Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
476 ответов в теме

#1
Online svyatogor
31.12.2016 - 16:27 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1975
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 31*2*10, 2*8
Жлух 107.5*5*3 крайний с помощью, паузы в каждом
Пшнб
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 91

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Online svyatogor
    03.01.2017 - 16:21 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед 120*20,12,12
    Присед с ниж.точки (11 дырка) до 130*5
    Жим кажд.ногой 140*2*10
    Сгибание каждой ноги стоя 4*10
    Икры 3*30
    Вел 20 мин
    Вес 92

    #3
    Online svyatogor
    05.01.2017 - 16:02 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 80*8*8 паузы в каждом
    Жим средним с доски 9 см с резиной 22кг 90*5*5 паузы в каждом
    Жим в поламплитуды 60*3*12 паузы в каждом
    Жим +45° 60*10,10,8
    Пшнб через парт
    Предпл

    #4
    Online svyatogor
    08.01.2017 - 15:57 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед 130*20,12,12
    Присед с ниж.точки до 140*2*6
    Жим каждой ногой 140*10,8
    Сгибание каждой ноги стоя
    Икры 3*30
    Вел 20 мин
    Вес 93

    #5
    Online svyatogor
    10.01.2017 - 20:17 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим Арнольда 35*2*8, 2*5
    Жлух с резиной 22 кг 70*3*10 паузы в каждом
    Триц на блоке
    Пшнб через парту

    #6
    Online svyatogor
    12.01.2017 - 20:56 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 85*8*8 паузы в каждом
    Жим средним с доски 9 см с резиной 22 кг 95*3*5 паузы в каждом
    Жим средним в поламплитуды 65*3*12 в касание
    Жим средним на наклонной +45° 65*10,9,8
    В касание

    #7
    Online svyatogor
    14.01.2017 - 17:31 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед 140*20,12,12
    Присед с нижней точки 150*2*5
    Жим каждой ногой 160*8,6
    Сгибание ноги стоя
    Икры 3*30
    Обр.гиперы без веса 3*10
    Вес 91

    #8
    Online svyatogor
    20.01.2017 - 21:31 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним хватом 90*8*8 паузы в каждом
    Жим с доски 9 см с резиной 22 кг 100*3*4 паузы в каждом
    Жим в поламплитуды 70*3*10
    Жим на наклонной 70*3*8
    Триц на блоке
    Биц через парту
    Предпл
    Вес 92

    Изменено: svyatogor, 20.01.2017 - 21:32 PM


    #9
    Online svyatogor
    22.01.2017 - 15:16 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед 150*16,8,8(л.р.)
    Выпады в смите до 110*6
    Гиперы с резиной 68 кг 3*15
    Разгиб каждой ногой
    Сгибание каждой ногой
    Икры 3*30
    Вес 91

    Изменено: svyatogor, 22.01.2017 - 15:18 PM


    #10
    Online svyatogor
    23.01.2017 - 20:53 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим Арнольда 41*3 с помощью, 23,5*4*12
    Жлух с резиной 22кг 80*3*8 паузы в каждом
    Триц с резиной
    Пшнб через парту 5*20
    Предпл
    Вес 92

    #11
    Online svyatogor
    26.01.2017 - 21:06 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 215*3 в замок, 2*10 в лямках, все р\ст, кеды
    Тяга с плинтов 9 см 240*3*6 р\ст, лямки
    Гиперы с резиной 68*10, 68+54 *2*12
    Подтягивания 3*6
    Вес 92

    #12
    Online svyatogor
    28.01.2017 - 08:06 AM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Вчера:

    Жим средним 95*5*5 паузы в каждом
    Жим с доски 9 см с резиной 22 кг 102.5*3*3 паузы в каждом
    Жим в поламплитуды 75*3*8
    Жим на наклонной +45° 75*3*6
    Разгибание каждой рукой на блоке

    #13
    Online svyatogor
    29.01.2017 - 14:25 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед 160*15,8,8 л.р
    Выпады в смите до 120*6 л.р
    Гиперы с резиной 78+54 кг 3*10
    Вес 92

    #14
    Online svyatogor
    30.01.2017 - 21:28 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим Арнольда 26*3*12
    Жлух с резиной 22 кг 85*3*5 паузы в каждом
    Триц с резиной
    Пшнб через парту
    Разгибание рук с гантелью лежа 5 кг 5*20 каждой рукой
    Предпл

    #15
    Online svyatogor
    02.02.2017 - 21:36 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 100*5*5 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см с резиной 22 кг 105*3*3 паузы в каждом, прижата
    Жим в поламплитуды 80*3*6 в касание
    Жим +45° 80*3*6
    Триц с гантелью 7.5 кг
    Пшнб через парту

    #16
    Online svyatogor
    04.02.2017 - 17:41 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 225*3 р/ст в замок, кеды, 2*10 р/ст, кеды, лямки
    Тяга с плинтов 9 см 250*3*6 р/ст, лямки
    Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с 2я резинками по 22, сложенными пополам, 110кг*2*8
    Подтягивания 3*8
    Шраги рывковым хватом с подрывом 70*3*10
    Вел 20 мин
    Вес 93

    #17
    Online svyatogor
    06.02.2017 - 20:33 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим Арнольда 28.5*4*12
    Жлух с резиной 22кг 90*3*4 паузы в каждом
    Махи на зад.дельту 3*15
    Разгиб.каждой руки с гантелью 10 кг
    Пшнб через парту
    Вел 20 мин
    Вес 92

    #18
    Online svyatogor
    08.02.2017 - 15:48 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед 170*12,6,6 л.р
    Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с резиной 2 по 22 кг сложенными пополам 120*2*8
    Икры 3*30
    Пресс 3*8
    Вел 15 мин
    Вес 92

    #19
    Online svyatogor
    13.02.2017 - 22:05 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 235*3 в замок, р\ст, кеды, 2*10 р\ст, лямки, кеды
    Тяга с плинтов 9 см 260*3*6 лямки, кеды, р\ст
    Гудмонинг с нижней точки с 2 резинами 22 кг, сложенными пополам до 140*6 (л.р)
    Подтягивания *10,10,8
    Вес 92

    #20
    Online svyatogor
    14.02.2017 - 20:11 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1975
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим Арнольда 31*12,12,11
    Жлух с резиной 15 кг 95*3*5
    Пшнб через парту
    Разгибание каждой рукой с гантелью 12.5 кг
    Вел 20 мин
    Вес 92




    1 пользователей читают эту тему

    1 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


      svyatogor