Раскрываем тему трапеций:
Какими упражнениями тренируете трапеции?
Как часто?
Какие еще упражнения в вашей программе в день проработки трапеций?
Как относитесь к увтерждению, что большие трапеции это плохо так как визуально делают плечи узкими?
Ну и кто что может добавить от себя по теме...
Трапеции
Начал
Klaus
, 11.08.2005 15:30 PM
538 ответов в теме
#2
Offline
11.08.2005 - 15:51 PM
x0rus
- Гости
-
- Сообщений: 1106
- Регистрация: 19.09.04
Атлет
- Вес / Рост: 85/183
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
у меня от становой выросли.
про плечи незнаю, но рубашки и пиджаки носить неудобно. на себе чувствую, в области трапеций чувствуется дискомфорт от того что рубашка седит "неправильно"Как относитесь к увтерждению, что большие трапеции это плохо так как визуально делают плечи узкими?
#4
Offline
11.08.2005 - 17:52 PM
Designer
- Форумчане
-
- Сообщений: 866
- Регистрация: 18.03.04
Справедливый модератор
- Откуда:Атланта, США
- Кто: не знаю
Репутация:
Шраги. Очень полезно. Вешаем на штангу вес максимума в становой и поехали. ТОлько поднимать штангу не с пола, а с низких стоек. 12-15 раз за подход, 5 подходов с 30 век перерывам. Движения контролируемые и чёткие, а не так что подняли швунгом и бросили вниз. Всякие шраги с гантелями органически не понимаю...
#8
Offline
12.08.2005 - 11:06 AM
Klaus
- Форумчане
-
- Сообщений: 361
- Регистрация: 22.03.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 87/186
- Стаж / Возраст: 5/26
- Кто: силовик
Репутация:
я делаю шраги со штангой, вес большой... больше чем в становой. но чувствую, что упражнение это мне приелось, слишком уж легко оно идет. трапеции не зибиваются. скорее кисти штангу роняют. делаю в день со спиной и плечами. нада менять что то эффекта от шрагов уже почти нет... а выбирать не из чего по сути. гантелей тяжелых у меня нет... так что прогулка фермера отпадает..
кстати, вопрос есть: кто то делает тягу штанги узким хватом к подбородку?
кстати, вопрос есть: кто то делает тягу штанги узким хватом к подбородку?
#9
Offline
12.08.2005 - 11:17 AM
P@uk
- Форумчане
-
- Сообщений: 557
- Регистрация: 20.03.05
Атлет
- Откуда:Україна
- Вес / Рост: 80/177
Репутация:
Шраги после становой раз в неделю. И потом один подход гантелькой на правую трапецию, а то диспропроция очень уж большая.
Пытался освоить шраги лежа, которые вроде как "расправляют" плечи, но чтото не пошло.
А о том что раскачаные трапеции делают плечи визуально уже, то может и так, но мне пока рано об этом думать.
Пытался освоить шраги лежа, которые вроде как "расправляют" плечи, но чтото не пошло.
А о том что раскачаные трапеции делают плечи визуально уже, то может и так, но мне пока рано об этом думать.
#10
Offline
12.08.2005 - 11:23 AM
Sparkich
- Модераторы
-
- Сообщений: 3787
- Регистрация: 07.11.04
Йох мать его имбин
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 29/29
- Кто: йог
Репутация:
Это опасное упражнение.кстати, вопрос есть: кто то делает тягу штанги узким хватом к подбородку?
Осанку исправляют шраги на наклонной скамье.Пытался освоить шраги лежа, которые вроде как "расправляют" плечи, но чтото не пошло.
#11
Offline
12.08.2005 - 11:25 AM
P@uk
- Форумчане
-
- Сообщений: 557
- Регистрация: 20.03.05
Атлет
- Откуда:Україна
- Вес / Рост: 80/177
Репутация:
Пытался освоить шраги лежа, которые вроде как "расправляют" плечи, но чтото не пошло.
Осанку исправляют шраги на наклонной скамье.
Имеено их я и имел в виду, просто неправильно выразился
#12
Offline
12.08.2005 - 12:58 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Делай шраги после становой и трапеции у тебя просто умрутя делаю шраги со штангой, вес большой... больше чем в становой. но чувствую, что упражнение это мне приелось, слишком уж легко оно идет.
..
кстати, вопрос есть: кто то делает тягу штанги узким хватом к подбородку?
+ кистевые ремни - все равно кисти на становой утомишь.И кстати, в становой веса возрастут: так и должно быть - в становой вес больше или равен шрагам.
Тягу к подбородку делал когда-то, по воздействию на трапеции - полная лажа, дельты грузит, но жимы стоя/лежа лучше.
#14
Offline
18.08.2005 - 15:50 PM
а я при становой тяге пытаюсь еще и шраги дотянуть ....
два в одном. Не знаю на сколько хватит. Первые подъемы легко, а потом не тянется особо ...
Добавлено escape в [mergetime]1124369422[/mergetime]:
на следующий день в плечах усталость не меньше чем в пояснице
два в одном. Не знаю на сколько хватит. Первые подъемы легко, а потом не тянется особо ...
Добавлено escape в [mergetime]1124369422[/mergetime]:
на следующий день в плечах усталость не меньше чем в пояснице
#15
Offline
12.01.2006 - 00:13 AM
Шраги мне кажется не обязательно делать т.к. трапеции лично у меня качаются в приседаниях. Темболее это очень тяжелое упражнение очень сильно изнуряет я заметил што их мало кто делает можно даже сказать единицы так что его лучше не делать или я не прав?
#18
Offline
12.01.2006 - 08:40 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Что вы все заладили - присед, жим, становая? Даже лифтеры кроме этих упражнений делают еще и другие. Террористы
При тяжелом приседе вполне можно отказаться от выполнения становой, особенно в стиле сумо. Так лучше будет восстановливаться низ спины и мышцы ног. При отсутствии становой делать шраги - самое оно. Да и со становой - взгляните на тренировки Дизайнера - у него становая побольше многих будет и шраги он делал.
При тяжелом приседе вполне можно отказаться от выполнения становой, особенно в стиле сумо. Так лучше будет восстановливаться низ спины и мышцы ног. При отсутствии становой делать шраги - самое оно. Да и со становой - взгляните на тренировки Дизайнера - у него становая побольше многих будет и шраги он делал.
#19
Offline
12.01.2006 - 10:36 AM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Всё зависит от целей и материала с которым приходиться работать,от индивидуальных особеностей строения организма..
Если ты лифтёр или тангист, или начинающий билдер, то от шраг можно и отказаться. Но наступит тот момент при уже достаточном развитии когда одной косвенной нагрузки для симетричного развития "трапеций" будет не достаточно.. вот тогда шраги можна и ставить.. ИМХО.
Если ты лифтёр или тангист, или начинающий билдер, то от шраг можно и отказаться. Но наступит тот момент при уже достаточном развитии когда одной косвенной нагрузки для симетричного развития "трапеций" будет не достаточно.. вот тогда шраги можна и ставить.. ИМХО.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
