СВЯТОША - дневник

Калоик, а ты так дома и тренируешься или в зал пошел?
Я так понимаю, ты в наклоне почти свой вес тянешь? Силен, собака) Мотивационное видос запилишь?

дома тренируюсь.

я в наклоне необычно тяну. упираюсь лбом во второй гриф в силовой раме.

цель = закачка, чтобы при горбатой тяге травму не получить.

чета неохота снимать пока.

как буду снимать что другое, то сниму.

так присед планировал снять через 2 недели, если хватит сил на рекорд.

может и раньше, как получится.

Мля, когда мухачи делают что-то со своим весом или близким к нему — это умиляет, право)

Ты думаешь мухачам свое вес поднять легче, чем тяжам? А зачем тагда вилксы разные напридумывали?

Ты думаешь мухачам свое вес поднять легче, чем тяжам? А зачем тагда вилксы разные напридумывали? 

легче.

поэтому вилксы и напридумывали.

плюс мухачи восстанавливаются быстрее. можно тяжелые тренировки чаще проводить.

сейчас тяга 190*5 = оч.тяжело. л.р.

+7,5кг в пятиповторе с момента соревнований.

// сначала перепутал //

Изменено: QALOIK, 20.04.2018 - 19:35 PM

____________________

в понедельник подхватил какой-то вирус и болел диареей несколько дней с переменным успехом.

похудел.

из-за этого сдвинул тренировки на след.неделе. сначала хочет вообще одну отменить, но потом собрал волю в кулак и сделал как надо, то есть занизил интенсивность, но недельное КПШ во всех упражнениях выполнил.

В жиме сидя опускаешь до ключиц?

да, конечно.

изначально пришел к тренеру с нарушенной амплитудой (от боли даже палку не мог на ключицы опустить), сейчас работаю в полную амплитуду. но лавка не позволяет сделать наклон 80 градусов. он мне больше нравится. на моей лавке либо 90градусов, либо примерно 70.

___________________

////////////////

Среда 09.05.18 день

Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 6+5+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=1; 190=1; 205=1 (тяжело чета); ниже колен 220=3; 210=3; 200=3+3+3+3+3+3+3+3.

Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 60=4.

Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 47,5=4 л.р. оч.тяжело = охренел.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.

Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 20=4.

2ч.33мин.

Вес утром ???кг

/////////////////////

Пятница 11.05.18 вечер

Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 6+5+3.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=1; 190=1; 205=1 (тяжело чета); ниже колен 215=3; 205=3; 200=3+3+3+3+3+3+3+3.

Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 47,5=4.

Гиперэкстензии 10=6; 25=12+12+12.

Пресс/уголок = 1мин.+1мин.

Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.

2ч23мин.

Вес утром 72,7кг

////////////////////

Воскресенье 13.05.18 утро

Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 7+5+3.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=1; 190=1; ниже колен 205=1; 210=3; 200=3; 190=3+3+3+3+3+3+3+3. чета эта тяга ниже колен меня вымотала кабздецки. еле хожу.

Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 60=4.

Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 65=4. уменьшил, так как спина устала.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 47,5=4.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 140=4.

Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 20=4.

2ч.38мин.

Вес утром = 72,9кг.

Изменено: QALOIK, 14.05.2018 - 20:53 PM

да, кстати. тут не писал давно.

примерно 2 недели назад на жиме сидя чутка перегрузил спину.

сейчас тренируюсь в тяге в лайтовом режиме.

в приседе тоже.

остальное как обычно. только на брусьях одолел таки 50*4 уже 2 раза.

так вот. во примеру Мауса нашел реального деда-мануальщика. деду более 75лет. точный возраст неизвестен, но вроде как меньше 80.

вечером созвон, но вроде как примет в выходные. у него очередь там какая-то из желающих. узнал о нем по рекомендации тех, кто не мог ходить из-за травмы спины.

по цене хз.

потом отпишусь по результатам.

КМК, жим сидя - это убийство позвоночника. Только если ты умеешь супер четко делать, и также опускать ее.

Делал один раз в жизни, потом плюнул - не увидел никаких плюсов перед жимом стоя.

Давно еще ходил к мануальщику на консультацию, вроде норм мужик. Он мне сказал, пока крайне не прижмет - не лезь туда. И то только после компьютерной томографии. Можно хуже сделать легко. В общем мять меня не стал. Боли сильной не было, был дискомфорт, перегруз такой.

Тем более жим 60 кг. Даже с наклоном 70 градусов. Не спина, так передние дельты умрут)

Изменено: zloy_tapok, 09.06.2018 - 14:04 PM

Делал один раз в жизни, потом плюнул - не увидел никаких плюсов перед жимом стоя.

жим стоя не могу делать - в раме по высоте места не хватает.

ну и на жиме стоя я давным-давно тоже травму получал))

потом решил. что жим стоя нахрен. только жим сидя 65-70градусов.

жим стоя не могу делать - в раме по высоте места не хватает.

ну и на жиме стоя я давным-давно тоже травму получал))

потом решил. что жим стоя нахрен. только жим сидя 65-70градусов.

Где-то видел статистику, что жим стоя одно из самых опасных упражнений. И ПШНБ стоя. Конечно в статистике, что угодно напишут)

В жиме стоя из-за отклонения назад, а не уводе штанги за голову - я раньше сам так жал, и чувствовал как поясница грузится. У ТАшников с этим лучше намного. И пресс напрягать максимально стараюсь, намного лучше.

И вообще, зачем жим стоя или сидя делать меньше чем на 8 раз? Ну 6 иногда? На 4-2 повтора при весе близком к ПМ ужасно грузится спина и дельты, да и бывает что-то тянет в верху грудного отдела) И то, я пробовал пару раз, теперь нахер.

Толку особого всеравно нет от силовых жимов стоя ведь? Лучше уж лежа пожать. ИМХО.

Ну и сидя всеравно хуже для спины, априори - ибо она зажата между двумя точками и деваться ей некуда. Ногами не погасишь.

Ну хозяин - барин, но я бы пересмотрел подход.

150=4. л.р. небольшой запас. видео. позже залью. 

Опа, а где видео?)

Изменено: zloy_tapok, 09.06.2018 - 14:16 PM

да, блеать, расстроился я из-за травмы и не выложил нифига.

это я про видео.

надо будет выложить.

я на пиздеже ловлен не был (с)

да, блеать, расстроился я из-за травмы и не выложил нифига.

это я про видео.

 

надо будет выложить.

я на пиздеже ловлен не был (с)

Так реальная травма спины или "перегрузил чутка"?

да хуй знает. время покажет.

болей нет. дискомфорт есть.

может и не чутка.

лечу по старинке по своему методу.

скоро к дедку схожу еще.

Дискомфорт - конечно понятие сложнообъяснимое.

Так то у меня 90% времени дискомфорт, либо в спин, либо в колене...либо спать охота.

Ну в общем, подождем тогда. Думаю все норм будет.

жим стоя не могу делать - в раме по высоте места не хватает.

почему бы не делать снаружи рамы? 

почему бы не делать снаружи рамы? 

на лоджии рама как раз по ширине занимает все место. а по длине гриф не войдет снаружи.

в другом месте не хочу делать.

да и сказал уже, что жим стоя не стал бы делать в любом случае.

жим стоя не стал бы делать в любом случае.

Если делать правильно, то это упражнение более безопасное, чем  жим сидя. Обтягиваться просто надо, так же как и в приседе, и в тяге.