Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)

Што живой послe кроссфита ужe хорошо...

Што живой послe кроссфита ужe хорошо...

Что за предвзятое отношение к кроссфиту? Любой вид спортивных занятий, при отсутствии головы, калечит, а не лечит

Что за предвзятое отношение к кроссфиту? Любой вид спортивных занятий, при отсутствии головы, калечит, а не лечит

Это да.

Тренировки на этой неделе:

 

Понедельник, 23.07.18

Общая разминка, скакалка 10 минут, упражнения на ротаторы плеча.

Жим лежа: 25 кг х 20, 45 кг х 10, 55 кг х 4 х 10.

Подтягивания прямой хват: 3 х 10.

Жим гантелей лежа: 18 кг х 3 х 10.

Присед: 60 кг х 7, 75 кг х 5, 85 кг х 5 х 5 - тяжело.

Ситапы (пресс): 3 х 30.

Общее время - 1 час 18 минут.

Вес - 72 кг сразу после тренировки.

 

Среда, 25.07.18

Общая разминка, скакалка 10 минут.

Махи гирей: 16 кг х 20, 24 кг х 2 х 15, 32 кг х 2 х 10.

Взятия на грудь: 50 кг х 10, 55 кг х 8, 60 кг х 5, 62,5 кг х 5.

Становая: 75 кг х 5, 95 кг х 5, 102,5 кг х 5 х 5 - довольно уверенно.

Подтягивания узкий обратный хват: 3 х 10.

Шраги с гирями: 24 кг х 3 х 15 - легко.

Ситапы (пресс): 3 х 30.

Общее время - 1 час 28 минут.

 

Пятница, 27.07.18

Ночевал на работе, мало спал, плохо ел, было желание пропустить тренировку.

Общая разминка, скакалка 5 минут, упражнения на ротаторы плеча.

Жим лежа: 25 кг х 20, 45 кг х 10, 55 кг х 4 х 10 - намного легче, чем в понедельник.

Подтягивания прямой хват: 3 х 13.

Жим гантелей лежа: 22 кг х 3 х 10 - тяжело.

Присед: 60 кг х 7, 75 кг х 5, 85 кг х 2 х 5 - заныли связки в коленях, сбросил вес, - 80 кг х 2 х 5, 75 кг х 7.

Ситапы (пресс): не стал делать, покрутил велик 5 минут

Общее время - 1 час 10 минут

Присед 85 х 5 в понедельник

Махи гирей в среду

Взятия на грудь, среда

Становая в среду

Жим лежа месяц назад

Блин, не хочу никогда критиковать людей за технику, все мы братья по железу и всё такое, но это у тебя вообще не взятия, даже близко. Полу-протяжка толчковая, полу-на бицепс обратным хватом вместе со странным подскоком. Если такому учат на ваших кроссфитах, то это пиздец.

Посмотри хоть того же Торохтия обучающие видео на русском.

Блин, не хочу никогда критиковать людей за технику, все мы братья по железу и всё такое, но это у тебя вообще не взятия, даже близко. Полу-протяжка толчковая, полу-на бицепс обратным хватом вместе со странным подскоком. Если такому учат на ваших кроссфитах, то это пиздец

Критика, если по-делу, всегда полезна.
Кроссфит тут не причем. Я самоучка, никто не показывал как правильно. Не взятия это? Значит не буду так называть, но делать, скорей всего, не перестану. В качестве разминки перед становой - очень хорошо заходит, тем более веса повышать в этом упражнении не планирую вообще.

Изменено: xaibrik, 28.07.2018 - 22:40 PM

Я тоже самоучка (ну почти, был на Crosslifting кэмпе в прошлом году).

Смысл в том, что ты поднимаешь на грудь совсем не тем, чем надо. И для становой таким образом подготовиться проблематично.

Рекомендую:

Смысл в том, что ты поднимаешь на грудь совсем не тем, чем надо.

Хз, чем надо - у меня в этом упражнении работают трапеции, поясница и икроножные

Рекомендую:

Спасибо. Второе видео только что смотрел ))

И для становой таким образом подготовиться проблематично.

Кстати, про становую. По технике есть замечания?

Хз, чем надо - у меня в этом упражнении работают трапеции, поясница и икроножные

С такой техникой видится опасность для поясницы. Отрабатывай подъем на цыпочки с одновременным пожиманием плечами (шрагом), руки распрямлены и максимально расслаблены, это основа подрыва.

Изменено: Бро, 29.07.2018 - 06:42 AM

Хз, чем надо - у меня в этом упражнении работают трапеции, поясница и икроножные

Ответ на это на поверхности Какова самая развитая часть тела тяжелоатлетов, чьим упражнением является взятие на грудь? Правильно, ноги и ягодичные. Вот ногами-то (а именно бёдрами и потом уже задней их поверхностью) мы и делаем срыв и вместе с ягодичными. Икроножные дают незначительную часть в финальной части подрыва, так же как и трапеции.

Кстати, про становую. По технике есть замечания?

В первом повторе жопа стремительно вызывает вверх, это неправильно, так как цельность всей системы нарушается. Изначально выставляйся жопой чуть выше, чем сейчас, тогда этого не будет происходить. Во всех повторах, кроме первого очень сильно округляется поясница, сам знаешь, чем это чревато. Частично это происходит из-за того, что штанга у тебя уходит от центра тяжести (середины стопы), т.к. она изначально стоит слишком далеко от правильного местоположения и потом ещё в процессе движения ты не притягиваешь её широчайшими к себе.

В общем, тяга не фонтан технически. Кури Белкина, Кокляева и прочих корифеев.

Во всех повторах, кроме первого очень сильно округляется поясница

ну я бы не сказал, что очень сильно.

так чутка.

 

друг, еще бы спереди заснять видео, тогда будет целая картина.

ну я бы не сказал, что очень сильно.
так чутка.

Я бы сказал, что если тянуть таким образом постоянно, то рано или поздно позвоночным дискам пиздец. Просто у каждого свой отведённый природой запас прочности.

Я бы сказал, что если тянуть таким образом постоянно, то рано или поздно позвоночным дискам пиздец. Просто у каждого свой отведённый природой запас прочности.

может и так.

но даже если не тянуть совсем, то рано или поздно позвоночным дискам все равно пиздец.

вон у Котюка спроси. каждый второй-третий уже в 35 лет с грыжами и протрузиями и это те, кто и спортом-то не занимался. а тут тяга.

а вот по запасу прочности согласен. нужно закачивать разные части спины.

как говорит КириллСвятогор, до фанатизма нужно закачивать.

Так обычным людям вполне достаточно срущей собакой шнурки завязывать ежедневно, или там ребёнка подобным способом подымать. Что вовсе не является руководством к тому, чтобы делать это целенаправленно на тренировках.

Я вот сейчас у себя в зале парня с 290 кг тягой переучиваю, потому что знаю, что он иначе поломается и бросит спорт. А потенциал (да и его самого) жалко.

добрый ты человек, боярин. (с)

добрый ты человек, боярин. (с)

Я бы с удовольствием занялся бы тренерством, было бы у меня на это время. На добровольных началах и только тех, кого сам бы отбирал.

да, у тебя прослеживается тяга к этому делу.

мне вот не оч.хочется кого-то тренировать.

каждому свое.

друг, еще бы спереди заснять видео, тогда будет целая картина.

Я попробую, но там очень мало места

Я бы с удовольствием занялся бы тренерством, было бы у меня на это время.

Я бы с удовольствием, тренировал бы детишек 8-11 лет по футболу. Было бы время...

В первом повторе жопа стремительно вызывает вверх, это неправильно, так как цельность всей системы нарушается. Изначально выставляйся жопой чуть выше, чем сейчас, тогда этого не будет происходить. Во всех повторах, кроме первого очень сильно округляется поясница, сам знаешь, чем это чревато. Частично это происходит из-за того, что штанга у тебя уходит от центра тяжести (середины стопы), т.к. она изначально стоит слишком далеко от правильного местоположения и потом ещё в процессе движения ты не притягиваешь её широчайшими к себе.
В общем, тяга не фонтан технически.

Ясно, буду работать. Единственное - не согласен про изначально неправильное положение штанги - старт у меня из положения прижатой к голени штанги