Охуеть.....сто процентов дело в этом(((И насколько я помню делал съемы в раме с весами 500-550, я вот думаю не это ли причина.
Точной информации нет как получил.
Дневник тренировок 6332588
#461
Offline
10.08.2017 - 09:49 AM
#462
Offline
11.08.2017 - 12:13 PM
#463
Offline
11.08.2017 - 14:28 PM
Можно, конечнл, но будет много букаф))))Андрей, мы сторонники разного подхода к тренировкам. Это нормально и даже хорошо. Если человек тренируется отлично от меня и при этом прогрессирует, то мне интересно узнать, как он это делает. То, что ты сторонник высокообъемного тренинга, я уже понял, но хотелось бы узнать поподробнее. Спрашиваю без какого-либо желания подъебать или указать на ошибки. Мне действительно интересно. Можно рассказать на примете текущего макроцикла, как планировал нагрузку вначале и далее.
#464
Offline
11.08.2017 - 14:39 PM
Это понятно. Но с удовольствием почитаю. Да и другим, думаю, будет интересно. Обмен опытом и мнениями это всегда полезно.Можно, конечнл, но будет много букаф))))
#465
Offline
11.08.2017 - 19:25 PM
2 неделя
Полусед
120*4
140/4*3
160/4*2
180*4
Жим средним хватом
80/5*3
100/4*3 у меня ощущение, что сиедним мне жмётся легче чем соревновательным)))
Тяга с высоких плинтов классика
180/4*2 первые в замок
200/4*2 первые в замок. В первом подходе после первого повтора удерживал замком 8-10 секунд, во втором сделал в замок первые два повтора.
Жим стоя
60/5*4
Тяга Т-грифа, ручка армлифтерская
80/5*5
Разгибание ног
70/6*6 отдых 20 сек.
Теперь по проге. Писать буду тезисно иначе сам забуду с чего начал.
1. Высокие объёмы. Сейчас ниже 45 тонн я не опускаюсь. Было бы время чуть больше делал бы по 50-52 тонны.
2. Рост тоннажа -основной критерий роста тренированности. Но только при условии увеличения и/или сохранения среднего веса.
3. Основная работа на 4-6 повторов и 5-8 подходов. Иногда до 12 подходов.
4. В экипе 1-4 повтора ( 1-2 в тяге и приседе, 1-4 в жиме) в 4-5 подходах.
5. Циклирование по упражнениям: 1 неделя -одно тяжёлое упражнение ( жим, присед, полусед или тяга с плинтов).
6. Тягу с пола не делаю. Минимум с 10 см. Т.к.на 10 см я вытащу норащдо больший вес из за комбеза.
6. На грудь в майке жму крайне редко, основной брусок 8 см, т.к на 10 майка выпуливает сильно больший, чем могу дожать вес.
Вот как то так)))
#466
Offline
11.08.2017 - 21:41 PM
Андрей, мне непонятен ряд моментов. Откуда взята именно такая цифра тоннажа? Почему не 60 или 70 тонн? То есть, насколько ты считаешь необходимым увеличивать тоннаж в ходе следующего цикла по сравнению с предыдущим? Каким должен быть Вср в процентах к ПМ? Как распределяешь легкие, средние и тяжелые тренировки в одном движении? То есть, какой тоннаж в каждой из таких тренировок? Да и есть ли у тебя такое разделение?Теперь по проге. Писать буду тезисно иначе сам забуду с чего начал.
1. Высокие объёмы. Сейчас ниже 45 тонн я не опускаюсь. Было бы время чуть больше делал бы по 50-52 тонны.
2. Рост тоннажа -основной критерий роста тренированности. Но только при условии увеличения и/или сохранения среднего веса.
3. Основная работа на 4-6 повторов и 5-8 подходов. Иногда до 12 подходов.
4. В экипе 1-4 повтора ( 1-2 в тяге и приседе, 1-4 в жиме) в 4-5 подходах.
5. Циклирование по упражнениям: 1 неделя -одно тяжёлое упражнение ( жим, присед, полусед или тяга с плинтов).
6. Тягу с пола не делаю. Минимум с 10 см. Т.к.на 10 см я вытащу норащдо больший вес из за комбеза.
6. На грудь в майке жму крайне редко, основной брусок 8 см, т.к на 10 майка выпуливает сильно больший, чем могу дожать вес.
Вот как то так)))
#467
Offline
11.08.2017 - 22:21 PM
#468
Offline
11.08.2017 - 22:24 PM
Обычно я увеличивал тоннаж на 10% в год. Но в это лето произошёл непонятный мне скачок тренированности и я смог увеличить рабочий объём почти в два раза с 36 до 62,5 тонн. При этом и средний вес вырос. Тем не менее такой рабочий тоннаж требует больших временных затрат, поэтому я вернулся к 45-48 тоннам. Это почти на треть больше моего предыдущего тоннажа.Андрей, мне непонятен ряд моментов. Откуда взята именно такая цифра тоннажа? Почему не 60 или 70 тонн? То есть, насколько ты считаешь необходимым увеличивать тоннаж в ходе следующего цикла по сравнению с предыдущим? Каким должен быть Вср в процентах к ПМ? Как распределяешь легкие, средние и тяжелые тренировки в одном движении? То есть, какой тоннаж в каждой из таких тренировок? Да и есть ли у тебя такое разделение?
Я стараюсь выйти на ОУИ тренировки 70% процентов. В этом случае из опыта я гарантированно улучшу свою сумму.
По ЛСТ треням. Как я уже говорил в неделю 1 тяжёлое движение, значит и одна тяжёлая тренировка, хотя я стараюсь её невелировать снижением тоннажа. Остальные две как правило средние. Как таковых лёгких нет. Разгрузка идёт на 4ой неделе где нет ярко вырпженных тяжёлых трень.
По тоннажу до 13 тонн -легкие, 13-16 тонн средние и всё что выше -тяжёлые.
В принципе я готов выходить и на 70-80 тонн в неделю, но время не позволяет. Возможно с середины сентября получится.
Это я не ту букву написал. СП - силовой период.Кстати, что значит обозначение СР у тебя в дневнике?
#469
Offline
11.08.2017 - 22:38 PM
Стало понятнее, но вопросов все равно много. На какие периоды делишь подготовку? Какова их продолжительность?Обычно я увеличивал тоннаж на 10% в год. Но в это лето произошёл непонятный мне скачок тренированности и я смог увеличить рабочий объём почти в два раза с 36 до 62,5 тонн. При этом и средний вес вырос. Тем не менее такой рабочий тоннаж требует больших временных затрат, поэтому я вернулся к 45-48 тоннам. Это почти на треть больше моего предыдущего тоннажа.
Я стараюсь выйти на ОУИ тренировки 70% процентов. В этом случае из опыта я гарантированно улучшу свою сумму.
По ЛСТ треням. Как я уже говорил в неделю 1 тяжёлое движение, значит и одна тяжёлая тренировка, хотя я стараюсь её невелировать снижением тоннажа. Остальные две как правило средние. Как таковых лёгких нет. Разгрузка идёт на 4ой неделе где нет ярко вырпженных тяжёлых трень.
По тоннажу до 13 тонн -легкие, 13-16 тонн средние и всё что выше -тяжёлые.
В принципе я готов выходить и на 70-80 тонн в неделю, но время не позволяет. Возможно с середины сентября получится.
Это я не ту букву написал. СП - силовой период.
Если не трудно, давай возьмем гипотетического спортсмена с ПМ в 100 кг в каком-то соревновательном движении. На примере данного спортсмена можно показать план подготовки с пояснениями. Так, пожалуй, будет понятнее и часть вопросов прояснится по ходу.
#470
Offline
12.08.2017 - 00:36 AM
Вообще, периодов три: выносливость, сила и выход на пик. Но мне лочтаточно 2-х сила т выход на пик. Как правило пертоды по 10-12 недель. Затем отдых или прикидки/соревы.Стало понятнее, но вопросов все равно много. На какие периоды делишь подготовку? Какова их продолжительность?
Если не трудно, давай возьмем гипотетического спортсмена с ПМ в 100 кг в каком-то соревновательном движении. На примере данного спортсмена можно показать план подготовки с пояснениями. Так, пожалуй, будет понятнее и часть вопросов прояснится по ходу.
Периоды делятся по 4 недели.
С примером сложнее....у меня по факту много отсамочустаия зависит.
#471
Offline
12.08.2017 - 09:28 AM
С примером сложнее....у меня по факту много отсамочустаия зависит.
я почему-то так и думал.
#472
Offline
12.08.2017 - 12:37 PM
Очень ценная и содержательная ремарка, да ))))я почему-то так и думал.
Т.е я должен сесть и расписать план на виртуального спортсмена зная только его ПМ. Вы серьёзно?)))) Я в инсте когда пишу людям планы задаю кучу вопросов и прошу видео движений, каждый день списываюсь у состояние уточняю и еженедельно что-то корректирую. Потому, что это живые люди и их здоровье, за которое я несу ответственность. И, естественно, моя репутация как методиста. А тут -хуяк и расписал...Может вам так планы пишут, но я привык работать по другому.
Изменено: 6332588, 12.08.2017 - 12:42 PM
#473
Offline
12.08.2017 - 12:56 PM
Андрей, у тебя ведь никто не просит план под реального спортсмена. Просто чисто условный план, не более того.Очень ценная и содержательная ремарка, да ))))
Т.е я должен сесть и расписать план на виртуального спортсмена зная только его ПМ. Вы серьёзно?)))) Я в инсте когда пишу людям планы задаю кучу вопросов и прошу видео движений, каждый день списываюсь у состояние уточняю и еженедельно что-то корректирую. Потому, что это живые люди и их здоровье, за которое я несу ответственность. И, естественно, моя репутация как методиста. А тут -хуяк и расписал...Может вам так планы пишут, но я привык работать по другому.
#474
Offline
12.08.2017 - 13:11 PM
В личку ответил. Абмтрактных планов не бывает. Бывают принципы построения. Я их выше описал.Андрей, у тебя ведь никто не просит план под реального спортсмена. Просто чисто условный план, не более того.
#475
Offline
14.08.2017 - 22:12 PM
3 неделя
Присед
120*4
140/4*3
160/4*2 до этого веса включительно, всё жопой в пол и с паузой внизу https://youtu.be/wy76kpGur6w
Зетки
180*4
200*4
Жим наклонный
70*6
80/5*4
90/4*2
100*4
Тяга на прямых
120/4*4 чредовал прямой хват и в замок
Шраги
100/6*4
Тяга в наклоне
90/6*5
Присед в широкой стойке
130/4*4
Изменено: 6332588, 14.08.2017 - 22:13 PM
#476
Offline
16.08.2017 - 18:18 PM
3 неделя
Жим
80*6
100/4*3
110*4
120*4
130*4
140*4 тяжело, но не в упор. Учитывая предварительную нагрузку так и вообще отлично.
Наклоны стоя
110/5*5 снял кино для понимания достаточности или нет угла наклона чуть позже выложу.
Жим гантелей наклонный
80/6*4
Присед на груди
100/4*4
ЖУХ
80/7*4
Фр.жим
40/6*4
Подъём гантелкй через стороны
30/6*5
Дити болеет 6-ой день....какой то ебанутый вирус 3 дня высокая до 40 температура и потом резкий спад. Сначала старшая темерь младший(((
#477
Offline
16.08.2017 - 18:54 PM
#478
Offline
18.08.2017 - 11:44 AM
В среду очень бодро отзанимался, но придя домой почувствовал себя хреново...ночь температура под 40, четверг в каматозе, сейчас температура 37,4-37,7 но горло.....мало того что глотать я могу только со слнзами на глазах ( пиздецки больно) так ещё все миндалины в гнойном налёте. Походу жёсткая ангина. Врач едет, будет после 12.00
Я с 15 лет врача не вызывал и не болел....охуеть просто.
Интересно, в зал долго нельзя будет?
Изменено: 6332588, 18.08.2017 - 11:45 AM
#479
Offline
18.08.2017 - 12:59 PM
Заебись...прямо посреди поднотовки
#480
Offline
18.08.2017 - 13:13 PM
Справишься!! Форумчане помнят, как я свой лучший результат показал тоже после ОРВИ и ангины.
3 недели выпали из подготовки, чемпионат области пропустил в ноябре, зато в декабре выложился по полной. Здоровья!
Изменено: nitr0d, 18.08.2017 - 13:14 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых