Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок 6332588


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
794 ответов в теме

#461
Offline 6332588
10.08.2017 - 09:49 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

И насколько я помню делал съемы в раме с весами 500-550, я вот думаю не это ли причина.
Точной информации нет как получил.

Охуеть.....сто процентов дело в этом(((

#462
Offline Mordvin
11.08.2017 - 12:13 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 910
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
Андрей, мы сторонники разного подхода к тренировкам. Это нормально и даже хорошо. Если человек тренируется отлично от меня и при этом прогрессирует, то мне интересно узнать, как он это делает. То, что ты сторонник высокообъемного тренинга, я уже понял, но хотелось бы узнать поподробнее. Спрашиваю без какого-либо желания подъебать или указать на ошибки. Мне действительно интересно. Можно рассказать на примете текущего макроцикла, как планировал нагрузку вначале и далее.

#463
Offline 6332588
11.08.2017 - 14:28 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей, мы сторонники разного подхода к тренировкам. Это нормально и даже хорошо. Если человек тренируется отлично от меня и при этом прогрессирует, то мне интересно узнать, как он это делает. То, что ты сторонник высокообъемного тренинга, я уже понял, но хотелось бы узнать поподробнее. Спрашиваю без какого-либо желания подъебать или указать на ошибки. Мне действительно интересно. Можно рассказать на примете текущего макроцикла, как планировал нагрузку вначале и далее.

Можно, конечнл, но будет много букаф))))

#464
Offline Mordvin
11.08.2017 - 14:39 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 910
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Можно, конечнл, но будет много букаф))))

Это понятно. Но с удовольствием почитаю. Да и другим, думаю, будет интересно. Обмен опытом и мнениями это всегда полезно.

#465
Offline 6332588
11.08.2017 - 19:25 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СР-14
2 неделя

Полусед
120*4
140/4*3
160/4*2
180*4

Жим средним хватом
80/5*3
100/4*3 у меня ощущение, что сиедним мне жмётся легче чем соревновательным)))

Тяга с высоких плинтов классика
180/4*2 первые в замок
200/4*2 первые в замок. В первом подходе после первого повтора удерживал замком 8-10 секунд, во втором сделал в замок первые два повтора.

Жим стоя
60/5*4

Тяга Т-грифа, ручка армлифтерская
80/5*5

Разгибание ног
70/6*6 отдых 20 сек.

Теперь по проге. Писать буду тезисно иначе сам забуду с чего начал.
1. Высокие объёмы. Сейчас ниже 45 тонн я не опускаюсь. Было бы время чуть больше делал бы по 50-52 тонны.
2. Рост тоннажа -основной критерий роста тренированности. Но только при условии увеличения и/или сохранения среднего веса.
3. Основная работа на 4-6 повторов и 5-8 подходов. Иногда до 12 подходов.
4. В экипе 1-4 повтора ( 1-2 в тяге и приседе, 1-4 в жиме) в 4-5 подходах.
5. Циклирование по упражнениям: 1 неделя -одно тяжёлое упражнение ( жим, присед, полусед или тяга с плинтов).
6. Тягу с пола не делаю. Минимум с 10 см. Т.к.на 10 см я вытащу норащдо больший вес из за комбеза.
6. На грудь в майке жму крайне редко, основной брусок 8 см, т.к на 10 майка выпуливает сильно больший, чем могу дожать вес.

Вот как то так)))

#466
Offline Mordvin
11.08.2017 - 21:41 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 910
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Теперь по проге. Писать буду тезисно иначе сам забуду с чего начал.
1. Высокие объёмы. Сейчас ниже 45 тонн я не опускаюсь. Было бы время чуть больше делал бы по 50-52 тонны.
2. Рост тоннажа -основной критерий роста тренированности. Но только при условии увеличения и/или сохранения среднего веса.
3. Основная работа на 4-6 повторов и 5-8 подходов. Иногда до 12 подходов.
4. В экипе 1-4 повтора ( 1-2 в тяге и приседе, 1-4 в жиме) в 4-5 подходах.
5. Циклирование по упражнениям: 1 неделя -одно тяжёлое упражнение ( жим, присед, полусед или тяга с плинтов).
6. Тягу с пола не делаю. Минимум с 10 см. Т.к.на 10 см я вытащу норащдо больший вес из за комбеза.
6. На грудь в майке жму крайне редко, основной брусок 8 см, т.к на 10 майка выпуливает сильно больший, чем могу дожать вес.

Вот как то так)))

Андрей, мне непонятен ряд моментов. Откуда взята именно такая цифра тоннажа? Почему не 60 или 70 тонн? То есть, насколько ты считаешь необходимым увеличивать тоннаж в ходе следующего цикла по сравнению с предыдущим? Каким должен быть Вср в процентах к ПМ? Как распределяешь легкие, средние и тяжелые тренировки в одном движении? То есть, какой тоннаж в каждой из таких тренировок? Да и есть ли у тебя такое разделение?

#467
Offline Mordvin
11.08.2017 - 22:21 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 910
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
Кстати, что значит обозначение СР у тебя в дневнике?

#468
Offline 6332588
11.08.2017 - 22:24 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей, мне непонятен ряд моментов. Откуда взята именно такая цифра тоннажа? Почему не 60 или 70 тонн? То есть, насколько ты считаешь необходимым увеличивать тоннаж в ходе следующего цикла по сравнению с предыдущим? Каким должен быть Вср в процентах к ПМ? Как распределяешь легкие, средние и тяжелые тренировки в одном движении? То есть, какой тоннаж в каждой из таких тренировок? Да и есть ли у тебя такое разделение?

Обычно я увеличивал тоннаж на 10% в год. Но в это лето произошёл непонятный мне скачок тренированности и я смог увеличить рабочий объём почти в два раза с 36 до 62,5 тонн. При этом и средний вес вырос. Тем не менее такой рабочий тоннаж требует больших временных затрат, поэтому я вернулся к 45-48 тоннам. Это почти на треть больше моего предыдущего тоннажа.
Я стараюсь выйти на ОУИ тренировки 70% процентов. В этом случае из опыта я гарантированно улучшу свою сумму.
По ЛСТ треням. Как я уже говорил в неделю 1 тяжёлое движение, значит и одна тяжёлая тренировка, хотя я стараюсь её невелировать снижением тоннажа. Остальные две как правило средние. Как таковых лёгких нет. Разгрузка идёт на 4ой неделе где нет ярко вырпженных тяжёлых трень.
По тоннажу до 13 тонн -легкие, 13-16 тонн средние и всё что выше -тяжёлые.
В принципе я готов выходить и на 70-80 тонн в неделю, но время не позволяет. Возможно с середины сентября получится.

Кстати, что значит обозначение СР у тебя в дневнике?

Это я не ту букву написал. СП - силовой период.

#469
Offline Mordvin
11.08.2017 - 22:38 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 910
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Обычно я увеличивал тоннаж на 10% в год. Но в это лето произошёл непонятный мне скачок тренированности и я смог увеличить рабочий объём почти в два раза с 36 до 62,5 тонн. При этом и средний вес вырос. Тем не менее такой рабочий тоннаж требует больших временных затрат, поэтому я вернулся к 45-48 тоннам. Это почти на треть больше моего предыдущего тоннажа.
Я стараюсь выйти на ОУИ тренировки 70% процентов. В этом случае из опыта я гарантированно улучшу свою сумму.
По ЛСТ треням. Как я уже говорил в неделю 1 тяжёлое движение, значит и одна тяжёлая тренировка, хотя я стараюсь её невелировать снижением тоннажа. Остальные две как правило средние. Как таковых лёгких нет. Разгрузка идёт на 4ой неделе где нет ярко вырпженных тяжёлых трень.
По тоннажу до 13 тонн -легкие, 13-16 тонн средние и всё что выше -тяжёлые.
В принципе я готов выходить и на 70-80 тонн в неделю, но время не позволяет. Возможно с середины сентября получится.
Это я не ту букву написал. СП - силовой период.

Стало понятнее, но вопросов все равно много. На какие периоды делишь подготовку? Какова их продолжительность?
Если не трудно, давай возьмем гипотетического спортсмена с ПМ в 100 кг в каком-то соревновательном движении. На примере данного спортсмена можно показать план подготовки с пояснениями. Так, пожалуй, будет понятнее и часть вопросов прояснится по ходу.

#470
Offline 6332588
12.08.2017 - 00:36 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Стало понятнее, но вопросов все равно много. На какие периоды делишь подготовку? Какова их продолжительность?
Если не трудно, давай возьмем гипотетического спортсмена с ПМ в 100 кг в каком-то соревновательном движении. На примере данного спортсмена можно показать план подготовки с пояснениями. Так, пожалуй, будет понятнее и часть вопросов прояснится по ходу.

Вообще, периодов три: выносливость, сила и выход на пик. Но мне лочтаточно 2-х сила т выход на пик. Как правило пертоды по 10-12 недель. Затем отдых или прикидки/соревы.
Периоды делятся по 4 недели.

С примером сложнее....у меня по факту много отсамочустаия зависит.

#471
Offline QALOIK
12.08.2017 - 09:28 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3483
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

С примером сложнее....у меня по факту много отсамочустаия зависит.

я почему-то так и думал.



#472
Offline 6332588
12.08.2017 - 12:37 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

я почему-то так и думал.

Очень ценная и содержательная ремарка, да ))))
Т.е я должен сесть и расписать план на виртуального спортсмена зная только его ПМ. Вы серьёзно?)))) Я в инсте когда пишу людям планы задаю кучу вопросов и прошу видео движений, каждый день списываюсь у состояние уточняю и еженедельно что-то корректирую. Потому, что это живые люди и их здоровье, за которое я несу ответственность. И, естественно, моя репутация как методиста. А тут -хуяк и расписал...Может вам так планы пишут, но я привык работать по другому.

Изменено: 6332588, 12.08.2017 - 12:42 PM


#473
Offline Mordvin
12.08.2017 - 12:56 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 910
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Очень ценная и содержательная ремарка, да ))))
Т.е я должен сесть и расписать план на виртуального спортсмена зная только его ПМ. Вы серьёзно?)))) Я в инсте когда пишу людям планы задаю кучу вопросов и прошу видео движений, каждый день списываюсь у состояние уточняю и еженедельно что-то корректирую. Потому, что это живые люди и их здоровье, за которое я несу ответственность. И, естественно, моя репутация как методиста. А тут -хуяк и расписал...Может вам так планы пишут, но я привык работать по другому.

Андрей, у тебя ведь никто не просит план под реального спортсмена. Просто чисто условный план, не более того.

#474
Offline 6332588
12.08.2017 - 13:11 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Андрей, у тебя ведь никто не просит план под реального спортсмена. Просто чисто условный план, не более того.

В личку ответил. Абмтрактных планов не бывает. Бывают принципы построения. Я их выше описал.

#475
Offline 6332588
14.08.2017 - 22:12 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СП-14
3 неделя

Присед
120*4
140/4*3
160/4*2 до этого веса включительно, всё жопой в пол и с паузой внизу https://youtu.be/wy76kpGur6w

Зетки
180*4
200*4

Жим наклонный
70*6
80/5*4
90/4*2
100*4

Тяга на прямых
120/4*4 чредовал прямой хват и в замок

Шраги
100/6*4

Тяга в наклоне
90/6*5

Присед в широкой стойке
130/4*4

Изменено: 6332588, 14.08.2017 - 22:13 PM


#476
Offline 6332588
16.08.2017 - 18:18 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
СР-14

3 неделя

Жим
80*6
100/4*3
110*4
120*4
130*4
140*4 тяжело, но не в упор. Учитывая предварительную нагрузку так и вообще отлично.

Наклоны стоя
110/5*5 снял кино для понимания достаточности или нет угла наклона чуть позже выложу.

Жим гантелей наклонный
80/6*4

Присед на груди
100/4*4

ЖУХ
80/7*4

Фр.жим
40/6*4

Подъём гантелкй через стороны
30/6*5

Дити болеет 6-ой день....какой то ебанутый вирус 3 дня высокая до 40 температура и потом резкий спад. Сначала старшая темерь младший(((

#477
Offline 6332588
16.08.2017 - 18:54 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Наклоны. Сорри за вертикалку
https://youtu.be/lmCteH8YIzI

#478
Offline 6332588
18.08.2017 - 11:44 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Да уж....
В среду очень бодро отзанимался, но придя домой почувствовал себя хреново...ночь температура под 40, четверг в каматозе, сейчас температура 37,4-37,7 но горло.....мало того что глотать я могу только со слнзами на глазах ( пиздецки больно) так ещё все миндалины в гнойном налёте. Походу жёсткая ангина. Врач едет, будет после 12.00
Я с 15 лет врача не вызывал и не болел....охуеть просто.
Интересно, в зал долго нельзя будет?

Изменено: 6332588, 18.08.2017 - 11:45 AM


#479
Offline 6332588
18.08.2017 - 12:59 PM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 616
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Приходил доктор....фониккулярная ангина у меня, в зал не раньше 5-го , а лучше 12-го сентября((((
Заебись...прямо посреди поднотовки

#480
Offline nitr0d
18.08.2017 - 13:13 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2165
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Справишься!!  :good:  Форумчане помнят, как я свой лучший результат показал тоже после ОРВИ и ангины.

3 недели выпали из подготовки, чемпионат области пропустил в ноябре, зато в декабре выложился по полной. :druzhba: Здоровья!


Изменено: nitr0d, 18.08.2017 - 13:14 PM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых