Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)

Единственное - не согласен про изначально неправильное положение штанги - старт у меня из положения прижатой к голени штанги

так кроме этого еще есть угол в коленях и угол в тазобедренном, а также наклон спины.

плечи должны быть над грифом, но не выходить за него.

так кроме этого еще есть угол в коленях и угол в тазобедренном, а также наклон спины.
плечи должны быть над грифом, но не выходить за него.

С этим не спорю. Пересмотрел сейчас видео - действительно плечи уходят за гриф. Но тогда немного не ясно, как при прижатом к голени грифе, не вынося вперед плечи, поднять жоппу выше, чем сейчас?

С этим не спорю. Пересмотрел сейчас видео - действительно плечи уходят за гриф. Но тогда немного не ясно, как при прижатом к голени грифе, не вынося вперед плечи, поднять жоппу выше, чем сейчас?

а мне показалось, что плечи надо вынести чутка вперед и жопа тогда чутка поднимется сама собой.

а мне показалось, что плечи надо вынести чутка вперед и жопа тогда чутка поднимется сама собой.

Хз. Сейчас еще пару видео закину

Блин, что за фигня. С телефона не могу видео вставить

Изменено: Admin, 31.07.2018 - 02:14 AM

Имхо, не хватает гибкости в тазобедренном, отсюда и проблемы... Запиши глубокий, жопой в пол присед, четко сбоку. Кил 60 повторов на 5 хватит

Имхо, не хватает гибкости в тазобедренном, отсюда и проблемы... Запиши глубокий, жопой в пол присед, четко сбоку. Кил 60 повторов на 5 хватит

Хорошо. Часа на 2-3 раньше сказал бы - уже было бы видео. Теперь только в пятницу присед. Кстати вопрос - жопой в пол приседая есть разница в ширине постановки ног? Мне комфортно приседать с ногами чуть шире плеч и носки наружу

Тренировка сегодня.
Понедельник, 30.07.18
Общая разминка, скакалка 5 минут, упражнения на ротаторы плеча.
Жим лежа: 25 кг х 20, 45 кг х 6, 55 кг х 6, 65 кг х 5 х 6.
Подтягивания прямой хват: 3 х 13.
Жим гантелей лежа: 22 кг х 3 х 10.
Присед: 60 кг х 7, 70 кг х 5, 80 кг х 5 х 5 - нормально, болевых ощущений в коленях не отмечено.
Ситапы (пресс): 3 х 30.
Общее время - 1 час 10 минут.

Изменено: xaibrik, 30.07.2018 - 18:15 PM

Блин, что за фигня. С телефона не могу видео вставить
https://youtu.be/9GNk1UWh6p4

Не, не то. Ты тут практически румынку делаешь. Смотри, перед тем, как начать старт, ты должен полностью обтянуться: задняя поверхность бедра напряжена, грудной отдел тоже (если не опускать жопу, то это сложно), широчайшие напряжены, но голень или перпендикулярна, или с небольшим углом. Это максимально неудобное положение, но при этом штанга готова подпрыгнуть вверх (на маленьких весах так и происходит). Дальше ты начинаешь ногами вытигивать снаряд, сохраняя напряжение в поясничном и задней поверхности и чувствуя опору на всю стопу, не задирая при этом жопу (что переносит нагрузку сразу на поясницу, что и имеем на видео).

Короче, кури видосы мастеров, вникай в суть. Кому-то буквально с первого раза удаётся поймать правильное движение, кому-то, как мне, требуются годы. Но более-менее сносно может научиться любой обычный человек

И не делай становую в отбив. Между повторами поправляй стартовое положение, каждый раз заново обтягиваясь, тогда и форма будет нормальной оставаться. 

вставил видео, убрав s у https

И не делай становую в отбив. Между повторами поправляй стартовое положение, каждый раз заново обтягиваясь, тогда и форма будет нормальной оставаться.

Черт возьми, ответ лежал на поверхности, а я даже не подумал об этом. Спасибо

Среда, 01.08.2018
Общая разминка, скакалка 10 минут.
Махи гирей: 16 кг х 20, 24 кг х 2 х 15, 32 кг х 2 х 10.
Наклоны со штангой: 20 кг х 15, 25 кг х 15, 30 кг х 2 х 15.
Становая: 60 кг х 5, 80 кг х 5, 100 кг х 5, 108 кг х 5 - довольно тяжело, 100 кг х 5, 90 кг х 5.
Подтягивания узкий обратный хват: 3 х 11.
Шраги с гирями: 24 кг х 3 х 15 - легко.
Ситапы (пресс): 2 х 30.
Общее время - 1 час 12 минут.
Вес сразу после - 74 кг.
Недоволен тренировкой... Наклоны со штангой делал впервые, поэтому с весом не рисковал. На мой взгляд делал довольно чисто, почувствовал поясницу, булки и заднюю поверхность бедра. А вот со становой беда - чем больше пытался делать правильно, тем хуже получалось... В итоге реально устал не выполнив 5 рабочих подходов.

Пятница, 03.08.2018
Общая разминка, скакалка 10 минут.
Жим лежа: 25 кг х 20, 45 кг х 6, 55 х 6, 65 кг х 5 х 6.
Подтягивания прямой хват: 3 х 13.
Отжимания на брусьях: 3 х 12.
Присед: 60 кг х 3 х 8, 75 кг х 5, 80 кг х 5, 85 кг х 3 х 5, 60 кг х 2 х 8.
Ситапы (пресс): 2 х 30.
Общее время - 1 час 26 минут.

to sanyakl
Видео приседа вечером закину

Изменено: xaibrik, 03.08.2018 - 18:24 PM

Видео приседа:

Первый подход

Третий подход

Пятый подход (после 85 кг)

Первый--нормально, но частишь, и так же, как и раньше, не собран. Просто вес лёгкий, что спасает.

Второй, всё в поясницу, мимо. Частишь.

Третий: поясницу исправил, но в результате недосед. Снова частишь.

Но, в целом, совсем не ужасно. Нужно учиться обтягиваться, и вниз опускаться подконтрольно, ощущая вес на всю стопу в течении всего движения и сохраняя напряжение в квадрах.

Изменено: KaKTy3, 03.08.2018 - 22:49 PM

хороший присед.

досед есть.

еще бы видео спереди посмотреть. чтобы посмотреть на колени и носки.

Третий: поясницу исправил, но в результате недосед. Снова частишь.

ну я несколько раз пересмотрел на паузе. досед на грани, но есть.

в 1 или двух повторах не нашел.

Просто вес лёгкий, что спасает.

согласен. лучше бы посмотреть под нагрузкой посерьезнее.

ну я несколько раз пересмотрел на паузе. досед на грани, но есть.
в 1 или двух повторах не нашел.

Если не тренироваться для ПЛ, то нужно всегда садиться так, чтобы вопросов никогда про досед не было, ИМХО. Для ПЛ потом отдельно отрабатывать сед в параллель, с низкой штангой.

Если не тренироваться для ПЛ, то нужно всегда садиться так, чтобы вопросов никогда про досед не было, ИМХО. Для ПЛ потом отдельно отрабатывать сед в параллель, с низкой штангой.

тут тоже соглашусь 100%.

если для здоровья и с малым весом, то стопудово. 

тут тоже соглашусь 100%.
если для здоровья и с малым весом, то стопудово.

Да даже не только для здоровья. Для любого активного вида спорта, будь то ТА, спринт или футбол, садиться жопой в пол всегда предпочтительней с точки зрения атлетизма и развития ног и ягодицепса.

Первый--нормально, но частишь, и так же, как и раньше, не собран. Просто вес лёгкий, что спасает.

Второй, всё в поясницу, мимо. Частишь.

Третий: поясницу исправил, но в результате недосед. Снова частишь.

Но, в целом, совсем не ужасно. Нужно учиться обтягиваться, и вниз опускаться подконтрольно, ощущая вес на всю стопу в течении всего движения и сохраняя напряжение в квадрах.

В третьем, исправив поясницу, столкнулся с проблемой, что не хватает растяжки сесть ниже/глубже.

"Совсем не ужасно" - это радует в сравнении с моей становой ))

 

хороший присед.

досед есть.

еще бы видео спереди посмотреть. чтобы посмотреть на колени и носки.

ну я несколько раз пересмотрел на паузе. досед на грани, но есть.

в 1 или двух повторах не нашел.

согласен. лучше бы посмотреть под нагрузкой посерьезнее.

Спереди снимать неоткуда, места мало...  Но попробую что-нибудь придумать. Под нагрузкой посерьезнее начинаю наклоняться вперед и через раз заваливаю внутрь колени...