Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
14 ответов в теме

#1
Offline xaibrik
04.07.2017 - 13:08 PM

xaibrik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: - / 33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну раз уж у меня появился свой дневник, помолясь начнем ))

 

Кратко о себе для общего понимания ))

 

Какого-либо спортивного прошлого и значимых достижений нет, 5-6 класс - секция карате, 7-9 класс - футбол, сборная маленького города, 10-11 класс - бокс в кадетском корпусе, далее военное училище и спорт закончился. Регулярные сдачи зачетов по физо и все...

 

Где-то в 2011 году впервые услышал про кроссфит и попробовал тренироваться по материалам с сайта кроссфит.ру (ныне не существующему), особо не преуспел, но с тех пор стабильно на каждой сдаче нормативов подтягиваюсь более 25 раз. Тренировался не регулярно: 2-3 месяца тренировок, сменялись 2-3 месяцами без них. Но свою специфику вносил и мой род деятельности - не всегда была возможность тренироваться - командировки, полигоны, семья, ребенок...

Однажды наткнулся на одном из форумов на дневник тренировок в стиле кроссфита одного парня, на тот момент офицера ОМОНа, бывшего спецназера, очень впечатлился, особенно, когда он выполнил МС по становой тяге АВПЦ. Зацепило - если он смог, чем я хуже? Тем более он старше на 4 года ))

(кому интересно вот та тема https://forum.valetudo.ru/showthread.php?t=16898 )

В общем снова начал в конце 2015 года и впервые начал заниматься с железом. На тот момент (29.11.2015) весил 63 кг. На первой тренировке пожал лежа 60 кг 3 х 5, на следующей 65 кг х 2 задавило. К марту сделал 77,5 на раз при весе 68 кг. Приседал 70 х 5, становую делал 70 кг 3 х 8. Тут сложились вместе два негативных фактора - ограбили квартиру, с психу закурил и примерно в это же время травмировал левое плечо неудачно вложив левый боковой в макивару )) Апрель, май, июнь не занимался, начал все снова в июле и в августе уехал в одну очень негостеприимную южную страну...

Начал все заново в апреле этого года, курить снова бросил.

7.04.2017 весил 64 кг. 

Силовые на тот момент: жим лежа - 65 кг х 2, присед - 75 кг х 3, становая - 90 кг х 3

Занимался так:

Понедельник - жим лежа 5 х 5, подтягивания, трастеры, пресс

Среда - взятия на грудь, становая, подтягивания широкий хват, пресс

Пятница - жим лежа 4 х 10, подтягивания, присед, пресс.

Суббота - кроссфит-комплекс с собственным весом или с гирями.

Вес сейчас - 70-72 кг.

Силовые на 20 июня: жим лежа - 70 кг х 5 х 5, присед - 90 кг х 5, становая - 102,5 кг х 3, взятие на грудь - 60 кг х 5, трастер - 50 кг х 5

22.06.2017 сдал очередной зачет по физо:

100 м - 13,0

подтягивания - 23 раза

3000 м - 13,12

С 24.06.2017 в отпуске, занимаюсь дома, 4 недели на выносливость.

Цели до конца года:

- набор веса до 75-76 кг

- увеличение силовых (жим лежа - 1,5 ВТ, присед - 2 ВТ, становая - 2,5 ВТ)

- научиться отжиматься в стойке на руках, прыгать двойные прыжки на скакалке, делать выходы силой на кольцах.

- увеличение работоспособности и силовой выносливости (проверяется бенчмарками)


Изменено: Качок, 04.07.2017 - 17:00 PM


#2
Offline Качок
04.07.2017 - 14:12 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7946
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

To: xaibrik 

Веди дневник здесь, если хочешь. 


Изменено: Качок, 04.07.2017 - 14:14 PM


#3
Offline xaibrik
04.07.2017 - 16:59 PM

xaibrik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: - / 33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Веди дневник здесь, если хочешь. 

 

Оперативно. Не ожидал. Спасибо

 

 

Тренировка 04.07.2017, вторник

Разминка: скакалка 10 интервалов - 50 секунд работы, 10 секунд отдых

Далее:

ЕМОМ 15 минут - 5 подтягиваний

отдых 2 минуты

ЕМОМ 15 минут - 10 goblet squat 16 кг

отдых 2 минуты

ЕМОМ 15 минут - 12 Kettlebell Swing 16 кг

Итого за 51 минуту - 75 подтягиваний, 150 приседаний, 180 махов гирей, 61 минута работы на пульсе 60-80%

На удивление легко пошло


Изменено: Качок, 04.07.2017 - 17:07 PM


#4
Offline Качок
04.07.2017 - 17:08 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7946
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

To: xaibrik

я часть перенес в первый пост, чтобы было правильное начало дневника. 



#5
Offline Aleksey Ka
04.07.2017 - 17:15 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1119
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ну твоему роду деятельности как раз кроссфит подходит.



#6
Offline xaibrik
04.07.2017 - 17:18 PM

xaibrik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: - / 33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну твоему роду деятельности как раз кроссфит подходит.

Я же не просто так про него со всеми спорил )) 



#7
Offline Aleksey Ka
04.07.2017 - 18:00 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1119
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я пока не прочитал первый пост тоже не понимал зачем это тебе.

Простому человеку, мечтающему накачаться к лету, это дорога в никуда. Но при твоих командировках это то что нужно.



#8
Offline xaibrik
05.07.2017 - 19:08 PM

xaibrik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: - / 33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Тренировка 05.07.2017, среда
Разминка: скакалка 10 интервалов - 50 секунд работы, 10 секунд отдых
Далее:
ЕМОМ 10 минут - 5 отжиманий на кольцах
отдых 2 минуты
ЕМОМ 15 минут - 10 выпадов с гирей 16 кг
отдых 2 минуты
ЕМОМ 20 минут - каждую нечетную минуту 6 жимов сидя гири 16 кг (каждой рукой)
отдых 2 минуты
пресс - 2 подхода
Итого за 49 минут - 50 отжиманий, 150 выпадов, по 60 жимов гири на каждую руку
Общее время тренировки - около часа.
В плане выносливости - было много легче, чем вчера. Но отжимания на кольцах и жимы гирей убили нафиг грудь, плечи и трицепс.
 
В рамках, челленджа "Покажи свою спину", организованного Boom-ом
IMG-20170705-WA0002.jpg

Изменено: xaibrik, 05.07.2017 - 19:18 PM


#9
Offline Twisted_Firestarter
06.07.2017 - 22:56 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6445
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
И тоже, как Стэтхем, не умеешь расправлять ширы)
Всё-таки сухость рулит..)

#10
Offline Fobos
07.07.2017 - 00:00 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2896
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Прижимаешь лопатку максимально, потом растягиваешь и вуаля)

#11
Offline Boom
07.07.2017 - 00:18 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2756
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Поза двойник сзади - очень коварная.

чтоб напрячь столбы, нужно ссутулиться и завести руки чуть вперед. но если сильно сутулиться, то напрочь исчезнет трапеция. Чтоб напрячь ее, нужно наоборот отвести руки назад и свести лопатки, но в такой позе пропадают столбы :D Чтоб напрячь ширу, нужно поднять руки не ниже параллели с полом и при этом опустить плечи.

 

Хаибрик, трапы, дельты, разгибатели збс, качай широчайшие (умение правильно напрячь мышцу - уже полпути к накачке)



#12
Offline Fobos
07.07.2017 - 01:46 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2896
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

(умение правильно напрячь мышцу - уже полпути к накачке)


Кстати да, шира начала расти как только научился ее вытягивать)

#13
Offline xaibrik
07.07.2017 - 01:57 AM

xaibrik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: - / 33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хаибрик, трапы, дельты, разгибатели збс, качай широчайшие
 

- трапы вообще не качаю, возможно растут, как побочка от взятий на грудь и становой

- дельты, классно получились на этой фотке - по 60 жимов гири на каждую руку хороший памп дали ))

- разгибателей не вижу тут, а широчайшие, действительно, в такой позе хрен напряжешь не спрятав все остальное ))

- широчайшие как бы должны расти - подтягиваюсь много, в т.ч и с доп. весом



#14
Online Паштет
07.07.2017 - 02:29 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Поэт

  • Сообщений: 1369
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

ЕМОМ 15 минут - 5 подтягиваний

То есть всего получается 15х5 = 75 подтягиваний? впечатляет.  



#15
Offline xaibrik
07.07.2017 - 02:52 AM

xaibrik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: - / 33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

То есть всего получается 15х5 = 75 подтягиваний? впечатляет.  
 

Это значит 15 минут работы, в начале каждой минуты 5 подтягиваний, отдых до конца минуты. Это работа в среднем темпе. Я недавно 100 подтягиваний менее чем за 11 минут закрыл, вот там попотеть пришлось ))






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых