Перейти к содержимому

Фото

Трапеции


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
537 ответов в теме

#1
Offline Klaus
11.08.2005 - 15:30 PM

Klaus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 361
  • Регистрация: 22.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 87/186
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: силовик
Репутация:
Раскрываем тему трапеций:
Какими упражнениями тренируете трапеции?
Как часто?
Какие еще упражнения в вашей программе в день проработки трапеций?
Как относитесь к увтерждению, что большие трапеции это плохо так как визуально делают плечи узкими?
Ну и кто что может добавить от себя по теме...

#2
Offline x0rus
11.08.2005 - 15:51 PM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
у меня от становой выросли.

Как относитесь к увтерждению, что большие трапеции это плохо так как визуально делают плечи узкими?

про плечи незнаю, но рубашки и пиджаки носить неудобно. на себе чувствую, в области трапеций чувствуется дискомфорт от того что рубашка седит "неправильно" :)

#3
Offline Sparkich
11.08.2005 - 15:58 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Становая тяга во всех ее разновидностях, прогулка фермера. Тренирую раз в неделю.

#4
Offline Designer
11.08.2005 - 17:52 PM

Designer
  • Форумчане
  • Справедливый модератор

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 18.03.04
  • Откуда:Атланта, США
  • Кто: не знаю
Репутация:
Шраги. Очень полезно. Вешаем на штангу вес максимума в становой и поехали. ТОлько поднимать штангу не с пола, а с низких стоек. 12-15 раз за подход, 5 подходов с 30 век перерывам. Движения контролируемые и чёткие, а не так что подняли швунгом и бросили вниз. Всякие шраги с гантелями органически не понимаю...

#5
Offline танцор Диска
11.08.2005 - 17:53 PM

танцор Диска
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 185
  • Регистрация: 05.06.05
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 94/177
  • Стаж / Возраст: 1,5/20
  • Кто: билдер
Репутация:
Шраги с гантелями/штангой - пожалуй единственное упражнение, котрое идет только на трапецию. А так еще высокие тяги штангой.

#6
Offline Sparkich
11.08.2005 - 19:01 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
У меня шраги стоя не идут...не мое упражнение.

#7
Offline juk
11.08.2005 - 20:04 PM

juk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 362
  • Регистрация: 26.10.04
  • Откуда:иерусалим израиль
  • Вес / Рост: 98\190
  • Стаж / Возраст: /23
  • Кто: атлет
Репутация:
а я на трапеции не работаю :P

#8
Offline Klaus
12.08.2005 - 11:06 AM

Klaus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 361
  • Регистрация: 22.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 87/186
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: силовик
Репутация:
я делаю шраги со штангой, вес большой... больше чем в становой. но чувствую, что упражнение это мне приелось, слишком уж легко оно идет. трапеции не зибиваются. скорее кисти штангу роняют. делаю в день со спиной и плечами. нада менять что то эффекта от шрагов уже почти нет... а выбирать не из чего по сути. гантелей тяжелых у меня нет... так что прогулка фермера отпадает..
кстати, вопрос есть: кто то делает тягу штанги узким хватом к подбородку?

#9
Offline P@uk
12.08.2005 - 11:17 AM

P@uk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 557
  • Регистрация: 20.03.05
  • Откуда:Україна
  • Вес / Рост: 80/177
Репутация:
Шраги после становой раз в неделю. И потом один подход гантелькой на правую трапецию, а то диспропроция очень уж большая.

Пытался освоить шраги лежа, которые вроде как "расправляют" плечи, но чтото не пошло.

А о том что раскачаные трапеции делают плечи визуально уже, то может и так, но мне пока рано об этом думать.

#10
Offline Sparkich
12.08.2005 - 11:23 AM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:

кстати, вопрос есть: кто то делает тягу штанги узким хватом к подбородку?

Это опасное упражнение.

Пытался освоить шраги лежа, которые вроде как "расправляют" плечи, но чтото не пошло.

Осанку исправляют шраги на наклонной скамье.

#11
Offline P@uk
12.08.2005 - 11:25 AM

P@uk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 557
  • Регистрация: 20.03.05
  • Откуда:Україна
  • Вес / Рост: 80/177
Репутация:

Пытался освоить шраги лежа, которые вроде как "расправляют" плечи, но чтото не пошло.

Осанку исправляют шраги на наклонной скамье.


Имеено их я и имел в виду, просто неправильно выразился

#12
Offline Ustas
12.08.2005 - 12:58 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

я делаю шраги со штангой, вес большой... больше чем в становой. но чувствую, что упражнение это мне приелось, слишком уж легко оно идет.
..
кстати, вопрос есть: кто то делает тягу штанги узким хватом к подбородку?

Прочитать сообщение

Делай шраги после становой и трапеции у тебя просто умрут :) + кистевые ремни - все равно кисти на становой утомишь.

И кстати, в становой веса возрастут: так и должно быть - в становой вес больше или равен шрагам.

Тягу к подбородку делал когда-то, по воздействию на трапеции - полная лажа, дельты грузит, но жимы стоя/лежа лучше.

#13
Offline трактор
13.08.2005 - 17:21 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
а ты попробуй шраг лёжа на наклонной скамье - и разнообразие -и прёт заебись!!!

#14
Offline escape
18.08.2005 - 15:50 PM

escape
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 185
  • Регистрация: 17.08.05
Репутация:
а я при становой тяге пытаюсь еще и шраги дотянуть ....
два в одном. Не знаю на сколько хватит. Первые подъемы легко, а потом не тянется особо ...

Добавлено escape в [mergetime]1124369422[/mergetime]:

на следующий день в плечах усталость не меньше чем в пояснице

#15
Offline KachMan
12.01.2006 - 00:13 AM

KachMan
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 08.12.05
Репутация:
Шраги мне кажется не обязательно делать т.к. трапеции лично у меня качаются в приседаниях. Темболее это очень тяжелое упражнение очень сильно изнуряет я заметил што их мало кто делает можно даже сказать единицы так что его лучше не делать или я не прав?

#16
Offline Kalison
12.01.2006 - 01:47 AM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
To: KachMan
Я разделяю твое мнение. Если человек хорошо делает приседы становую, то ему они как правило не нужны.

#17
Offline V1P
12.01.2006 - 08:37 AM

V1P
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 237
  • Регистрация: 15.03.05
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
Согласен. Только если проблемы с осанкой может быть полезно поделать на наклонной скамье.

#18
Offline Ustas
12.01.2006 - 08:40 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Что вы все заладили - присед, жим, становая? Даже лифтеры кроме этих упражнений делают еще и другие. Террористы :)

При тяжелом приседе вполне можно отказаться от выполнения становой, особенно в стиле сумо. Так лучше будет восстановливаться низ спины и мышцы ног. При отсутствии становой делать шраги - самое оно. Да и со становой - взгляните на тренировки Дизайнера - у него становая побольше многих будет и шраги он делал.

#19
Offline Алхимик
12.01.2006 - 10:36 AM

Алхимик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Всё зависит от целей и материала с которым приходиться работать,от индивидуальных особеностей строения организма..
Если ты лифтёр или тангист, или начинающий билдер, то от шраг можно и отказаться. Но наступит тот момент при уже достаточном развитии когда одной косвенной нагрузки для симетричного развития "трапеций" будет не достаточно.. вот тогда шраги можна и ставить.. ИМХО.

#20
Offline Nick
12.01.2006 - 11:10 AM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

Шраги мне кажется не обязательно делать т.к. трапеции лично у меня качаются в приседаниях

Это что-то новое!! А при жиме штанги лежа икры не растут случайно??




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых