СВЯТОША - дневник

Мышцы не будут расти на недоборе калорий, какие бы ни были у тебя тренировки.

Мышцы не будут расти на недоборе калорий, какие бы ни были у тебя тренировки.

при дефиците калорий вес тела не будет стоять на месте.

тем более, что у меня с момента соревнований вес тела подрос на 1,5кг.

на дефиците калорий рост веса тела невозможен.

на дефиците калорий вес будет падать, если не снижать двигательную активность.

 

Среда 14.03.18 вечер

 

Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 20,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 10+5.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 165=5+5+5.

Жим сидя (70град.). 10=6; 20=5; 30=3; 40=2; 47,5=6; 52,5=7 (л.р.). я думал, что вес перепутал. пошло очень бодро. чтобы не запороть подход (времени не хватало, так как во время тренировки по работе отвлекали) решил сделать макс.КПП с небольшим запасом. удивлен сам и оч.доволен.

Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=6; 65=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 40=4.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.

 

Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 18=4.

 

2ч.01мин.

Вес утром 73,4кг

/////////////////////

Пятница 16.03.18 вечер
 
Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 20,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 7+4+3.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 140=3; 150=3; 170=5+5+5+5; 165=5+5. занизил вес чутка во всех подходах и не прогадал. сделал на пределе. в принципе доволен. чуть не сдох на последнем подходе. поначалу даже сидеть не мог от усталости. на всякий пожарный замерил давление/пульс СРАЗУ после подхода = 123/86 p147 = все норм.

 

Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=6; 65=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 40=4.

Гиперэкстензии 10=6; 25=3; 35=7+8+8. лавка как будто планирует сломаться подо мной. никак не подберу новую. времени нет и спортмагазинам не доверяю.

 

Пресс/уголок = 1мин.+1мин.

 

Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 18=4.

2ч04мин.

Вес утром 74,0кг

////////////////////

Воскресенье 18.03.18 день
 

Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 20,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 10+5.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=3+3+3+3.

Жим сидя (70град.). 10=6; 20=5; 30=3; 40=2; 47,5=6; 52,5=4.

Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=6; 65=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 40=4.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 135=4. хорошо потом ноги поболели. небольшой запас на 1 повтор точно был.

 

Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 18=4.

 

1ч.51мин.

Вес утром 73,9кг

Сколько у тебя рацион? 2500 хоть набираешь? Не вырастут у тебя банки, не волнуйся.

Я сейчас на 2200 очень медленно теряю. То ли криво считаю, то ли я не знаю

Сколько у тебя рацион? 2500 хоть набираешь? Не вырастут у тебя банки, не волнуйся.

Внатурашку и так ничего не вырастет (с) Мас13 вроде

Сколько у тебя рацион? 2500 хоть набираешь? Не вырастут у тебя банки, не волнуйся.

банки не вырастут. а общий вес (в том числе верха тела) может подрасти.

мне это для вилкса плохо.

давно уже не считаю, но когда считал, то сидел на 2500-2800 в зависимости от периода.

сейчас рацион меняю (при необходимости корректировки веса тела) раз в неделю. но без расчета.

 

 

Внатурашку и так ничего не вырастет (с) Мас13 вроде

ноги и жопа всегда готовы вырасти у меня. только дай калорий и побольше КПШ на приседе.

Саша, я в курсе, что ты выступающий спортсмен и не хочешь вылезти из категории, но речь изначально зашла о росте бицепсов от многоповтора, причём опять же таком росте, который может повлечь за собой выход в категорию выше, что скажем так (на мой взгляд) маловероятно, это ещё если очень мягко сказать. Бицепсы это не квадры, не жепа и не спина. Даже килограмм мышц на бицепсы это просто охуеть сколько. Приложи кг куриной грудки к двуглавой мышце и посмотри сам.
Поэтому поднимаешь ли ты гантель на 5 раз или на 15 — особой роли не играет. Тем паче на 2500-2800 ккал.

Изменено: Twisted_Firestarter, 20.03.2018 - 21:47 PM

в категорию выше нет. абсолютно согласен с тобой.

но на прошлогодних соревах мы втроем потянули 202,5кг. победил тот, у кого вес тела был меньше. так что даже 100гр. могут иметь вес.

хочу побеждать.

ну и бицепс у меня не оч.быстро растет, если честно. тут ты прав.

 

но программы в любом случае должны изменяться, иначе будет застой.

мне подход моего тренера оч.нравится в этом.

Изменено: QALOIK, 20.03.2018 - 21:52 PM

Ты вроде бы жать хотел начинать? Чо решил?

но когда считал, то сидел на 2500-2800

Ну, 2800 уже нормально на твой вес. 

QALOIK, на мой взгляд ты душишь свой потенциал.

При росте 176 см сидеть в 74 кг - не перспективно.

Несколько знакомых все пытались выполнить МС ФПР, и при это боялись перейти на весовую выше. Один в 74, другой в 83 сидел. Только перешли, сразу добавили и 83 и 93 выполнили.

Вообще не вижу смысла держать вес, если растет мясо, а с ней и сила.

 

Мое мнение, какой смысл держать вес, чтобы побеждать на местном уровне?

Изменено: zloy_tapok, 21.03.2018 - 02:54 AM

Ты вроде бы жать хотел начинать? Чо решил?

рано. жим сидя растет, жим на брусьях растет => пусть пока они растут.

сейчас все силы на тягу. пока прогресс идет, надо пользоваться моментом.

какой смысл держать вес, чтобы побеждать на местном уровне?

смысл такой, что пока результат растет при этом весе, то смысла повышать его нет.

как упремся в потолок, то будем думать.

оч.часто в пауэрлифтинге повышением собственного веса компенсируют методические ошибки в планировании. имхо.

Саша. Ты как то проходил цикл Муравьева на 16 недель. Не помнишь завышал ли ПМ в нем и насколько? Смотрел его, почему то кажется, что нужно завышать...

Леш, за свой небольшой опыт усвоил, что вес в циклах завышать не стоит.

вот занижать - это пожалуйста, когда не можешь выполнить.

 

да, Муравьева проходил раньше пару раз. только не помню на сколько недель. первый раз хорошо показал себя цикл. очень даже.

ПМ брал актуальный после проходки.

To: QALOIK

Спасибо. Просто прикинул цикл... как то все слишком выполнимо с запасом... 

Среда 28.03.18 вечер

 

Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 9+4+2.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 165=5+5+5.

Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 55=5. л.р.

Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.

 

Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.

 

1ч.57мин.

Вес утром 73,9кг

/////////////////////

Пятница 30.03.18 вечер
 
Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 6+5+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=3; 152,5=3; 185=5.

 

Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

Гиперэкстензии 10=6; 25=3; 35=10+8+8.

 

Пресс/уголок = 1мин.+1мин.

 

Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.

 

1ч38мин.

Вес утром 73,6кг

////////////////////

Воскресенье 01.04.18 день
 

Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 8+5+2.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=3+3+3+3.

Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 55=6. л.р.

Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 140=4. отлично.

 

Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.

 

1ч.57мин.

Вес утром 74,2кг

Вес утром 74,2кг

Кто ты такой, пончик? ) Где Квалоик?

///////////////

 

Вторник 03.04.18 вечер // из-за графика на работе перенес тренировку на 1 день раньше, поэтому ноги еле живые //

 

Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 8+4+3.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=5+5+5+5.

Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 55=4.

Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.

 

Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.

 

2ч.09мин.

Вес утром 73,7кг

/////////////////////

Пятница 06.04.18 вечер
 
Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 7+5+3.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=3; 152,5=3; 175=3+3+3+3+3.

 

Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

Гиперэкстензии 10=6; 25=12+12+12.

 

Пресс/уголок = 1мин.20сек.

 

Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 19=4.

 

1ч50мин.

Вес утром 74,4кг

////////////////////

Воскресенье 08.04.18 день
 

Разминка общ.

Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 21,5=4.

Подтягивания шир.хв. = 7+5+3.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=3+3+3+3.

Жим сидя (70град.). 20=6; 30=3; 40=2; 47,5=6; 55=4.

Тяга в наклоне 40=6; 60=6; 67,5=4.

Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 42,5=4.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 142,5=4. отлично.

 

Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 19=4.

 

1ч.45мин.

Вес утром = не измерил.

Кто ты такой, пончик? ) Где Квалоик?

чета не понял шутки.

вес одинаковый вроде всегда.

Калоик, а ты так дома и тренируешься или в зал пошел?
Я так понимаю, ты в наклоне почти свой вес тянешь? Силен, собака) Мотивационное видос запилишь?