Перейти к содержимому

Фото

Трапеции


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
537 ответов в теме

#1
Offline Klaus
11.08.2005 - 15:30 PM

Klaus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 361
  • Регистрация: 22.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 87/186
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: силовик
Репутация:
Раскрываем тему трапеций:
Какими упражнениями тренируете трапеции?
Как часто?
Какие еще упражнения в вашей программе в день проработки трапеций?
Как относитесь к увтерждению, что большие трапеции это плохо так как визуально делают плечи узкими?
Ну и кто что может добавить от себя по теме...

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline x0rus
    11.08.2005 - 15:51 PM

    x0rus
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1106
    • Регистрация: 19.09.04
    • Вес / Рост: 85/183
    • Стаж / Возраст: 4/20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    у меня от становой выросли.

    Как относитесь к увтерждению, что большие трапеции это плохо так как визуально делают плечи узкими?

    про плечи незнаю, но рубашки и пиджаки носить неудобно. на себе чувствую, в области трапеций чувствуется дискомфорт от того что рубашка седит "неправильно" :)

    #3
    Offline Sparkich
    11.08.2005 - 15:58 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    Становая тяга во всех ее разновидностях, прогулка фермера. Тренирую раз в неделю.

    #4
    Offline Designer
    11.08.2005 - 17:52 PM

    Designer
    • Форумчане
    • Справедливый модератор

    • Сообщений: 866
    • Регистрация: 18.03.04
    • Откуда:Атланта, США
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Шраги. Очень полезно. Вешаем на штангу вес максимума в становой и поехали. ТОлько поднимать штангу не с пола, а с низких стоек. 12-15 раз за подход, 5 подходов с 30 век перерывам. Движения контролируемые и чёткие, а не так что подняли швунгом и бросили вниз. Всякие шраги с гантелями органически не понимаю...

    #5
    Offline танцор Диска
    11.08.2005 - 17:53 PM

    танцор Диска
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 185
    • Регистрация: 05.06.05
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 94/177
    • Стаж / Возраст: 1,5/20
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Шраги с гантелями/штангой - пожалуй единственное упражнение, котрое идет только на трапецию. А так еще высокие тяги штангой.

    #6
    Offline Sparkich
    11.08.2005 - 19:01 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    У меня шраги стоя не идут...не мое упражнение.

    #7
    Offline juk
    11.08.2005 - 20:04 PM

    juk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 362
    • Регистрация: 26.10.04
    • Откуда:иерусалим израиль
    • Вес / Рост: 98\190
    • Стаж / Возраст: /23
    • Кто: атлет
    Репутация:
    а я на трапеции не работаю :P

    #8
    Offline Klaus
    12.08.2005 - 11:06 AM

    Klaus
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 361
    • Регистрация: 22.03.05
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 87/186
    • Стаж / Возраст: 5/26
    • Кто: силовик
    Репутация:
    я делаю шраги со штангой, вес большой... больше чем в становой. но чувствую, что упражнение это мне приелось, слишком уж легко оно идет. трапеции не зибиваются. скорее кисти штангу роняют. делаю в день со спиной и плечами. нада менять что то эффекта от шрагов уже почти нет... а выбирать не из чего по сути. гантелей тяжелых у меня нет... так что прогулка фермера отпадает..
    кстати, вопрос есть: кто то делает тягу штанги узким хватом к подбородку?

    #9
    Offline P@uk
    12.08.2005 - 11:17 AM

    P@uk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 557
    • Регистрация: 20.03.05
    • Откуда:Україна
    • Вес / Рост: 80/177
    Репутация:
    Шраги после становой раз в неделю. И потом один подход гантелькой на правую трапецию, а то диспропроция очень уж большая.

    Пытался освоить шраги лежа, которые вроде как "расправляют" плечи, но чтото не пошло.

    А о том что раскачаные трапеции делают плечи визуально уже, то может и так, но мне пока рано об этом думать.

    #10
    Offline Sparkich
    12.08.2005 - 11:23 AM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:

    кстати, вопрос есть: кто то делает тягу штанги узким хватом к подбородку?

    Это опасное упражнение.

    Пытался освоить шраги лежа, которые вроде как "расправляют" плечи, но чтото не пошло.

    Осанку исправляют шраги на наклонной скамье.

    #11
    Offline P@uk
    12.08.2005 - 11:25 AM

    P@uk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 557
    • Регистрация: 20.03.05
    • Откуда:Україна
    • Вес / Рост: 80/177
    Репутация:

    Пытался освоить шраги лежа, которые вроде как "расправляют" плечи, но чтото не пошло.

    Осанку исправляют шраги на наклонной скамье.


    Имеено их я и имел в виду, просто неправильно выразился

    #12
    Offline Ustas
    12.08.2005 - 12:58 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    я делаю шраги со штангой, вес большой... больше чем в становой. но чувствую, что упражнение это мне приелось, слишком уж легко оно идет.
    ..
    кстати, вопрос есть: кто то делает тягу штанги узким хватом к подбородку?

    Прочитать сообщение

    Делай шраги после становой и трапеции у тебя просто умрут :) + кистевые ремни - все равно кисти на становой утомишь.

    И кстати, в становой веса возрастут: так и должно быть - в становой вес больше или равен шрагам.

    Тягу к подбородку делал когда-то, по воздействию на трапеции - полная лажа, дельты грузит, но жимы стоя/лежа лучше.

    #13
    Offline трактор
    13.08.2005 - 17:21 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    а ты попробуй шраг лёжа на наклонной скамье - и разнообразие -и прёт заебись!!!

    #14
    Offline escape
    18.08.2005 - 15:50 PM

    escape
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 185
    • Регистрация: 17.08.05
    Репутация:
    а я при становой тяге пытаюсь еще и шраги дотянуть ....
    два в одном. Не знаю на сколько хватит. Первые подъемы легко, а потом не тянется особо ...

    Добавлено escape в [mergetime]1124369422[/mergetime]:

    на следующий день в плечах усталость не меньше чем в пояснице

    #15
    Offline KachMan
    12.01.2006 - 00:13 AM

    KachMan
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 44
    • Регистрация: 08.12.05
    Репутация:
    Шраги мне кажется не обязательно делать т.к. трапеции лично у меня качаются в приседаниях. Темболее это очень тяжелое упражнение очень сильно изнуряет я заметил што их мало кто делает можно даже сказать единицы так что его лучше не делать или я не прав?

    #16
    Offline Kalison
    12.01.2006 - 01:47 AM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    To: KachMan
    Я разделяю твое мнение. Если человек хорошо делает приседы становую, то ему они как правило не нужны.

    #17
    Offline V1P
    12.01.2006 - 08:37 AM

    V1P
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 237
    • Регистрация: 15.03.05
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    Согласен. Только если проблемы с осанкой может быть полезно поделать на наклонной скамье.

    #18
    Offline Ustas
    12.01.2006 - 08:40 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Что вы все заладили - присед, жим, становая? Даже лифтеры кроме этих упражнений делают еще и другие. Террористы :)

    При тяжелом приседе вполне можно отказаться от выполнения становой, особенно в стиле сумо. Так лучше будет восстановливаться низ спины и мышцы ног. При отсутствии становой делать шраги - самое оно. Да и со становой - взгляните на тренировки Дизайнера - у него становая побольше многих будет и шраги он делал.

    #19
    Offline Алхимик
    12.01.2006 - 10:36 AM

    Алхимик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1027
    • Регистрация: 12.09.05
    • Откуда:Украина,Львов
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Всё зависит от целей и материала с которым приходиться работать,от индивидуальных особеностей строения организма..
    Если ты лифтёр или тангист, или начинающий билдер, то от шраг можно и отказаться. Но наступит тот момент при уже достаточном развитии когда одной косвенной нагрузки для симетричного развития "трапеций" будет не достаточно.. вот тогда шраги можна и ставить.. ИМХО.

    #20
    Offline Nick
    12.01.2006 - 11:10 AM

    Nick
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 940
    • Регистрация: 22.02.04
    • Откуда:Ванкувер,США
    • Кто: качок
    Репутация:

    Шраги мне кажется не обязательно делать т.к. трапеции лично у меня качаются в приседаниях

    Это что-то новое!! А при жиме штанги лежа икры не растут случайно??




    5 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых