Перейти к содержимому

Фото

QALOIK-дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1095 ответов в теме

#1001
Offline Twisted_Firestarter
13.03.2018 - 22:08 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 7564
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Мышцы не будут расти на недоборе калорий, какие бы ни были у тебя тренировки.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1002
    Offline QALOIK
    20.03.2018 - 20:44 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Мышцы не будут расти на недоборе калорий, какие бы ни были у тебя тренировки.

    при дефиците калорий вес тела не будет стоять на месте.

    тем более, что у меня с момента соревнований вес тела подрос на 1,5кг.

    на дефиците калорий рост веса тела невозможен.

    на дефиците калорий вес будет падать, если не снижать двигательную активность.

     

    Среда 14.03.18 вечер

     

    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 20,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 10+5.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 165=5+5+5.

    Жим сидя (70град.). 10=6; 20=5; 30=3; 40=2; 47,5=6; 52,5=7 (л.р.). я думал, что вес перепутал. пошло очень бодро. чтобы не запороть подход (времени не хватало, так как во время тренировки по работе отвлекали) решил сделать макс.КПП с небольшим запасом. удивлен сам и оч.доволен.

    Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=6; 65=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 40=4.

    Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.

     

    Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 18=4.

     

    2ч.01мин.

    Вес утром 73,4кг

    /////////////////////

    Пятница 16.03.18 вечер
     
    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 20,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 7+4+3.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 140=3; 150=3; 170=5+5+5+5; 165=5+5. занизил вес чутка во всех подходах и не прогадал. сделал на пределе. в принципе доволен. чуть не сдох на последнем подходе. поначалу даже сидеть не мог от усталости. на всякий пожарный замерил давление/пульс СРАЗУ после подхода = 123/86 p147 = все норм.

     

    Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=6; 65=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 40=4.

    Гиперэкстензии 10=6; 25=3; 35=7+8+8. лавка как будто планирует сломаться подо мной. никак не подберу новую. времени нет и спортмагазинам не доверяю.

     

    Пресс/уголок = 1мин.+1мин.

     

    Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 18=4.

    2ч04мин.

    Вес утром 74,0кг

    ////////////////////

    Воскресенье 18.03.18 день
     

    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 20,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 10+5.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=3+3+3+3.

    Жим сидя (70град.). 10=6; 20=5; 30=3; 40=2; 47,5=6; 52,5=4.

    Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=6; 65=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 40=4.

    Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 135=4. хорошо потом ноги поболели. небольшой запас на 1 повтор точно был.

     

    Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 18=4.

     

    1ч.51мин.

    Вес утром 73,9кг



    #1003
    Offline Twisted_Firestarter
    20.03.2018 - 21:11 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7564
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Сколько у тебя рацион? 2500 хоть набираешь? Не вырастут у тебя банки, не волнуйся.

    #1004
    Offline Fobos
    20.03.2018 - 21:17 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3439
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Я сейчас на 2200 очень медленно теряю. То ли криво считаю, то ли я не знаю :)

    #1005
    Offline Boom
    20.03.2018 - 21:27 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 3915
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сколько у тебя рацион? 2500 хоть набираешь? Не вырастут у тебя банки, не волнуйся.

    Внатурашку и так ничего не вырастет (с) Мас13 вроде



    #1006
    Offline QALOIK
    20.03.2018 - 21:37 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Сколько у тебя рацион? 2500 хоть набираешь? Не вырастут у тебя банки, не волнуйся.

    банки не вырастут. а общий вес (в том числе верха тела) может подрасти.

    мне это для вилкса плохо.

    давно уже не считаю, но когда считал, то сидел на 2500-2800 в зависимости от периода.

    сейчас рацион меняю (при необходимости корректировки веса тела) раз в неделю. но без расчета.

     

     

    Внатурашку и так ничего не вырастет (с) Мас13 вроде

    ноги и жопа всегда готовы вырасти у меня. только дай калорий и побольше КПШ на приседе.



    #1007
    Offline Twisted_Firestarter
    20.03.2018 - 21:45 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7564
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Саша, я в курсе, что ты выступающий спортсмен и не хочешь вылезти из категории, но речь изначально зашла о росте бицепсов от многоповтора, причём опять же таком росте, который может повлечь за собой выход в категорию выше, что скажем так (на мой взгляд) маловероятно, это ещё если очень мягко сказать. Бицепсы это не квадры, не жепа и не спина. Даже килограмм мышц на бицепсы это просто охуеть сколько. Приложи кг куриной грудки к двуглавой мышце и посмотри сам.
    Поэтому поднимаешь ли ты гантель на 5 раз или на 15 — особой роли не играет. Тем паче на 2500-2800 ккал.

    Изменено: Twisted_Firestarter, 20.03.2018 - 21:47 PM


    #1008
    Offline QALOIK
    20.03.2018 - 21:52 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    в категорию выше нет. абсолютно согласен с тобой.

    но на прошлогодних соревах мы втроем потянули 202,5кг. победил тот, у кого вес тела был меньше. так что даже 100гр. могут иметь вес.

    хочу побеждать.

    ну и бицепс у меня не оч.быстро растет, если честно. тут ты прав.

     

    но программы в любом случае должны изменяться, иначе будет застой.

    мне подход моего тренера оч.нравится в этом.


    Изменено: QALOIK, 20.03.2018 - 21:52 PM


    #1009
    Offline Twisted_Firestarter
    20.03.2018 - 21:53 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7564
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Ты вроде бы жать хотел начинать? Чо решил?

    #1010
    Offline Boom
    21.03.2018 - 01:11 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 3915
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    но когда считал, то сидел на 2500-2800

    Ну, 2800 уже нормально на твой вес. 



    #1011
    Online zloy_tapok
    21.03.2018 - 02:51 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 641
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    QALOIK, на мой взгляд ты душишь свой потенциал.

    При росте 176 см сидеть в 74 кг - не перспективно.

    Несколько знакомых все пытались выполнить МС ФПР, и при это боялись перейти на весовую выше. Один в 74, другой в 83 сидел. Только перешли, сразу добавили и 83 и 93 выполнили.

    Вообще не вижу смысла держать вес, если растет мясо, а с ней и сила.

     

    Мое мнение, какой смысл держать вес, чтобы побеждать на местном уровне?


    Изменено: zloy_tapok, 21.03.2018 - 02:54 AM


    #1012
    Offline QALOIK
    21.03.2018 - 09:00 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ты вроде бы жать хотел начинать? Чо решил?

    рано. жим сидя растет, жим на брусьях растет => пусть пока они растут.

    сейчас все силы на тягу. пока прогресс идет, надо пользоваться моментом.


    какой смысл держать вес, чтобы побеждать на местном уровне?

    смысл такой, что пока результат растет при этом весе, то смысла повышать его нет.

    как упремся в потолок, то будем думать.

    оч.часто в пауэрлифтинге повышением собственного веса компенсируют методические ошибки в планировании. имхо.



    #1013
    Offline Aleksey Ka
    21.03.2018 - 13:44 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2461
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Саша. Ты как то проходил цикл Муравьева на 16 недель. Не помнишь завышал ли ПМ в нем и насколько? Смотрел его, почему то кажется, что нужно завышать...



    #1014
    Offline QALOIK
    21.03.2018 - 14:52 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Леш, за свой небольшой опыт усвоил, что вес в циклах завышать не стоит.

    вот занижать - это пожалуйста, когда не можешь выполнить.

     

    да, Муравьева проходил раньше пару раз. только не помню на сколько недель. первый раз хорошо показал себя цикл. очень даже.

    ПМ брал актуальный после проходки.



    #1015
    Offline Aleksey Ka
    21.03.2018 - 15:25 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2461
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    To: QALOIK

    Спасибо. Просто прикинул цикл... как то все слишком выполнимо с запасом... 



    #1016
    Offline QALOIK
    13.04.2018 - 09:26 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Среда 21.03.18 вечер

     

    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 9+5.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=3+3+3+3.

    Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 55=4.

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4 (л.р.).

    Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.

     

    Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.

     

    1ч.54мин.

    Вес утром 73,49кг

    /////////////////////

    Пятница 23.03.18 вечер
     
    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 6+5+4.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=3; 152,5=3; 175=5+5+5.

     

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

    Гиперэкстензии 10=6; 25=3; 35=8+8+8.

     

    Пресс/уголок = 1мин.20сек.

     

    Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.

     

    1ч46мин.

    Вес утром 73,7кг

    ////////////////////

    Воскресенье 25.03.18 день
     

    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 7+5+3.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=3+3+3+3.

    Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 55=4.

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

    Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 137,5=4. отлично.

     

    Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.

     

    1ч.54мин.

    Вес утром 74,3кг

     



    #1017
    Offline QALOIK
    19.04.2018 - 20:29 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Среда 28.03.18 вечер

     

    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 9+4+2.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 165=5+5+5.

    Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 55=5. л.р.

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

    Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.

     

    Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.

     

    1ч.57мин.

    Вес утром 73,9кг

    /////////////////////

    Пятница 30.03.18 вечер
     
    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 6+5+4.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=3; 152,5=3; 185=5.

     

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

    Гиперэкстензии 10=6; 25=3; 35=10+8+8.

     

    Пресс/уголок = 1мин.+1мин.

     

    Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.

     

    1ч38мин.

    Вес утром 73,6кг

    ////////////////////

    Воскресенье 01.04.18 день
     

    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 8+5+2.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=3+3+3+3.

    Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 55=6. л.р.

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

    Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 140=4. отлично.

     

    Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.

     

    1ч.57мин.

    Вес утром 74,2кг



    #1018
    Offline Бро
    19.04.2018 - 20:33 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1938
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:
    Вес утром 74,2кг

    Кто ты такой, пончик? ) Где Квалоик?



    #1019
    Offline QALOIK
    19.04.2018 - 20:42 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4746
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ///////////////

     

    Вторник 03.04.18 вечер // из-за графика на работе перенес тренировку на 1 день раньше, поэтому ноги еле живые //

     

    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 8+4+3.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=5+5+5+5.

    Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 55=4.

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

    Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.

     

    Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.

     

    2ч.09мин.

    Вес утром 73,7кг

    /////////////////////

    Пятница 06.04.18 вечер
     
    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 7+5+3.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=3; 152,5=3; 175=3+3+3+3+3.

     

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

    Гиперэкстензии 10=6; 25=12+12+12.

     

    Пресс/уголок = 1мин.20сек.

     

    Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.

     

    1ч50мин.

    Вес утром 74,4кг

    ////////////////////

    Воскресенье 08.04.18 день
     

    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 7+5+3.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=3+3+3+3.

    Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 55=4.

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

    Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 142,5=4. отлично.

     

    Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.

     

    1ч.45мин.

    Вес утром = не измерил.


    Кто ты такой, пончик? ) Где Квалоик?

    чета не понял шутки.

    вес одинаковый вроде всегда.


    Среда 11.04.18 вечер

     

    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 10+3+2.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=3+3+3+3.

    Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 57,5=4. л.р.

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4. л.р.

    Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.

     

    Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.

     

    1ч.48мин.

    Вес утром 74,2кг

    /////////////////////

    Пятница 13.04.18 вечер
     
    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 9+6.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=3; 152,5=3; 165=3+3+3.

     

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4.

    Гиперэкстензии 10=6; 25=12+12+12.

     

    Пресс/уголок = 1мин.+1мин.

     

    Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.

     

    1ч47мин.

    Вес утром 74,0кг

    ////////////////////

    Воскресенье 15.04.18 день
     

    Разминка общ.

    Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

    Подтягивания шир.хв. = 6+5+4.

    Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=3+3+3+3.

    Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 57,5=4.

    Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 70=4.

    Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 45=4.

    Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 145=4. л.р. небольшой запас. чета присед прет.

     

    Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.

     

    1ч.55мин.

    Вес утром = 73,6.



    #1020
    Offline Mas13
    20.04.2018 - 07:23 AM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1079
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Калоик, а ты так дома и тренируешься или в зал пошел?
    Я так понимаю, ты в наклоне почти свой вес тянешь? Силен, собака) Мотивационное видос запилишь?




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых