Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
181 ответов в теме

#1
Offline svyatogor
31.12.2016 - 16:27 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 31*2*10, 2*8
Жлух 107.5*5*3 крайний с помощью, паузы в каждом
Пшнб
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 91

#2
Offline svyatogor
03.01.2017 - 16:21 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 120*20,12,12
Присед с ниж.точки (11 дырка) до 130*5
Жим кажд.ногой 140*2*10
Сгибание каждой ноги стоя 4*10
Икры 3*30
Вел 20 мин
Вес 92

#3
Offline svyatogor
05.01.2017 - 16:02 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 80*8*8 паузы в каждом
Жим средним с доски 9 см с резиной 22кг 90*5*5 паузы в каждом
Жим в поламплитуды 60*3*12 паузы в каждом
Жим +45° 60*10,10,8
Пшнб через парт
Предпл

#4
Offline svyatogor
08.01.2017 - 15:57 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 130*20,12,12
Присед с ниж.точки до 140*2*6
Жим каждой ногой 140*10,8
Сгибание каждой ноги стоя
Икры 3*30
Вел 20 мин
Вес 93

#5
Offline svyatogor
10.01.2017 - 20:17 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 35*2*8, 2*5
Жлух с резиной 22 кг 70*3*10 паузы в каждом
Триц на блоке
Пшнб через парту

#6
Offline svyatogor
12.01.2017 - 20:56 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 85*8*8 паузы в каждом
Жим средним с доски 9 см с резиной 22 кг 95*3*5 паузы в каждом
Жим средним в поламплитуды 65*3*12 в касание
Жим средним на наклонной +45° 65*10,9,8
В касание

#7
Offline svyatogor
14.01.2017 - 17:31 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 140*20,12,12
Присед с нижней точки 150*2*5
Жим каждой ногой 160*8,6
Сгибание ноги стоя
Икры 3*30
Обр.гиперы без веса 3*10
Вес 91

#8
Offline svyatogor
20.01.2017 - 21:31 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним хватом 90*8*8 паузы в каждом
Жим с доски 9 см с резиной 22 кг 100*3*4 паузы в каждом
Жим в поламплитуды 70*3*10
Жим на наклонной 70*3*8
Триц на блоке
Биц через парту
Предпл
Вес 92

Изменено: svyatogor, 20.01.2017 - 21:32 PM


#9
Offline svyatogor
22.01.2017 - 15:16 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 150*16,8,8(л.р.)
Выпады в смите до 110*6
Гиперы с резиной 68 кг 3*15
Разгиб каждой ногой
Сгибание каждой ногой
Икры 3*30
Вес 91

Изменено: svyatogor, 22.01.2017 - 15:18 PM


#10
Offline svyatogor
23.01.2017 - 20:53 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 41*3 с помощью, 23,5*4*12
Жлух с резиной 22кг 80*3*8 паузы в каждом
Триц с резиной
Пшнб через парту 5*20
Предпл
Вес 92

#11
Offline svyatogor
26.01.2017 - 21:06 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 215*3 в замок, 2*10 в лямках, все р\ст, кеды
Тяга с плинтов 9 см 240*3*6 р\ст, лямки
Гиперы с резиной 68*10, 68+54 *2*12
Подтягивания 3*6
Вес 92

#12
Offline svyatogor
28.01.2017 - 08:06 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Вчера:

Жим средним 95*5*5 паузы в каждом
Жим с доски 9 см с резиной 22 кг 102.5*3*3 паузы в каждом
Жим в поламплитуды 75*3*8
Жим на наклонной +45° 75*3*6
Разгибание каждой рукой на блоке

#13
Offline svyatogor
29.01.2017 - 14:25 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 160*15,8,8 л.р
Выпады в смите до 120*6 л.р
Гиперы с резиной 78+54 кг 3*10
Вес 92

#14
Offline svyatogor
30.01.2017 - 21:28 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 26*3*12
Жлух с резиной 22 кг 85*3*5 паузы в каждом
Триц с резиной
Пшнб через парту
Разгибание рук с гантелью лежа 5 кг 5*20 каждой рукой
Предпл

#15
Offline svyatogor
02.02.2017 - 21:36 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 100*5*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 22 кг 105*3*3 паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 80*3*6 в касание
Жим +45° 80*3*6
Триц с гантелью 7.5 кг
Пшнб через парту

#16
Offline svyatogor
04.02.2017 - 17:41 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 225*3 р/ст в замок, кеды, 2*10 р/ст, кеды, лямки
Тяга с плинтов 9 см 250*3*6 р/ст, лямки
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с 2я резинками по 22, сложенными пополам, 110кг*2*8
Подтягивания 3*8
Шраги рывковым хватом с подрывом 70*3*10
Вел 20 мин
Вес 93

#17
Offline svyatogor
06.02.2017 - 20:33 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 28.5*4*12
Жлух с резиной 22кг 90*3*4 паузы в каждом
Махи на зад.дельту 3*15
Разгиб.каждой руки с гантелью 10 кг
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес 92

#18
Offline svyatogor
08.02.2017 - 15:48 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 170*12,6,6 л.р
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с резиной 2 по 22 кг сложенными пополам 120*2*8
Икры 3*30
Пресс 3*8
Вел 15 мин
Вес 92

#19
Offline svyatogor
13.02.2017 - 22:05 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 235*3 в замок, р\ст, кеды, 2*10 р\ст, лямки, кеды
Тяга с плинтов 9 см 260*3*6 лямки, кеды, р\ст
Гудмонинг с нижней точки с 2 резинами 22 кг, сложенными пополам до 140*6 (л.р)
Подтягивания *10,10,8
Вес 92

#20
Offline svyatogor
14.02.2017 - 20:11 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 31*12,12,11
Жлух с резиной 15 кг 95*3*5
Пшнб через парту
Разгибание каждой рукой с гантелью 12.5 кг
Вел 20 мин
Вес 92




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых