Перейти к содержимому

Фото

QALOIK-дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1085 ответов в теме

#1081
Online QALOIK
02.08.2018 - 20:17 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 4581
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 7/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

прошлая неделя.

 

среда / св.72,9

общая разминка

разводка лежа

подтягивания шир.хватом = 15КПШ

тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 165=5 (запас); 155=5+5.

жим наклон 45град = до 60=6; 65=4.

тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.

брусья = до 30=6; 40=4.

присед = до 120=6; 130=4.

гиперэкстензии до 30=12+10+12.

подтягивания обр.ср.хватом = 0=5; 5=5+5.

 

пятница / св.73,6

общая разминка

разводка лежа

подтягивания шир.хватом = 15КПШ

тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 150=5+5.

тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.

брусья = до 30=6; 35=4.

гиперэкстензии до 30=12+12+12.

пресс уголок

 

воскресенье / св.73,8.

общая разминка

разводка лежа

подтягивания шир.хватом = 15КПШ

тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 150=5+5.

жим наклон 45град = до 60=6; 65=4.

тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.

брусья = до 30=6; 43=3. четвертый не смог.

присед = до 120=6; 135=4.

гиперэкстензии до 30=12+12+12.

подтягивания обр.ср.хватом (узкого нету перекладины) = 0=5; 7,5=5; 0=5.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1082
    Online QALOIK
    08.08.2018 - 19:13 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4581
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    среда / св.73,8

    общая разминка

    разводка лежа

    подтягивания шир.хватом = 15КПШ

    тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=5 (запас); 160=5; 155=5+5.

    тяга сумо до 150*2*2. Снял видео. Не понравилось. Не буду больше сумо делать. Начал во время травмы от жима сидя. Ну нах.

    жим наклон 45град = до 60=6; 67,5=3.

    тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.

    брусья = до 30=6; 40=4.

    присед = до 120=6; 130=4.

    гиперэкстензии до 32,5=12; 30=10+10


    пятница / св.73,8

    общая разминка

    разводка лежа

    подтягивания шир.хватом = 15КПШ

    тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 150=5+5+5+5.

    тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.

    брусья = до 30=6; 40=4.

    гиперэкстензии до 30=10+10+10.

    пресс уголок = не делал, так как заболел копчик. Маус сглазил карму.

    подтягивания обр.ср.хватом = 0=5; 7,5=5; 5=5.


    воскресенье / св.74,2.

    общая разминка

    разводка лежа

    подтягивания шир.хватом = 15КПШ

    тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 150=5+5+5+5.

    жим наклон 45град = до 60=6; 65=4.

    тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.

    брусья = до 30=6; 40=4.

    присед = до 120=6; 140=4.

    гиперэкстензии до 30=12+12+10.


    Изменено: QALOIK, 08.08.2018 - 19:08 PM


    #1083
    Offline zloy_tapok
    09.08.2018 - 02:52 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 504
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=5 (запас); 160=5; 155=5+5.
    тяга сумо до 150*2*2. Снял видео. Не понравилось. Не буду больше сумо делать. Начал во время травмы от жима сидя. Ну нах.

    Сразу несколько вопросов:
    1. Что за связь между тягой сумо и травмой от жима сидя?
    2. Зачем вообще решил в сумо тянуть?
    3. Как разминался после классики и перед сумо?
    4. Не понравилось из-за дискомфорта в пахово-тазовой области?

    Вообще, даже если просто технику (углы) немного меняешь - сразу не нравится. Потому что привык, даже если новая техника правильнее.
    И еще, если в сумо не тянул, а тут решил, да еще и вес нормальный - можно легко травму получить (многих знаю).
    Работаешь ли ты отдельно над приводящими?
    Ну и видео тогда выкладывай, раз обмолвился)

    Изменено: zloy_tapok, 09.08.2018 - 02:53 AM


    #1084
    Online QALOIK
    09.08.2018 - 09:14 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4581
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    1. Что за связь между тягой сумо и травмой от жима сидя?

    1. пока спина побаливала месяц назад или полтора не мог классику в полную силу делать и сумо поделал от отчаяния. там ничего не вызывало дискомфорт.

    2. бывает интересно попробовать. но над сумо надо работать лично мне оч.много в плане растяжки. ранее несколько месяцев тянулся ежедневно и это дало небольшие плоды, но до норм. состояния еще оч. далеко. поэтому я решил на время прекратить попытки.

    3. разминка перед сумо на неск.раз 70кг, 100, 120, 140.

    4. не нравится само движение. вверху нет такой устойчивости, как в классике. во время подъема траектория меньше и кажется, как будто наебка какая-то. :D

    и вообще по ощущениям каждый раз ловлю себя на мысли, что в сумо нет той мощи (не побоюсь этого слова), как в классике. это чисто соревновательное движение и не более того.

    все имхо.

     

    видео снимал на случай, если буду продолжать. но так как продолжать не буду в ближайшие полгода-год, то и править технику смысла нет. ошибок я и сам там вижу, но тут по-любому еще найдут, так как в сумо я - не эксперт.

    на работе не смогу залить. может на неделе.

     

    по сумо и травме. во время травмы естественно начал с веса поменьше - со 120кг*5раз. и потом потихонечку за пару тренировок прошелся до 140*5.



    #1085
    Online QALOIK
    14.08.2018 - 09:10 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4581
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    прошлая неделя.

     

    среда / св.73,9

    общая разминка

    разводка лежа

    подтягивания шир.хватом = 15КПШ

    тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 175=5 (запас); 165=5; 155=5+5; 150=5+5.

    жим наклон 45град = до 60=6; 65=4.

    тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.

    брусья = до 30=6; 40=4.

    присед = до 120=6; 130=4.

    гиперэкстензии до 35=10; 30=10+10

    подтягивания обр.ср.хватом = 0=5; 7,5=5; 5=5.

     

    пятница / св.74,4

    общая разминка

    разводка лежа

    подтягивания шир.хватом = 15КПШ

    тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 150=5+5+5+5+5.

    тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.

    брусья = до 30=6; 40=4.

    гиперэкстензии до 30=10+10+10.

    пресс уголок

     

    воскресенье / св.74,3.

    общая разминка

    разводка лежа

    подтягивания шир.хватом = 15КПШ

    тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 150=5+5+5+5+5.

    жим наклон 45град = до 60=6; 65=4.

    тяга в наклоне = до 50=6; 65=4.

    брусья = до 30=6; 40=4.

    присед = до 120=6; 145=4.

    гиперэкстензии до 30=10+10+10.



    #1086
    Online QALOIK
    14.08.2018 - 17:11 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4581
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    тренер писал, что завтра начнем по новой программе заниматься.

    ну по тяге.

    ОЧЕНЬ жду, аж коленки шевелятся.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых