Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

22/07/18. Воскресенье.

Немного верхнего блока за голову, тяги в наклоне на центр/верх спины, шраги.

Немножко пожал. Сделал выпады.

Не хотел сильно грузиться, т.к. еще не вполной мере могу крутить головой.

24/07/18. Вторник.

1. Подтягивания 15х4х4.

2. Жим. 67,5х8; 72,5х2х8.

3. Пуловер блок. 20х3х8.

4. Брусья СВ х4х много.

5. ЖЛУХ 60х3х6.

6. Фронтальный присед 50х3х8.

пресс, гиперы, поклоны.

Пробовал каранчи полярника.. прес просто горит.

На жиме сузил хват немного, вроде лучше стал сводить локти. 

25/07/18. Среда.

1. Присед. 77,5х3х5.

2.Подтягивания. 10х3х8.

3. Жим. 77,5х4х4.

4.Тяга до колен. 120х3х3.

5.Тяга в наклоне. 60х3х10.

6. ПГНБ. 12,5х3х10.

 Жара была сумасшедшая... в 21:00 34градуса.

Иду в отпуск на следующей неделе. Не скучайте...

Иду в отпуск на следующей неделе. Не скучайте...

Я завтра,напомидоримся?)

Ну я как бы тоже с завтрашнего дня, но завтра выходной.... Пить не буду.

Ну я как бы тоже с завтрашнего дня, но завтра выходной.... Пить не буду.

За отпуск тренил 4 дня по плану... писать не буду, с завтрашнего дня продолжу.

Где всё-таки отдыхали?
В Крыму?

Дома с детьми. Какой Крым...   Во дворе бассейн, пол часа до моря...

Ишь, какой хитрый...
Ты не жид часом?

Немножко, по линии жены...

05/08/18. Воскресенье.

1. Подтягивания. 10х6; 15х5; 20х4; 25х4х4.

2. Жим. 77,5х4х4.

3.Пуловер 20х3х8.

4.Брусья 20х4х5.

5.ПГНБ+ триц блок  Х3 

6.Фронтальный присед. 52,5х3х8.

Думаю уменьшить кол-во фронтальных приседаний. Делать только присед на спине, а фронтальный, возможно, добавлять по минимуму.

Я вначале подтягиваюсь. В конце уже маловато сил остается.

Не пробовал подтягиваться в конце трени? Хорошо позвоночник расслабляет, кмк.

как-то обсуждали это на форуме. Многие подтягиваются в начале в качестве разогрева. Твистед вроде перед жимом подтягивается в качестве разминки.

В конце тренировки для растяжения позвоночника можно и просто повисеть. 

Многие подтягиваются в начале в качестве разогрева. Твистед вроде перед жимом подтягивается в качестве разминки

Тоже эксперементировал. Опасение, что после подтягиваний на жим не останется сил не оправдалось, наоборот хорошо разминается плечевой пояс и макс. это общее предутомлениее, т.к. мышцы синергисты почти не задействованы. А ещё неплохо вообще жим и подтягивания суперсетами ебашить, но тяжко малёха, да))

НП поэтому и НП, что без опасений обычно Но пока тьфу³))

Я подтягиваюсь с весом каждую тренировку (4 раза в неделю) уже около полугода... Пока только положительные эмоции от этого действия.