Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)

Из позитивного - сын загорелся в следующем году съездить выступить вместе с папой

А вот это похоже и есть наиболее важный профит от вчерашнего выступления. Т. е. совсем неудачным его назвать уже и нельзя вроде как.)

Да и в любом случае вы ж спрогрессировали весьма недурственно, если я не ошибаюсь, за достаточно короткий промежуток времени. Нужно продолжать...

за достаточно короткий промежуток времени

за 10 недель 

 

После соревнований решил недельку легонько покроссфитить и исключить подтягивания в любом виде, а с 6 сентября начну снова привычные тренировки немного разбавляя их железом.

30.08.2021

Тренировка дома.

1. Разминка:

ЕМОМ 7 минут - 5 берпи / 7 трастеров с 2 гантелями 5 кг

Продышался здорово 
2. Основная часть:

Отжимания на кольцах:

с/в - 10

+10 кг - 6 + 6 + 10

ПШНБ с грифом 15 кг - 3 х 20

3. WOD "Tabata Mix"

Махи гирей 16 кг - 8 рабочих отрезков по 20 сек с перерывом 10 сек - итого 4 минуты.
Приседания - те же 8 х 20" + 10" = 4 мин.
В зачет - общую сумму движений.

Результат:

махи - 11+11+11+11+11+11+11+11=88

приседания - 15+14+15+13+12+12+12+13=106

Сумма - 194

4. Пресс - 2 х 25

5. Растяжка поясницы и широчайших, упражнение для локтя.

Общее время - около 40 минут

исключить подтягивания в любом виде

Локоть больше не беспокоит? 

Локоть больше не беспокоит?

Улучшения нет, как, впрочем, и ухудшения. Чувствуется, что тянет связку (даже не боль, просто неприятное ощущение) при вращении руки внутрь, также чувствуется, если, например, зацепить большой палец за ремень и потянуть вниз. На первом подходе в подтягиваниях локоть ощущается. Больше нет никаких симптомов.
Что с этим делать пока не понимаю. Не болит, не беспокоит, но вы тут про эпикондилит много наговорили и я теперь очкую )))
Поэтому пока неделю без подтягиваний. Попробую ещё каждый день на ночь какой-нибудь разогревающей мазью локоть мазать и заматывать эластичным бинтом.

31.08.2021

Тренировка дома, только пресс.

Планка: 1'30" + 1'30"

Ролик с колен: 2 х 20

Скручивания: 2 х 25

Наклоны в стороны с 16 кг гирей в руке: 2 х 15/15

Повороты с грифом 15 кг на плечах: 2 х 20/20

Общее время - около 30 минут

02.09.2021

Тренировка дома.

1. Разминка:

ЕМОМ 7 минут - 5 берпи / 7 трастеров с 2 гантелями 5 кг

2. Пресс:

Планка: 1'00" + 1'00"

Ролик с колен: 20

Скручивания: 25

Наклоны в стороны с 16 кг гирей в руке: 2 х 15/15

После прошлой тренировки все упражнения на пресс чувствовались "аж писец" )))

3. WOD

Выполнить за минимальное время

10-15-25-50

- махи гирей

- отжимания

- приседания

Результат: 13'09"

Махи все серии сделал без разбивки, ожидаемо терял время на отжиманиях - 25 делил пополам, 50 бил по 10. Приседания разбил только 50 - на 30 и 20.

4. Растяжка поясницы и широчайших, упражнение для локтя.

Общее время - около 40 минут

Всё забываю спросить, на соревах нужно было подтягиваться прямым хватом или можно было и обратным?

Всё забываю спросить, на соревах нужно было подтягиваться прямым хватом или можно было и обратным?

Можно любым. Правилами запрещен только разнохват

Можно любым. Правилами запрещен только разнохват

 

Понятно. А ты каким подтягивался? 

Проще говоря, Хай, есть ведос?

А ты каким подтягивался?

Обратным

есть ведос?

Есть, ракурс неудачный конечно, сын снимал )))
Надо на Ютуб залить

Я тоже обратным, пожалуй, сделаю больше.
Видос ждём-с! Да, и с почином. Первый разряд для начала совсем неплохо.

Обратным

 

Логично. Я долго не любил/не мог/не подтягивался обратным. Но вот с год-два может как начал, и заметил что с весом да и вообще, обратным мощи в движении все же поболее. Хоть и называли у нас его в детстве девчачьим хватом  

Да, конкретно с весом обратным 100% больше мощи (с) )

А есть какие нибудь формулы подсчета? Ты ~71кг +15х14, я сейчас 81,7. Сколько мне нужно подвешать, чтобы показать эквивалентный твоему результат?)

Да, конкретно с весом обратным 100% больше мощи (с) )

 

Параллельным наверное ещё выгоднее, только он есть не у всех) 

А есть какие нибудь формулы подсчета? Ты ~71кг +15х14, я сейчас 81,7. Сколько мне нужно подвешать, чтобы показать эквивалентный твоему результат?)

Да, тоже интересно. А то мне со своей соткой даже вешать ничего не нужно чтоб вас перебить

я сейчас 81,7. Сколько мне нужно подвешать, чтобы показать эквивалентный твоему результат?

 

ебать ты дрыщ, зачем-почему похудел? 

https://wsf-federation.ru/razryadnye-normativy-po-stritliftingu/

судя по нормативу те же 15кг раз на 15 

 

 

Да, тоже интересно. А то мне со своей соткой даже вешать ничего не нужно чтоб вас перебить

 

+15кг на 12 тоже первый разряд 

Изменено: Папай, 03.09.2021 - 09:47 AM

Слишком бодро начал и немного не угадал с шириной хвата

Да, и с почином. Первый разряд для начала совсем неплохо.

Спасибо. Для начала пойдет ))

А почему 15й не засчитали? Локти типа «выдвинул»?
Лёх, имхо, три дня перед соревами маловато для отдыха. По крайней мере я бы за три дня подподтягивплся бы лучше со своим весом подхода 3 и не более 8-10 повторов.. А лучше даже дня за 4. А с весом минимум за неделю до сорев.

Изменено: Twisted_Firestarter, 03.09.2021 - 10:08 AM

ебать ты дрыщ, зачем-почему похудел? 

 

Посмотрел, 03.09.2020 весил ровно 92. Считай -10. Зачем? Я не худел целенаправлено, ибо хуй бы смог)) Был стресс по жизни, ушло до ~87 примерно. А дальше... бегать начал и затянуло Бегаю по 10-15км, раза 2 в неделю) Силовые кншн просели пздц, но не в подтягиваниях, свои +32х6 всё ещё делаю. И жим 130х1 и 100х10 всё ещё с запасцем есть, пожмешь при своих 91 стока?

 

 

 

судя по нормативу те же 15кг раз на 15

 

Хуясе, че за прикол? В 75 14 раз в 82,5 15 а в 90 уже снова 14, в 100+ ваще 9 всего) Чота нормативэ мягко говоря странные какие-то. Мне тут Твист подсказал, я ж могу ипануть литрок воды и я в 90 уже, и 14 раз на 1 как и Хайбрику хватит

 

 

Слишком бодро начал

 

Странно что 15й не зачли. В начале борщил с высотой, до ключиц то зачем, силушку подрастерял имхо.