренировку в среду вынужденно пропустил, поэтому в пятницу постараюсь отработать за 2 тренировки сразу.

Изменено: Mordvin, 12.05.2016 - 13:10 PM

Решил создать тему, которой буду описывать свои тренировки, свое самочувствие на их фоне и т. д. Возможно кому-то будет интересно.
Сразу хочу оговорться, тренировочная методика, которую я сейчас использую, это чистой воды эксперимент. Теоретическая часть методики выглядит для меня весьма убедительно, в связи и чем, читаю, что все должно получиться. На авторство я не претендую, методическая часть не моя, я просто исполнитель. По сути, это попытка перенести на безэкипировочный жим методику ТА, разумеется, с учетом особенностей жима.

можешь выложить программу своего эксперимента?

 

// очень интересно и методики из ТА я считаю действенными //

Отлично, земляк! Пиши, с удовольствием буду читать

можешь выложить программу своего эксперимента?

// очень интересно и методики из ТА я считаю действенными //

Есть общие принципы, которые легли в основу методики. Если сформулировать коротко, то выглядеть это будет примерно так:
Планирование тренировочной нагрузки должно быть долгосрочным (минимум на полгода вперед).
Сначала происходит рост тренировочного объема, что создает базу для работы с большой интенсивностью в предсоревновательный период.
Тренировки частые, минимум 3 раза в неделю.
При планировании нагрузки, количество повторений определяется в соответствии с нижним пределом количества повторений для данной зоны интенсивности для таблицы Прилепина.
В одном цикле нагрузка по интенсивности меняется слабо. Вариативность нагрузки достигается за счет изменения объема.
Даже в объемом цикле нужно делать подъемы свыше 90%, чтобы избежать потери в силе.
Работа на скорость ведется на весах около 80%, так как навык подъема меньших весов не переносится на подъем предельных весов.
Вот как-то так. Возможно что-то я упустил, тогда в процессе добавлю.
Длина цикла, как правило, месяц. Хотя может быть и иной. Принципиально важно выполнение необходимого объема именно в цикле, что позволяет при необходимости нагрузку по тренировкам перераспределять. Хотя, конечно, лучше всего, когда все идет по плану. Нагрузка распределяется не так, как принято в ПЛ (средняя, легкая, тяжелая тренировки), а как принято в ТА - по неделям.

Интересно, буду читать.

Интересно, буду читать.

Буду рад, если кто-то увидит что-то полезное для себя. Критика и замечания тоже приветствуются.

13.05.2016. Так как в среду тренировку пропустил, поэтому сегодня провел за 2 дня. Делать так, конечно, не желательно, но иногда приходится. Итак, тренировка была такой: 170/1, 175/1, 190/2, 190/3, 200/1, 200/2, 212,5/1, 200/1. В завершение 2 подхода 230/1 с бруска 7 см. Эта и следующая недели запланированы как разгрузочные. В принципе, сегодня, несмотря на совмещение двух тренировок в одну, все прошло не на пределе. В целом доволен.

А что с подсобкой?

А что с подсобкой?

Я вообще подсобку практически не использую. Сегодня только гиперэкстензия и пресс. Не вижу непосредственной пользы соревновательного движения от подсобки. Другое дело, что мой тренер считает, что подсобка имеет смысл для ОФП. Но по его мнению для этого нужно определить специальное время в подготовке.

И как до 170 идёшь, опиши пожалуйста. Ну и вообще, подхода к подготовительным подходам, и как они меняются в зависимости от количества повторений в рабочих подходах.

И как до 170 идёшь, опиши пожалуйста. Ну и вообще, подхода к подготовительным подходам, и как они меняются в зависимости от количества повторений в рабочих подходах.

У Суровецкого тоже так. Сейчас делаю немного иначе:65/5, 85/5, 105/5, 125/4, 155/5, дальше рабочие подходы. Учусь жать с приличным шагом в весах. Иногда на соревнованиях это нужно.

Я вообще подсобку практически не использую.

 

Mordvin, а на верх спины (большая круглая и что там ещё есть) и заднюю дельту делаешь подсобку? Многие говорят, что необходимо, чтобы компенсировать жим.

Mordvin, а на верх спины (большая круглая и что там ещё есть) и заднюю дельту делаешь подсобку? Многие говорят, что необходимо, чтобы компенсировать жим.

Нет, ничего не делаю. Подсобка у меня крайне ограничена. По рекомендации тренера использовал жим узким хватом, но он был встроен в жимовую тренировку. В перспективе планируются негативы с большим весом для развития широчайших. Остальные упражнения, которые я делаю, жима напрямую не касаются. Присед без фанатизма), пресс, гиперэкстензия.
Я раньше делал достаточно много подсобки. Потом, услышал мнение Суровецкого, что подсобка для увеличения жима малоэффективна. После этого подсобку практически полностью убрал. При этом заметил, что результат в жиме не стал хуже, скорее наоборот. Сейчас тренер убедил меня в пользе подсобки. Но польза эта заключается в профилактике травм. При постоянной силовой работе сухожилия становятся толще, но и менее эластичны. Это связано с тем, что в жиме мы стараемся максимально сократить амплитуду движения (за счет моста, положения рук). Одна из задач подсобки вернуть эту эластичность.

Изменено: Mordvin, 13.05.2016 - 22:50 PM

Mordvin, а на верх спины (большая круглая и что там ещё есть) и заднюю дельту делаешь подсобку? Многие говорят, что необходимо, чтобы компенсировать жим.

Хороший вопрос. Я плечо травмировал как раз из-за этого.

Хороший вопрос. Я плечо травмировал как раз из-за этого.

Ты наверное имеешь в виду, что у тебя был дисбаланс между развитием передней, средней и задней частями дельт? Не буду утверждать категорично, но скорее причина кроется в технике. Вот смотри, при плотно прижатых к скамье плечах, нагрузка на заднюю часть дельт невелика. Нередко спортсмены (за собой такое порой тоже замечал) выполняя жим, делают еще движение плечами вперед, лишая их опоры и значительно увеличивая нагрузку, что может привести к травме.

Сергей, может быть ты и прав, что дело в технике. Но дисбаланс был и правда ебический, особенно когда боком к зеркалу стоял -- передняя дельта чуть ли не нависала над бицепсом, а задней не было вовсе. Сейчас гантельками лёжа на скамье для гиперэкстензий задние дельты подраздрочил, что оказалось на удивление довольно просто. Но жать штангу пока некомфортно, жму гантели.
А так-то да, понял о чем ты, возможно двигал плечами вперед, технику мне толком никто за 11 лет не правил, т.к. никогда не было тренера.

Изменено: Twisted_Firestarter, 13.05.2016 - 23:10 PM

Сергей, может быть ты и прав, что дело в технике. Но дисбаланс был и правда ебический, особенно когда боком к зеркалу стоял -- передняя дельта чуть ли не нависала над бицепсом, а задней не было вовсе. Сейчас гантельками лёжа на скамье для гиперэкстензий задние дельты подраздрочил, что оказалось на удивление довольно просто. Но жать штангу пока некомфортно, жму гантели.
А так-то да, понял о чем ты, возможно двигал плечами вперед, технику мне толком никто за 11 лет не правил, т.к. никогда не было тренера.

Техника у многих беда, я не исключение. Серьезно работать над техникой я стал года 3 назад. Вспоминая, как жал до этого удивляюсь, как не травмировался. Да и сейчас техника удовлетворительна, но не идеальна.

Надо походу к вам в Щигры ездить, 40км всего

Надо походу к вам в Щигры ездить, 40км всего

Из Курска - 60 ))). Но будет желание-заезжай. Каким-то выдающимся специалистом я себя не считаю, но что смогу подсказать - подскажу.