прошлая неделя.
среда / св.72,9
общая разминка
разводка лежа
подтягивания шир.хватом = 15КПШ
тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 165=5 (запас); 155=5+5.
жим наклон 45град = до 60=6; 65=4.
тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.
брусья = до 30=6; 40=4.
присед = до 120=6; 130=4.
гиперэкстензии до 30=12+10+12.
подтягивания обр.ср.хватом = 0=5; 5=5+5.
пятница / св.73,6
общая разминка
разводка лежа
подтягивания шир.хватом = 15КПШ
тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 150=5+5.
тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.
брусья = до 30=6; 35=4.
гиперэкстензии до 30=12+12+12.
пресс уголок
воскресенье / св.73,8.
общая разминка
разводка лежа
подтягивания шир.хватом = 15КПШ
тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=5; 150=5+5.
жим наклон 45град = до 60=6; 65=4.
тяга в наклоне = до 50=6; 60=4.
брусья = до 30=6; 43=3. четвертый не смог.
присед = до 120=6; 135=4.
гиперэкстензии до 30=12+12+12.
подтягивания обр.ср.хватом (узкого нету перекладины) = 0=5; 7,5=5; 0=5.