Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
14 ответов в теме

#1
Offline xaibrik
04.07.2017 - 13:08 PM

xaibrik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: - / 34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну раз уж у меня появился свой дневник, помолясь начнем ))

 

Кратко о себе для общего понимания ))

 

Какого-либо спортивного прошлого и значимых достижений нет, 5-6 класс - секция карате, 7-9 класс - футбол, сборная маленького города, 10-11 класс - бокс в кадетском корпусе, далее военное училище и спорт закончился. Регулярные сдачи зачетов по физо и все...

 

Где-то в 2011 году впервые услышал про кроссфит и попробовал тренироваться по материалам с сайта кроссфит.ру (ныне не существующему), особо не преуспел, но с тех пор стабильно на каждой сдаче нормативов подтягиваюсь более 25 раз. Тренировался не регулярно: 2-3 месяца тренировок, сменялись 2-3 месяцами без них. Но свою специфику вносил и мой род деятельности - не всегда была возможность тренироваться - командировки, полигоны, семья, ребенок...

Однажды наткнулся на одном из форумов на дневник тренировок в стиле кроссфита одного парня, на тот момент офицера ОМОНа, бывшего спецназера, очень впечатлился, особенно, когда он выполнил МС по становой тяге АВПЦ. Зацепило - если он смог, чем я хуже? Тем более он старше на 4 года ))

(кому интересно вот та тема https://forum.valetudo.ru/showthread.php?t=16898 )

В общем снова начал в конце 2015 года и впервые начал заниматься с железом. На тот момент (29.11.2015) весил 63 кг. На первой тренировке пожал лежа 60 кг 3 х 5, на следующей 65 кг х 2 задавило. К марту сделал 77,5 на раз при весе 68 кг. Приседал 70 х 5, становую делал 70 кг 3 х 8. Тут сложились вместе два негативных фактора - ограбили квартиру, с психу закурил и примерно в это же время травмировал левое плечо неудачно вложив левый боковой в макивару )) Апрель, май, июнь не занимался, начал все снова в июле и в августе уехал в одну очень негостеприимную южную страну...

Начал все заново в апреле этого года, курить снова бросил.

7.04.2017 весил 64 кг. 

Силовые на тот момент: жим лежа - 65 кг х 2, присед - 75 кг х 3, становая - 90 кг х 3

Занимался так:

Понедельник - жим лежа 5 х 5, подтягивания, трастеры, пресс

Среда - взятия на грудь, становая, подтягивания широкий хват, пресс

Пятница - жим лежа 4 х 10, подтягивания, присед, пресс.

Суббота - кроссфит-комплекс с собственным весом или с гирями.

Вес сейчас - 70-72 кг.

Силовые на 20 июня: жим лежа - 70 кг х 5 х 5, присед - 90 кг х 5, становая - 102,5 кг х 3, взятие на грудь - 60 кг х 5, трастер - 50 кг х 5

22.06.2017 сдал очередной зачет по физо:

100 м - 13,0

подтягивания - 23 раза

3000 м - 13,12

С 24.06.2017 в отпуске, занимаюсь дома, 4 недели на выносливость.

Цели до конца года:

- набор веса до 75-76 кг

- увеличение силовых (жим лежа - 1,5 ВТ, присед - 2 ВТ, становая - 2,5 ВТ)

- научиться отжиматься в стойке на руках, прыгать двойные прыжки на скакалке, делать выходы силой на кольцах.

- увеличение работоспособности и силовой выносливости (проверяется бенчмарками)


Изменено: Качок, 04.07.2017 - 17:00 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Качок
    04.07.2017 - 14:12 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8583
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    To: xaibrik 

    Веди дневник здесь, если хочешь. 


    Изменено: Качок, 04.07.2017 - 14:14 PM


    #3
    Offline xaibrik
    04.07.2017 - 16:59 PM

    xaibrik
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 67
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Веди дневник здесь, если хочешь. 

     

    Оперативно. Не ожидал. Спасибо

     

     

    Тренировка 04.07.2017, вторник

    Разминка: скакалка 10 интервалов - 50 секунд работы, 10 секунд отдых

    Далее:

    ЕМОМ 15 минут - 5 подтягиваний

    отдых 2 минуты

    ЕМОМ 15 минут - 10 goblet squat 16 кг

    отдых 2 минуты

    ЕМОМ 15 минут - 12 Kettlebell Swing 16 кг

    Итого за 51 минуту - 75 подтягиваний, 150 приседаний, 180 махов гирей, 61 минута работы на пульсе 60-80%

    На удивление легко пошло


    Изменено: Качок, 04.07.2017 - 17:07 PM


    #4
    Offline Качок
    04.07.2017 - 17:08 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8583
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    To: xaibrik

    я часть перенес в первый пост, чтобы было правильное начало дневника. 



    #5
    Offline Aleksey Ka
    04.07.2017 - 17:15 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2302
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Ну твоему роду деятельности как раз кроссфит подходит.



    #6
    Offline xaibrik
    04.07.2017 - 17:18 PM

    xaibrik
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 67
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ну твоему роду деятельности как раз кроссфит подходит.

    Я же не просто так про него со всеми спорил )) 



    #7
    Offline Aleksey Ka
    04.07.2017 - 18:00 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2302
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Я пока не прочитал первый пост тоже не понимал зачем это тебе.

    Простому человеку, мечтающему накачаться к лету, это дорога в никуда. Но при твоих командировках это то что нужно.



    #8
    Offline xaibrik
    05.07.2017 - 19:08 PM

    xaibrik
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 67
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Тренировка 05.07.2017, среда
    Разминка: скакалка 10 интервалов - 50 секунд работы, 10 секунд отдых
    Далее:
    ЕМОМ 10 минут - 5 отжиманий на кольцах
    отдых 2 минуты
    ЕМОМ 15 минут - 10 выпадов с гирей 16 кг
    отдых 2 минуты
    ЕМОМ 20 минут - каждую нечетную минуту 6 жимов сидя гири 16 кг (каждой рукой)
    отдых 2 минуты
    пресс - 2 подхода
    Итого за 49 минут - 50 отжиманий, 150 выпадов, по 60 жимов гири на каждую руку
    Общее время тренировки - около часа.
    В плане выносливости - было много легче, чем вчера. Но отжимания на кольцах и жимы гирей убили нафиг грудь, плечи и трицепс.
     
    В рамках, челленджа "Покажи свою спину", организованного Boom-ом
    IMG-20170705-WA0002.jpg

    Изменено: xaibrik, 05.07.2017 - 19:18 PM


    #9
    Offline Twisted_Firestarter
    06.07.2017 - 22:56 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7364
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    И тоже, как Стэтхем, не умеешь расправлять ширы)
    Всё-таки сухость рулит..)

    #10
    Offline Fobos
    07.07.2017 - 00:00 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3375
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Прижимаешь лопатку максимально, потом растягиваешь и вуаля)

    #11
    Offline Boom
    07.07.2017 - 00:18 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3803
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Поза двойник сзади - очень коварная.

    чтоб напрячь столбы, нужно ссутулиться и завести руки чуть вперед. но если сильно сутулиться, то напрочь исчезнет трапеция. Чтоб напрячь ее, нужно наоборот отвести руки назад и свести лопатки, но в такой позе пропадают столбы :D Чтоб напрячь ширу, нужно поднять руки не ниже параллели с полом и при этом опустить плечи.

     

    Хаибрик, трапы, дельты, разгибатели збс, качай широчайшие (умение правильно напрячь мышцу - уже полпути к накачке)



    #12
    Offline Fobos
    07.07.2017 - 01:46 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3375
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    (умение правильно напрячь мышцу - уже полпути к накачке)


    Кстати да, шира начала расти как только научился ее вытягивать)

    #13
    Offline xaibrik
    07.07.2017 - 01:57 AM

    xaibrik
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 67
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Хаибрик, трапы, дельты, разгибатели збс, качай широчайшие
     

    - трапы вообще не качаю, возможно растут, как побочка от взятий на грудь и становой

    - дельты, классно получились на этой фотке - по 60 жимов гири на каждую руку хороший памп дали ))

    - разгибателей не вижу тут, а широчайшие, действительно, в такой позе хрен напряжешь не спрятав все остальное ))

    - широчайшие как бы должны расти - подтягиваюсь много, в т.ч и с доп. весом



    #14
    Offline Паштет
    07.07.2017 - 02:29 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1853
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    ЕМОМ 15 минут - 5 подтягиваний

    То есть всего получается 15х5 = 75 подтягиваний? впечатляет.  



    #15
    Offline xaibrik
    07.07.2017 - 02:52 AM

    xaibrik
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 67
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    То есть всего получается 15х5 = 75 подтягиваний? впечатляет.  
     

    Это значит 15 минут работы, в начале каждой минуты 5 подтягиваний, отдых до конца минуты. Это работа в среднем темпе. Я недавно 100 подтягиваний менее чем за 11 минут закрыл, вот там попотеть пришлось ))






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых