СВЯТОША - дневник
#1021
Offline
20.04.2018 - 08:52 AM
#1022
Offline
20.04.2018 - 09:04 AM
Калоик, а ты так дома и тренируешься или в зал пошел?
Я так понимаю, ты в наклоне почти свой вес тянешь? Силен, собака) Мотивационное видос запилишь?
дома тренируюсь.
я в наклоне необычно тяну. упираюсь лбом во второй гриф в силовой раме.
цель = закачка, чтобы при горбатой тяге травму не получить.
чета неохота снимать пока.
как буду снимать что другое, то сниму.
так присед планировал снять через 2 недели, если хватит сил на рекорд.
может и раньше, как получится.
#1023
Offline
20.04.2018 - 09:16 AM
Мля, когда мухачи делают что-то со своим весом или близким к нему — это умиляет, право)Ты думаешь мухачам свое вес поднять легче, чем тяжам? А зачем тагда вилксы разные напридумывали?
#1024
Offline
20.04.2018 - 09:19 AM
Банальный пример: Калоик пожмет свой вес на 10. АндрейЦифры не пожмёт. А оба достаточно сильные спортсмены.Ты думаешь мухачам свое вес поднять легче, чем тяжам? А зачем тагда вилксы разные напридумывали?
Плюс Калоик не жмёт лёжа вообще. А если б жал, то и СВ+20 на 10 пожал бы.
#1025
Offline
20.04.2018 - 09:37 AM
Ты думаешь мухачам свое вес поднять легче, чем тяжам? А зачем тагда вилксы разные напридумывали?
легче.
поэтому вилксы и напридумывали.
плюс мухачи восстанавливаются быстрее. можно тяжелые тренировки чаще проводить.
#1026
Offline
20.04.2018 - 18:43 PM
сейчас тяга 190*5 = оч.тяжело. л.р.
+7,5кг в пятиповторе с момента соревнований.
// сначала перепутал //
Изменено: QALOIK, 20.04.2018 - 19:35 PM
#1027
Offline
14.05.2018 - 20:31 PM
Среда 18.04.18 вечер // очень уставший после помощи по ремонту Маме до этого = прям совсем неживой /
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 6+5+4.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=4; 165=5+5+5.
Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 57,5=4.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.
Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.
1ч.54мин.
Вес утром 74,0кг
/////////////////////
Пятница 20.04.18 вечер
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 5+5+4.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=3; 155=3; 190=5 (л.р. очень тяжело после третьего повтора отдых 10 сек, после четвертого 15-20сек); 180=5 (чета выложился на 190 и пятый раз не дотянул при 180); 170=5.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4.
Гиперэкстензии 10=6; 25=12+12+12.
Пресс/уголок = 1мин.20сек.
Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.
1ч47мин.
Вес утром 74,0кг
////////////////////
Воскресенье 22.04.18 день
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 6+5+4.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=4; 165=5+5+5.
Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 57,5=6 (л.р.).
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 147,5=4. л.р. совсем тяжело. чета присед прет.
Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.
2ч.04мин.
Вес утром = 74,2.
#1028
Offline
14.05.2018 - 20:46 PM
#1029
Offline
14.05.2018 - 21:16 PM
____________________
в понедельник подхватил какой-то вирус и болел диареей несколько дней с переменным успехом.
похудел.
из-за этого сдвинул тренировки на след.неделе. сначала хочет вообще одну отменить, но потом собрал волю в кулак и сделал как надо, то есть занизил интенсивность, но недельное КПШ во всех упражнениях выполнил.
Четверг 26.04.18 вечер
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 6+5+3.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=3; 155=3; 175=5; 170=5; 165=5. тяжело
Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 60=4. л.р. тяжело.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.
Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.
2ч.06мин.
Вес утром 72,7кг
/////////////////////
Суббота 28.04.18 вечер // утром была репетиция клоуном 3 часа = устал прилично //
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 8+4+3.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=4; 165=5+5+5.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=5 л.р.
Гиперэкстензии 10=6; 25=12+12+12.
Пресс/уголок = 1мин.+1мин.
Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.
1ч43мин.
Вес утром 73,5кг
////////////////////
В воскресенье выступал клоуном на концерте. ободрал руку, что не оч.приятно при тяге.
//////////////////
Понедельник 30.04.18 день
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 5+5+5.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=3; 155=3; 175=5; 170=5; 165=5.
Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 60=4.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.
Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 20=4 л.р..
2ч.07мин.
Вес утром = 73,5кг.
В жиме сидя опускаешь до ключиц?
да, конечно.
изначально пришел к тренеру с нарушенной амплитудой (от боли даже палку не мог на ключицы опустить), сейчас работаю в полную амплитуду. но лавка не позволяет сделать наклон 80 градусов. он мне больше нравится. на моей лавке либо 90градусов, либо примерно 70.
___________________
Среда 02.05.18 вечер
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 6+5+3.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=4; 165=5+5+5.
Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 60=4.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.
Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.
1ч.59мин.
Вес утром 73,6кг
/////////////////////
Пятница 04.05.18 вечер
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 9+3+3.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 145=3; 155=3; 175=5; 170=5; 165=5.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4.
Гиперэкстензии 10=6; 25=12+12+12.
Пресс/уголок = 1мин.25сек.
Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 20=4.
1ч47мин.
Вес утром ???кг
////////////////////
Воскресенье 06.05.18 день
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 6+5+4.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 140=4; 160=5+5+5. уменьшил вес. тяга не пошла.
Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 60=4.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 150=4. л.р. небольшой запас. видео. позже залью.
Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.
1ч.57мин.
Вес утром = 72,9.
////////////////
Среда 09.05.18 день
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 6+5+4.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=1; 190=1; 205=1 (тяжело чета); ниже колен 220=3; 210=3; 200=3+3+3+3+3+3+3+3.
Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 60=4.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 47,5=4 л.р. оч.тяжело = охренел.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.
Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 20=4.
2ч.33мин.
Вес утром ???кг
/////////////////////
Пятница 11.05.18 вечер
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 6+5+3.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=1; 190=1; 205=1 (тяжело чета); ниже колен 215=3; 205=3; 200=3+3+3+3+3+3+3+3.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 47,5=4.
Гиперэкстензии 10=6; 25=12+12+12.
Пресс/уголок = 1мин.+1мин.
Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.
2ч23мин.
Вес утром 72,7кг
////////////////////
Воскресенье 13.05.18 утро
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.
Подтягивания шир.хв. = 7+5+3.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=1; 190=1; ниже колен 205=1; 210=3; 200=3; 190=3+3+3+3+3+3+3+3. чета эта тяга ниже колен меня вымотала кабздецки. еле хожу.
Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 60=4.
Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 65=4. уменьшил, так как спина устала.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 47,5=4.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 140=4.
Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 20=4.
2ч.38мин.
Вес утром = 72,9кг.
Изменено: QALOIK, 14.05.2018 - 20:53 PM
#1030
Offline
09.06.2018 - 13:49 PM
да, кстати. тут не писал давно.
примерно 2 недели назад на жиме сидя чутка перегрузил спину.
сейчас тренируюсь в тяге в лайтовом режиме.
в приседе тоже.
остальное как обычно. только на брусьях одолел таки 50*4 уже 2 раза.
так вот. во примеру Мауса нашел реального деда-мануальщика. деду более 75лет. точный возраст неизвестен, но вроде как меньше 80.
вечером созвон, но вроде как примет в выходные. у него очередь там какая-то из желающих. узнал о нем по рекомендации тех, кто не мог ходить из-за травмы спины.
по цене хз.
потом отпишусь по результатам.
#1031
Offline
09.06.2018 - 14:03 PM
КМК, жим сидя - это убийство позвоночника. Только если ты умеешь супер четко делать, и также опускать ее.
Делал один раз в жизни, потом плюнул - не увидел никаких плюсов перед жимом стоя.
Давно еще ходил к мануальщику на консультацию, вроде норм мужик. Он мне сказал, пока крайне не прижмет - не лезь туда. И то только после компьютерной томографии. Можно хуже сделать легко. В общем мять меня не стал. Боли сильной не было, был дискомфорт, перегруз такой.
Тем более жим 60 кг. Даже с наклоном 70 градусов. Не спина, так передние дельты умрут)
Изменено: zloy_tapok, 09.06.2018 - 14:04 PM
#1032
Offline
09.06.2018 - 14:07 PM
Делал один раз в жизни, потом плюнул - не увидел никаких плюсов перед жимом стоя.
жим стоя не могу делать - в раме по высоте места не хватает.
ну и на жиме стоя я давным-давно тоже травму получал))
потом решил. что жим стоя нахрен. только жим сидя 65-70градусов.
#1033
Offline
09.06.2018 - 14:20 PM
жим стоя не могу делать - в раме по высоте места не хватает.
ну и на жиме стоя я давным-давно тоже травму получал))
потом решил. что жим стоя нахрен. только жим сидя 65-70градусов.
Где-то видел статистику, что жим стоя одно из самых опасных упражнений. И ПШНБ стоя. Конечно в статистике, что угодно напишут)
В жиме стоя из-за отклонения назад, а не уводе штанги за голову - я раньше сам так жал, и чувствовал как поясница грузится. У ТАшников с этим лучше намного. И пресс напрягать максимально стараюсь, намного лучше.
И вообще, зачем жим стоя или сидя делать меньше чем на 8 раз? Ну 6 иногда? На 4-2 повтора при весе близком к ПМ ужасно грузится спина и дельты, да и бывает что-то тянет в верху грудного отдела) И то, я пробовал пару раз, теперь нахер.
Толку особого всеравно нет от силовых жимов стоя ведь? Лучше уж лежа пожать. ИМХО.
Ну и сидя всеравно хуже для спины, априори - ибо она зажата между двумя точками и деваться ей некуда. Ногами не погасишь.
Ну хозяин - барин, но я бы пересмотрел подход.
150=4. л.р. небольшой запас. видео. позже залью.
Опа, а где видео?)
Изменено: zloy_tapok, 09.06.2018 - 14:16 PM
#1034
Offline
09.06.2018 - 15:00 PM
да, блеать, расстроился я из-за травмы и не выложил нифига.
это я про видео.
надо будет выложить.
я на пиздеже ловлен не был (с)
#1035
Offline
09.06.2018 - 15:01 PM
да, блеать, расстроился я из-за травмы и не выложил нифига.
это я про видео.
надо будет выложить.
я на пиздеже ловлен не был (с)
Так реальная травма спины или "перегрузил чутка"?
#1036
Offline
09.06.2018 - 15:20 PM
да хуй знает. время покажет.
болей нет. дискомфорт есть.
может и не чутка.
лечу по старинке по своему методу.
скоро к дедку схожу еще.
#1037
Offline
09.06.2018 - 15:29 PM
Дискомфорт - конечно понятие сложнообъяснимое.
Так то у меня 90% времени дискомфорт, либо в спин, либо в колене...либо спать охота.
Ну в общем, подождем тогда. Думаю все норм будет.
#1038
Offline
09.06.2018 - 23:06 PM
жим стоя не могу делать - в раме по высоте места не хватает.
почему бы не делать снаружи рамы?
#1039
Offline
09.06.2018 - 23:09 PM
почему бы не делать снаружи рамы?
на лоджии рама как раз по ширине занимает все место. а по длине гриф не войдет снаружи.
в другом месте не хочу делать.
да и сказал уже, что жим стоя не стал бы делать в любом случае.
#1040
Offline
09.06.2018 - 23:47 PM
жим стоя не стал бы делать в любом случае.
Если делать правильно, то это упражнение более безопасное, чем жим сидя. Обтягиваться просто надо, так же как и в приседе, и в тяге.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых