Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Так Санякл уже и Стетхема тренирует? 

Леха уже в секте?
Ну, все, теперь попрут результаты.

Так Санякл уже и Стетхема тренирует? 

Леха уже в секте?
Ну, все, теперь попрут результаты.

Я бы с радостью, но какбы не совсем так...  В дневнике все обсуждалось.

Я бы с радостью, но какбы не совсем так...  В дневнике все обсуждалось.

Ну, не так, значит, не так.

Искать и читать лень. 

Ну, не так, значит, не так.

Искать и читать лень. 

Не помнишь? По приседу " вешай сколько хочешь" и разбивка фулбоди по дням с разной интенсивностью и объемом.

Не помнишь?

Неа. 

Да и пох. 

Присед с палкой над головой. Что нужно править?

Жескости нет в плечах, болтает в нижней точке...

А зачем этот цырк? В ТА решил пойти?

да. тоже цели интересны.

 

по делу. делал я в самом начале тренировок такие приседы с палкой, потом с грифом пустым.

чета особого толку не заметил для себя. только болтать потом перестало, как привык.

а так ни ноги сильнее не стали, ни руки, ни плечи.

 

может надо было больше вешать блинов. хз.

не мое это.

имхо.

To: Mouse

только болтать потом перестало

 

Как разминку делаю. Как начал так приседать перестало валить на приседе и складывать спину.

От этого не станут сильнее не ноги ни спина, но коордионация улутшается. Пара подходов перед разминочными приседами не помешает и сил не заберет.

да, для разминки хорошая идея.

Любите вы непонятной акробатикой заниматься.

Для разминки в приседе достаточно сделать 3,4,5 подходов самого приседа с нарастающим весом. Для прогресса в приседе достаточно делать сам присед. Все остальное от лукового.

Присед со штангой над головой - хороший индикатор нормальной подвижности плечевых и тазобедренных суставов. С большим весом так присесть херово (т.е завалив спину, сведя колени итд...) не получится.

По сути - это просто ОФПшное упражнение, которое улучшает моторику на самом приседе плюс неплохо грузит стабилизаторы плечевых суставов. Для возрастных атлетов огромная польза за счет того, что поддерживается подвижность в тазу и плечах. Кому-то может и в приседе поможет, скорее за счет улучшения моторики, чем за счет какого-то прироста силы, а одаренным приседунам с хорошими рычагами извращаться смысла нет.

Я делаю тупо, потому что нравится...

Присед с палкой над головой. Что нужно править?

Гибкость в плечах, гибкость в верху-середине спины, гибкость в тазобедренном. Из-за первых двух болтает палку и руки перед собой и держишь её "на битках", вместо того что держать вес "на костях", с руками за ушами, провёрнутыми наружу и сведёнными лопатками и закреплёнными трапами. Пятки отрываются от пола, это тазобедренный, и не садишься полностью в сед.

Скорость выполнения слишком быстрая. Не плюхайся вниз, а опускайся в сед подконтрольно. Далее, не отбивай, а посиди там 5-10 минут, чтоб тебя просадило в сед. Но так, чтобы при этом жёсткость спины не уходила, само собой.

Кстати, я по началу тоже старался сидеть с очень вертикальной спиной. Это неправильно не с моими, не с твоими рычагами.

Вот пример правильного выполнения:



Посмотри положение рук относильно головы и туловища в седе, положение корпуса, и где находится баланс системы атлет-штанга.

а посиди там 5-10 минут,

Не смогу я столько просидеть... Завести дальше руки тоже не могу.

Направление  исправления ошибок понял. 

5-10 что-то долго, ноги затекут, потом не встанеш безопасно.

Любите вы непонятной акробатикой заниматься.

Для разминки в приседе достаточно сделать 3,4,5 подходов самого приседа с нарастающим весом. Для прогресса в приседе достаточно делать сам присед. Все остальное от лукового.

Дальше так и делаю...  начинаю с пустого грифа и дохожу до своего рабочего дрыщевеса.

Для разминки в приседе достаточно сделать 3,4,5 подходов самого приседа с нарастающим весом.

сейчас ты вознегодуешь, но мое имхо, что до тех пор, пока ты не начнешь делать общую качественную разминку, уменьшить частотность травм у тебя не получится.

Сорри, я имел в виду 5-10 секунд, конечно.

По поводу минут, я писал у Санякла в дневника, Андрей Арямнов с 40 кг на вытянутых руках по полчаса ходил по залу в прошлом году, когда вкатывался =) Но он уникум, конечно, не нам чета.

сейчас ты вознегодуешь, но мое имхо, что до тех пор, пока ты не начнешь делать общую качественную разминку, уменьшить частотность травм у тебя не получится.

Почему вознегодую..?   Я же делаю, по умолчанию, общую разминку. И дальше перед каждым упражнением подводящие подходы. Перед приседом добавил еще "это" перед разминочными подходами.

Сорри, я имел в виду 5-10 секунд, конечно.

Ну это другое дело... хотя 10 сек , наверное, еще не высижу. 

Алексей, Саша говорил не тебе, а Его Высочеству.