Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
202 ответов в теме

#41
Online QALOIK
30.07.2018 - 15:19 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 6158
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Единственное - не согласен про изначально неправильное положение штанги - старт у меня из положения прижатой к голени штанги

так кроме этого еще есть угол в коленях и угол в тазобедренном, а также наклон спины.

плечи должны быть над грифом, но не выходить за него.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline xaibrik
    30.07.2018 - 15:56 PM

    xaibrik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 224
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    так кроме этого еще есть угол в коленях и угол в тазобедренном, а также наклон спины.
    плечи должны быть над грифом, но не выходить за него.

    С этим не спорю. Пересмотрел сейчас видео - действительно плечи уходят за гриф. Но тогда немного не ясно, как при прижатом к голени грифе, не вынося вперед плечи, поднять жоппу выше, чем сейчас?

    #43
    Online QALOIK
    30.07.2018 - 16:24 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6158
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    С этим не спорю. Пересмотрел сейчас видео - действительно плечи уходят за гриф. Но тогда немного не ясно, как при прижатом к голени грифе, не вынося вперед плечи, поднять жоппу выше, чем сейчас?

    а мне показалось, что плечи надо вынести чутка вперед и жопа тогда чутка поднимется сама собой.



    #44
    Offline xaibrik
    30.07.2018 - 16:38 PM

    xaibrik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 224
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    а мне показалось, что плечи надо вынести чутка вперед и жопа тогда чутка поднимется сама собой.

    Хз. Сейчас еще пару видео закину

    #45
    Offline xaibrik
    30.07.2018 - 17:34 PM

    xaibrik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 224
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Блин, что за фигня. С телефона не могу видео вставить

    Изменено: Admin, 31.07.2018 - 02:14 AM


    #46
    Offline sanyakl
    30.07.2018 - 17:41 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1776
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Имхо, не хватает гибкости в тазобедренном, отсюда и проблемы... Запиши глубокий, жопой в пол присед, четко сбоку. Кил 60 повторов на 5 хватит



    #47
    Offline xaibrik
    30.07.2018 - 18:14 PM

    xaibrik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 224
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Имхо, не хватает гибкости в тазобедренном, отсюда и проблемы... Запиши глубокий, жопой в пол присед, четко сбоку. Кил 60 повторов на 5 хватит

    Хорошо. Часа на 2-3 раньше сказал бы - уже было бы видео. Теперь только в пятницу присед. Кстати вопрос - жопой в пол приседая есть разница в ширине постановки ног? Мне комфортно приседать с ногами чуть шире плеч и носки наружу

    Тренировка сегодня.
    Понедельник, 30.07.18
    Общая разминка, скакалка 5 минут, упражнения на ротаторы плеча.
    Жим лежа: 25 кг х 20, 45 кг х 6, 55 кг х 6, 65 кг х 5 х 6.
    Подтягивания прямой хват: 3 х 13.
    Жим гантелей лежа: 22 кг х 3 х 10.
    Присед: 60 кг х 7, 70 кг х 5, 80 кг х 5 х 5 - нормально, болевых ощущений в коленях не отмечено.
    Ситапы (пресс): 3 х 30.
    Общее время - 1 час 10 минут.

    Изменено: xaibrik, 30.07.2018 - 18:15 PM


    #48
    Offline KaKTy3
    30.07.2018 - 21:15 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5781
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 90 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Блин, что за фигня. С телефона не могу видео вставить
    https://youtu.be/9GNk1UWh6p4


    Не, не то. Ты тут практически румынку делаешь. Смотри, перед тем, как начать старт, ты должен полностью обтянуться: задняя поверхность бедра напряжена, грудной отдел тоже (если не опускать жопу, то это сложно), широчайшие напряжены, но голень или перпендикулярна, или с небольшим углом. Это максимально неудобное положение, но при этом штанга готова подпрыгнуть вверх (на маленьких весах так и происходит). Дальше ты начинаешь ногами вытигивать снаряд, сохраняя напряжение в поясничном и задней поверхности и чувствуя опору на всю стопу, не задирая при этом жопу (что переносит нагрузку сразу на поясницу, что и имеем на видео).

    Короче, кури видосы мастеров, вникай в суть. Кому-то буквально с первого раза удаётся поймать правильное движение, кому-то, как мне, требуются годы. Но более-менее сносно может научиться любой обычный человек :)

    #49
    Offline Паштет
    31.07.2018 - 00:07 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    И не делай становую в отбив. Между повторами поправляй стартовое положение, каждый раз заново обтягиваясь, тогда и форма будет нормальной оставаться. 



    #50
    Offline Admin
    31.07.2018 - 02:15 AM

    Admin
    • Администраторы
    • Администратор

    • Сообщений: 1372
    • Регистрация: 31.07.03
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 93/176
    • Стаж / Возраст: 22/35
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    вставил видео, убрав s у https

    #51
    Offline xaibrik
    31.07.2018 - 10:15 AM

    xaibrik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 224
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    И не делай становую в отбив. Между повторами поправляй стартовое положение, каждый раз заново обтягиваясь, тогда и форма будет нормальной оставаться.

    Черт возьми, ответ лежал на поверхности, а я даже не подумал об этом. Спасибо

    #52
    Offline xaibrik
    01.08.2018 - 18:03 PM

    xaibrik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 224
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Среда, 01.08.2018
    Общая разминка, скакалка 10 минут.
    Махи гирей: 16 кг х 20, 24 кг х 2 х 15, 32 кг х 2 х 10.
    Наклоны со штангой: 20 кг х 15, 25 кг х 15, 30 кг х 2 х 15.
    Становая: 60 кг х 5, 80 кг х 5, 100 кг х 5, 108 кг х 5 - довольно тяжело, 100 кг х 5, 90 кг х 5.
    Подтягивания узкий обратный хват: 3 х 11.
    Шраги с гирями: 24 кг х 3 х 15 - легко.
    Ситапы (пресс): 2 х 30.
    Общее время - 1 час 12 минут.
    Вес сразу после - 74 кг.
    Недоволен тренировкой... Наклоны со штангой делал впервые, поэтому с весом не рисковал. На мой взгляд делал довольно чисто, почувствовал поясницу, булки и заднюю поверхность бедра. А вот со становой беда - чем больше пытался делать правильно, тем хуже получалось... В итоге реально устал не выполнив 5 рабочих подходов.

    #53
    Offline xaibrik
    03.08.2018 - 18:23 PM

    xaibrik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 224
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Пятница, 03.08.2018
    Общая разминка, скакалка 10 минут.
    Жим лежа: 25 кг х 20, 45 кг х 6, 55 х 6, 65 кг х 5 х 6.
    Подтягивания прямой хват: 3 х 13.
    Отжимания на брусьях: 3 х 12.
    Присед: 60 кг х 3 х 8, 75 кг х 5, 80 кг х 5, 85 кг х 3 х 5, 60 кг х 2 х 8.
    Ситапы (пресс): 2 х 30.
    Общее время - 1 час 26 минут.

    to sanyakl
    Видео приседа вечером закину

    Изменено: xaibrik, 03.08.2018 - 18:24 PM


    #54
    Offline xaibrik
    03.08.2018 - 22:18 PM

    xaibrik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 224
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Видео приседа:

    Первый подход

    Третий подход

    Пятый подход (после 85 кг)



    #55
    Offline KaKTy3
    03.08.2018 - 22:47 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5781
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 90 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Первый--нормально, но частишь, и так же, как и раньше, не собран. Просто вес лёгкий, что спасает.

    Второй, всё в поясницу, мимо. Частишь.

    Третий: поясницу исправил, но в результате недосед. Снова частишь.

    Но, в целом, совсем не ужасно. Нужно учиться обтягиваться, и вниз опускаться подконтрольно, ощущая вес на всю стопу в течении всего движения и сохраняя напряжение в квадрах.

    Изменено: KaKTy3, 03.08.2018 - 22:49 PM


    #56
    Online QALOIK
    03.08.2018 - 22:50 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6158
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    хороший присед.

    досед есть.

    еще бы видео спереди посмотреть. чтобы посмотреть на колени и носки.


    Третий: поясницу исправил, но в результате недосед. Снова частишь.

    ну я несколько раз пересмотрел на паузе. досед на грани, но есть.

    в 1 или двух повторах не нашел.


    Просто вес лёгкий, что спасает.

    согласен. лучше бы посмотреть под нагрузкой посерьезнее.



    #57
    Offline KaKTy3
    03.08.2018 - 22:50 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5781
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 90 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    ну я несколько раз пересмотрел на паузе. досед на грани, но есть.
    в 1 или двух повторах не нашел.


    Если не тренироваться для ПЛ, то нужно всегда садиться так, чтобы вопросов никогда про досед не было, ИМХО. Для ПЛ потом отдельно отрабатывать сед в параллель, с низкой штангой.

    #58
    Online QALOIK
    03.08.2018 - 22:53 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6158
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Если не тренироваться для ПЛ, то нужно всегда садиться так, чтобы вопросов никогда про досед не было, ИМХО. Для ПЛ потом отдельно отрабатывать сед в параллель, с низкой штангой.

    тут тоже соглашусь 100%.

    если для здоровья и с малым весом, то стопудово. 



    #59
    Offline KaKTy3
    03.08.2018 - 22:58 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5781
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 90 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    тут тоже соглашусь 100%.
    если для здоровья и с малым весом, то стопудово.


    Да даже не только для здоровья. Для любого активного вида спорта, будь то ТА, спринт или футбол, садиться жопой в пол всегда предпочтительней с точки зрения атлетизма и развития ног и ягодицепса.

    #60
    Offline xaibrik
    03.08.2018 - 23:29 PM

    xaibrik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 224
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Первый--нормально, но частишь, и так же, как и раньше, не собран. Просто вес лёгкий, что спасает.

    Второй, всё в поясницу, мимо. Частишь.

    Третий: поясницу исправил, но в результате недосед. Снова частишь.

    Но, в целом, совсем не ужасно. Нужно учиться обтягиваться, и вниз опускаться подконтрольно, ощущая вес на всю стопу в течении всего движения и сохраняя напряжение в квадрах.

    В третьем, исправив поясницу, столкнулся с проблемой, что не хватает растяжки сесть ниже/глубже.

    "Совсем не ужасно" - это радует в сравнении с моей становой ))

     

    хороший присед.

    досед есть.

    еще бы видео спереди посмотреть. чтобы посмотреть на колени и носки.


    ну я несколько раз пересмотрел на паузе. досед на грани, но есть.

    в 1 или двух повторах не нашел.


    согласен. лучше бы посмотреть под нагрузкой посерьезнее.

    Спереди снимать неоткуда, места мало...  Но попробую что-нибудь придумать. Под нагрузкой посерьезнее начинаю наклоняться вперед и через раз заваливаю внутрь колени...






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых